Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Conas déileáil le himní ag an obair
• Modh 2 de 3: Conas déileáil go meabhrach leis an eispéireas
• Modh 3 de 3: Faigh Bealaí Cruthaitheacha chun Déileáil le Imní Oibre

Bíonn strus ar gach duine againn inár saol laethúil. Má tá obair struis agat agus go leor freagrachtaí ort, ansin d’fhéadfá a bheith ag fulaingt ó strus a bhaineann leis an obair. Fiú má tá post réasúnta simplí agat, is dócha go mbeidh imní ort ó am go ham. Beag beann ar leibhéal struis do chuid oibre, tá bealaí ann ar féidir leat déileáil leis an imní a bhaineann leis.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Conas déileáil le himní ag an obair

1. 1 Cuir d’imní i leataobh ar feadh tamaill. B’fhéidir go bhfuil sé níos éasca é seo a rá ná a dhéanamh sa tsraith, ach nuair a bhíonn tú ag obair, déan iarracht do chuid imní go léir a chur ar leataobh. San ionad oibre, ba chóir duit a bheith chomh dírithe ar obair agus is féidir, agus ní ar imní pearsanta.
   • Cuideoidh an beart seo leat fáil réidh leis an nós a bheith buartha ag an obair, mar is gá duit imní a chur siar níos déanaí, agus gan neamhaird a dhéanamh orthu. Tá sé seo an-tábhachtach, mar má dhéantar neamhaird air, is féidir leis an imní carnadh agus iolrú a dhéanamh, agus má chuireann tú imní siar go dtí níos déanaí, is féidir leat díriú go hiomlán ar an obair.
   • Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag filleadh ar do chuid imní an t-am ar fad, ní gá ach a rá leat féin go dtiocfaidh tú ar ais chuig an bhfadhb níos déanaí, agus anois ní mór duit díriú ar an tasc a chur i gcrích.
   • Féadann imní do tháirgiúlacht a laghdú go suntasach agus fadhbanna a chruthú le do shreabhadh oibre foriomlán.
2. 2 Déan liosta aláraim. Bealach amháin le stopadh ag smaoineamh ar do chuid imní agus tú ag obair is ea gach rud a scríobh síos ar pháipéar. Gach uair a thagann fadhb chun cuimhne, cuir ar do liosta speisialta í. Agus a luaithe a scríobhann tú an imní ar pháipéar, cuir ar ceal é ó do chuid smaointe, bíodh imní ort níos déanaí.
   • Is féidir an liosta seo a úsáid mar chineál modh glantacháin mhothúchánach - cuideoidh sé leat imní a shárú, mar a fheicfidh tú é á chur ar pháipéar.
   • Féadfaidh tú an liosta a scríobh de láimh, doiciméad a chruthú ar do ríomhaire, nó nóta a chruthú ar do ghuthán nó taibléad. Roghnaigh an modh is fearr duitse.
3. 3 Dul i ngleic le tascanna oibre le dearcadh dearfach. Má tá imní ort faoi chur i láthair nó faoi staid eile ag an obair, bí dearfach. Go minic, nuair a bhíonn imní ort faoi chás, téann tú chuige le smaointe diúltacha, buartha. Troid leis le dearcadh dearfach.
   • Mar shampla, an mhaidin roimh chur i láthair tábhachtach inis duit féin, “D’oibrigh tú go crua air seo. Tá tú réidh go hiomlán. Is féidir leat gach rud a láimhseáil go foirfe. " Cabhróidh sé seo leat mothú níos muiníní as an scéal in ionad a bheith buartha faoi.
4. 4 Faigh amach an féidir cúis an imní a réiteach. Bíonn imní ar go leor daoine faoi rudaí is féidir a réiteach le beagán iarrachta. Smaoinigh ar do chuid imní i gcomhthéacs níos leithne do phost agus d’áit fostaíochta. Cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
   • An fadhb í seo atá romham, nó an fadhb fhéideartha í?
   • Más fadhb fhéideartha í seo, cad é an dóchúlacht go dtarlóidh sé?
   • An bhfuil aon rud is féidir liom a dhéanamh chun é a réiteach?
   • Mura féidir, an bhfuil aithne agam ar dhuine atá in ann é seo a dhéanamh?
   • Ar cheart dom a bheith buartha faoi seo ar chor ar bith?
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Cóitseálaí Mindfulness Is luibheolaí agus cóitseálaí sinsearach é Chad Hirst ag Herst Wellner, ionad sláinte i San Francisco a dhéanann sainfheidhmiú ar nascacht aigne-choirp. Creidiúnaithe mar Chóiste Gairmiúil Comhghníomhach (CPCC) le breis agus 25 bliain de thaithí sa tionscal sláinte le taithí in acupuncture, leigheas luibhe agus teagasc ióga.

   Chad Herst, CPCC
   Traenálaí Mindfulness

   Féadann sé a bheith deacair an cás a mheas go hoibiachtúil. Deir Chad Hirst, cóitseálaí gairme agus stíl mhaireachtála: “Go minic, nuair a bhíonn daoine míshásta ina gcuid oibre, bíonn tionchar aige ar a saol pearsanta, a gcaidrimh agus a sláinte. Níl tuairim shoiléir acu faoi cad a dhéanfadh iad a ghabháil i ndáiríre, toisc go bhfuil gach rud a dhéanann siad ag an nóiméad seo ag iarraidh a fháil trí lá eile. "

5. 5 Stop am a chaitheamh le daoine a chuireann imní ort. Uaireanta bíonn oibrithe bó ann a chuireann imní ort níos mó. Má thugann tú faoi deara go bhfuil duine ag an obair a fhágann go bhfuil tú níos imníoch agus níos imníoch, déan iarracht an oiread ama agus is féidir a chaitheamh leis. Sábhálfaidh sé seo tú óna thionchar diúltach.
   • Mura féidir leat cuideachta an duine seo a sheachaint, déan iarracht labhairt go neamhbhalbh faoi do chuid imní. Luaigh gach rud sa chéad duine agus ná cuir an milleán ar chomhghleacaí as do chuid imní.
   • Mar shampla, má bhíonn d’fhostaí i gcónaí ag meabhrú duit fadhbanna, abair leis: “Ag an bpointe seo, déanaim iarracht a bheith níos dearfaí sa saol agus níos lú imní a bheith orm, mar sin seachain mé labhairt faoi rudaí is cúis imní dom." Dá bhrí sin, díríonn tú ort féin agus ní dhíríonn tú ar chomhghleacaí mar fhoinse do imní.
6. 6 Déan d’áit oibre chomh compordach agus is féidir. Bealach amháin le déileáil le himní ag an obair is ea timpeallacht oibre a chruthú is compordaí duit. Cabhróidh sé seo go cinnte leat díriú níos lú ar do chuid imní agus mothú sa bhaile ag an obair. An níos sona atá tú le do thimpeallacht, is lú an seans go mbeidh imní ort.
   • Tabhair grianghraif de chairde nó de mhuintir, an cupán, an bréagán nó an trinket is fearr leat. Is féidir leat luachana nó scéalta grinn inspioráideacha a chur leis chun tú a choinneáil ar bharraicíní i rith an lae.
7. 7 Bí buíoch as do chuid oibre. Cé go mbíonn imní i gcónaí ar an obair, ba chóir duit a bheith buíoch as an bpost atá agat. Is féidir leat a bheith i gcónaí i gcásanna níos measa nó gan aon obair ar chor ar bith.
   • Cuir i gcuimhne duit féin faoi seo i gcónaí, go háirithe nuair a bhíonn tú róshásta le sceitimíní.

Modh 2 de 3: Conas déileáil go meabhrach leis an eispéireas

1. 1 Tóg am chun imní. Cuir am áirithe i leataobh tar éis na hoibre gach lá nuair is féidir leat smaoineamh ar na fadhbanna go léir a bhaineann leis an obair. Cuideoidh an smaoineamh go bhfuil an deis seo agat gan imní a bheith ort le linn an phróisis oibre. Le linn na tréimhse seo, cuimhnigh ar an liosta iomlán imní agus déan iarracht smaoineamh orthu go cúramach.
   • Níor chóir go mairfeadh an tréimhse seo níos mó ná 20-30 nóiméad.
   • Mura dteastaíonn uait am a chaitheamh leis seo gach lá, is féidir leat an cleachtas seo a sceidealú gach lá eile. Má tá sceideal snámh agat, féadfaidh tú do chuid imní a sceidealú ag am difriúil gach lá. Déan cinnte nach dtógann an próiseas níos mó ná 20-30 nóiméad.
   • Tá sé an-tábhachtach freisin nach smaoiníonn tú ar do chuid imní díreach roimh do leaba. Ní gá imní a líonadh do cheann sula dtéann tú a chodladh. Déanfaidh tú iarracht codladh ar feadh i bhfad, nó ní thitfidh tú i do chodladh ar chor ar bith ina dhiaidh sin.
2. 2 Glac le do chuid imní. B’fhéidir gur cosúil gur tasc uafásach é seo ar dtús, ach bealach amháin chun déileáil le do chuid imní is ea glacadh leo. Nuair a dhéanann tú machnamh ar do chuid imní, ní gá go mbraitheann tú ciontach nó olc as an imní. Tá do chuid mothúchán an-tábhachtach, agus tá gach ceart agat taithí a fháil orthu.
   • Nuair a ghlacann tú le do chuid imní agus na mothúcháin a bhaineann leo, is féidir leat tosú ag obair orthu.
3. 3 Dírigh ar an láthair. Má bhíonn imní ort i gcónaí faoi na rudaí a d’fhéadfadh tarlú ag an obair, ansin níl baint agat leis an méid atá ag tarlú faoi láthair. In áit díriú ar do thaithí, dírigh ar a bhfuil ar siúl timpeall ort. Chomh luath agus a thosaíonn tú buartha, aistrigh do fhócas go dtí na braistintí i do chorp, chuig na fuaimeanna mórthimpeall ort, agus rithim do análaithe.
   • Is teicníc aireachais í a chabhróidh leat fanacht san am i láthair.
4. 4 Glac leis an éiginnteacht ag an obair. Is féidir go leor de na rudaí a mbíonn imní ort fúthu ag an obair a bheith mar gheall ar éiginnteacht. Is minic a bhíonn sé deacair déileáil leis an anaithnid nó le rud éigin a d’fhéadfadh athrú, ach is mar gheall ar na rudaí seo go díreach nár cheart duit a bheith buartha.
   • Má tá rudaí ann nach féidir leat a rialú san ionad oibre, ansin níl aon chúis ann a bheith buartha fúthu. Níl aon rud is féidir leat a dhéanamh faoi ar aon nós.
   • Má tá sé seo deacair duit, coinnigh ort arís agus arís eile go bhfuil sé dodhéanta a bheith muiníneach i ngach rud sa saol, agus go bhfuil tú in ann déileáil le gach rud, is cuma cad a tharlaíonn duit.
5. 5 Tarraing anáil agus bí ar do shó. Má thosaíonn tú ag déanamh imní, ní gá ach análú. Dún do shúile agus lig don hustle agus an bustle leá ar shiúl. Glac cúpla anáil dhomhain, ansin oscail do shúile agus lean ar aghaidh le do lá ag an obair.
   • Cuirfidh sé seo suaimhneas ort ionas gur féidir leat oibriú i gcónaí.
   • Is féidir leat a shamhlú fiú go n-imíonn tú as do chuid imní agus imní go léir in éineacht leis an aer. Samhlaigh iad ag snámh ar shiúl uait tríd an aer.
6. 6 Lig ort go mbraitheann tú níos fearr. Cé gur cosúil go bhfuil tú díreach ag cur do chuid imní faoi chois, is straitéis an-éifeachtach í i ndáiríre chun cabhrú leat d’imní a shárú. Má bhraitheann tú go bhfuil imní ort, lig ort go bhfuil gach rud ceart go leor. Téigh i mbun do chuid oibre laethúla amhail is nár tharla rud ar bith. An níos faide a mhaíonn tú go bhfuil tú ceart go leor, is amhlaidh is fearr a bhraitheann tú.
   • Déan iarracht do thaithí a scaoileadh sa bhaile, ach fanacht dearfach ag an obair. Le himeacht aimsire, rachaidh d’inchinn in oiriúint don iompar seo.

Modh 3 de 3: Faigh Bealaí Cruthaitheacha chun Déileáil le Imní Oibre

1. 1 Tiontaigh tascanna oibre i gcluiche. Má tá imní ort faoin obair, stop ag smaoineamh air agus déan tascanna oibre de chineál cluiche. Fágfaidh sé sin go mbeidh do thascanna laethúla ag an obair níos taitneamhaí agus go mbainfidh sé aird ar do chuid imní.
   • Mar shampla, má tá tonna tuairiscí agat le hathbhreithniú, smaoinigh ar chóireáil do gach trí cinn a éiríonn leat. Féadfaidh tú pointí a thabhairt duit féin freisin maidir le cé chomh tapa agus chomh héifeachtúil agus a gheobhaidh tú an post.
2. 2 Bíodh am suimiúil agat tar éis na hoibre. Faigheann a lán daoine gurb é dul abhaile agus scíth a ligean an bealach is fearr le déileáil le strus oibre. Ach i ndáiríre, is féidir go mbeidh níos mó struis ann dá bharr. Is fearr am a chaitheamh ar ghníomhaíochtaí suimiúla le cairde nó le do mhuintir.
   • Cabhróidh sé seo le cuimhní sona a chur in ionad gach eispéireas a bhaineann leis an obair.
3. 3 Cleachtadh roimh an obair nó dá éis. Is bealach iontach é aclaíocht chun imní a ligean, imní a laghdú, agus do dhea-bhail a fheabhsú. Scaoileann aclaíocht endorphins sa chorp, ar foinse nádúrtha dea-ghiúmar iad. Féadfaidh tú gníomhaíocht choirp a thriail roimh an obair chun tús maith a chur le do lá, nó tar éis na hoibre chun strus do lae a mhaolú.
   • Is féidir seo a bheith ag siúl, ag bogshodar, ióga, ceachtanna damhsa, nó cibé cleachtadh is mian leat.
   • Ar lá an-diana, is féidir leat beagán aclaíochta a dhéanamh fiú le linn am lóin.
   • Tá buntáiste breise ag cleachtadh freisin sláinte a fheabhsú.
4. 4 Cruthaigh crannchur as do chuid imní. Bealach eile le fáil réidh le himní is ea é a iompú ina chluiche. Déan cártaí imeartha ar a scríobhfar d’eispéiris agus strus ar fad.Cabhróidh sé seo leat tú féin a bhaint ó do chuid imní beagáinín agus díriú ar rud éigin eile.
   • Mar shampla, tarraing bosca d’fhostaí nach bhfuil chomh dícheallach, le cáineadh ó shaoiste, nó ó chliant drochbhéasach. Aon uair a thosaíonn tú ag fulaingt strus ar aon cheann de na cúiseanna seo, déan an bosca seo a thrasnú. Nuair a thrasnaíonn tú as a chéile, tabhair luach saothair de chineál éigin duit féin.
5. 5 Cum scéalta ó d'eispéiris. Má tá lá an-diana agus an-strusmhar agat, ná téigh abhaile agus tum isteach sa diúltachas. Ina áit sin, scríobh scéal faoin staid struis. Sa chaoi seo is féidir leat déileáil le do chuid mothúchán istigh faoin staid agus ag an am céanna do chruthaitheacht a thaispeáint.
   • Déan iarracht an scéal a áibhéil agus é a dhéanamh níos mothúchánach ná an cás iarbhír. Ansin an chéad uair eile a tharlóidh sé seo, is féidir leat cuimhneamh ar chás níos géire agus níos troime, a chabhróidh leat déileáil leis an bhfadhb cheart. Thairis sin, beidh a fhios agat go bhféadfadh an scéal a bheith i bhfad níos measa.