Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Mothúcháin Tosaigh a Shárú
• Cuid 2 de 2: Tosaigh ag Bogadh Ar Aghaidh
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá ár gcroí briste ag gach duine againn uair amháin ar a laghad inár saol - ní féidir é seo a sheachaint. Mar sin féin, tá bealaí ann chun déileáil le frustrachas agus dul ar an mbealach chun leighis. Téigh go céim 1 chun tosú ag téarnamh.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Mothúcháin Tosaigh a Shárú

1. 1 Tabhair am duit féin. Díreach tar éis do chroí a bheith briste (mar shampla, mar gheall ar bhriseadh), tá sé tábhachtach am a thabhairt duit féin chun brón agus déileáil leis na mothúcháin go léir a chuirfidh crá ar d’anam sna chéad mhíonna.
   • Níor chóir duit tumadh isteach san obair (nó gníomhaíocht eile a thógann an t-am ar fad) ar an bpointe boise, mar ní dhéanfaidh sé seo ach do chuid mothúchán a bhrú ar shiúl, gan déileáil leo, agus beidh drochthionchar aige seo ar do staid intinne san fhadtréimhse.
   • Tá go leor rudaí mothúchánacha agus dochracha i ndán duit. Ní bhaineann téarnamh ó chroí briste le dreapadh suas i líne dhíreach, ach bogadh i bíseach. Is é an rud is mó, agus tú ag dul tríd an gciorcal mothúchánach céanna, ná dearmad a dhéanamh gach uair a dhéileálann tú le mothúcháin níos fearr agus go n-éiríonn d’anam níos éasca.
2. 2 Bloc amach an spás ó do sean. Tá sé beagnach dodhéanta anam a leigheas tar éis briste, agus is cinnte nach mbeidh nuacht leanúnach faoi do sean ag déanamh aon mhaitheas. Dá bhrí sin, ná féach ar a phróifílí ar líonraí sóisialta, ná comhfhreagras a dhéanamh leis ná glaoch air agus é ar meisce.
   • Cuir bac ar d’iar-iar ar na meáin shóisialta ionas nach mbeidh cathú ort uaireanta a chaitheamh ag déanamh staidéir ar a bpróifílí agus ag déanamh anailíse ar gach post go scrupallach, ag iarraidh a dhéanamh amach an bhfuil aiféala orthu gan a bheith thart, má chailleann siad thú, srl.
   • Cuirfidh coinneáil i dteagmháil le d’iar-sean an t-am ar fad cosc ​​ort bogadh ar aghaidh, rud a fhágfaidh go mbeidh sé i bhfad níos deacra duit déileáil le do chuid mothúchán agus dul thar an mbriseadh.
3. 3 Ná troid do chuid mothúchán. Nuair a bhíonn croí duine briste, mothaíonn sé folamh. Níl aon bhealach ann chun é seo a sheachaint, agus má bhíonn tú ag streachailt leis na mothúcháin seo, beidh sé níos deacra duit déileáil leo san fhadtréimhse.
   • Déan iarracht dialann a choinneáil agus déan cur síos ar do chuid mothúchán ann. Tá sé seo cabhrach go háirithe má bhíonn sé deacair ort d’anam a dhoirteadh agus tú ag idirghníomhú le daoine eile. Scríobh síos conas a bhraitheann tú faoi do chroí briste gach lá. De réir a chéile, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil tú ag dul i bhfeabhas.
   • Ní gá duit ligean ort go bhfuil tú ceart go leor nuair nach bhfuil tú. Glac leis go mbeidh ort dul trí suaitheadh ​​mothúchánach. Tuigfidh agus tacóidh do chairde (más fíorchairde iad) leat.
   • Ná bíodh leisce ort éisteacht le hamhráin bhrionglóideacha, feargacha nó bhrónacha chun do chuid mothúchán a dhíbirt, ach ná bog isteach sa duibheagán seo. Bí cinnte éisteacht le hamhráin nach mbaineann ach le croíthe briste agus le briseadh síos, ar shlí eile beidh sé níos deacra fós duit é a fháil.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   Tá sé tábhachtach timpeallacht a chruthú a chabhródh le sonas. Taispeáin foighne, cineáltas, agus féin-chomhbhá.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, CSP

   Is é an teiripeoir teaghlaigh Moshe Ratson stiúrthóir feidhmiúcháin Spiral2grow Pósadh & Teiripe Teaghlaigh, clinic síciteiripe agus comhairleoireachta i gCathair Nua Eabhrac. Is Cóitseálaí Deimhnithe Gairmiúil (PCC) é atá deimhnithe ag Cónaidhm Idirnáisiúnta na Cóitseála. Fuair ​​sé Céim Mháistir i Síciteiripe sa Teaghlach agus sa Phósadh ó Choláiste Iona. Tá sé ina bhall cliniciúil de Chumann Meiriceánach na Teiripe Teaghlaigh (AAMFT) agus ina bhall den Chónaidhm Idirnáisiúnta Cóitseála (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, CSP
   Síciteiripeoir teaghlaigh

4. 4 Déan pleananna. Cé go dtógfaidh sé tamall ort géilleadh go hiomlán do do bhrón, ní mór duit a mheabhrú duit féin freisin cén fáth gur fiú an saol a mhaireachtáil. Ar dtús, beidh sé an-deacair iallach a chur ort féin an teach a fhágáil agus rud éigin a dhéanamh, ach déan iarracht rud amháin ar a laghad a dhéanamh sa tseachtain chun tosú.
   • Tosaigh beag. Ná déan iarracht iallach a chur ort féin dul amach agus cóisir mhór a chaitheamh díreach tar éis do chroí briseadh. Is fearr tosú ag ól caife le do chara is fearr nó dul chuig an leabharlann.
   • Déan an rud a thaitníonn leat, agus go háirithe an rud nach bhféadfá a dhéanamh sa chaidreamh. Cuirfidh sé seo i gcuimhne duit sult na saoirse agus múinfidh sé duit maireachtáil leat féin arís.
5. 5 Tabhair aire duit féin. Ceann de na rudaí is tábhachtaí le déanamh chun créachta meabhracha a leigheas is ea aire a thabhairt duit féin. Is iomaí uair a mhothóidh tú díspreagadh agus b’fhéidir go mbeadh sé deacair fiú éirí as an leaba, ach má chuireann tú isteach beagán iarrachta sábhálfaidh sé tú ó dhul in éadóchas.
   • Luaíocht duit féin as iarracht bhreise, mar shampla d’árasán a ghlanadh, dul amach chuig siopadóireacht grósaera, nó fiú cith a thógáil.
   • Is féidir le cleachtadh a bheith ina bhealach maith chun aire a thabhairt duit féin agus tú féin a mhúscailt. Cuidíonn aclaíocht le endorphins a scaoileadh ón gcorp, rud a d’fhéadfadh giúmar agus féin-shásamh foriomlán a fheabhsú.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Amy chan

   
   
   Is é an Cóitseálaí Caidrimh Amy Chan bunaitheoir Renew Breakup Bootcamp, campa téarnaimh a ghlacann cur chuige eolaíoch agus spioradálta i leith leighis tar éis deireadh a chur le caidreamh. Chabhraigh a foireann síceolaithe agus cóitseálaithe leis na céadta duine i díreach 2 bhliain oibre, agus thug CNN, Vogue, The New York Times agus Fortune an campa faoi deara. Foilseoidh HarperCollins a céad leabhar, Breakup Bootcamp, i mí Eanáir 2020.

   Amy chan
   Cóitseálaí caidrimh

   An raibh a fhios agat? Is féidir le caidreamh a bhriseadh tionchar fisiceach a imirt ar an gcorp. Féadann strus mhothúchánach cothromaíocht na gceimiceán san inchinn a athrú, agus fuinneamh laghdaithe, goile athraithe agus iarmhairtí eile mar thoradh air. Is féidir le cúram a thabhairt do do chorp trí aclaíocht a dhéanamh, dóthain codlata a fháil, agus ithe i gceart tionchar dearfach a imirt ar do leas mothúchánach!

   
   

Cuid 2 de 2: Tosaigh ag Bogadh Ar Aghaidh

1. 1 Socraigh teorainn laethúil ar ghruaim. Chomh luath agus a gheobhaidh tú an turraing tosaigh a bhaineann le briseadh suas, bí cúramach gan an iomarca ama a chaitheamh ag fulaingt agus ag cumha, nó ní thiocfaidh tú thar an mbriseadh síos riamh (agus sin an rud is mó a theastaíonn uait).
   • Cuir am ar leataobh chun smaoineamh ar an mbriseadh síos gach lá (thart ar 20-30 nóiméad). Socraigh lasc ama chun monatóireacht a dhéanamh ar an bpróiseas. Más i rith an lae a thagann smaoineamh chun deireadh a chur le caidreamh, meabhraigh duit féin go bhfuil am faoi leith tugtha dó, agus go dtí sin, díriú ar rudaí eile.
   • Bí cinnte gníomhaíocht a roghnú a ghlacfaidh d’aird tar éis duit smaoineamh ar an mbriseadh (rud éigin spraoi b’fhéidir) ionas gur féidir leat aistriú láithreach.
   • Faigh cabhair ó dhlúthchara nó ball teaghlaigh. Socraigh teorainn áirithe ar an méid a labhraíonn tú faoi chroí briste (abair, 30 nóiméad), agus nuair a bheidh an t-am caite, iarr ar chara nó ar bhall teaghlaigh a mheabhrú duit do fhócas a athrú.
2. 2 Ná bí ag lorg athsholáthair thapa do do pháirtí. Níl aon rud cearr le do fhéinmhuinín a thógáil trí nasc loingis, má tá a fhios ag an dá pháirtí nach bhfaighidh an caidreamh áit ar bith duit. Mar sin féin, ní hé seo an t-am is fearr chun rud éigin tromchúiseach a thosú, mar tar éis an bhriseadh beidh tú bogtha síos i quagmire le féinmheas íseal agus leochaileacht.
   • Má tá tú chun dul amach nó dul chuig cóisir, déan iarracht alcól a ól go measartha ionas nach mbeidh tú ag ól an iomarca agus ag glaoch / ag téacsáil d’iar-sean, chomh maith le gan tosú ag dearbhú tú féin agus do chuid féin a threisiú- meas ar chostas aitheantais nua.
   • Iarr cabhair ar do chairde. Má cheapann tú go bhfuil tú ar tí rud dúr a dhéanamh, iarr ar do chairde a mheabhrú duit gan athsholáthar gasta a lorg agus déan cinnte gurb é seo a theastaíonn uait i ndáiríre (fiú má tá an freagra dearfach, ní ghortaíonn sé déan seiceáil dhúbailte ar do chuid mothúchán).
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Amy chan

   Is é an Cóitseálaí Caidrimh Amy Chan bunaitheoir Renew Breakup Bootcamp, campa téarnaimh a ghlacann cur chuige eolaíoch agus spioradálta i leith leighis tar éis deireadh a chur le caidreamh. Chabhraigh a foireann síceolaithe agus cóitseálaithe leis na céadta duine i díreach 2 bhliain oibre, agus thug CNN, Vogue, The New York Times agus Fortune an campa faoi deara.Foilseoidh HarperCollins a céad leabhar, Breakup Bootcamp, i mí Eanáir 2020.

   Amy chan
   Cóitseálaí caidrimh

   Tar éis scaradh, téann an corp i staid turraing. Is féidir leis an gcaillteanas a d’fhulaing tú a bheith ina chúis le mothúcháin uaigneas agus eagla dian. Fiú má tá a fhios agat go hintleachtúil go bhfuil deireadh leis, déanann do chorp na ceimiceáin a d’úsáid sé ó do pháirtí a mhaolú. Is é seo an rud a dhúisíonn ionainn an t-áiteamh nasc a dhéanamh leis an sean, a leathanaigh a sheiceáil ar líonraí sóisialta nó teacht le chéile arís.

3. 3 Rianaigh do ghníomhaíochtaí ar líne. Baineann sé seo le SMS agus glaonna freisin. Ná foilsigh tonna post feargach nó trína chéile faoi do chaidreamh roimhe seo agus ná tabhair cuireadh do gach duine do mhiondealú néaróg a fheiceáil trí do stádas VK a nuashonrú.
   • Chomh maith leis sin, ná cuir post den chineál seo ar na meáin shóisialta, “Ní féidir fanacht le dáta paiseanta anocht,” ag súil go léifidh d’iar-chairde nó a chairde é. Má dhéanann tú é seo, ciallaíonn sé go bhfuil d’anam cráite fós tar éis scaradh, agus go bhfuil tú fós ag gníomhú ar mhaithe le leas na ndaoine. pháirtí, ní tú féin.
   • An níos mó a dhéanann tú téacsáil / glaoch ar do sean, is deacra a bheidh sé duit bogadh ar aghaidh, go háirithe má tá dearmad déanta aige ort cheana. Mar sin ní dhéanfaidh tú ach a bhród a théamh agus a fhéinmheas a ísliú. Scrios a uimhir theileafóin, cuir bac air ar na meáin shóisialta, agus ná fiafraigh de lucht aitheantais frithpháirteach conas atá ag éirí leis.
4. 4 Cuimhnigh gurb é an aidhm deiridh atá agat bogadh ar aghaidh. Tá croí briste mar thoradh ar an tráma a bhaineann le deireadh a chur le caidreamh, agus a luaithe a dhéanann tú dearmad ar an gcaidreamh féin, leigheasfaidh d’anam. Níos tábhachtaí fós, cuimhnigh: is féidir leat é a shárú, fiú más cosúil uaireanta go bhfuil do shaol tite.
   • Ná déan dearmad go bhfuil todhchaí agat fós. Fiú mura bhfuil baint aige le d’iar-a thuilleadh, tá dóchas, aisling agus pleananna agat fós. Fiú má dhéanann tú brón gur bhris aislingí roinnte, cuimhnigh: is féidir cinn nua a chur ina n-áit i gcónaí.
   • Déan arís duit féin, "Ba mhaith liom a bheith sásta." Meabhróidh an mantra seo, fiú má tá tú brúite anois, níl fonn ar bith ort fanacht sa bhoglach seo go deo. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil tú ag obair le bheith sona, agus cuid de sin is ea do chréacht a leigheas.
5. 5 Faigh cabhair. Uaireanta ní féidir linn déileáil le rud éigin as féin, agus sa chás sin teastaíonn cúnamh gairmiúil uainn. Níl aon rud cearr leat féin ná leis an bpróiseas féin, agus níor cheart go mbeadh náire ort faoi. Déanann croí briste gortú agus adhaint coire atá lán de mhothúcháin agus de mhothúcháin a mbíonn sé deacair déileáil leo.
   • Foghlaim idirdhealú a dhéanamh idir gnáth-lionn dubh briste agus dúlagar trom. Má tá roinnt seachtainí caite agus mura féidir leat éirí as an leaba fós nó aire a thabhairt duit féin, nó má tá tú neamhshuim de gach rud, ba cheart duit cinnte síceolaí a fheiceáil.

Leideanna

• B’fhéidir go mbraitheann sé go dona, ach má deir tú “Is breá liom mé féin” gach lá, féadfaidh tú cuid de do fhéinmheas agus d’fhéinmhuinín a fháil ar ais. Meabhróidh sé seo gur tusa máistir do chuid mothúchán agus nach gcinntear do fhéinfhiúchas de réir mhothúcháin an duine eile i do leith.
• Sábháil cúpla rud a thug d’iarpháirtnéir duit. Níl aon chúis ann an rud is breá leat a chaitheamh amach toisc go gcuireann sé d’iar-mheabhrú i gcuimhne duit. Is fearr na rudaí seo a thógáil as radharc ar feadh tamaill go dtí go mbraitheann tú níos fearr.
• Ith an seacláid is fearr leat agus caoin isteach i do chluasán clúmhach - ach scaoil gach rud ón taobh istigh.
• Cé chomh mealltach is atá sé, ná húsáid modhanna diúltacha chun déileáil. Ní mhéadóidh sé seo ach na fadhbanna sa todhchaí. Ina áit sin, glac an bealach dearfach: aclaíocht, éisteacht le ceol, seinm uirlis, nó cuir do chuid mothúchán amach ar pháipéar.

Rabhaidh

• Ná cuir an milleán ar fad ort féin as deireadh an chaidrimh.Bhí beirt mar chuid den chaidreamh seo, agus chuir beirt deireadh leis (fiú má dhumpáil duine an duine eile).
• Déan iarracht gan a lán sonraí salach agus gránna a insint do do chairde agus do mhuintir, ar shlí eile beidh gráin acu ar d’iar-iar. Má shocraíonn tú athaontú leis lá amháin, fadhb mhór a bheidh ann.
• Ná labhair go dona faoi d’iar-os comhair gach duine. Ní gá duit a bheith ciúin faoi na rudaí nár oibrigh amach agus faoi na rudaí a rinne do chaidreamh deacair, ach cuimhnigh gur dócha nárbh é d’iar-aon duine a scrios gach rud.
• Má fhaigheann tú amach go bhfuil rómánsaíocht nua tosaithe ag d’iarpháirtnéir cheana féin, bí ag iompar go diongbháilte - ná milleadh saol a chaitheamh aimsire nua.