Conas déileáil le constipation

Ábhar

Céimeanna
Cuid 1 de 2: Déan an constipation a mhaolú go tapa
Cuid 2 de 2: Constipation a chosc
Leideanna
Rabhaidh
Earraí breise

Má bhí tú ag fulaingt i do bholg le déanaí, ná bíodh náire ort. De réir na nInstitiúidí Náisiúnta Sláinte (SAM), is coinníoll é constipation ina gcaithfidh bputóga folamh níos lú ná trí huaire sa tseachtain agus stóil atá ró-chrua, tirim agus gan dóthain atá deacair pas a fháil agus a bheith ina gcúis le pian. Is féidir le constipation bloating, greannú, agus míchompord. Bíonn tionchar ag constipation ar na milliúin daoine, agus níor cheart go mbeadh náire air seo. Foghlaim roinnt modhanna chun constipation a mhaolú agus a chosc go tapa.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Déan an constipation a mhaolú go tapa

1 Chew guma saor ó shiúcra. Úsáideann an chuid is mó de guma coganta sorbitol mar ionadach siúcra, atá le fáil i go leor laxatives freisin. Má tá tú constipated, chew ar cúpla pads nó guma saor ó siúcra.
- Ná húsáid an modh seo mar bheart fadtéarmach. Bíonn iontógáil méadaithe sorbitol ina chúis le greannú boilg agus fadhbanna díleácha eile.
2 Ól roinnt bainne cnó cócó. Gnóthachain bainne cnó cócó gach bO.Tá an-tóir air mar dheoch iar-workout agus tá airíonna purgóideacha purgóideacha, diuretic agus eile ann. Chun comharthaí a mhaolú, ól buidéal bainne cnó cócó nó bainne cnó cócó amh amháin.
- Ná hól an iomarca bainne cnó cócó. Tá bainne cnó cócó ró-purgóideach bheith mar thoradh nuair a dhéantar é a ithe i gcainníochtaí móra.
3 Ith spúnóg bhoird d’ola olóige agus sú líomóide. Má tá constipation agat, glac spúnóg bhoird amháin d’ola olóige de ghrád nádúrtha. seach-mhaighdean agus spúnóg bhoird amháin de sú líomóide ar maidin ar bholg folamh. Is leigheas baile coitianta é ola olóige a chabhraíonn le díleá agus a laghdaíonn stóil.
- Tá tóir freisin ar ola flaxseed le sú oráiste mar leigheas baile ar constipation, ach níor cruthaíodh a éifeacht.
- De ghnáth, ní mholann dochtúirí ola mianraí nó ola castor a úsáid le haghaidh constipation. Is féidir easnaimh vitimín a bheith mar thoradh ar ola mianra, agus is féidir constipation fadtéarmach a bheith mar thoradh ar ola castor.
4 Ól uisce líomóide te. Cé go bhfuil buntáistí an mhodha seo doiléir, tá níos mó agus níos mó daoine ag ól uisce líomóide te ar maidin chun bríomhar, meáchan a chailleadh, riocht an chraicinn a fheabhsú, agus slaghdáin a chosc. Spreagann sú líomóide an t-ae i ndáiríre, cuidíonn sé le bia a dhíleá níos fearr, agus déanann sé níos éasca do stóil dul tríd an intestines.
- Tar éis duit dúiseacht ar maidin, ól gloine uisce te le spúnóg bhoird de sú líomóide ar bholg folamh. Cuir roinnt mil amh agus púdar turmeric le do chuid uisce chun luach cothaithe agus blas do chuid uisce a mhéadú.
5 Bain triail as barra beo. Is foinsí den scoth baictéir probiotic iad iógart uile-nádúrtha, tae kombucha coipthe agus sauerkraut atá coipthe go nádúrtha, a úsáidtear go minic chun neamhoird díleácha a chóireáil, lena n-áirítear constipation agus diarrhea. Cuideoidh bianna ina bhfuil probiotics má tá constipation mar thoradh ar ionfhabhtú víreasach nó riochtaí míochaine eile.
- Cé nach mbíonn torthaí staidéir ar an gcaoi a n-oibríonn cultúir probiotic le haghaidh constipation gan athbhrí i gcónaí, agus go n-úsáidtear probiotics go príomha chun buinneach a chóireáil, tá ról mór ag an microflora intestinal sa phróiseas díleá.
- Is fearr le daoine áirithe prebiotics ná probiotics, ós rud é go gcuireann an dara ceann fás microflora tairbhiúil atá sa stéig cheana féin chun cinn agus nach bhfuil barraí tairbhiúla réamhdhéanta a fuarthas ó fhoinsí eile (ó bhainne de ghnáth). Cuidíonn prebiotics le sláinte gut a chur chun cinn gan a bheith ag brath ar bhaictéir nua a thabhairt isteach. Cruthaíonn sé seo staid ina n-iolraíonn baictéir mhaith go gasta agus a chuireann droch-bhaictéir as a mbíonn sé deacair orthu bia a fháil amach.
6 Bain triail as roinnt caiféin. Teastaíonn cupán caife ar maidin ó go leor daoine chun múscailt go hiomlán. Spreagann caiféin na matáin sna intestines agus éascaíonn sé motility intestinal. Ól cupán caife nó tae caiféinithe ar maidin chun faoiseamh a thabhairt ar constipation ar feadh tamaill.
- Ná húsáid an modh seo ar feadh i bhfad. Tá éifeacht diuretic ag caife, is é sin, cabhraíonn sé le sreabhán a bhaint den stól, rud a fhágann go bhfuil sé deacair dó dul tríd an intestines. Déan iarracht an méid is lú caiféin a ithe agus is féidir.
7 Ól roinnt sú aló vera. Is féidir an sú seo a cheannach i gcógaslann nó ollmhargadh. D’fhéadfadh ól 50-100 gram de sú aló vera gach cúpla uair an chloig cabhrú le do riocht a mhaolú. Le haghaidh constipation, is féidir capsúil aló vera triomaithe a fháil freisin ag do shiopa drugaí áitiúil nó i do stór bia sláinte.
8 Ól tae dandelion. Is leigheas coitianta agus éifeachtach é tae fréimhe dandelion ar constipation agus tá sé saibhir i phytonutrients. Úsáidtear fréamh dandelion i go leor cógais luibhe a mholtar chun faoiseamh a thabhairt ar constipation, feidhm ae agus duáin a normalú, agus fadhbanna díleácha eile. Ina theannta sin, tá blas maith ar thae fréimhe dandelion agus is féidir é a fháil i mbeagnach aon chógaslann.

Cuid 2 de 2: Constipation a chosc

1 Ól níos mó uisce. Tá sé ceart go leor má bhraitheann tú troime i do bholg uaireanta. Mar sin féin, má bhíonn constipation ort go rialta, ansin ba chóir duit do stíl mhaireachtála a athrú. Dóibh siúd a bhfuil constipation orthu, moltar dhá lítear uisce a ól go laethúil chun stóil thirim a chosc.
- Déan buidéal uisce lítear amháin a athlíonadh go tréimhsiúil leat i rith an lae, agus déan iarracht lítear amháin a ól roimh agus lítear eile tar éis lóin. Sa chaoi seo is féidir leat d’iontógáil laethúil sreabhán a rialú go héasca.
- Ól gloine uisce ar maidin agus cuimhnigh uisce a ól i rith an lae.
- Ná bain ró-úsáid as deochanna alcólacha. Féadann alcól agus caiféin do chorp a dhíhiodráitiú, agus stóil tirim a bheith mar thoradh air.
2 Ith níos mó snáithín. B’fhéidir gurb é an beart is tábhachtaí chun constipation a chomhrac ná go leor snáithín a áireamh i do réim bia chun do stóil a dhéanamh níos iomláine agus níos boige. Má bhíonn tú constipated go minic, ní mór duit níos mó snáithín cothaithe a ithe. De réir a chéile méadaigh an méid snáithín atá i do réim bia. Ba chóir go mbeadh iontógáil laethúil snáithín cothaithe 20-35 gram ar a laghad. Is foinsí maithe snáithín cothaithe iad na bianna seo a leanas:
- Bran agus bianna gráin iomláin eile (gránaigh, arán, rís donn)
- Glasraí cosúil le brocailí, péacáin Bhruiséil, cairéid, agus asparagus
- Glasraí glasa dorcha agus duilleacha: cál, spionáiste, biatas
- Torthaí úra mar úlla, caora éagsúla, plumaí, piorraí
- Torthaí triomaithe: rísíní, aibreoga, prúnaí
- Pónairí, lintilí, pischineálaigh eile
3 Seachain saill sháithithe. Is minic go mbíonn constipation ainsealach agus fadhbanna sláinte eile mar thoradh ar aiste bia a bhfuil go leor saille sáithithe ann. Déan iarracht gan a lán feola, cáiseanna agus táirgí déiríochta eile a ithe chun an constipation atá ag dul in olcas a sheachaint.
- Bain triail as foinsí próitéine níos lú saille mar iasc agus pischineálaigh a chur in ionad feoil dhearg.
- Déan iarracht níos mó a chócaráil leat féin agus seachain an iomarca bia próiseáilte agus próiseáilte a ithe, mar is gnách go mbíonn go leor saille sáithithe iontu seo.
4 Glac forlíonta snáithín cothaithe. Murab ionann agus laxatives, is féidir forlíonta snáithín (ar a dtugtar "laxatives filler" uaireanta) a ghlacadh gach lá. Déanann na forlíonta aiste bia seo stóil níos boige agus níos iomláine. Cé go bhfuil laxatives líonta sábháilte nuair a thógtar go rialta iad, féadfaidh siad cur isteach ar chumas do chorp cógais áirithe a ionsú. Ina theannta sin, is féidir leis na forlíonta seo a bheith ina gcúis le bloating, cramping, agus gás i roinnt daoine. Agus tú á dtógáil, ba chóir duit neart uisce a ól.
- Sa chógaslann, is féidir leat forlíonta snáithín cothaithe agus líontóirí purgóideacha mar Metamucil, FiberCon, Citrucel a cheannach.
5 Cleachtadh go rialta. Feabhsaíonn gluaiseacht agus aclaíocht don chóras cardashoithíoch gluaiseachtaí bputóg freisin. Cuideoidh stíl mhaireachtála gníomhach le do chóras díleá a “beoga” agus a fheidhmiú a normalú.
- Cleachtadh tráth nach luaithe ná uair an chloig tar éis béile. Tar éis ithe, ba chóir go leor ama a chaitheamh chun go rithfeadh an fhuil go dtí an boilg agus orgáin díleácha eile, rud atá riachtanach chun gnáth-chomhshamhlú bia.
- Ceann de na bealaí is fearr chun do bhroinn a choinneáil ag obair is ea siúlóid shimplí tar éis do bhéile. Más féidir, déan iarracht siúl ar feadh 10-15 nóiméad ar a laghad trí huaire sa lá.
6 Cuir go leor ama ar leataobh chun dul go dtí an seomra scíthe. Fiú má bhíonn brú ort i gcónaí le haghaidh ama, ba chóir duit dul go dtí an leithreas go rialta. Is cuma cén reliever constipation a úsáideann tú, cuir am ar leataobh le haghaidh turais rialta chuig an seomra folctha. Ná cuir na cuairteanna seo ar ceal go dtí níos déanaí.
- Ná cuir srian riamh ar an áiteamh an leithreas a úsáid, mar d’fhéadfadh sé seo an constipation a dhéanamh níos measa.
- Má úsáideann tú an seomra folctha go rialta ar maidin ach go mbíonn deifir ort dul ag obair, déan iarracht dul suas beagán níos luaithe agus bricfeasta a bheith agat sa bhaile. Tabhair go leor ama duit féin chun do scíth a ligean agus an seomra scíthe a úsáid sula bhfágfaidh tú an teach go tráthnóna.
7 Chew bia go maith. Déanann a lán daoine dearmad ar cheann de na céimeanna is tábhachtaí sa phróiseas díleá - coganta ceart. Tosaíonn bia a phróiseáil sa bhéal, áit a mbrúnn na fiacla é agus taisítear é le seile. Tóg do chuid ama agus chew gach bite arís agus arís eile.
- Ní gá go mbeadh constipation ina chúis le coganta neamhleor, ach d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le bacainní sna intestí, rud a d’fhéadfadh coinneáil gáis agus constipation féin a bheith mar thoradh air, in éineacht le heaspa snáithín cothaithe. Déanann coganta lag constipation níos measa.
8 Scíth a ligean. Is minic go mbíonn leibhéil arda struis mar thoradh ar constipation. Má oibríonn tú ró-chrua, má bhíonn tú i gcónaí faoi dheifir agus aimsir, bíonn tionchar diúltach aige seo ar dhíleá agus cuireann sé le constipation. Déan iarracht sosanna gearra a ghlacadh i rith an lae agus scíth a ligean agus scíth a ligean le modhanna éagsúla.
- Bain triail as meditation nó scíth a ligean muscle forásach a chleachtadh, a mbíonn i gceist de réir a chéile aimsir agus scíth a ligean grúpaí matáin éagsúla ar fud do chorp.
- Bíonn constipation ag go leor daoine agus iad ag taisteal. Má tá gluaiseachtaí bputóg neamhrialta agat agus tú ag taisteal, déan iarracht an fhadhb seo a réamh-mheas agus a chosc roimh ré trí athruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála iomchuí a dhéanamh.
9 Le haghaidh constipation fadtéarmach, féach do dhochtúir nó naturopath. I bhformhór na gcásanna, bíonn constipation mar thoradh ar dhroch-chothú. Mar sin féin, is féidir cúiseanna éagsúla eile a bheith mar thoradh ar constipation ainsealach, lena n-áirítear siondróm bputóg irritable (IBS), galar Crohn, agus go leor riochtaí eile. D’fhéadfadh constipation a bheith mar thoradh ar chógais áirithe a ghlacadh.I gcásanna den sórt sin, má stopann tú an cógas nó má dhéantar an riocht míochaine bunúsach a chóireáil, féadann sé constipation a mhaolú.
- Labhair le do dhochtúir faoi laxatives a thógáil. Tá go leor cineálacha éagsúla de na drugaí seo ann, lena n-áirítear bealaidh, drugaí osmotic, agus laxatives spreagthacha. Féadann purgóideach bheith mar thoradh ar fhaoiseamh gearrthéarmach ach an cás a dhéanamh níos measa san fhadtéarma. Má tá diaibéiteas ort, déan seiceáil le do dhochtúir sula nglacann tú laxatives osmotic, mar is féidir leo an t-iarmhéid leictrilít a chur trína chéile agus fadhbanna sláinte eile a bheith mar thoradh orthu.
- Déanann softeners stól mar Tsolace agus Surfak stóil níos lú tirim agus dá bhrí sin tá sé níos éasca dul tríd an intestines. Coscann stól níos boige brú gan ghá le linn gluaiseachtaí bputóg. Féadfaidh do dhochtúir ceann de na drugaí seo a mholadh más breith linbh nó máinliacht is cúis le constipation.
- Féadann naturopath comhairle a thabhairt duit ar athruithe ar aiste bia agus ar stíl mhaireachtála agus cúiseanna constipation a aithint.

Leideanna

Ná bí trína chéile. Luath nó mall, gheobhaidh tú réidh le constipation agus gheobhaidh tú faoiseamh.
Faigh neart sosa. Feabhsaíonn luí síos análaithe, rud a laghdaíonn pian i limistéar na bputóg.
Uaireanta úsáidtear enemas chun constipation a mhaolú, ach bíonn fo-iarsmaí acu. Ina áit sin, is fearr athruithe aiste bia a dhéanamh agus laxatives a thriail.
Bíodh deoch te agat. Bain triail as tae te nó uisce a ól le mil sula dtéann tú chuig an seomra folctha chun tú a choimeád te agus mothú níos fearr.

Rabhaidh

Le gluaiseacht bputóg, tá pian indéanta. Ná bíodh imní ort agus cuimhnigh go mbeidh deireadh leis seo go luath: is fearr pian gearrthéarmach a fhulaingt ná a bheith ag fulaingt ó constipation.