Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Plean Gníomhaíochta
• Modh 2 de 3: Déileáil le andúil
• Modh 3 de 3: Conas Do Shaol a Ghnóthú
• Leideanna
• Rabhaidh

Le méadú ar líon na gcainéal agus na bhfoinsí nuachta, tá spleáchas nuachta ag éirí níos coitianta. Ligeann rianú rialta ar an nuacht go mbraitheann tú go bhfuil baint agat leis an domhan, ach mar gheall air seo, tosaíonn duine ag caitheamh níos lú ama ar a shaol féin. Chun cúrsaí a dhéanamh níos measa, ní chlúdaíonn clúdach nuachta imeachtaí go hoibiachtúil i gcónaí: cuirtear an nuacht i láthair ar bhealach a mheallann níos mó airgid lucht féachana agus fógróirí, rud a threisíonn meon contúirteach. San Airteagal seo, gheobhaidh tú leideanna praiticiúla chun cabhrú leat cúis an andúile a aithint agus do shaol a athbhunú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Plean Gníomhaíochta

1. 1 Iarr cabhair ar do chairde agus do mhuintir. Má bhraitheann tú nach féidir leat é a láimhseáil leat féin, iarr ar chairde nó ar do mhuintir cabhrú leat do andúil a throid.Má tá duine ag faire ort agus ag cabhrú leat do sprioc a bhaint amach, is airde an seans go n-éireoidh leat, go háirithe má théann d’andúil i bhfeidhm ar ghaolta nó má chuireann sé isteach ar do chaidreamh.
   • Déan cur síos do dhaoine ar na comharthaí dúchasacha go bhfuil tú ag féachaint ar an iomarca nuachta ar an teilifís: corraíl, paranóia, gan labhairt ar an bhfón, scaoll, imní.
   • Cuir oiliúint ort féin chun tuairisciú ar ais do chairde nó do mhuintir. Ná fan go bhfiafróidh siad díobh conas atá ag éirí leat. Is féidir leat é seo a rá: "Ba mhaith liom tuairisc a thabhairt duit faoin gcaoi a ndéileálaim le mo andúil sa nuacht a shárú." Fágfaidh sé sin go mbeidh sé níos éasca do dhaoine ceisteanna a chur ort.
2. 2 Cuir méid áirithe ama ar leataobh chun féachaint ar an nuacht. Socraigh an t-uasmhéid ama is féidir leat a chaitheamh ar nuacht ionas nach gcuirfidh sé isteach ar do ghnó eile. Ba chóir go mbeadh tríocha nóiméad sa lá leordhóthanach. Níos minice ná a mhalairt, tosaíonn scéalta nuachta ag athrá arís tar éis leath uair an chloig.
   • Smaoinigh ar gach foinse nuachta. Déan am a sceidealú chun an nuacht a léamh, féachaint air agus éisteacht leis. Má dhéantar teorainneacha a shocrú agus súil a choinneáil ar an méid ama a chaitheann tú i d’fhéilire nó i do phleanálaí, beidh sé níos éasca duit do sprioc a bhaint amach.
   • Smaoinigh ar an nuacht ar an Idirlíon. Chun fáil réidh leis an andúil, déan do léamh ar an nuacht ar an Idirlíon a theorannú agus déan é ag an am socraithe amháin. Ná cliceáil ar na naisc nuachta mura bhfuil an t-am tagtha fós.
3. 3 Cuir dliteanas airgeadais ar fáil as imeacht ó do rialacha. Má chaith tú níos mó ama ar an nuacht ná mar a bhí beartaithe agat, cuir airgead sa bhanc dó. Is féidir an t-airgead seo a thabhairt do chara nó do ghaol, nó a bhronnadh ar eagraíocht neamhbhrabúis a chuidíonn le daoine a bhfuil andúil orthu.
   • Is minic a aontaíonn daoine fíneálacha a íoc ar an mbealach céanna má dhéanann siad iarracht iad féin a scoitheadh ​​ó theanga bhréan a úsáid. I do chás, in ionad focail nach dteastaíonn uait, beidh ort monatóireacht a dhéanamh ar an méid ama a chaitheann tú ar nuacht. Déan cinneadh cé mhéid airgid a chuir tú isteach sa bhanc as gach sárú. Féadfaidh tú a iarraidh ar dhuine airgead a chur sa bhanc má éiríonn leat dul tríd an lá ar fad gan nuacht. Is féidir an t-airgead go léir a chaitheamh ar chúis mhaith.
4. 4 Díliostáil ó chuntais ghníomhacha nuachta na meán sóisialta. Má tharlaíonn rud éigin an-tábhachtach, gheobhaidh tú amach faoi ó aon fhoinsí faisnéise eile ar aon ghaireas.
   • Caith amach acmhainní nach tosaíocht duit iad. Cuir teorainn le 1-2 fhoinse.
   • Lean an nuacht chomh beag agus is féidir, mura bhfuil tú ag croílár na faidhbe a éilíonn faisnéis úr leanúnach.
5. 5 Úsáid aipeanna a chuireann srian le féachaint ar nuacht. Tá feidhmchláir ann a thugann fógra don úsáideoir nuair a bhíonn an teorainn féachana sroichte. Ina theannta sin, féadfaidh tú suíomhanna a bhacadh ó do sprioc trí chláir speisialta a bhac.
   • Tá sé an-éifeachtach ligean duit féin dul chuig láithreáin éagsúla agus ansin cinneadh a dhéanamh faoi na cinn is mian leat a bhac. Tóg an t-am le fáil amach cé na suíomhanna a dtugann tú cuairt orthu go rialta agus gan ach trí cinn acu a roghnú.
6. 6 Tosaigh Caitheamh aimsire nó paisean nua. Má shaorann tú an t-am a chaith tú ag féachaint ar an nuacht, beidh rud éigin le déanamh agat. Má chaitheann tú go leor ama ar nuacht, go páirteach toisc go bhfuil an iomarca ama saor agat, déan iarracht rud éigin nua a dhéanamh. Fuair ​​eolaithe amach go bhfuil daoine a bhfuil caitheamh aimsire acu níos sláintiúla agus níos lú seans maith go dúlagar.
   • Mar shampla, d’fhéadfá clárú ar chúrsa, tabhairt faoi thionscadal a cuireadh siar le blianta fada, nó iarracht a dhéanamh bualadh níos minice le cairde nó le do mhuintir.
7. 7 Déan iarracht tarraingt siar go tobann ón nuacht. Oibríonn an teicníc seo do go leor daoine. Bíonn sé deacair staonadh ó bheith ag faire ar an nuacht toisc go bhfuil nuacht i ngach áit: ar an Idirlíon, ar an teilifís, ar an raidió. Déan iarracht tú féin a bhaint ó fhoinsí nuachta agus aird níos mó a thabhairt ar do chuid oibre nó ar shlí bheatha eile.
   • Is féidir le duine andúil a fhorbairt do réimse leathan rudaí.Bealach amháin le andúil a chomhrac is ea féachaint ar an nuacht, ach ní bhíonn rath air i gcónaí. Mar shampla, le linn taighde fuarthas amach go bhfaigheann 22% de dhaoine a scoireann caitheamh tobac ag an am céanna fáil réidh leis an nós go deo. Tá caitheamh tobac difriúil ó bheith ag faire ar an nuacht, ach d’fhéadfadh na treochtaí a bheith cosúil.

Modh 2 de 3: Déileáil le andúil

1. 1 Déan méid na faidhbe a mheas. Má thuigeann tú cé chomh tromchúiseach agus atá an fhadhb anois ligfidh tú duit plean féinchabhrach a dhéanamh agus oibriú le teiripeoir. Cuir cúpla ceist ort féin agus scríobh na freagraí. Nuair a bheidh an liosta réidh, smaoinigh ar an méid atá d’iompar ag teorannú ort. Is é atá i gceist le hinphriontáil ná an próiseas chun próisis inmheánacha a mheas go díreach. Chomh luath agus a thuigeann tú conas agus cén fáth agus freagairt ar bhealach amháin nó ar bhealach eile, féadfaidh tú go leor de do chuid fadhbanna istigh a réiteach. Cinnfidh an méid míchompord cé chomh gníomhach agus atá tú sásta an andúil a throid. Mar gheall ar do andúil i nuacht, ba cheart duit na ceisteanna seo a leanas a chur ort féin:
   • An ndeachaigh do andúil nuachta i bhfeidhm ar do chaidrimh le daoine? Iarr ar ghaolta trácht a dhéanamh ar an staid seo, mar b’fhéidir nach bhfuil tú ar an eolas go hiomlán faoin gcaoi a dtéann do ghníomhartha i bhfeidhm ar dhaoine eile. Cuideoidh freagairt na ceiste seo leat a thuiscint an bhfuil do andúil ag déanamh dochair do dhuine seachas tusa.
   • An dtéann nuacht na maidine i bhfeidhm ar an gcaoi a mbíonn tú ag tiomáint agus ag mothú i rith an lae? An gcinnfidh nuacht an tráthnóna cé chomh maith agus a chodlaíonn tú san oíche? Má théann an nuacht i bhfeidhm ar do ghiúmar i rith an lae agus ar do chodladh, ciallaíonn sé go bhfuil d’andúil ag tiomáint ort.
   • An gcuireann tú isteach ar dhaoine eile an nuacht a chloisteáil agus tú ag siopadóireacht, ag ithe le duine éigin, nó ag crochadh amach le daoine eile? Má tá tú sásta daoine a chiontú ach an nuacht is déanaí a chloisteáil, ciallaíonn sé sin go bhfuil an nuacht níos tábhachtaí duit ná daoine eile.
   • An gceapann tú go bhfuil cainéil nuachta 24/7 níos tábhachtaí ná cainéil eile? An bhfuil tú sásta rudaí eile sa saol a thabhairt suas ar mhaithe leis an nós seo? Más ea, cuireann do sheasamh teorainn leis an dearcadh atá agat ar an domhan agus ar do chuid roghanna.
   • An mbraitheann tú go bhfuil rud éigin díothaithe agat mura bhfuil a fhios agat cad atá ag tarlú ar domhan? An bhfuil eagla ort rud éigin a chailleadh? I staidéir le déanaí, fuarthas amach go mbraitheann daoine a bhfuil eagla orthu rud a bheith scoite amach ón domhan agus nach bhfuil siad sásta lena saol.
   • An tusa an chéad duine a chuir an chéad eolas ar an nuacht is déanaí? Cuireann an gá leanúnach le bheith ar an eolas faoi na himeachtaí go léir tú faoi strus agus is féidir leis tionchar a imirt ar d’iompar.
2. 2 Déan do ghiúmar a rátáil tar éis féachaint ar an nuacht. Is é do chuid mothúchán an táscaire is cinnte go bhfuil tú ag ligean do andúil do shaol a rialú. Má tá tú faoi strus agus imníoch nó má cheapann tú go bhfuil an domhan ag spalpadh as smacht, ciallaíonn sé go bhfuil tú ag brath an iomarca ar an nuacht. Má tá tú dearfach, ach má chailleann tú do mheon go tobann tar éis duit an nuacht a chloisteáil, ciallaíonn sé go bhfuil tú addicted.
   • Ar thug tú faoi deara gur iompaigh tú i do dhuine dóchasach nach bhfuil a fhios aige conas spraoi a bheith agat agus nach bhfeiceann ach contúirt, scaoll, eagla agus todhchaí uafásach i ngach áit? Is féidir le barraíocht nuachta dul i bhfeidhm ar dhuine mar sin.
   • An bhfuil tú in ann tú féin a iompar go réasúnach i gcásanna struis? An ndéanann tú greim ar bhaill teaghlaigh agus an bhfaigheann tú néaróg má deir duine éigin nach bhfuil rudaí chomh dona agus a shamhlaíonn tú?
   • Ar éirigh tú paranóideach agus imníoch go poiblí? Féadann an nochtadh leanúnach ar a lán nuachta an duine is leibhéalta a iompú ina pharanóideach nó a bheith buartha go bhfuil rud uafásach ar tí tarlú.
3. 3 Sainaithin bunchúiseanna andúile. Tá sé dodhéanta athrú éifeachtach a dhéanamh gan cúiseanna mothúchánacha an iompair a aithint. An bhfuil imní ort faoi imní, strus, dúlagar? Más ea, d’fhéadfadh go gciallódh sé go bhfuil tú ag tarraingt aird ar an nuacht.Ar an drochuair, is féidir leis an iompar seo níos mó dochair ná maith a dhéanamh. Taispeánann an chuid is mó de na scéalta nuachta tragóidí agus géarchéimeanna, rud a fhágann go mbraitheann an duine éadóchasach.
   • Déileáil le himní, strus, agus dúlagar ar bhealaí atá sábháilte do do shláinte, mar chleachtaí scíthe, aclaíocht nó yoga.
   • Nuair a bhíonn duine ar a suaimhneas, déanann na matáin scíth a ligean, maolaíonn ráta croí, éiríonn an anáil níos moille agus níos doimhne. Chun déileáil le do chuid mothúchán, déan iarracht am a chaitheamh ag scíth a ligean seachas féachaint ar an nuacht. Má fheiceann tú scéal nuachta a chuir isteach ort, déan iarracht tú féin a mhaolú le teicnící scíthe.
4. 4 Bíodh plean agat chun do scileanna bainistíochta mothúchánacha a fhorbairt. Má dhéanann tú iarracht fadhbanna a réiteach, beidh gach rud a theastaíonn uait a athrú. Nuair a admhaíonn tú go bhfuil andúil agat, féadfaidh tú spriocanna soiléire a leagan síos duit féin, tosú ag obair orthu, agus an próiseas a athrú de réir mar is gá. Tá sé tábhachtach freisin do dhul chun cinn a rianú.
   • Socraigh spriocanna soiléire duit féin. Sprioc amháin a d’fhéadfadh a bheith leis ná an méid ama a chaitheann tú ar nuacht a sceidealú agus a thaifeadadh. Ligfidh féin-rialú duit difríocht a dhéanamh.
   • Roghnaigh dáta tosaigh agus tosú. Ná cuir as an dosheachanta. Tosaigh chomh luath agus is féidir.
   • Ceiliúradh a dhéanamh ar do chuid éachtaí agus luach saothair a thabhairt duit féin. Má éiríonn leat do spriocanna a bhaint amach don lá, don tseachtain, nó don mhí, déan ceiliúradh ar do rath. Téigh chuig scannán, imeacht spóirt, nó cuir crann do dhuine a bhfuil meas agat air. Cuideoidh spreagadh dearfach leat fanacht ar an mbóthar.
   • Mura n-oibríonn cur chuige éigin, ansin é a thréigean. Faigh rogha eile agus cuir san áireamh é i do phlean. Ná smaoinigh air mar mhainneachtain - ina ionad sin, déan iarracht é a ghlacadh mar choigeartú ar do phlean.
   • Forbróidh nósanna nua de réir a chéile agus beidh siad nádúrtha duit. Ina dhiaidh sin, féadfaidh tú iarracht a dhéanamh ligean duit féin imeacht ón bplean beag - beidh tú fós in ann torthaí dearfacha a choinneáil.
5. 5 Faigh cabhair ó speisialtóir. Má bhíonn sé deacair ort dul i ngleic le d’andúil i nuacht, féach teiripeoir andúile. Iarr ar do dhochtúir tú a atreorú chuig speisialtóir, nó comhairle a lorg ó chairde nó ó theaghlaigh.
   • Tá teiripe iompraíochta cognaíocha ar cheann de na modhanna is éifeachtaí chun déileáil le andúil, dúlagar agus neamhoird imní.
   • Is féidir le teiripe ghrúpa in éineacht le fonn fadhb a réiteach a bheith éifeachtach freisin. Tá grúpaí ann do andúiligh nuachta, ach is féidir leat freastal ar chruinnithe grúpa freisin a dhíríonn ar scileanna bainistíochta sóisialta agus mothúchánacha a fhorbairt.

Modh 3 de 3: Conas Do Shaol a Ghnóthú

1. 1 Forbair do ghrúpa tacaíochta. Caithfear caidrimh a chothú chun iad a choinneáil ag dul. Tá tacaíocht shóisialta riachtanach do shláinte choirp agus mheabhrach. Má tá tú gafa le nuacht ar feadh tamaill, is dóigh go dtiocfaidh meath ar do chaidrimh le daoine. Cuir tús le cumarsáid chun caidrimh a thógáil nó a dheisiú. Go dtí go mbeidh na hathruithe fréamhaithe i do shaol, beidh tacaíocht daoine eile ag teastáil uait.
   • Déan rud éigin ar líne nó sa saol dáiríre chun do chuid spéire a leathnú agus gan a bheith teoranta do nuacht amháin. Mar shampla, tosú ag glacadh ceachtanna ceoil, nó déan obair dheonach chun oibriú le hainmhithe nó le leanaí. Buíochas leis seo, braithfidh tú go bhfuil níos mó ná nuacht sa saol.
   • Tugann leasanna coitianta daoine le chéile. Tosaigh ag nascadh le daoine atá ag déanamh na rudaí a bhfuil spéis agat iontu. Bí i do chlub leabhar nó imeachtaí eile inar féidir leat bualadh le daoine nua.
2. 2 Bí mar shampla do dhaoine eile. Má bhuaileann tú le duine ar cosúil go bhfuil sé addicted le nuacht, ná labhair leis faoin nuacht. Cuir tús le comhráite ar ábhair eile atá níos dearfaí.Má bhíonn sé deacair nó míthaitneamhach duit leanúint leis an gcomhrá, gabh leithscéal agus fág.
   • Comhroinn d’eispéireas ar andúil a shárú, ach ná brú ná déan iarracht an duine a rialú. Tabhair cuireadh don duine triail a bhaint as na modhanna a chuidigh leat andúil a shárú.
   • Tabharfaidh cuidiú le daoine eile tuiscint ar éacht. Beidh tú sásta go ndearna tú post maith, rud atá i bhfad níos taitneamhaí ná féachaint ar an nuacht.
   • Cuirfidh an cumas chun do andúil i nuacht a shárú agus a rialú borradh faoi do fhéinmheas.
3. 3 Déan iarracht an pictiúr mór a fheiceáil. Tá sé tábhachtach gach faisnéis atá ag teacht isteach a bhrath i gcomhthéacs. I go leor scéalta nuachta, laghdaítear faisnéis go heachtra corraitheach ar leith. Is gnách go mbíonn ceapacha teoranta ó thaobh ama de, agus mar sin déanann iriseoirí iarracht an oiread báis agus scriosta agus is féidir a bhrú isteach i scéal amháin. Má ligeann tú duit féin gach rud a bhrath mar a chuirtear i láthair é, déanfar do smaoineamh ar réaltacht a shaobhadh.
   • Stop agus smaoineamh. Tuigfidh tú gur beag an dóchúlacht go dtarlóidh an tubaiste céanna arís. Is sampla maith de hype iad scéalta fliú. D’fhéadfadh líon áirithe daoine bás a fháil ón bhfliú, ach i dtír ina bhfuil 350 milliún duine, is líon beag 50 bás ón bhfliú. Níor cheart duit smaoineamh go bhfuil eipidéim tagtha mura bhfuil fianaise iontaofa agat air seo.
   • Má chuireann an nuacht go mbraitheann tú go bhfuil rudaí ag dul in olcas agus níos measa, stad agus cuir cúpla ceist ort féin. An bhfuil sé i ndáiríre go dona? Cén fáth, dar liom? An bhfuil na fíricí seo iontaofa? Más féidir leat ceistiú na nuachta a cheistiú, brisfidh tú timthriall na andúile.
4. 4 Féach rud éigin nach bhfuil chomh tromchúiseach. Athraigh go scannáin agus seónna teilifíse nach bhfuil aon spás ann do nuacht nó do thubaistí. Mar shampla, is féidir leat féachaint ar chláir faoi dheisiúcháin nó beathaisnéisí ar fhigiúirí stairiúla. Féach freisin scannáin agus cláir ghreannmhara. Déanfaidh sé seo tionchar na nuachta diúltacha a fhritháireamh agus cuideoidh sé leat téarnamh.
   • Fiafraigh díot féin ó am go ham an ndearna tú gáire go leor i gceann seachtaine nó míosa. Mura féidir leat cuimhneamh ar an uair dheireanach a rinne tú é, faigh rud éigin a chuireann ag gáire tú. Cuir glaoch ar chara atá in ann tú a chur ag gáire i gcónaí, nó dul chuig do chlub seastán áitiúil chun tacú le fuirseoirí áitiúla. Chomh luath agus a thuigeann tú na buntáistí a bhaineann le gáire rialta, déanfaidh tú gur cuid de do shaol é.
5. 5 Faigh réidh le haghaidh ups agus downs. Tá chuimhneacháin lúcháireach agus deacra sa saol. Tarlaíonn an chuid is mó den saol áit éigin idir eatarthu. Beidh tú in ann meas a bheith agat ar na chuimhneacháin lúcháir mar tá a fhios agat cé chomh deacair is féidir é a bheith. Má tá brón ort anois, bíodh a fhios agat go n-oibreoidh rudaí amach go luath.

Leideanna

• I gcásanna tromchúiseacha, d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach an cábla teilifíse agus Idirlín a ghearradh má oireann sé do dhaoine eile a chónaíonn leat.
• Má tá tú gafa le nuacht ar líne agus ar an teilifís, déan iarracht tú féin a theorannú do nuacht nuachtáin.
• Is féidir le duine ar bith a sháraíonn andúil briseadh síos. Má thugann tú faoi deara go bhfuil do andúil ar ais, tarraing tú féin le chéile agus tiúnáil isteach chun an plean a leanúint arís. Is deis é gach lá tosú arís.
• Déan iarracht a bheith cosúil le cruinnithe do dhaoine le andúil. Fiú má tá an clár deartha do dhaoine atá ag iarraidh andúil alcóil a shárú, cuirfidh siad tacaíocht agus faisnéis ar fáil duit.

Rabhaidh

• Bíonn tionchar diúltach ag féachaint ar an nuacht go minic ar thuiscint an domhain. Bí ag faire go cúramach ar an méid ama a chaitheann tú leis seo.
• Ná tóg gach rud ag a fhocal. Tá cainéil teilifíse agus acmhainní Idirlín ann a shaobhadh faisnéis d’aon ghnó. Bí amhrasach faoi gach rud a léann tú, a fhéachann tú air, agus a éisteann leat.
• Is féidir dúlagar agus tinneas meabhrach tromchúiseach a bheith mar thoradh ar aonrú ón bhfíorshaol. Má cheapann tú go bhféadfá dochar a dhéanamh duit féin nó do dhaoine eile, glaoigh ar ghaol, dlúthchara nó seirbhísí éigeandála.
• Fuair ​​eolaithe amach go bhféadfadh strus mór a bheith ort má fhéachann tú ar líon mór scéalta nuachta a bhaineann le clúdach imeachtaí trámacha. Faigh cabhair a luaithe is féidir má cheapann tú go raibh tú gortaithe ag an méid a chonaic tú ar an nuacht.