Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Cosain Tú Féin
• Modh 2 de 3: Sábháil an Foréigean
• Modh 3 de 3: Faigh Tacaíocht

Má phósann tú mí-úsáideoir is féidir mothúcháin dóchais agus uaigneas a chruthú. Ach níl tú i d’aonar - fuair a lán daoine iad féin sa staid chéanna. Cosain tú féin ón mbean maslach trí fhoghlaim do theorainneacha a chur in iúl agus triggers a aithint. Má tá tú ag iarraidh deireadh a chur le do phósadh, faigh amach conas rochtain a fháil ar acmhainní agus do éalú a phleanáil. Mar sin féin, cibé acu is mian leat fanacht nó imeacht, bí cinnte cineálacha éagsúla tacaíochta a úsáid chun aire a thabhairt duit féin.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cosain Tú Féin

1. 1 Luaigh do theorainneacha. Tá gach seans ann, ní mheasann do bhean chéile go bhfuil a hiompar foréigneach. Bíodh a fhios aici go bhfuil a dearcadh i leith tú míchompordach duit. Ardaigh an topaic seo agus tabhair tuairisc ar na hiarmhairtí má leantar den iompar seo.
   • Mar shampla, má thugann do bhean masla duit, d’fhéadfá a rá, “Ná cuir ainmneacha orm. Má leanann tú ar aghaidh, fágfaidh mé. "
   • Chun mearbhall a sheachaint, déan iarracht na teorainneacha a chur in iúl i láthair na huaire nuair a bhíonn sí ag iompar go míchuí.
2. 2 Aithnigh cad a spreagann do bhean chéile agus seachain í. Taispeánann an chuid is mó de na céilí maslacha comharthaí d’ionsaitheacht atá le teacht. Ina theannta sin, is minic a bhaineann fachtóirí spreagtha áirithe le hiompar maslach. Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh seans níos mó ann go mbuailfidh bean chéile tú tar éis alcól a ól.
   • Má tá a fhios agat go spreagfadh rud éigin do bhean chéile, nó má thugann tú faoi deara comharthaí ionsaitheachta ag teacht, fág chomh luath agus is féidir. Fág an baile agus téigh go sábháilte.
   • Mura féidir leat an teach a fhágáil, téigh go seomra le doras atá faoi ghlas ina bhféadann tú fanacht sábháilte go dtí go bhfágfaidh nó go socróidh do bhean chéile síos.
3. 3 Coinnigh socair. Má tá do bhean maslach i dtreo tú, déan iarracht fanacht socair. Bealach amháin chun teannas a scaoileadh agus tú féin a chur ar do shuaimhneas is ea análú domhain a chleachtadh. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh ar an láthair chun cabhrú leat tú féin a tharraingt le chéile le linn ionsaithe.
   • Inhale go domhain trí do shrón, coinnigh do anáil ar feadh tamaill, agus ansin exhale trí do bhéal. Déan an timthriall seo arís agus arís eile chun smacht a fháil ort féin.
4. 4 Cuir in aghaidh an áiteamh troid ar ais. Níl sé éasca a bheith mar sprioc d'iompar maslach, ach déan do dhícheall gan díoltas foréigneach a dhéanamh. Ní chuideoidh freagairt i do chás.
   • Más fear thú a ardaíonn lámh chuig a bhean chéile, laghdaítear do dheiseanna ionsaí a chruthú go nialas. Beidh údaráis claonta cheana féin toisc gur dóichí go mbeidh mná ina n-íospartaigh foréigin.
   • Cibé an fear nó bean tú, má tá an fear ag iarraidh tú a throid, fág. Má ghortaíonn tú é, is dócha gur tusa an duine a bheidh taobh thiar de bharraí.
5. 5 Faigh áit shábháilte le dul. Faigh áit le dul i bhfolach fad atá do bhean chéile i staid ionsaitheachta. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina bhaile do chara, do ghaol, do chomharsa, nó d’áit phoiblí mar pháirc nó leabharlann.
   • Má tá leanaí agat, is dócha gur fiú iad a thabhairt leat, go háirithe má cheapann tú go bhfuil siad i mbaol. Ní ligfidh siad dóibh éisteacht ach oiread le hargóintí gan staonadh.
6. 6 Glaoigh ar an uimhir éigeandála 112 má tá tú i mbaol. Má tá bean ionsaitheach ag bagairt ar do shaol / ar shaol do leanaí nó ag brandáil arm, ní mór duit cabhair a lorg. Ná glac leis go bhfuil na bagairtí seo folamh, agus ná diúltú glaoch ar na húdaráis toisc go bhfuil eagla ort nach gcreideann siad thú. Téigh i dteagmháil leis na póilíní láithreach.
   • Tá sé tábhachtach beart a dhéanamh - taispeánfaidh tuairisciú na mí-úsáide do bhean go bhfuil tú sásta aghaidh a thabhairt ar chúiseamh coiriúil. Cuideoidh sé leat fianaise a bhailiú freisin toisc go gceanglaítear ar an bpóilín tuarascáil fhoirmiúil ar chion a dhréachtú.
   • Ná bíodh leisce ort a thuairisciú go bhfuil bulaíocht á déanamh ort ag do bhean chéile. Ní amháin go ndéantar foréigean ar mhná, ach ar fhir freisin.

Modh 2 de 3: Sábháil an Foréigean

1. 1 Déan iompar foréigneach a thaifeadadh. Tá sé tábhachtach fianaise a fháil faoin bhforéigean leanúnach. Cabhróidh sé seo le cás a thógáil i gcoinne do bhean chéile agus cinnteoidh sí nach gcúisítear í as an ionsaí.
   • Scríobh dátaí agus amanna an mhí-úsáide. Tóg pictiúr de do ghortú agus téigh go dtí an seomra éigeandála ionas gur féidir leis an dochtúir fíric na díobhála a thaifeadadh.
   • Má chonaic duine fásta eile an mhí-úsáid, iarr orthu fianaise a thabhairt ar do chuid nótaí.
   • Má sheolann do bhean chéile SMS maslach nó ríomhphoist chugat, sábháil iad le do thoil.
   • Má tá an mhí-úsáid mothúchánach, déan iarracht cur síos a dhéanamh ar ghníomhartha do bhean chéile chomh mionsonraithe agus is féidir.
2. 2 Amharc ar acmhainní pobail. Téigh i dteagmháil le d’eagraíochtaí foréigin teaghlaigh áitiúla le fáil amach an féidir leo cabhrú leat imeacht ó do bhean chéile maslach. Is gnách go mbíonn a gcuid clár dírithe ar mhná. Mar sin féin, má d’fhulaing tú foréigean teaghlaigh freisin, b’fhéidir go mbeidh tú in ann teacht ar roinnt eagraíochtaí pobail a chuidíonn le fir.
   • Is féidir leis na heagraíochtaí seo cabhrú leat do éalú a phleanáil, tacaíocht a thairiscint, agus cúnamh dlíthiúil a sholáthar ionas gur féidir leat ordú srianta a fháil chun srian a chur ar rudaí áirithe is féidir le do bhean chéile a dhéanamh. Má tá leanaí agat, b’fhéidir go dtabharfaí cúnamh duit coimeád sealadach a fháil (ar choinníoll go bhfuil an mhí-úsáid doiciméadaithe go maith).
   • Sa Rúis, glaoigh ar bheolíne síceolaíoch éigeandála na hAireachta um Staid Éigeandála ag 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 nó 051 (do chónaitheoirí Mhoscó).Is féidir leat glaoch freisin ar an líne chabhrach géarchéime saor in aisce ag na huimhreacha seo a leanas: 8 495 988-44-34 (saor in aisce i Moscó), 8 800 333-44-34 (saor in aisce sa Rúis) - anseo soláthraíonn síceolaithe comhairliúcháin éigeandála timpeall an chloig i réimse na bhfadhbanna saoil. Má tá cónaí ort i dtír eile, glaoigh ar do bheolíne éigeandála síceolaíoch áitiúil.
3. 3 Ullmhaigh do mhála grúmaeireachta. Ar mhaithe le mothúchán, ní bheidh tú in ann na rudaí úsáideacha atá riachtanach chun do bhean chéile a fhágáil a bhailiú. Is fearr do mhálaí a phacáil roimh ré agus gach rud a theastaíonn uait féin agus do leanaí a chur ann.
   • D’fhéadfadh go mbeadh éadaí, airgead tirim, agus cáipéisí tábhachtacha mar phasanna agus teastais bhreithe ann.
   • Má tá sé ar intinn agat do leanaí a thabhairt leat, pléigh an plean cúraim leo roimh ré. Smaoinigh ar a n-aois agus cuspóir an phlean á mhíniú dóibh.
4. 4 Déan teagmháil éigeandála a aithint. Smaoinigh ar an áit a rachaidh tú agus cé a ghlaonn tú nuair a shocraíonn tú do bhean chéile maslach a fhágáil. Ullmhaigh liosta d’uimhreacha gutháin éigeandála agus faisnéis teagmhála do do chairde gaoil agus do mhuintir.
   • Inis do na daoine a bhfuil muinín agat astu faoi do phlean cúraim. Mura bhfuil carr agat, b’fhéidir go mbeidh duine ag teastáil uait chun tú a phiocadh suas. Ansin beidh ort cinneadh a dhéanamh cá rachaidh tú - chuig foscadh nó chuig teach gaoil.
5. 5 Ná habair le do bhean chéile cá bhfuil tú. Tar éis duit cinneadh a dhéanamh an bhean ionsaitheach a fhágáil, ná habair cá bhfuil sí, mar d’fhéadfadh sé seo a bheith contúirteach duit féin agus do do leanaí. Chun d’áit a choinneáil faoi rún, b’fhéidir go mbeadh sé níos fearr dul chuig foscadh nó teach gaoil nach bhfuil aithne ag do chéile air. Ar an mbealach seo, is lú an seans go bhfaighidh sí thú.
   • Ná praiseach léi tar éis duit imeacht. Fág tuilleadh plé leis na póilíní nó le do dhlíodóir.
6. 6 Déan Iarratas colscaradhmá tá amhras ort nach stopfaidh do bhean chéile an mhí-úsáid. Is annamh a athraíonn comhpháirtithe maslacha. Mar sin féin, má admhaíonn do bhean go ndearna sí mí-iompar agus má aontaíonn sí cúnamh gairmiúil a fháil, seans go mbeidh seans ag do phósadh. Má dhiúltaíonn do chéile ionsaí nó má dhiúltaíonn sé athrú, is é an rogha is fearr duit comhdú le haghaidh colscartha.
   • Má tá tú ag iarraidh deireadh a chur le do phósadh le bean chéile maslach, labhair le dlíodóir chun do chearta dlíthiúla a fháil amach. Ag brath ar an áit ina bhfuil tú, b’fhéidir go mbeidh ort maireachtáil ar leithligh ó do bhean chéile go ceann tamaill go dtí go gceadófar an colscaradh.
   • Cuideoidh fianaise agus finnéithe leis an mí-úsáid le do chás toisc nach bhfuil tú teoranta do líomhaintí ó bhéal i gcoinne do bhean chéile.
   • Ná brostú ar ais sa chaidreamh trí bheith ag brath ar a geallúintí go n-athróidh sí. Féadfaidh sé scaradh sealadach a ghlacadh chun go dtosóidh an céile ag athrú.

Modh 3 de 3: Faigh Tacaíocht

1. 1 Ceangail le cairde agus le baill teaghlaigh. Labhair le do ghaolta faoina bhfuil ar siúl i do theach. Iarr orthu cúnamh airgeadais, foscadh nó tacaíocht a fháil.
   • Más íospartach foréigin teaghlaigh tú, d’fhéadfadh go mbeadh náire ort faoi. Ní fiú é. Ní bheidh aon iargúltacht agus easpa tacaíochta mar thoradh ar choinneáil ciúin faoin ionsaí.
2. 2 Féach síceolaí. Is rogha cliste í comhairleoireacht ghairmiúil d’íospartaigh an fhoréigin teaghlaigh. Is cuma má shocraíonn tú fanacht nó imeacht, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort déileáil leis an gcás agus gan a bheith cinnte conas bogadh ar aghaidh. Tabharfaidh an síceolaí comhairle agus tacaíocht phraiticiúil.
   • Iarr comhairle ar do dhochtúir nó labhair leis an bhfoireann ag foscadh foréigin teaghlaigh.
3. 3 Bí i do ghrúpa tacaíochta. B’fhéidir go mbraitheann tú níos lú iargúlta sa chás seo má shíneann tú amach chuig daoine eile a thuigeann é seo. Cuardaigh grúpaí tacaíochta d’íospartaigh an fhoréigin teaghlaigh, áitiúil nó ar líne.
   • Féadfaidh baill an ghrúpa cabhrú leat teacht chun réitigh le hiompar maslach agus comhairle phraiticiúil a thairiscint, mar shampla conas a bheith i do thuismitheoir aonair nó dlíodóirí a fháil le haghaidh colscartha.
4. 4 Cruthaigh graf le cúram pearsantaa ghnóthú. Cé go leigheasann gortuithe fisiciúla, fágann gortuithe coirp coilm i gcónaí. Féadfaidh tú teacht chucu féin ó fhoréigean teaghlaigh trí chleachtais shláintiúla a ghlacadh a chabhróidh leat do chorp agus d’intinn a chothú agus tú féin a chur in iúl.
   • Cuir aclaíocht bríomhar le do ghnáthamh laethúil, mar shampla yoga, damhsa, nó dornálaíocht. Cleachtaigh teicnící scíthe ar nós análaithe domhain nó machnaimh aire. Nó is féidir leat taitneamh a bhaint as gníomhaíochtaí cruthaitheacha mar scríobh, líníocht, dathú pictiúir, puzail ar líne a réiteach, nó cluichí a imirt.