Conas calraí a dhó ag an obair

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 2: Calraí Dóite Lasmuigh d’áit oibre
Modh 2 de 2: calraí a dhó san ionad oibre
Leideanna

Ní amháin go bhfuil obair sedentary, sa chaoi go gcuireann sé iallach ort suí in aon áit amháin, ag féachaint ar do ríomhaire 5 lá sa tseachtain, leadránach ach míshláintiúil freisin. Is féidir fadhbanna sláinte éagsúla a bheith i do shuí ar feadh i bhfad gach lá, lena n-áirítear murtall, colaistéaról ard, fadhbanna croí, agus fiú ailse. Ar ámharaí an tsaoil, tá leigheasanna áirithe ar fáil a chabhróidh leat brú fola a choinneáil agus calraí a dhó agus do phost á dhéanamh agat. Déan iniúchadh ar na céimeanna thíos chun tús a chur le calraí a dhó ag an obair.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Calraí Dóite Lasmuigh d’áit oibre

1 Pléigh saincheisteanna oibre lasmuigh in ionad suí in oifig líonta nó seomra comhdhála ag plé saincheisteanna tábhachtacha gnó nuair a bhíonn deis iontach agat siúlóid lasmuigh. Tá an cleachtas seo i bhfad níos spreagúla agus níos taitneamhaí ná an gnáthláithreacht tedious ag cruinnithe, agus níl sé soiléir cén fáth gur annamh a úsáidtear é. Tugann siúl timpeall le linn díospóireachtaí deis iontach duit calraí a dhó gan cur isteach ar do chuid oibre. Féadfaidh tú siúlóidí a dhéanamh agus tú ag comhrá le comhpháirtithe (comhghleacaithe), le linn cruinnithe maidir le saincheisteanna oibre ábhartha, nó ag plé pleananna don todhchaí. Féadann siúlóid fuinneamh a thabhairt duit, rud a ligfidh duit dul i mbun oibre le níos mó díograis ná mar is gnách!
2 Úsáid do thuras ón mbaile chun na hoibre le haghaidh aclaíochta. Caitheamh leis an bhfad ón mbaile go dtí an obair mar dheis iontach do d’obair laethúil, ní rud a chaithfidh tú a shárú sula dtéann tú chuig d’oifig.Is é seo ceann de na modhanna is fearr chun aclaíocht a thabhairt isteach i do ghnáthamh laethúil agus tosú ag dó calraí. Úsáid cibé modhanna is féidir leat chun suí i do charr a sheachaint le linn subha tráchta ar maidin. Siúil nó rothar chun na hoibre má tá cónaí ort gar go leor. Mura bhfuil, roghnaigh achar áisiúil chun siúl nó rothaíocht agus bain úsáid as ar do chomaitéireacht chun oibre.
- Le himeacht ama, is féidir go sábhálfaidh tú méid mór airgid duit má thréigeann tú an carr. Tá rothaíocht agus siúl beagnach saor ó chostas. Is é an t-aon rud a mbeidh ort airgead a chaitheamh air ó am go ham ná bróga nua agus / nó páirteanna rothair athsholáthair. Is féidir le hiompar poiblí a bheith costasach, ach i gcomparáid le cuairt a thabhairt go rialta ar stáisiún gáis (gan trácht ar an gcostas a bhaineann le carr a chothabháil), is minic gur rogha níos brabúsaí é tiomáint ar iompar poiblí seachas carr príobháideach.
3 Cruthaigh club workout beag i d’oifig. Le linn aon chleachtaidh, tá sé níos áisiúla daoine a bheith in aice láimhe a thacaíonn leat agus a spreagann tú. Más féidir, déan iarracht grúpa workout a eagrú i d’oifig leat féin agus le cuid de do chomhghleacaithe. Is cleachtas measartha coitianta é seo i gcuideachtaí beaga agus nua. Mar rogha, is féidir leat do ghnáthamh laethúil a chaolú le cleachtaí beaga 15 nóiméad roimh am lóin atá dírithe ar ghrúpaí matáin éagsúla a oiliúint. Mar shampla, Dé Luain, Dé Céadaoin, agus Dé hAoine is féidir leat díriú ar do chuid arm agus "club brú-suas" mar a thugtar air a thosú, agus Dé Máirt agus Déardaoin is féidir leat díriú ar do ABS agus "club bhoilg a thosú." Nó is féidir leat aontú cispheil a imirt le do chomhoibrithe gach lá tar éis na hoibre. Tá na roghanna gan deireadh agus teoranta de réir do roghanna pearsanta agus roghanna pearsanta do chomhghleacaithe.
- Má cheadaíonn an bhainistíocht, is féidir leat triail a bhaint as do chlub workout a fhógairt do réimsí áineasa mar obair, sosanna lóin, srl.
4 Téigh taobh amuigh ag am lóin. Ag brath ar do ghnáthamh oifige, féadfaidh do shos lóin maireachtáil suas le uair an chloig. Má tá am agat, bain úsáid as an sos seo mar dheis aclaíochta. É sin ráite, bain triail as siúl go bríomhar, bogshodar, nó b’fhéidir rothaíocht chuig do cheann scríbe. Má tá tú ag ordú éirí de thalamh, is féidir leat triail a bhaint as ithe.
5 Siúil go bríomhar ag an obair. Bain an leas is fearr as gach deis chun dul suas agus bogadh! Nuair is gá duit bogadh timpeall na hoifige, déan iarracht é a dhéanamh go tapa. Chun leas a bhaint as seo, ní gá duit brostú timpeall na hoifige, ag cur isteach ar dhuine. Chun calraí a dhó, is leor bogadh ar luas beagán níos airde ná mar is gnách. B’fhéidir go mbeidh iontas ort cé chomh iontach is atá an cleachtadh seo chun gluaiseacht go tapa i gcónaí, go háirithe nuair a éilíonn do phost ort a bheith ar do chosa an lá ar fad.
6 Déan turais ghnó a phleanáil chun freastal ar do riachtanais aclaíochta. Cé go gceadaíonn taisteal gnó duit bogadh timpeall na tíre, féadann sé teorainn a chur le do chumas bogadh de réir bhrí an fhocail. Féadann uaireanta gan deireadh a chaitear ar eitleáin, busanna, gluaisteáin, traenacha d’iarrachtaí dó calraí a íoslaghdú. Chun cúrsaí a dhéanamh níos measa, is féidir go leor cruinnithe gnó tábhachtacha a reáchtáil in áiteanna a fhreastalaíonn ar bhianna sailleacha agus ard-calorie. Mar sin déan pleanáil chun tosaigh más féidir. Tabhair leat trealamh aclaíochta (cosúil le clampán láimhe nó banda aclaíochta) leat ionas gur féidir leat aclaíocht a dhéanamh i do sheomra óstáin nó ag d’áit agus tú ag taisteal.Nó déan iarracht seomra óstáin a chur in áirithe le seomra aclaíochta nó seomra workout ar fáil d’aíonna. Agus tú ag taisteal, beidh tú ar shiúl ó do ghnáthchompord, ach níor cheart gur leithscéal é seo as faillí a dhéanamh ar do chorp.
7 Úsáid cleachtaí ardú meáchain chun do mheitibileacht a bhrostú, rud a ligeann duit níos mó calraí a dhó ag an obair. Dóigh muscle níos mó calraí ná saille (73 calraí / cileagram níos mó gach lá, le bheith cruinn) An níos mó matáin a thógfaidh tú, is airde a bheidh do ráta meitibileach scíthe. Smaoinigh ar gach cill muscle mar phlanda a dhólann do chuid calraí go leanúnach fiú agus tú i do chodladh, agus méadaíonn an ráta dó go mór le linn aclaíochta. Má dhéanann tú matáin a phumpáil trí mheáchain a ardú, cleachtaí neart a dhéanamh agus a leithéidí lasmuigh den obair, ansin tá sé seo ráthaithe go ligfidh tú duit an oiread calraí a dhó agus a d’fhéadfá a dhó “ag an obair”, fiú ar na hócáidí neamhchoitianta sin nuair is gá duit fanacht aclaí scíth.
8 Glac caiféin gan siúcra nó uachtar breise. Tá fianaise “éigin” ann chun tacú leis an teoiric go gcuireann caiféin le meáchain caillteanas, cé nach bhfuil aon nasc sonrach ann. Féadann caiféin an méid calraí a dhólann tú a mhéadú trí thermogenesis a spreagadh (i.e. táirgeadh teasa agus fuinnimh an choirp). Féadann caiféin do chuid goile a bhaint freisin, rud a d’fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar do bhéilí rialta. Is í an phríomhghné den chaiféin, áfach, ná go dtugann sé an fuinneamh duit díriú - mar shampla, rith eile a dhéanamh ar an treadmill nó tacar láimhe eile a dhéanamh.
- Slí amháin nó slí, ná déan é a iomarcaíocht ar chaiféin mar chleachtadh nó mar chabhair meáchain caillteanas. Ní hionann é agus aclaíocht cheart. Féadann tomhaltas iomarcach caiféin tú a bheith neirbhíseach agus imníoch, rud a laghdóidh éifeachtúlacht calraí a dhó.

Modh 2 de 2: calraí a dhó san ionad oibre

1 Dear (nó ceannaigh) tábla oibre a ligeann duit oibriú agus tú i do sheasamh. Is é an bealach is fearr le calraí a dhó san ionad oibre ná fáil réidh leis na tosca a fhágann go mbíonn tú neamhghníomhach, i bhfocail eile, chun suí go socair. In áit suí in aon áit amháin ar feadh an lae, déan iarracht siúl i dtreo an bhoird, an chuntair nó an chlóiséid is gaire duit, agus má tá do dheasc ard go leor, cuir do ríomhaire ar bun air agus oibrigh agus é ina sheasamh. Má tá sé ró-íseal, cruachta roinnt boscaí láidre ar bharr a chéile chun do ríomhaire a choinneáil i riocht a ligeann duit oibriú agus tú i do sheasamh. Déanfaidh seasamh níos mó calraí a dhó ná suí. Athraíonn an difríocht bheacht ó dhuine go duine, ach timpeall 50 calraí san uair ar an meán.
- Déanta na fírinne, níl 50 calraí chomh mór sin, ach le himeacht ama, tabharfaidh an difríocht bheag seo toradh maith duit. Ligean le rá go seasann tú san oifig 4 uair sa lá - rud a chiallaíonn lúide 200 calraí. I 5 lá oibre, déanann tú 1000 calraí a dhó. Is leor an figiúr seo le haghaidh meáchain caillteanas réidh (glacaimid leis go bhfuil na tosca eile go léir comhionann); Ar ndóigh, b’fhéidir nach mbeidh cailliúint meáchain chomh tapa agus a d’fhéadfá a bheith ag iarraidh, mar d’fhonn 1 kg de mheáchan a chailleadh, ní mór duit thart ar 7000 calraí a dhó.
2 Oibrigh ag bord atá feistithe le treadmill. Tá deasc oibre atá feistithe le treadmill níos fearr fós do do shláinte choirp ná deasc a ligeann duit oibriú ar do chosa. Ligfidh tú ag obair ar mhuileann tread aclaíocht mhín a dhéanamh agus tú ag obair. É sin ráite, cuideoidh oibriú ar an mbogadh, i dteannta le calraí a dhó, leat do leibhéil fuinnimh agus spreagtha a mhéadú. Tá binsí oibre muileann snáithe ar fáil ar an margadh, cé go bhféadfadh nach mbeadh siad saor.Má tá rochtain agat cheana ar mhuileann tread rialta, ansin is féidir leat airgead a shábháil trí sheastán speisialta a cheannach (a chruthú nó a dhéanamh) a ligfidh duit an ríomhaire a choinneáil ar an incline atá ag an gcuid is mó de na treadmills.
- Ní gá duit a bheith ag cur allais ar an treadmill chun torthaí a fháil. Ach cuimhnigh, dá airde an luas, is mó calraí a dhólann tú.
3 Infheistiú i gcathaoir liathróid rubair in ionad suíochán. Creid é nó ná creid, tá deis dáiríre ann chun calraí a dhó agus fanacht ar an mbarr trí athrú a dhéanamh ar an gcineál cathaoir oibre a úsáideann tú. Mura ndéanann an chuideachta lena n-oibríonn tú foráil maidir le cathaoireacha den sórt sin a eisiúint, smaoinigh ar iad a cheannach. Cuireann suí i gcathaoir den sórt sin iallach ar do chorp na matáin lárnacha (deiridh) a ghlasáil chun cothromaíocht agus staidiúir dhírigh a choinneáil. Le himeacht aimsire, tosóidh tú ag mothú “dó” éadrom i do chuid midsection, ag tabhairt le fios go bhfuil tú ag úsáid do matáin (agus calraí a dhó).
- Gné bhreise den chathaoir seo is ea an cumas cothromaíocht mheasartha a dhéanamh suas agus síos agus tú i do shuí, agus beagán fuinnimh á úsáid agat agus níos mó calraí a dhó sa phróiseas.
4 Úsáid clampán láimhe, dumbbell beag, nó banda aclaíochta. Mura bhfuil sé de chumas agat aon chleachtadh sonrach a dhéanamh san ionad oibre, tá sé de chumas agat fós calraí a dhó le do chorp uachtarach. Tá áiseanna éagsúla ann chun an corp uachtarach a oiliúint agus tú ag obair - is iad na cinn is mó a úsáidtear teanntáin láimhe, dumbbells beaga, bandaí aclaíochta, agus a leithéidí. Tá na táirgí go léir thuas saor, beag i méid agus éadrom i meáchan. Go minic, is cleachtadh iontach é na háiseanna seo a úsáid agus tú ag léamh páipéir nó cáipéisí leictreonacha, mar ní gá duit do lámha a úsáid ró-mhinic agus tú ag léamh. Úsáid an deis seo le haghaidh clampáil láimhe, workouts biceps, nó banda rubair a úsáid le haghaidh aclaíochta. An níos minice (agus níos beoga) a dhéanann tú aclaíocht, is mó calraí a dhólann tú.
5 Bustle. Taispeánann roinnt staidéir gur féidir le fiú gníomhaíocht íseal (cnagadh do chosa agus bharraicíní, tlú do chuid gruaige, gothaíocht agus tú ag caint, srl.) Cuidiú leat calraí breise a dhó agus d’aclaíocht fhoriomlán a fheabhsú. Céard atá níos mó, fuair staidéar amháin, dá nglacfadh daoine róthrom na gnáthaimh laethúla níos tanaí, lena n-áirítear an tranglam, go bhféadfaidís suas le 300 calraí breise a dhó go laethúil. Má tá gach fachtóir eile mar an gcéanna, cuideoidh sé leat meáchan a laghdú suas le 14 kg in aghaidh na bliana!
- Tá Hustling ar cheann de roinnt iompraíochtaí dóite calraí atá aicmithe mar Thermogenesis Gníomhaíochta Laethúla, nó aon ghluaiseacht nach meastar a bheith ina cleachtadh. Féadfaidh tú 100-150 calraí breise a dhó in aghaidh an lae, ag brath ar cé chomh minic (agus go bríomhar) a mhéadaíonn tú do Thermogenesis Gníomhaíochta Laethúla.

Leideanna

Sula dtosaíonn tú ar aon chineál aclaíochta, déan seiceáil le do dhochtúir faoi do riocht fisiceach lena chinntiú go bhfuil tú sláintiúil go leor chun é sin a dhéanamh.