Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: cad a chiallaíonn sé duitse?
• Modh 2 de 3: Ag Taithí ar do Mhothúcháin Féin
• Modh 3 de 3: Freagairt do Chion
• Leideanna
• Rabhaidh

Is droch-nós agus beartán ionramhála é an cumas cion a dhéanamh go héasca a léiríonn neamhábaltacht do chuid mothúchán agus mothúchán a bhainistiú. Níl ann ach droch-fhoirm a éileamh go ndearna duine éagóir ort agus gan dul i ngleic le bunchúis do chuid feirge, drochíde nó mothúcháin cion. Is í an fhadhb atá ann ná nach ndéanann éileamh den sórt sin aon rud chun do chuid mothúchán a réiteach agus is iarracht é do roghanna naofa a shárú thar roghanna daoine eile. Uaireanta déanann daoine rudaí a ghortaíonn go mór, ach fiú amháin i gcás chomh foircneach sin, bíonn bealaí níos táirgiúla ann chun déileáil leo ná a mhaíomh go bhfuil bulaíocht á déanamh ort i gcónaí. Ná déan iarracht iad siúd atá thart timpeall ort a athrú trí do ghearáin; ina ionad sin, athraigh d’fhís ar a bhfuil ag teacht os do chomhair go réasúnach agus go tuisceanach.

Céimeanna

Modh 1 de 3: cad a chiallaíonn sé duitse?

1. 1 Smaoinigh ar an méid a gheobhaidh tú ó olc. Is ceist chrua í seo, ach tá sé thar a bheith tábhachtach gan a bheith ina nós. I measc roinnt cúiseanna coitianta le mothú ciontaithe tá:
   • An gá an cás a bhainistiú nó a chur ag obair i do dtús báire. Tá buntáistí ann a mbíonn baint acu go minic le daoine a bhainistiú agus a bhfuil a gcosáin féin acu.
   • Ní thaitníonn láithreach le dearcadh nó iompar daoine eile. Tá sé thar a bheith tábhachtach an dearcadh is fearr leat a athbhunú d’fhonn tú féin a dhearbhú faoi na rudaí atá tábhachtach duitse.
   • Tar éis sraith rialacha i do cheann. Cabhraíonn sé leat an saol agus a chuid rompu go léir a thuiscint. Ar an drochuair, níl an tacar rialacha in intinn daoine eile. Seo é mise leabhar na rialacha agus cé chomh compordach is féidir é a bheith, chomh féin-údar.
   • Féadann neamhord pearsantachta, paranóideach, nó mothúchán néareolaíoch go mbraitheann tú go bhfuil tú ciontaithe go héasca. Is minic a tharlaíonn sé seo le heaspa fonn chun do chuid mothúchán nó do rannchuidiú féin leis an gcás a thástáil.
   • Mearbhall ar mhothúcháin le smaointeoireacht réasúnach. Tarlaíonn sé go héasca sa teas, is scíth ama neamh-intuartha go leor é. Mar sin féin, i gcás cuid acu, is é seo an mana a gcónaíonn siad, rud a thaitníonn go mór le daoine na ndaoine a mbíonn siad ag idirghníomhú leo.
   • Tá do ego beagáinín as smacht. Dá bhrí sin, ba cheart go mbainfeadh gach a ndeirtear leat, nár cheart?
   • Is maith leat gearán a dhéanamh. Faigheann sé aird agus tugann sé torthaí, agus mar sin d’fhás sé ina nós.
   • Tá ábhair neamhúsáidte agat, a bhaineann go minic le reiligiún, polaitíocht, náisiúnachas, ciníochas, gnéasachas, bás, cánacha, nó saincheisteanna inscne. Rud ar bith nach bhfreagraíonn do dhearcadh ar na hábhair seo go tobann bíonn sé “maslach”.
2. 2 Ná déan mearbhall ar an gcumas cion a ghlacadh go héasca le híogaireacht. D’fhéadfá a bheith íogair, ach ní chiontaíonn tú i gcónaí. Is tábhachtach an chaoi a n-imoibríonn tú, ní do stíl phearsantachta dúchasach.

Modh 2 de 3: Ag Taithí ar do Mhothúcháin Féin

1. 1 Déan do imoibriú féin a rátáil. Is iondúil go dtugann rud ar bith a ghortaíonn nó a mhúsclaíonn mothúchán mothúcháin agus bíonn róshaothrú mar thoradh air. Tá sé deacair breithiúnas sollúnta a dhéanamh, ach tá sé an-éasca freagairt i dteas na huaire agus is cosúil go bhfuil sé ciontaithe. Tá sé sa riocht seo go gcaithfidh tú gach réamhchúram a dhéanamh gan freagairt ar bhonn mothúchán, toisc go rialaíonn siad tú, ní tusa a rialaíonn an toradh.
   • Déan do chuid mothúchán a mheas go tapa. Fiafraigh díot féin, "Ar chóir duit gortú?" "An fiú dul i scannal?"
2. 2 Labhair leat féin faoi seo. Aon uair a bhraitheann tú go ndearna tú iarracht gan smaoineamh go leor air ach nach bhféadfá cabhrú leis, déan comhrá leat féin. Fuaimeann sé amaideach, ach nuair a bhíonn tú ag caint leat féin, tá do fhachtóir chompord féin i láthair agus tugann sé roinnt spáis duit céim siar agus machnamh a dhéanamh ar do chuid mothúchán.Tugann sé spás duit freisin do réitigh éifeachtacha féin a fháil amach chun déileáil leis na mothúcháin uathúla a lig tú chun dromchla a dhéanamh.
3. 3 Sainmhínigh do chaighdeáin. Déan athluacháil i gcónaí an fiú an gortú mothúchánach an gortú. Má bhraitheann tú aireach faoi seo, smaoinigh an bhfuil an scannal ina chineál tacaíochta duit, agus go pointe áirithe taitneamh a bhaint as a bheith i lár an aird i measc daoine eile nuair a ghlacann tú le gearáin.
   • Ní fiú é má tá an duine a ghortaíonn tú nó a chuireann ar do shuaimhneas tú, agus má fhanann tú trua ar feadh laethanta, seachtainí, nó míonna fiú. Buille faoi thuairim cé hé an duine is cliste díot - tusa. Taispeáin do dhaoine eile gur fhág droch-dhearcadh nó drochiompar marc orthu. A mhalairt ar fad, déan an saol le lúcháir ó chroí i gcónaí.

Modh 3 de 3: Freagairt do Chion

1. 1 Bí oscailte go leor chun an rud a chuala tú, a chonaic tú, nó a d'aimsigh tú a ligean isteach gan dul tríd an mbreithiúnas tosaigh. Cibé an gníomh, magadh, ráiteas, nó iompar atá beartaithe chun tú a chiontú, ní pointe tosaigh é. Is é an pointe tosaigh do dhearcadh agus do thoilteanas a bheith oscailte agus a fheiceáil níos faide ná éadan bunaidh an méid a tharla. Ní chiallaíonn go n-aontaíonn tú go n-aontaíonn tú, go n-aontaíonn tú nó nach scoireann tú ceist, ach tugann sé deis duit cúiseanna a fháil nó fiú cúinsí corraitheacha a tharla don rud a tharla.
   • I rith do shaol, casfaidh tú le daoine ó réimsí éagsúla den saol. Ní thiocfaidh tú in éineacht leo go léir, agus beidh nósanna, creidimh agus tuairimí ag cuid acu a théann salach ar do chuid féin. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil siad maslach; ciallaíonn sé seo go bhfuil siad difriúil, agus caithfidh tú é seo a chur san áireamh sula gcinnfidh tú go bhfuil siad ag cur isteach ar do shaol beag cluthar.
   • Cé go bhfuil daoine ann atá gleoite agus go bhfuil daoine ann atá i gceist, smaoinigh ar do chuid cúiseanna. Táimid go léir dána, agus tarlaíonn sé seo ó am go ham mar gheall ar easpa codlata, eagla roimh dhiúltú, strus ó ró-obair ag an obair, imní faoi leanbh tinn, agus mar sin de. An bhfuil a fhios agat cad atá ar siúl i saol an duine seo, nó an gceapann tú go bhfuil an duine ag iompar ar an mbealach seo as an bhfearg láidir atá ort?
2. 2 Glac dearcadh dóchasach. Is cosúil le ciorcal fí a bheith ag smaoineamh an iomarca ar rudaí a thugann mothúcháin ar ais duit. Ní leanfaidh siad ach ag cur breosla leis an tine agus ag fás níos mó agus níos mó go dtí go gcuirfidh tú ina luí ort sa deireadh go bhfuil sé de cheart agat smaoineamh chomh dona ar an duine mar gheall gur sháraigh sé nó sí do smaoineamh naofa.
   • Ná glac ró-fhada le smaoineamh ar rud a chuir isteach ort, de réir cosúlachta.
   • Stop é a ghlacadh chomh dáiríre. Tá rudaí ann ar fiú a bheith dáiríre, ach nuair a bhaineann sé leo, níl siad i ndáiríre den chuid is mó. Ní gá duit an saol a chaitheamh i straitjacket, ag leanúint dlíthe agus rialachán go docht.
   • Ní thabharfaidh droch-infheistíochtaí brabús duit, agus ní thabharfaidh droch-mhothúcháin sonas duit.
3. 3 Bain úsáid as tuiscint ar ghreann. Ná tabhair an fhadhb dáiríre agus déan gáire faoi seachas caoineadh. Aon uair a chiontaíonn tú rud éigin, glac leis an "ó, tá sé seo míthaitneamhach, ach tar is féidir." Taispeánann sé seo go bhfuil tú socair go leor chun glacadh le drochíde agus gan dul thar fóir, ag taispeáint aibíochta, socair agus misnigh.
4. 4 Bíodh a fhios agat nach bhfuil sé i gceist ag mórchuid na ndaoine dochar a dhéanamh. Go háirithe, uaireanta is féidir le duine nach bhfuil mórán eolais agat air mothúcháin a spreagadh de thaisme gan rún. Deir an duine beag-aitheanta sin rud a ghortaíonn tú, faoi rud a chuireann tic ort i ndáiríre, mar ghaol a fuair bás go dona, post atá ag dul go dona, nó tinneas meabhrach a bhfuil tú ag fulaingt uaidh. Ach is ar éigean go bhfuil aithne ag an duine seo ort, agus níl aon tuairim aige gur sheas sé ar mhianach amháin. Gearr amach go tobann é.Dá mbeadh a fhios aige, ní bheadh ​​a leithéid de ghreann déanta aige agus níor thug sé tráchtanna suaibhreosacha. Is léir é seo óna leithscéal agus a náire; a bheith tacúil agus glacadh leo.
5. 5 Tóg ceacht uaidh seo. Nuair a aimsíonn tú go mbíonn claonadh ag scéalta grinn, focail nó iompar den sórt sin, is féidir leat na rudaí seo a leanas a dhéanamh:
   • Foghlaim comharthaí féideartha a fheiceáil agus an topaic a ghlanadh.
   • Athraigh ábhar an chomhrá. Foghlaim conas éirí as an ábhar agus ina ionad sin faigh rud éigin níos cuidithí le plé nó le cleachtadh.
   • Glac páirt níos gníomhaí ionas go mbeidh smacht agat ar chás atá míthaitneamhach duit. Mar shampla, má rinne grúpa nó eagraíocht cion ort ar bhealach éigin, ná déan feachtas gan chabhair é. Ina áit sin, bí ar an bhfoireann / grúpa saineolaithe / fóram agus mar sin de, agus déan staidéar in ionad buille faoi thuairim.
   • Ná bí i dteagmháil léi. Tá rá coitianta ann: "Glacaim cion ar do mhaslú." Cuireann sí béim ar nádúr timthriallach an ghráin agus ar an gcaoi a gcothaíonn sé a lán casaoidí agus a réitíonn sí fíorbheagán. Déan an ciorcal seo a bhriseadh trí bheith freagrach as do chuid mothúchán agus as do chuid frithghníomhartha.
6. 6 Bíodh a fhios agat gur bealach maith é seo chun do thuairimí, do ghreann agus do smaointe a roinnt d’fhonn a bheith soiléir agus muiníneach, gan a bheith bagrach, ionramhála nó faoi smacht. Tógann sé iarracht, ach níos lú tubaisteach ná a bheith i gcónaí ar tí briseadh síos ó ghránna ag gach duine agus ag gach rud.
   • Foghlaim easaontú le dínit. Is gnách easaontais agus tuairimí codarsnacha a chur in iúl. Is éard atá i gceist leis an gcaoi a deir tú é, ní go n-aontaíonn tú nó nach bhfaigheann tú teanga choiteann.
   • Is féidir le teicnící féinmhuiníne cabhrú leat do chuid smaointe agus tuairimí a chur in iúl gan ionsaí, drochíde nó gile.

Leideanna

• Gáire ort féin. Gáire ar do lochtanna. Taispeánfaidh sé seo go bhfuil tú compordach leat féin agus nach bhfuil eagla ort stoc gáire a dhéanamh díot féin. Ná bí ró-dáiríre faoi féin. Uaireanta glacann muid cion ar na rudaí is simplí toisc go smaoinímid ró-ard orainn féin. Níl aon rud cearr le bheith muiníneach agus grámhar duit féin, ach ní chiallaíonn glacadh le ról an ionaid do scéalta grinn nach bhfuil grá agat duit féin - nó nach bhfuil grá ag daoine eile duit.
• Tá rudaí níos tábhachtaí le déanamh agat. Níl aon am agat cur amú ar thuairimí nó ar dhaoine eile fút. Nuair a chiontaítear thú, ciallaíonn sé go ligeann tú d’fhocail daoine eile do shaol agus do mhothúcháin a rialú. Nuair a chiontaítear thú, bíonn an bua acu.
• Grá duit féin. Tá seanfhocal Afracach ann a deir, "Mura bhfuil namhaid ar an taobh istigh, ní dhéanfaidh an namhaid ar an taobh amuigh dochar dúinn," rud a chiallaíonn má tá grá agat duit féin (agus do chuid easnaimh), chruthaigh tú sciath timpeall ort sin ní féidir le duine briseadh. Beidh mothúcháin drochíde mar rud san am atá thart.
• Bí dearfach mura dteastaíonn uait go gciontófaí go héasca tú. Smile, a bheith cairdiúil, agus a bheith nádúrtha mar atá tú ar do dhícheall. Cuimhnigh, níl an tionchar mothúchánach a bhíonn ag scéalta grinn / iompar gortaitheach tuillte agat.

Rabhaidh

• Scíth a ligean. Cuir muinín sna daoine mórthimpeall ort. Níl gach duine ag iarraidh tú a ghortú.
• Is dócha go gciontófar tú nuair a léann tú faoi ghreim. Is gnáthrud é seo, ar a laghad ba mhaith leat rud éigin a fhoghlaim agus tosú ag tochailt do laigí.
• Tá difríocht mhór idir magadh neamhdhíobhálach do chara agus daoine nimhiúla atá ag iarraidh dochar a dhéanamh duit ar chuspóir. Faigh amach cé mar is féidir an difríocht a insint agus daoine nimhiúla den sórt sin a thiomáint amach as do shaol.