Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Gníomhaíocht choirp a mhéadú
• Modh 2 de 3: Do Stíl Mhaireachtála a Athrú
• Modh 3 de 3: Dochtúir a fheiceáil in Am
• Rabhaidh

An minic go mbíonn pianta cófra ort, giorra anála agus tinneas cinn? An bhfuil tú i mbaol mór taom croí? Lean na leideanna seo chun cúrsaíocht a fheabhsú ar fud do chorp agus do riosca taom croí a laghdú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Gníomhaíocht choirp a mhéadú

1. 1 Siúil go rialta. Is féidir le siúlóid tar éis béile cúrsaíocht a fheabhsú agus cuidiú leis an gcóras díleá a chuid oibre a dhéanamh. Moltar duit siúl ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad.
2. 2 Seinn spóirt nuair is féidir. Ba cheart go bhfeabhsódh aon rud a bhaineann le folláine ghinearálta cúrsaíocht. Agus tú i mbun aclaíochta, bain triail as an méid seo a leanas:
   • Cleachtadh cardio. Snámh, rothaíocht, cluichí spóirt, srl. Feabhsaíonn aeróbaice feidhm chroí agus feidhm soithigh fola.
   • Oiliúint chumhachta. Cuideoidh oiliúint neart (meáchain a ardú) leat mais muscle a thógáil, rud a mhéadaíonn éifeachtúlacht do chúrsaíochta cardashoithíoch agus linfhatach.
   • Caith 3-5 nóiméad ag síneadh nó ag déanamh beagán aclaíochta gach uair an chloig. Tá sé seo úsáideach go háirithe má shuíonn tú ag do dheasc an lá ar fad agus má úsáideann tú an deis téimh seo. Bain triail as luascáin láimhe, bharraicíní, nó léim mhall (ionas nach méadóidh tú do ráta croí).
3. 3 Suathaireacht. Cosúil le spóirt, méadaíonn massage scaipeadh fola trí shreabhadh fola a spreagadh i bhfíocháin bhog. Léiríonn go leor staidéir éifeachtacht ghinearálta na suathaireachta maidir le cneasaithe a chur chun cinn.
   • Féach ar líne le haghaidh faisnéise faoi na cleachtaí is féidir leat a dhéanamh agus tú i do shuí ag do dheasc. Ba cheart go gcabhródh sé seo le cúrsaíocht a fheabhsú mura féidir leat an t-am a fháil chun aclaíocht a dhéanamh i gceart.
4. 4 Cuir do chosa suas. Is bealach iontach é seo chun cúrsaíocht a fheabhsú agus scíth a ligean ag an am céanna. Laghdaíonn sé freisin an seans go mbeidh veins varicose ann de bharr brú fola ard nó seasamh fada.

Modh 2 de 3: Do Stíl Mhaireachtála a Athrú

1. 1 Ith bia sláintiúil agus seachain bianna míshláintiúla. Ith torthaí, glasraí, grán iomlán, próitéiní lean, agus saillte sláintiúla (le fáil in ola éisc, ola olóige, cnónna, agus síolta). Fan amach ó bhianna róphróiseáilte a bhfuil go leor siúcra nó salainn iontu agus bianna le saillte míshláintiúla (saillte sáithithe agus tras-saillte).
2. 2 Ól é i gceart. Ól go leor uisce i rith an lae ionas gur féidir le d’orgáin fuinneamh a tháirgeadh go saor agus a bhfeidhmeanna laethúla a chomhlíonadh. Ní gá lítear uisce a ól, ach ba chóir duit deoch a ól nuair a bhíonn tart ort. Bain triail as uisce te a ól, mar cuireann uisce fuar srian ar do veins.
   • Seachain caiféin. Mura féidir leat maireachtáil gan é, coinnigh ar a laghad é. Mar shampla, in ionad dhá chupán caife ar maidin, ól ceann. Má cheannaíonn tú caife ag siopa caife, déan iarracht aistriú go caife díchaiféinithe nó laghdaigh an méid freastail.
   • Seachain alcól agus deochanna siúcrúla eile. Ní fheabhsaíonn líomóidí agus deochanna atá ró-siúcraithe scaipeadh fola agus tá siad thar a bheith diúltach don tsláinte iomlán.
3. 3 Bain triail as folctha te nó cóireáil teasa eile a ghlacadh. Soak i ndabhach te (is féidir leat salainn Epsom a úsáid freisin, atá saibhir i mianraí cneasaithe) agus scíth a ligean ar feadh 20-30 nóiméad. Líon buidéal le huisce te, clúdaigh más gá é chun dónna a sheachaint, agus coinnigh do ghéaga te chun sreabhadh fola a mhéadú.
4. 4 Scoir tobac, más infheidhme. Ní amháin go ndéanann caitheamh tobac dochar do do shláinte, ach bíonn tionchar aige freisin ar do chúrsaíocht. Tá nicitín ar cheann de na príomhchúiseanna le fadhbanna imshruthaithe.
5. 5 Faigh asraon sláintiúil le haghaidh strus. Le himeacht ama, is féidir le strus tionchar diúltach a imirt ar scaipeadh fola sa chorp. Dul i mbun gníomhaíochtaí treoraithe faoisimh struis mar spóirt, machnamh, síciteiripe, srl.

Modh 3 de 3: Dochtúir a fheiceáil in Am

1. 1 Aimsigh do riocht. Bíodh a fhios agat nuair atá sé deacair do do chorp fuil a chaidéalú. I measc na gcomharthaí nach bhfuil do chúrsaíocht idéalach tá:
   • Tingling sna lámha agus na cosa
   • Foircní fuar (méara agus bharraicíní)
   • Ton craiceann Bluish
   • Cneasaithe mall créachta
2. 2 Labhair le do dhochtúir faoi fhorlíontaí cothaithe a úsáid chun cúrsaíocht a fheabhsú. Féadfaidh dochtúir forlíontaí áirithe a fhorordú nó a mholadh ar féidir leo, i dáileoga sláintiúla, scaipeadh fola a fheabhsú.
   • Taispeánann staidéar amháin go méadaíonn forlíonadh aiste bia thar an gcuntar ina bhfuil tae glas, astragalus, sliocht caora goji, Lactobacillus fermentum, an t-aigéad ellagic frithocsaídeach, agus vitimíní eile leibhéil gascheall hematopoietic foriomlán.

Rabhaidh

• Ná overdo sé le léim. Is féidir easpa anála a bheith mar thoradh ar aclaíocht ró-dhian.