Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Scíth a ligean ar an gCorp
• Modh 2 de 4: Scíth a ligean d’intinn
• Modh 3 de 4: Gníomhú
• Modh 4 de 4: Ag Machnamh ar Strus
• Leideanna
• Rabhaidh

Is strus mór mothúchánach nó meabhrach é an strus. Bíonn teannas ina strus nuair a bhraitheann duine nach bhfuil ag éirí go maith leis. Imoibríonn gach duine go difriúil le strus, agus is féidir le tosca éagsúla an riocht seo a chur faoi deara. Níos minice ná a mhalairt, eascraíonn strus as obair, caidrimh agus airgead. Bíonn tionchar ag strus ar an gcaoi a mbraitheann tú, ar do bharúil agus ar do iompar. Bíonn tionchar aige freisin ar an gcaoi a n-oibríonn do chorp. I measc na comharthaí coitianta struis tá imní, smaointe gan scíth, trioblóid codlata, sweating méadaithe, cailliúint goile, neamhábaltacht díriú, agus comharthaí eile. Ba cheart duit foghlaim conas déileáil le strus d’fhonn cosc ​​a chur ar fhorbairt deacrachtaí tromchúiseacha a théann i bhfeidhm ar do leas meabhrach agus fisiceach.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Scíth a ligean ar an gCorp

1. 1 Tosaigh ag aclaíocht. Déanfaidh díreach 30-45 nóiméad aclaíochta trí huaire sa tseachtain tú a bheith níos sláintiúla agus coimeádfaidh sé do shaol faoi sheiceáil.Taispeánann taighde gur féidir le cleachtadh strus a chomhrac, comharthaí an dúlagair a mhaolú, agus an cumas smaointeoireachta a fheabhsú. Cuireann an spórt táirgeadh endorphins chun cinn, substaintí a spreagann mothúcháin dearfacha. Seo roinnt bealaí éasca le cleachtadh:
   • Tosaigh ag rith. Ligeann rith do chorp endorphins a scaoileadh agus beidh tú ag mothú go maith tar éis aclaíochta. Socraigh sprioc duit féin - mar shampla, 10 nó 20 ciliméadar a rith. Cabhróidh sé seo leat fanacht spreagtha agus beidh sé níos éasca duit deacrachtaí a shárú.
   • Ceannaigh pas linn snámha agus tosú ag snámh an mhíle gach lá. Cuirfidh an tumoideachas in uisce go mbraitheann tú níos láidre agus fáil réidh le gach smaoineamh diúltach. Is spórt iontach é freisin dóibh siúd a bhfuil pian comhpháirteach agus muscle acu.
   • Cláraigh le haghaidh yoga. Ní amháin go bhfuil Yoga go maith do riocht fisiceach an choirp - múineann sé análú ceart agus srian a chur ar shreabhadh smaointe míthaitneamhach.
   • Tosaigh ag imirt spórt grúpa - babhláil, eitpheil, liathróid bog. Beidh tú in ann comhrá a dhéanamh le daoine nua agus aclaíocht a dhéanamh. Is é sin le rá, tá spórt den sórt sin tairbheach ó thaobh na cumarsáide de agus ó thaobh na sláinte de.
   • Tosaigh ag siúl. Beidh tú níos lú neirbhíseach má chaitheann tú níos mó ama amuigh faoin aer agus anáil a dhéanamh ar aer úr.
2. 2 Faigh suathaireacht. Cuidíonn massage le socair a dhéanamh. Is bealach maith é chun strus corpartha agus mothúchánach a scíth a ligean. Is féidir leat do mhuineál, forearms, agus palms a massage féin, iarraidh ar chara cabhrú leat, nó fiú cuairt a thabhairt ar salon.
   • Is féidir le massage gairmiúil a bheith costasach, ach is fiú go mór an t-airgead. Is féidir leis an teiripeoir an teannas a bhaint as do chorp go liteartha. Déan comparáid idir praghsanna i salons éagsúla.
   • Is féidir massage a úsáid freisin mar réamhtheachtaí i gcaidrimh phearsanta. Má tá do pháirtí réidh chun cabhrú leat, iarr air massage do chosa nó do mhuineál agus a fheiceáil cad a tharlóidh.
3. 3 Eat ceart. Is féidir le cothú maith cabhrú leat teannas a mhaolú. Is féidir le comhlacht a fhaigheann na cothaithigh go léir a theastaíonn uaidh déileáil le dúshláin choirp agus mhothúchánach. Ina theannta sin, tá strus nasctha le róbhorradh. Nuair a bhíonn duine faoi strus, déanann sé iarracht bianna sailleacha ard-calorie a ithe. Má tá sé ar intinn agat déileáil le strus, tabhair aird ar leith ar do réim bia. Bain triail as é a dhéanamh mar seo:
   • Ith bricfeasta iomlán. Is é bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá, mar sin ní mór duit níos mó carbs sláintiúla a ithe (cosúil le min choirce), próitéin (turcaí, liamhás), agus torthaí agus glasraí.
   • Ba chóir go mbeadh trí bhéile cothromaithe in aghaidh an lae. Is féidir le béilí gan bacadh leat a bheith gnóthach agus faoi strus cabhrú leat do ghnáthamh a shlachtú agus an fuinneamh a theastaíonn uait a fháil.
   • Tabharfaidh greim bia ar an mbia ceart ag an am ceart dóthain fuinnimh duit don lá. Déan úll, banana, nó dornán almóinní leat. Seachain bia atá míshláintiúil agus a chuireann codladh ort (bianna agus deochanna siúcrúla).
   • Gearr siar ar chaiféin agus siúcra. Féadann caiféin agus siúcra neart a thabhairt duit go sealadach, ach go luath titeann do fhuinneamh agus meathfaidh do ghiúmar maith. Is féidir le méid na gcothaithigh seo i do réim bia a laghdú cabhrú leat codladh níos fearr freisin.
4. 4 Tosaigh ag úsáid luibheanna agus tae a chabhróidh leat strus a throid. Bíonn éifeacht suaimhneach ag luibheanna agus tae éagsúla ar dhaoine, ag troid insomnia de bharr strus, imní agus fearg. Seiceáil le do dhochtúir roimh úsáid. Is minic, faoi dhálaí struis, a thógann siad:
   • Chamomile. Tá an-tóir ar an bplanda seo mar gheall ar a airíonna míochaine go leor agus a infhaighteacht leathan. Níos minice, déantar chamomile a ghrúdú mar thae. Déanann chamomile faoiseamh a dhéanamh ar na hairíonna struis lena n-áirítear insomnia agus indigestion.
   • Bláth paisean. Úsáidtear an luibh seo i gcóireáil neamhoird codlata, imní agus fadhbanna díleá.I staidéir le déanaí, léiríodh go bhfuil lus na paisean ag troid imní chomh héifeachtach céanna le drugaí saorga. De ghnáth déantar bláth paisean a ghrúdú mar thae.
   • Lavender. Taispeánann taighde go bhfuil éifeacht maolaithe, suaimhneach agus sedative ag lavender nuair a ionanáltar é. Ar an gcúis seo, is minic a úsáidtear lavender in blátholaí, tae, gallúnacha, glóthacha cith agus bainne coirp, agus táirgí tionsclaíocha eile.
   • Fréamh Valerian. Úsáidtear fréamh Valerian chun imní agus insomnia a chóireáil, ach ní féidir é a thógáil ar feadh níos mó ná mí.
5. 5 Athraigh do sceideal codlata. Ní féidir leat tú féin a bhaint de chodladh - tá sé an-tábhachtach don tsláinte. Trí do sceideal codlata a choigeartú, is féidir leat strus a mhaolú, mar bíonn tionchar ag codladh ar chuimhne, ar bhreithiúnas agus ar ghiúmar. Fuair ​​na taighdeoirí go mbraithfeadh mórchuid na ndaoine níos sona dá gcodladh siad 60-90 nóiméad níos mó gach oíche.
   • De ghnáth, bíonn 7-9 uair an chloig oíche ag teastáil ó dhuine chun go leor codlata a fháil. Féadann codladh iomarcach nó easpa codlata a bheith ina chúis le táimhe agus neamhábaltacht déileáil lena ngnóthaí.
   • Déan iarracht an méid céanna codlata a fháil gach oíche. Níor chóir duit codladh 5 uair sa tseachtain, agus ansin 10 n-uaire an chloig ar an deireadh seachtaine, ar shlí eile ní rachaidh do thuirse in olcas.
   • Téigh a chodladh agus múscail thart ar an am céanna gach lá. Cuirfidh sé seo feabhas ar do ghnáthamh agus é a dhéanamh níos éasca duit titim ina chodladh agus múscailt.
   • Scíth a ligean sa leaba ar feadh uair an chloig roimh leaba. Léigh, éist le ceol socair, déan iontráil dialainne. Ná bí ag féachaint ar an teilifís ná ag úsáid fón póca, mar go mbeidh sé níos deacra é seo a mhaolú agus tiúnáil a chodladh.
6. 6 Éist le do chorp go minic. Déanann a lán daoine a gcorp a scaradh óna n-anam, ach beidh sé ina chuidiú measúnú a dhéanamh ar an gcaoi a mothaíonn siad agus scanadh meabhrach a dhéanamh ar do chorp chun tionchar an strus air a thuiscint.
   • Luigh ar do dhroim nó suigh le do chosa ar an urlár. Féach ar do bharraicíní móra agus téigh an bealach ar fad síos go dtí an scalp chun smaoineamh a fháil ar an gcaoi a mbraitheann tú agus cá bhfuil an teannas. Ná déan aon rud chun codanna de do chorp a scaoileadh - ach tuig cá bhfuil an teannas.
   • Luigh go ciúin ar feadh cúpla nóiméad, ag iarraidh análú san aer le gach cuid de do chorp ó cheann go ladhar. Samhlaigh go líonann aer gach cuid de do chorp nuair a smaoiníonn tú air.
7. 7 Scíth a ligean. Cuir comhbhrú nó éadach te ar do mhuineál agus do ghuaillí, fág ar aghaidh é ar feadh 10 nóiméad, agus dún do shúile. Déan iarracht d’aghaidh, do mhuineál agus do ghuaillí a scíth a ligean.
   • Is féidir leat liathróid leadóige nó liathróid suathaireachta a úsáid. Massage do matáin ceann, muineál agus ghualainn nuair a bhíonn teannas ag méadú de ghnáth. Cuir an liathróid idir do chúl agus an balla nó an t-urlár - roghnaigh an áit ina bhfuil sé níos éasca agus níos compordaí duit a bheith. Brúigh ar an liathróid agus brúigh go héadrom ar do chúl ar feadh 30 soicind. Ansin bog an liathróid go suíomh difriúil agus déan an rud céanna.

Modh 2 de 4: Scíth a ligean d’intinn

1. 1 Léigh é. Is bealach iontach í an léitheoireacht chun d’intinn a mhaolú agus eolas nua a fháil. Is bealach maith é freisin chun an inchinn a mhúscailt ar maidin agus é a chur a chodladh san oíche. Cibé an bhfuil tú ag léamh scéal nó úrscéal grá, cuideoidh tumoideachas i ndomhan eile leat d’inchinn a scíth a ligean. Is féidir le díreach 6 nóiméad léitheoireachta an strus a laghdú dhá thrian.
   • Bain triail as léamh go ceol clasaiceach roimh leaba - b’fhéidir go gcabhróidh sé.
   • Chun do shúile a chosaint, léigh i bhfianaise mhaith. Déan na soilse go léir a mhaolú ach amháin an lampa cois leapa chun é a dhéanamh níos éasca duit dul i mód scíthe agus scíthe.
   • Más breá leat an léitheoireacht, ach gur mhaith leat cumarsáid a dhéanamh freisin, cláraigh le haghaidh club léitheoireachta. Is bealach iontach é chun níos mó a léamh agus bualadh le daoine nua. Féadfaidh tú dhá éan a mharú le cloch amháin: déan rud éigin a thaitníonn leat agus tosú ag comhrá le daoine eile.
2. 2 Smaoinigh go dearfach. Déan iarracht smaoineamh ar rudaí maithe agus taitneamh a bhaint as a bhfuil ag tarlú duit gach lá.Fuair ​​síceolaithe amach go mbíonn cásanna míthaitneamhacha ag optimists agus pessimists araon, ach go ndéileálann optimists leo níos fearr.
   • Smaoinigh ar thrí rud bheaga gach lá a bhfuil tú buíoch díobh. Cuirfidh sé i gcuimhne duit na rudaí maithe i do shaol, fiú má tá tú faoi strus. Cuideoidh smaoineamh dearfach leat an rud atá ag tarlú ó uillinn dhifriúil a fheiceáil.
3. 3 Gáire go minic. Taispeánadh go bhfuil gáire ag troid faoi strus. Creideann go leor dochtúirí gur féidir le greann cabhrú leat téarnamh ó thinneas agus ó mháinliacht. Tugann taighde le fios fiú go gcuireann gach aoibh gháire le do ghiúmar agus go mbíonn tú níos sona.
   • Spreagann gáire táirgeadh endorphins, substaintí san inchinn a ardaíonn do ghiúmar.
   • Ligeann greann duit neart a fháil ar ais. Cabhraíonn sé leat rudaí a fheiceáil i bhfianaise nua. Cuidíonn sé leis an strus a bhaint as do cheann. Ligeann greann duit gáire a dhéanamh don rialtas. Cuidíonn greann le feiceáil cad a chuireann imní ar dhuine ó pheirspictíocht nua. Is uirlisí cumhachtacha iad an gáire agus an greann chun breathnú ar an domhan ar bhealach difriúil.
4. 4 Breathe go domhain. Má dhéanann tú do chuid análaithe níos doimhne, is féidir leat an mheicníocht scíthe a chasadh air. Tugtar análú diaphragmatach, análaithe bhoilg, riospráid mhall ar análú domhain freisin. Spreagann análaithe domhain sreabhadh iomlán ocsaigine isteach sa chorp, is é sin, glacann an ocsaigin atá ag teacht isteach ionad an dé-ocsaíd charbóin easanálaithe go hiomlán. Féadann sé seo do ráta croí a mhoilliú agus do bhrú fola a chobhsú nó a ísliú.
   • Faigh áit shocair chompordach inar féidir leat suí nó luí síos. Glac anáil rialta nó dhó chun tú féin a mhaolú. Ansin déan iarracht análú go domhain: breathe isteach go mall trí do shrón ionas go mbeidh do bhrollach agus do bholg ag at de réir mar a líonann an t-aer do scamhóga. Lig an bolg puff suas go dtí an teorainn. Ná coinnigh d'anáil - déantar an botún seo go minic. Ansin tosú ag exhale go mall le do bhéal (nó srón - déan mar is mian leat). Nuair a thagann tú i dtaithí air, bog ar aghaidh go dtí gnáth-análú. Suigh síos, dún do shúile, agus tosú ag análú go domhain agus tú ag samhlú rud éigin taitneamhach nó ag athrá smaoinimh nó frása a chuidíonn leat do scíth a ligean.
   • Cén fáth nach bhfuil an éifeacht chéanna ag análú éadomhain? Ar an láimh eile, cuireann análaithe garbh teorainn le gluaiseacht an scairt. Nuair a bhíonn duine ag breathe go éadomhain, ní shroicheann ocsaigin lobes íochtaracha na scamhóga, rud a fhágann go bhfuil anáil agus imní gann.
5. 5 Smaoinigh ar fhéinfheasacht. Is cleachtaí iad cleachtaí féinfheasachta a chabhraíonn le haird a thabhairt ar an nóiméad reatha, a ligeann do dhuine a thraen smaointeoireachta agus mothúchán a thagann chun cinn mar fhreagairt ar imeachtaí a choigeartú. Is féidir leis na teicnící seo cabhrú leat strus a throid agus é a choinneáil faoi smacht. Is minic a úsáidtear meditation, análaithe, yoga mar mhodhanna den sórt sin.
   • Bain triail as meditating leat féin mura féidir leat dul chuig yoga. Is féidir leat é seo a dhéanamh áit ar bith agus chomh fada agus is mian leat. Is féidir le díreach 20 nóiméad machnaimh strus a mhaolú. Níl le déanamh agat ach áit chompordach, chiúin a fháil, do lámha a chur ar bhealach compordach, do shúile a dhúnadh agus díriú ar análú. Smaoinigh ar do chuid mothúchán reatha agus do chorp. Tabhair aird ar gach anáil agus an pian is lú. Déan iarracht fáil réidh le haon smaointe diúltacha nó suaiteacha, agus b’fhéidir gurb é seo an chuid is deacra den phróiseas. Níos tábhachtaí fós, breathe. Má thugann tú faoi deara go ndeachaigh do chuid smaointe an bealach eile, tosú ag comhaireamh isteach agus amach. Bain triail as meditating ceart tar éis dúiseacht nó sula dtéann tú a chodladh.

Modh 3 de 4: Gníomhú

1. 1 Lig dul ar cad atá ag cur isteach ort. Tuig nach féidir leat gach rud a rialú. Beidh chuimhneacháin struis i do shaol i gcónaí, ach féadfaidh tú do nochtadh do strus a laghdú trí an oiread agus is féidir a bhaint de agus is féidir agus foghlaim conas déileáil leis an strus atá fós ann.
   • Beidh sé ina chuidiú tagairt a dhéanamh do do dhialann agus na hiontrálacha a athléamh le fáil amach cé acu de na strusairí nach bhfuil ag brath ort - mar shampla, plódú tráchta, dearcadh do shaoiste, do chomhghleacaithe, staid eacnamaíoch na tíre, agus mar sin de.
   • Ní furasta a thuiscint nach féidir leat gach rud a rialú, ach sa deireadh is féidir leis cabhrú leat. Mar shampla, sa phróiseas feasachta, b’fhéidir go dtuigeann tú nach rialaíonn tú ach do chuid smaointe agus iompraíochta. Ní féidir leat tionchar a imirt ar an méid a cheapann do shaoiste fút nó ar a bhfuil le rá ag tuismitheoirí do bhean fút. Tá sé tábhachtach smaoineamh ar an gcaoi a ndéanfaidh tú do fhreagra ar na gníomhartha seo a bhainistiú. Cabhróidh sé seo leat tuiscint a fháil ar cé tú féin agus ar a bhfuil tú in ann.
2. 2 Déileáil le cásanna struis ar an bpointe boise. Ná cuir fadhbanna i mbaol nó ná seachain iad - téigh i ngleic leo. Ní dócha go mbeidh tú in ann fáil réidh go neamhspleách leis na rudaí go léir a chuireann imní ort, ach ar a laghad is féidir leat a dtionchar a lagú go pointe áirithe agus, níos tábhachtaí fós, an cás a chosc ó bheith níos measa, mar gheall ar shlí eile tosóidh strus ag dul i bhfeidhm go diúltach ar do staid mheabhrach agus choirp.
   • Déileáil le fadhbanna ag an obair. Má bhraitheann tú faoi léigear nó mura bhfuil meas ort, labhair le do bhainisteoir go socair agus go pointe. Má bhraitheann tú go bhfuil an iomarca cúraimí á ndéanamh agat, faigh bealach le bheith ag obair leathuair an chloig níos lú in aghaidh an lae - is féidir leat fáil réidh le seachráin agus cur isteach gan ghá. Déan iarracht fadhbanna a réiteach ar bhealach a laghdaíonn tionchar ceann de na strusairí gan fadhbanna breise a chruthú. Foghlaim tú féin a chur in iúl go diongbháilte ionas go dtógtar aird dáiríre ar do chuid riachtanas.
   • Déileáil le fadhbanna caidrimh. Má tá imní ort faoi chaidreamh le páirtí, gaol, nó cara, is fearr labhairt faoi ná fanacht le feiceáil cad a tharlóidh ina dhiaidh sin. Dá luaithe a labhraíonn tú faoin teannas sa chaidreamh atá ag cur isteach ort, is luaithe a thosóidh tú ag tabhairt faoin bhfadhb.
   • Déileáil le hábhair bheaga nach bhfuair tú riamh timpeall orthu. Uaireanta is é an chúis atá le strus ná carn rudaí beaga a charnaíonn ó lá go lá. Má bhraitheann tú go bhfuil an iomarca rudaí le déanamh, tosú ag déanamh orthu. Déan liosta de na freagrachtaí seo go léir (mar shampla an ola sa charr a athrú nó fiacail a shocrú) atá crochta os do chionn, agus smaoineamh ar an líon acu is féidir leat a chríochnú i gceann míosa. Tá liostaí an-úsáideach - de réir a chéile rachaidh siad níos giorra agus tú ag trasnú earraí as sin.
3. 3 Faigh do chuid giuirléidí go léir in ord. Má thosaíonn tú ag coinneáil ord, ag pleanáil chun tosaigh, agus ag ullmhú do rudaí tábhachtacha, beidh tú níos lú neirbhíseach. Chun tús a chur leis, ba chóir duit dialann a chruthú ina bhféadfá do chruinnithe go léir, do ghnóthaí go léir agus gach rud eile atá beartaithe agat a scríobh síos (mar shampla, rang yoga nó turas lasmuigh den bhaile). Cabhróidh sé seo leat a fháil amach go díreach cad a bheidh á dhéanamh agat gach seachtain agus gach mí. Beidh tuiscint níos fearr agat ar a gcaithfidh tú a dhéanamh do gach gníomhaíocht agus conas ullmhú dóibh.
   • Slacht suas do phleananna gearrthéarmacha. Má tá imní ort faoi thuras atá le teacht, déan iarracht na sonraí go léir faoin imeacht seo a fháil roimh ré chun iontas a sheachaint. Cuideoidh a fhios agat cad atá amach romhainn leat an cás a rialú níos fearr agus é a dhéanamh níos éasca déileáil le cúinsí gan choinne.
   • Cuir do chuid giuirléidí eagraithe. Má fhaigheann tú réidh le bruscar gan ghá, tiocfaidh do shaol níos ordúla. B’fhéidir go dtógfaidh sé seo roinnt iarrachta ort, ach beidh na tairbhí níos tábhachtaí ná an t-am a thógfar. Faigh réidh leis na rudaí nach dteastaíonn uait a thuilleadh agus ná húsáid (seanéadaí, gairis leictreonacha, giuirléidí beaga), agus glan an t-ordú sna closets ionas go mbeidh siad áisiúil le húsáid. Déan iarracht an t-ordú agus an glaineacht seo a choinneáil sa teach. Gach tráthnóna ar feadh 10-15 nóiméad, déan rudaí a réiteach agus caith na rudaí nach bhfuil uait, agus nigh agus cuir an chuid eile ina áit.Cuideoidh seomra glan fairsing leat d’intinn a ghlanadh.
4. 4 Déan athbhreithniú ar do ghealltanais. Tá oibleagáidí ann atá níos faide ná d’uacht, ach tá oibleagáidí ann freisin ar féidir leat a bhainistiú. Go minic, aontaíonn daoine rudaí a dhéanamh nach dtaitníonn pléisiúr leo, a chuireann imní orthu, nó a tharraingíonn aird ar rudaí níos tábhachtaí. Ceann de na fáthanna a mbraitheann daoine faoi strus ná barraíocht freagrachtaí, a mbraitheann duine mar thoradh air nach bhfuil go leor ama aige chun a bhfuil suim aige ann agus dóibh siúd atá gar dó.
   • Tóg am duit féin. Seo go díreach ba cheart do go leor tuismitheoirí a dhéanamh: glac do chuid ama duit féin agus cuir rudaí a bhaineann le leanaí, obair agus gach rud eile ar leataobh. Is cuma cad a dhéanann tú - téigh ag campáil, sáithigh i ndabhach mboilgeog te, nó buail le cara. Is é an rud is mó ná am a fháil duit féin.
   • Déan idirdhealú idir na focail "can" agus "must". Mar shampla, caithfidh tú cánacha a íoc in am. Ach níor chóir go mbraitheann tú go bhfuil oibleagáid ort cácaí baile a bhácáil ionas gur féidir le do pháiste iad a thabhairt ar scoil mura bhfuil an t-am agat. Cén fáth a bhfuil imní ort faoi seo más breá le do leanbh úlla an oiread agus na mionra? Smaoinigh ar an méid a chaithfidh tú a dhéanamh agus tabhair tosaíocht do na tascanna atá fágtha de réir na rudaí a d’fhéadfá nó ar mhaith leat a dhéanamh faoi dhálaí idéalach.
   • Foghlaim a rá nach bhfuil. Má chaitheann do chara cóisirí torannacha an t-am ar fad nuair a bhíonn tú míchompordach agus má ghlaonn tú ort gach uair, ná bíodh eagla ort an chéad imeacht eile dá leithéid a chailleann. Níl aon rud cearr le “níl” a rá ó am go ham, agus uaireanta is gá é a dhéanamh fiú. Bíodh a fhios agat nach bhfuil tú sásta leis agus déan cinntí dá réir. Má ghlacann tú níos mó ná mar a theastaíonn uait, ní mhéadóidh an strus ach.
   • Déan liosta de na rudaí nach ndéanfaidh tú. Uaireanta bíonn an oiread sin tascanna ann nach ndéanann tú ach an lá ar fad chun déileáil leis na saincheisteanna seo. Déan iarracht liosta a dhéanamh de cad is féidir leat a bhaint den phleanáilte... Mar shampla:
     • Má bhíonn ort obair go dtí oíche Déardaoin, ná cócaráil dinnéar an lá sin más féidir leat é a íoc.
     • Caithfidh tú cabhrú le do thuismitheoirí rudaí a réiteach sa gharáiste an deireadh seachtaine seo. Gheobhaidh tú tuirseach agus allais, mar sin ní dócha go mbeidh tú in ann dul ag scátáil ar bord le cairde ina dhiaidh sin. Déan é a athsceidealú an deireadh seachtaine seo chugainn.
     • Beidh tástáil thábhachtach agat. Tá a fhios agat nach féidir leat ach oibriú amach sa seomra aclaíochta ar feadh leathuaire, ní an dá cheann.
5. 5 Tóg am chun scíth a ligean. Déan iarracht scíth a ligean ar feadh uair an chloig ar a laghad gach lá, go háirithe ar maidin agus tráthnóna roimh leaba. Scríobh síos é i do dhialann ionas nach ndéanfaidh tú dearmad. Teastaíonn am ó gach duine chun téarnamh.
   • Déan rud éigin a thaitníonn leat gach lá. D’fhéadfadh sé a bheith ag seinm an phianó, ag stánadh ar na réaltaí, nó ag déanamh bhfreagra crosfhocal. Cuirfidh na rudaí seo i gcuimhne duit na rudaí a thaitníonn leat i do shaol.
6. 6 Úsáid teicnící réiteach fadhbanna. In áit smaoineamh ar a bhfuil A, B, agus C ag déanamh neirbhíseach duit, smaoinigh ar an méid is féidir leat a dhéanamh chun na fadhbanna seo a réiteach. Trí d’fhócas a aistriú ón bhfadhb go dtí do ghníomhartha, is féidir leat smacht a fháil ar do shaol arís.
   • Mar shampla, má tá a fhios agat go bhfuil subha tráchta tuirsiúil toisc go bhfuil siad leadránach agus Tógann am, iarr ort féin cad is féidir leat a dhéanamh chun difríocht a dhéanamh. Faigh roinnt roghanna chun an fhadhb a réiteach (mar shampla, i dtranglam tráchta, is féidir leat éisteacht le ceol, leabhair a léamh, nó is féidir leat ardaitheoir a thabhairt do chomhghleacaí agus labhairt leis) agus iad a chur i bhfeidhm. Ansin déan anailís ar na rudaí is fearr duitse. Má dhéanann tú gach fachtóir struis a leithlisiú mar fhadhb ar leithligh, tuigeann tú gur féidir gach ceann acu a réiteach mar fhadhb nó mar chothromóid.
7. 7 Cuir timpeall ort féin daoine atá toilteanach tacú leat. Fuair ​​taighde amach go dtéann na daoine is mó a bhfuil strus orthu (cosúil le grá duine nó post a chailleadh) i ngleic níos gasta le tacaíocht ó chairde agus ó theaghlaigh ar féidir leat brath orthu agus casadh orthu. Caith níos mó ama le daoine a thugann rudaí dearfacha isteach i do shaol agus a bhraitheann tú tábhachtach, luachmhar agus muiníneach. Cuideoidh na daoine seo leat a bheith níos fearr.
   • Laghdaigh do chuid idirghníomhaíochtaí le daoine a chaitheann cothromaíocht ort. Má bhíonn duine neirbhíseach duit i gcónaí, is fearr diúltú cumarsáid a dhéanamh leis an duine sin. Ar ndóigh, ní dócha go mbeidh tú in ann stop a chur le cumarsáid le comhghleacaí oibre, ach go ginearálta, ba cheart duit an t-am a chaitear le daoine a chuireann fearg ort a laghdú go laethúil.
   • Seachain daoine diúltacha agus daoine a fhágann go mbraitheann tú níos lú. Tógann negativity strus. Déan iarracht fáil réidh le naisc le gach duine diúltach. Ní féidir leis an duine nach dtacaíonn leat do riocht a dhéanamh níos measa.

Modh 4 de 4: Ag Machnamh ar Strus

1. 1 Sainaithin cúiseanna do strus. Ní bheidh tú in ann dul ar aghaidh go dtí go dtuigeann tú cad is cúis le strus. Caith roinnt ama leat féin le leabhar nótaí nó dialann. Déan liosta de na rudaí go léir a d’fhéadfadh a bheith strusmhar. Chomh luath agus a thuigeann tú cad is cúis leat, féadfaidh tú na hathruithe riachtanacha a dhéanamh chun cabhrú leat déileáil le strus.
   • Déan tagairt do liosta ginearálta de na cúiseanna a d’fhéadfadh a bheith le strus. Cuideoidh an liosta seo leat do staid reatha a mheas. Tá tástáil speisialta Holmes-Rage ann a úsáidtear go forleathan i síceolaíocht agus i síciatracht. Cuimsíonn liosta na bhfachtóirí struis 43 imeacht a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar riocht meabhrach agus fisiceach duine, ó imeachtaí tromchúiseacha cosúil le bás duine gaoil nó colscaradh go rud nach bhfuil chomh deacair - mar shampla, turas thar lear nó sárú beag ar an dlí (mícheart ag trasnú na sráide, ag páirceáil in áit thoirmiscthe). Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, go mbíonn strus difriúil ar gach duine agus go ndéileálann siad leis na himeachtaí seo ar bhealaí éagsúla. Cuideoidh an tástáil leat cúiseanna an strus a aithint, áfach, b’fhéidir nach gcuirfidh sé síos ar na mothúcháin go léir a bhíonn agat, agus a mhalairt - féadfaidh sé cur síos a dhéanamh ar mhothúcháin nach bhfuil agat.
   • Cuidíonn dialann a choinneáil, fiú mura bhfuil ann ach ar feadh 20 nóiméad sa lá, le daoine i go leor réimsí dá saol, agus tá sé seo cruthaithe go heolaíoch. Is féidir le dialann a choinneáil cabhrú le strus a chomhrac agus an córas imdhíonachta a neartú. Cuidíonn sé leat freisin súil a choinneáil ar d’iompar agus eipeasóid athfhillteach i do chuid freagraí mothúchánacha. Cuidíonn dialann a choinneáil le coimhlintí inmheánacha a réiteach, agus tosaíonn duine ag tuiscint níos fearr air féin.
   • Tosaigh ag smaoineamh ar na bunchúiseanna le strus: B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil imní ort faoi phá íseal, ach b’fhéidir gurb é an bhunchúis go bhfuil tú míshásta le do phost i gcoitinne agus nach bhfuil a fhios agat cén ghairm atá le roghnú. An bhfuil tú neirbhíseach nuair a cheannaíonn d’fhear fearas tí nua duit? An dtaitníonn an gléas leat nó an bhfuil imní ort go bhfuil fiacha do theaghlaigh ag méadú?
   • Déan anailís ar do chaidreamh i do shaol pearsanta. An bhfuil siad ag cabhrú leat strus a fheabhsú agus déileáil leis, nó an bhfuil siad ag cruthú strus breise duit?
2. 2 Déan anailís ar mhinicíocht an strus. An bhfuil imní ort faoi chás áirithe nó i gcónaí faoi strus? Má tá tú neirbhíseach faoi coworker gan doiciméad tábhachtach a ullmhú do chruinniú, tá an strus sin an-difriúil ón staid ina bhfuil tú neirbhíseach ón nóiméad a dhúisíonn tú go dtí an oíche. Má tá strus ainsealach ort, d’fhéadfadh go mbeadh cúiseanna níos doimhne ann. Sa chás seo, ba cheart duit cúnamh gairmiúil a lorg. Is féidir leat ailt a léamh ar conas déileáil le himní agus strus ar WikiHow agus suíomhanna eile.
3. 3 Déan cúiseanna an strus a rangú in ord tábhachta laghdaitheach. Cabhróidh sé seo leat tuiscint a fháil ar cad is cúis leis an imní is mó atá agat.Tabharfaidh sé deis duit freisin tuiscint a fháil ar cá háit ar cheart duit do chuid fuinnimh a dhíriú d’fhonn a bheith níos ciúine. Mar shampla, d’fhéadfadh subha tráchta a bheith ag uimhir 10, agus d’fhéadfadh fadhbanna airgeadais a bheith ag barr an liosta.
4. 4 Tabhair breac-chuntas ar phlean faoisimh struis. Beidh ort gníomhú d’aon ghnó agus go córasach. Má tá tú réidh i ndáiríre chun strus a laghdú nó a mhaolú go hiomlán, beidh ort tosú ar ghníomhartha nithiúla a dhéanamh chun déileáil le strusóirí.
   • Tosaigh leis na saincheisteanna beaga ag bun an liosta. Smaoinigh an féidir leat déileáil leo ceann ar cheann. Mar shampla, is féidir leat a bheith níos lú buartha le subha tráchta má fhágann tú níos luaithe, má thugann tú an ceol nó na closleabhair is fearr leat leat agus má éisteann tú leo sa charr. Féadfaidh tú roghanna eile iompair a mheas freisin: iompar poiblí nó bogadh sa charr céanna le comhghleacaí.
   • Téigh go barr an liosta chun réitigh a fháil ar na fadhbanna go léir a chuireann imní ort. Beidh sé níos deacra déileáil le cuid acu ná a chéile. Mar shampla, i gcomparáid le fadhb na subha tráchta, is féidir fáil réidh le do chuid imní faoi airgead. Is féidir, áfach, plean gníomhaíochta a dhréachtú le haghaidh gach fadhb nuair is féidir - mar shampla, cabhair a lorg ó chomhairleoir airgeadais. Féadann smaoineamh ar na cúiseanna atá le strus neart nua a thabhairt duit agus teannas a mhaolú.
   • Déan iarracht plean oibre tiomnaithe bainistíochta struis a dhéanamh do gach strus. Cuideoidh sé seo leat gach fachtóir a thuiscint ar leithligh agus anailís a dhéanamh ar an tionchar a bhíonn ag gach duine acu ar do shaol. Éascóidh sé seo cuardach agus cur i bhfeidhm réitigh do gach ceann de na fachtóirí. Mar shampla, is féidir leat scríobh mar a bheartaíonn tú déileáil leis an mbéim ar bhealach níos dearfaí. Ligfidh an t-imlíne seo duit anailís a dhéanamh ar ghnéithe níos ginearálta den strus. Ina theannta sin, beidh ort roinnt bealaí a liostáil le bheith níos cúramaí leat féin agus aire a thabhairt duit féin.
5. 5 Déan machnamh le cabhair ó dhaoine eile. Ní gá duit déileáil le strus leat féin. Beidh sé i bhfad níos éasca duit d’eispéiris a roinnt le cara, ball teaghlaigh, nó fiú teiripeoir. Is féidir le comhairle faoi conas a bhraitheann tú comhairle chuiditheach agus bealach nua a sholáthar chun an fhadhb a réiteach. Ina theannta sin, gach uair a deir tú na focail os ard, beidh sé níos éasca duit féin, nó duit féin, tuiscint a fháil ar cad go díreach atá tú buartha.
   • Labhair le dlúthchara nó gaol faoi do strus agus conas a bheartaíonn tú déileáil leis. Tá gach seans ann, bhí strus ar na daoine mórthimpeall ort san am atá thart, mar sin ní amháin go mbeidh tú in ann labhairt amach, ach foghlaim faoi eispéiris daoine eile freisin.
   • Bíodh a fhios agat cathain is féidir cabhair a lorg. Má bhíonn mothúcháin i gcónaí ró-mhór duit mar gheall ar fhadhb i réimse áirithe den saol, ba cheart duit clárú le haghaidh comhairliúcháin le síciteiripeoir. Má fhágann an strus nach bhfuil tú in ann codladh, ithe, nó smaoineamh, tá sé thar am cabhair a iarraidh.

Leideanna

• Cuimhnigh go bhfuil daoine eile faoi strus freisin. Má smaoiníonn tú ar an bhfíric nach tusa an t-aon duine leis an bhfadhb seo, beidh sé níos éasca duit a bheith deas le daoine eile, chomh maith leat féin.

Rabhaidh

• In amanna deacra, tá seans maith ag duine mí-úsáid a bhaint as alcól, tobac a chaitheamh nó drugaí boga. Ná húsáid na substaintí seo mar fhaoiseamh ar strus, mar ní dhéanann siad ach an scéal a dhéanamh níos measa san fhadtéarma.
• Mura bhfuil tú in ann déileáil go hiomlán leat féin, iarr cabhair ghairmiúil. Ná bí i d'aonar le strus.