Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Cleachtadh
• Modh 2 de 3: Bia agus Deoch
• Modh 3 de 3: Athraigh do nósanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Creid é nó ná creid, tá sweating maith do do shláinte. Is é an sweating bealach an choirp chun é féin a fhuarú, leictrilítí a mhalartú, agus an craiceann a thonnú. Is dócha go bhfuil tú cleachtaithe le sweating in aimsir te nó le linn dianghníomhaíochta coirp, ach tá bealaí eile ann chun do chuid allais a mhéadú. Más é sin do sprioc, déan iarracht níos mó bia caiféin agus spíosrach a chur le do réim bia, dul chuig an sabhna níos minice, nó caitheamh roinnt sraitheanna d’éadaí troma, te.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cleachtadh

1. 1 Fan hiodráitithe. Sula dtéann tú chuig an seomra aclaíochta nó bogshodar, ól gloine mór uisce (nó fiú dhá cheann). Níl ort ach a chur, an níos sreabhach atá agat i do chorp, is mó a dhraenálfaidh sé as duit trí allas.
   • Molann mórchuid na saineolaithe thart ar 500 ml d’uisce a ól roimh ghníomhaíocht choirp.
   • Ná déan dearmad d’iarmhéid uisce a athlánú le linn do chuid oibre freisin. Chun do fholláine agus do tháirgiúlacht a uasmhéadú, ól thart ar 250 ml gach 15-20 nóiméad.
2. 2 Caith níos mó ama ar oiliúint cardio. Murab ionann agus cineálacha eile aclaíochta, mar oiliúint meáchain, a dhéantar i dtacair ghearra dhian, cuireann cleachtadh cardashoithíoch iallach ort níos mó fuinnimh a chaitheamh ar feadh tréimhsí níos faide. Ardaíonn an cleachtadh seo teocht do choirp, rud a chuireann iallach ar do chorp allas a fhuarú.
   • Má oibríonn tú amach sa seomra aclaíochta de ghnáth, ná déan faillí ar rothar treadmill, éilipseacha nó stáiseanóireachta. Úsáid modh measartha agus aclaíocht ar feadh 20-30 nóiméad ar a laghad chun do ráta croí a mhéadú agus teocht do choirp a mhéadú.
   • Taispeánann taighde, de réir mar a fheabhsaíonn tú d’aclaíocht choirp, go ndéanfaidh do chorp allais níos mó (agus níos gasta).
3. 3 Téigh taobh amuigh. Nuair a cheadaíonn an aimsir, déan iarracht an seomra aclaíochta aer-oiriúnaithe a fhágáil agus dul amach sa ghrian. Tá tú féin agus do allas saor in aisce. Spórt a imirt, cúpla laps a reáchtáil, nó roinnt ama a thógáil chun yoga nó Pilates a dhéanamh, ar féidir leat a dhéanamh áit ar bith.
   • Déan do chuid workouts a sceidealú tráthnóna nuair a bhíonn an teocht lasmuigh ag an leibhéal is airde.
   • Bí cinnte go leor uisce a ól sula dtosaíonn tú ar do chleachtadh, go háirithe ar laethanta te an tsamhraidh.
4. 4 Cuir ort do chulaith spóirt. Is cinnte go gcuideoidh sé leis an gcomhlacht allais a dhéanamh. Sábháil éadaí oscailte, breathable don chéad chleachtadh eile agus caith culaith spóirt cadáis daingean. Coinníonn éadaí te an teas a ghineann an corp le linn aclaíochta gar don chraiceann, rud a fhágann go ndéantar allas go han-tapa.
   • Cuardaigh "oireann sabhna" déanta as PVC nó ábhar uiscedhíonach eile. Déantar iad a fhoirmliú go speisialta chun diomailt teasa a chosc agus dian-allas a spreagadh i lúthchleasaithe.
   • Glac sosanna scíthe go minic le linn do chuid oibre agus bain an iomarca éadaí de réir mar is gá chun róthéamh a sheachaint.

Modh 2 de 3: Bia agus Deoch

1. 1 Ith bia spíosrach. Má chuirtear níos mó comhábhair spíosúla le do bhéilí, oibreoidh do faireoga allais “ragobair”. Ina theannta sin, spreagann bianna spíosúla meitibileacht agus neartaíonn siad an córas imdhíonachta, agus mar sin tá siad tairbheach ar gach bealach. Tá clú ar ealaín Mheicsiceo, Téalainnis, Indiach agus Vítneam as a gcuid miasa spíosúla tinte.
   • Cuir blas ar aon mhias trí é a shéasú le dornán de phiobair chili mionghearrtha, braon de anlann te, nó Fleasc de phiobar cayenne.
   • Coinnigh gloine bainne réidh chun an spiciúlacht a neodrú má dhéanann tú ró-iomarcaíocht air le blastanas.
2. 2 Ól deochanna te. Déan cupán seacláide te, tae, nó caife duit féin agus ól chomh luath agus is féidir. Ardóidh deoch te do chroí-theocht. Má tá tú i seomra te cheana féin, osclófar na pores go han-luath.
   • Is bealach an-éifeachtach iad deochanna te chun téamh go tapa. Sin é an fáth go bhfuil an oiread sin éilimh orthu ag sciálaithe, dreapadóirí agus díograiseoirí spóirt gheimhridh eile.
3. 3 Ithe níos mó caiféin. Déan deochanna fuinnimh cosúil le caife, cola, agus cócó a bheith riachtanach i do réim bia. Spreagann caiféin an lárchóras néaróg go díreach, agus is é an sweating freagairt an néarchórais. Bí cúramach gan iomarca a dhéanamh air, mar is féidir le ró-chaiféin crith agus imní a chur faoi deara.
   • Mura bhfuil caife ar do shon, téigh ag lorg deochanna le tiúchan níos ísle de chaiféin, mar shampla tae glas.
   • Nuair nach bhfuil aon roghanna eile ann, téigh le haghaidh deoch fuinnimh. Is minic go mbíonn timpeall 200 mg de chaiféin in aghaidh an fónamh sna bianna seo.
4. 4 Ól alcól uaireanta. Scíth a ligean ag deireadh lá crua le beoir nó fíon dearg. Féadann fiú méid beag alcóil scaipeadh fola a luathú go tapa. Le himeacht ama, d’fhéadfadh deargadh, flashes te, agus (buille faoi thuairim tú) sweating a bheith mar thoradh air seo.
   • Ar ndóigh, ní féidir an rogha seo a dhéanamh ach má tá aois an tromlaigh sroichte agat.
   • Ná bain ró-úsáid. Ní chuideoidh sé seo leat allas a dhéanamh níos mó, ach féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar do chumas smaoineamh go réasúnach agus ar deireadh thiar cuirfidh sé ar do shuaimhneas tú.

Modh 3 de 3: Athraigh do nósanna

1. 1 Stop ag cur frithdhúlagráin i bhfeidhm. Mar a thugann a n-ainm le tuiscint, tá antiperspirants deartha chun perspiration a chosc. Mar sin más é a mhalairt de chuspóir atá agat, ansin is é an chéad chéim i dtreo deireadh a chur le frithdhúlagráin ó do shláinteachas laethúil. Tosóidh an t-armpits agus codanna te eile den chorp ag cur allais láithreach.
   • Athraigh go díbholaí rialta a bhlocálann droch bholadh ach nach stopann do chorp ó bheith ag cur allais.
   • Is féidir leat cúpla braon de bholadh nádúrtha cumhachtach a chur i bhfeidhm freisin, mar shampla lus an phiobair nó ola patchouli, ar cheantair íogaire ar do chraiceann má tá imní ort faoin gcaoi a mboladh tú tar éis cúpla lá gan antiperspirant.
2. 2 Laghdaigh an teocht i do theach. Má tá sé ar do chumas teocht an tseomra a rialáil, socraigh an t-oiriúntóir aer cúpla céim níos ísle ná mar is gnách. Cuirfidh sé seo cosc ​​ar chomhoiriúnú tapa go teocht ard. Nuair a théann tú amach i dtimpeallacht níos teo, tabharfaidh tú faoi deara go dtosaíonn tú ag cur allais fiú agus tú ag déanamh gnáthghníomhaíochtaí.
   • Níl sé compordach maireachtáil go hiomlán san fhionnuar. Bog go dálaí níos fuaire de réir a chéile, ag ísliú na teochta ach céim amháin ag an am don chéad seachtain.
   • Má tá cónaí ort i gceantar ina bhfuil geimhreadh te, b’fhéidir nach féidir leat an téamh a chasadh air i rith na míonna níos fuaire. Ní amháin go ndéanfaidh tú allas mar churadh nuair a bhaineann sé le ham workout nó sabhna, sábhálfaidh tú billí téimh freisin.
3. 3 Caith ábhair te. Chun na torthaí is fearr a fháil, caith éadaí tiubha fada muinchille mar seaicéid agus geansaí.Níl ábhair shintéiseacha cosúil le níolón, réón agus poileistear chomh breathable le hábhair nádúrtha, agus mar sin coimeádann siad teas gar don chraiceann.
   • Chun an straitéis seo a dhéanamh níos éifeachtaí, déan iarracht iliomad sraitheanna éadaí a chaitheamh ag an am céanna.
   • Ná caith éadaí sintéiseacha ar feadh níos mó ná cúpla uair an chloig ag an am. Nuair nach bhfuil aon áit le dul ag an iomarca taise, tógann sé suas ar an gcraiceann, rud a d’fhéadfadh deacrachtaí míthaitneamhacha mar ionfhabhtuithe craiceann a bheith mar thoradh air.
4. 4 Téigh go dtí an sabhna. Mura ndéanann aon rud eile allais duit, déanfaidh an sabhna. Clúdaíonn an t-aer bog, tais i seomra iata tú, greamaíonn sé do chraiceann, agus tarraingíonn sé allais amach. Éalaíonn an t-uisce a tháirgeann do chorp agus filleann sé ar atmaisféar an tseomra.
   • Is féidir le fanacht ró-fhada sa sabhna a bheith contúirteach. Cuir teorainn le ham an tseomra gaile go 20-30 nóiméad ag an am agus ól go leor uisce sula dtéann tú isteach.
   • Má tá sé ar intinn agat níos mó ama a chaitheamh sa sabhna, sruthlaigh tú féin le huisce fionnuar idir seisiúin chun teocht do choirp a ísliú.

Leideanna

• Tá sweating go maith. Déanta na fírinne, bíonn allais níos mó ag na daoine is sláintiúla agus bíonn claonadh acu allas a dhéanamh níos luaithe ná a chéile.
• Comhcheangail éadaí sraitheacha te le haon cheann de na modhanna eile atá leagtha amach anseo. Coinneoidh sé seo tú níos teo agus níos allais.
• Tagann salainn, miotail agus baictéir, chomh maith le substaintí eile, amach le allas. Bí cinnte cithfholcadh a dhéanamh go minic chun aon rudaí míthaitneamhacha a shocraíonn ar do chraiceann a ní.

Rabhaidh

• Ná bí ag brath ar chaiféin chun an allas a mhéadú má tá tú íogair don tsubstaint. Féadann úsáid iomarcach é palpitations croí, shortness an anáil, mothúcháin restlessness agus imní a spreagadh.