Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Déileáil le hionsaí Imní / Scaoill
• Cuid 2 de 4: Iompar sa Saol Laethúil
• Cuid 3 de 4: Ag tabhairt aire duit féin
• Cuid 4 de 4: Tuiscint dhomhain ar imní
• Leideanna
• Rabhaidh

D’fhéadfadh imní a bheith ar dhaoine le fadhbanna imní i gcásanna sóisialta mar gheall ar spreagthóirí agus comharthaí eile a bhaineann le neamhord struis iar-thrámaigh (PTSD), neamhord imní sóisialta, neamhord scaoll, agus cúiseanna éagsúla eile, a mbíonn go leor acu deacair de ghnáth a aithint. Is féidir le fadhbanna den sórt sin a bheith éadrom agus an-tromchúiseach, agus bíonn siad níos suntasaí le linn géar-ionsaí imní. Má tá do chara, ball teaghlaigh nó gaol ag fulaingt ón strus seo, tá sé tábhachtach a bheith in ann tacaíocht neamhchoinníollach a sholáthar le linn ionsaithe imní agus amanna géarchéime eile.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Déileáil le hionsaí Imní / Scaoill

1. 1 Coinnigh socair. Is furasta scaoll a dhéanamh timpeall ar dhuine atá ag dul faoi ionsaí imní. Breathe go domhain agus go cothrom.Is é do shocair an chéad choinníoll chun do dhuine grá a mhaolú. Tá sé tábhachtach go bhfanfaidh an intinn soiléir, ós rud é go bhfuil duine le hionsaí imní i staid “troid nó eitilte” agus nach bhfuil sé in ann smaoineamh go réasúnach.
2. 2 Tóg an duine go dtí áit chiúin agus suigh síos é. Más féidir, ansin ní mór duit an duine a thógáil amach ón áit a spreag an t-ionsaí imní. Cuireann staid an imní ina luí ar dhuine go bhfuil contúirt ann: tá eagla air as a chomhthéacs. Trí athrú a dhéanamh ar an timpeallacht, beidh duine sábháilte. Suigh síos dó nó di chun an adrenaline a mhaolú agus an freagra troid-nó-eitilte a shárú.
3. 3 Cógais. Má tá cógais ar oideas ag do dhuine grá le glacadh le linn ionsaithe imní, ansin tá sé thar am cuimhneamh air seo. Mura bhfuil an dáileog riachtanach ar eolas agat, bí cinnte ceist a chur. Is fearr an dáileog riachtanach agus na sáruithe féideartha a fháil amach i dtosach. Ní ghortaíonn sé freisin fios a bheith agat cathain a eisíodh an t-oideas agus na treoracha a thug an dochtúir freastail.
4. 4 Inis don duine go bhfuil siad sábháilte. Labhair go hachomair, in abairtí simplí agus i guth socair. Tá sé tábhachtach a rá nach bhfuil aon chontúirt ann agus is gearr go rachaidh mothú an imní ort, agus tá tú ann agus tacaíocht i gcónaí. Is féidir linn an méid seo a leanas a rá:
   • "Beidh gach rud ceart go leor".
   • "Tá tú ag déanamh go hiontach."
   • "Caithfidh tú socair a dhéanamh beagán."
   • "Tá tú sábháilte anseo."
   • "Táim leat".
5. 5 Déan cleachtaí análaithe. Féadann análaithe domhain comharthaí imní a mhaolú. Abair leis an duine análú leat. Breathe isteach trí do shrón agus tú ag comhaireamh go cúig, agus ansin exhale trí do bhéal agus tú ag comhaireamh go cúig arís. Abair, “Is féidir linn an cleachtadh domhain análaithe a dhéanamh le chéile. Cuir do lámha ar do bholg mar seo. Nuair a dhéanaimid análú isteach, mothaímid go n-ardóidh an bolg, agus de réir mar a bhíonn muid ag easanálú, titeann sé. Beidh mé ag comhaireamh go cúig. Ag tosú? Inhale ... a haon ... a dó ... a trí ... a ceathair ... a cúig ... a exhale ... a haon ... a dó ... a trí ... a ceathair ... a cúig ... ".
6. 6 Straitéis bhunúsach. Cuideoidh díriú ar an nóiméad reatha leis an duine a bhfuil ionsaí scaoill air a thuiscint nach bhfuil aon chontúirt ann. Cuidigh leis díriú ar a thimpeallacht agus cur síos a dhéanamh air. Féadfaidh tú liosta de na troscáin uile sa seomra a iarraidh, ansin dearaí páipéar balla agus a leithéidí. Mar sin bainfidh tú an duine ó eispéiris istigh, ag cabhrú le díriú ar an domhan lasmuigh.
7. 7 Cuir glaoch ar otharcharr nó tabhair an duine chuig an ospidéal. Ní hionann cuid de na hairíonna a bhaineann le hionsaí imní agus taom croí. Mura bhfuil tú cinnte faoin measúnú ar an staid nó má tá an dara ionsaí scaoill ag an duine díreach tar éis dó a mhaolú, ansin teastaíonn cabhair ó speisialtóirí uait. Beidh an dochtúir in ann an cás a mheas níos fearr ná tusa.

Cuid 2 de 4: Iompar sa Saol Laethúil

1. 1 Cuidigh le muintir grá aire a thabhairt dóibh féin. Cuireann imní faoi deara go stopann daoine ag tabhairt aire dá sláinte choirp nó mhothúchánach, agus ba chóir go mbeadh do chabhair chun rudaí tábhachtacha a mheabhrú dóibh. Tá an cumas chun tú féin a mhaolú tábhachtach go háirithe le hionsaithe go minic. Mar shampla, tabhair greim bia nó cithfholcadh te, bog don duine.
   • Glac páirt i ngníomhaíochtaí réchúiseacha le do leanaí. Lig dóibh roghnú.
2. 2 Tóg am chun imní. Ní féidir le gach duine a bhfuil imní orthu neamhord imní a fhorbairt, ach ní chiallaíonn sin nach gá cosc ​​a chur air. Cuir 30 nóiméad sa lá ar leataobh do do dhuine grá a bheith ina aonar lena mothúcháin. Ag an am seo, ní gá aird a tharraingt air ó eispéiris agus mothúcháin imní. Spreag smaoineamh faoi réitigh fhéideartha ar an bhfadhb. Tá an modh seo éifeachtach le leanaí agus le daoine fásta mar go gcuidíonn sé leo mothú smachta a fháil ar an staid.
3. 3 A gcuid mothúchán a admháil. Féadfaidh an duine cúis a n-imní a admháil duit, nó féadfaidh tú féin an fhadhb a spreag an imní a chur in iúl. Inis don duine go bhfuil cuma trína chéile air, gur cás deacair é seo. Taispeánfaidh sé seo cúram duit agus taispeánfaidh sé go bhfuil tú ag tabhairt dáiríre an cás.Suimiúil go leor, cuidíonn strus a athdhearbhú leis.
   • "Feicim cé chomh deacair is atá sé duitse."
   • “Tuigim cén fáth a bhfuil tú trína chéile. Dealraíonn sé nach furasta duit bualadh le d’athair. "
   • “Is léir go bhfuil tú dubhach. Ní aithníonn tú ach. Ar mhaith leat labhairt faoi? "
4. 4 Touches. Féadann hugging mothúcháin imníoch a mhaolú. Féadfaidh tú an duine a chur ar a chúl, lámh amháin a fhilleadh, nó do lámh a chur timpeall a ghuaillí. Is é an rud is mó ná nach mbraitheann an bheirt agaibh náire.
   • Tabhair an rogha don duine diúltú i gcónaí. Má tá ró-ualach céadfach nó uathachas ar dhuine, ní fhéadfaidh teagmháil ach an cás a dhéanamh níos measa. Chomh maith leis sin, b’fhéidir nach bhfuil sé nó sí ar a shuaimhneas.
5. 5 Glac le riachtanais éagsúla. Is faoiseamh dochreidte é seo do dhuine le himní. Coigeartaigh agus ná cuir ceisteanna faoi dhrochlaethanta nó riachtanais speisialta. Smaoinigh ar imní mar fhíric dheacair, ach níor chóir go mbeadh sé ina ualach uafásach ort. Aitheantas a thabhairt don tábhacht a bhaineann le mothúcháin daoine eile agus taispeáin trua.
   • Bí solúbtha. D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé níos mó ama ar dhaoine a bhfuil imní orthu ullmhú, mar shampla, chun ullmhú don scoil. Cuir é seo san áireamh agus ná brostú an duine.
6. 6 Cuir ina luí ar an ngá dul i gcomhairle le speisialtóir. Murar thug do dhuine grá cuairt ar dhochtúir go fóill, ansin caithfidh tú an riachtanas seo a mhíniú dó. Tá sé an-tábhachtach fréamhacha míochaine agus bitheolaíocha uile an imní a fháil amach. Ag foghlaim gurb í an síceolaíocht an chúis, laghdóidh an cuardach ar réiteach. Chun cuairt ar an dochtúir a spreagadh, tabhair tairiscint do do chuideachta, mar is féidir leat nótaí a thógáil chun na hairíonna a mheabhrú níos fearr, nó tacaíocht mhorálta a sholáthar.
7. 7 Córas tacaíochta. Spreagann daoine le himní go mór cuidiú le daoine eile. Tá seans maith ag daoine a bhfuil tacaíocht láidir neamhfhoirmiúil acu a gcuid fadhbanna a shárú. Ní theastaíonn aon rud speisialta uait. Is leor go mbeadh a fhios ag duine go mbíonn na daoine timpeall air réidh i gcónaí chun labhairt agus éisteacht.

Cuid 3 de 4: Ag tabhairt aire duit féin

1. 1 Cuimhnigh nach tusa atá freagrach as sláinte daoine eile. Féadfaidh tú cabhrú nó moltaí a sholáthar maidir le réitigh, ach ní féidir leat d’neamhord imní a leigheas. Ní ortsa atá an locht ar chomharthaí deacra nó athiompaithe. Athraíonn imní ainsealach an inchinn ar leibhéal ceimiceach agus néareolaíoch, agus tógann sé tamall téarnamh. Ba cheart don duine féin iarracht a dhéanamh a fhadhb a shárú in éineacht leis an dochtúir nó an síceolaí atá ag freastal.
2. 2 Ná déan dearmad fút féin. Tá sé an-deacair maireachtáil nó a bheith cairde le duine a bhfuil fadhbanna imní aige. Tá sé tábhachtach a bheith in ann am a thógáil duit féin. Ní féidir go mbraitheann tú ciontach. Tá do chuid riachtanas chomh tábhachtach céanna le do shláinte mhothúchánach. Caith am leat féin agus socraigh teorainneacha. Múch do ghuthán san oíche agus ná freagair glaonna. Tar éis cúpla uair an chloig a chaitheamh le duine den sórt sin, ba chóir duit éirí agus dul abhaile chun scíth a ligean.
3. 3 Do chóras tacaíochta féin. Teastaíonn tacaíocht ó chairde agus ó mhuintir uait freisin. Labhair le daoine eile i gcónaí chun do chuid foighne féin a spreagadh agus gan iad a dhó amach go mothúchánach, agus chun do leibhéil struis a rialú. Ní thugann aire duit féin agus do do leas féin ach cuidiú le daoine eile.
4. 4 Féach síceolaí má bhraitheann tú faoi léigear. Is féidir le labhairt le duine gairmiúil cabhrú leat níos mó a fhoghlaim faoi neamhord imní, sláinte mheabhrach, agus meicníochtaí dearfacha chun déileáil le géarchéimeanna agus cásanna nach bhfuil chomh strusmhar. Cuideoidh síceolaí leat déileáil le do chuid mothúchán féin de bharr aire a thabhairt do dhuine, agus an t-iompar ceart a mhúineadh duit freisin. Bíonn tionchar ag neamhord imní i gcónaí ar shláinte an duine atá ag iarraidh cabhrú, chomh maith leis na caidrimh idir daoine.

Cuid 4 de 4: Tuiscint dhomhain ar imní

1. 1 Is galar meabhrach é neamhord imní. Ní bhíonn sé i gcónaí chomh follasach le cos nó lámh briste, ach bíonn tionchar ag neamhord imní ar chumas duine feidhmiú agus cáilíocht na beatha.Ní hamháin imní sealadach (imní nó eagla) atá os comhair beagnach gach duine, agus fágtar seans ann nach féidir leis an bhfadhb dul in olcas ach neamhord imní.
   • Tá sé seo tábhachtach go háirithe mura raibh neamhord imní ort riamh.
2. 2 Difríochtaí idir imní agus neamhord. Tá difríocht mhór idir mothúcháin neamhrialta imní (mar shampla nuair a théann tú chuig agallamh poist nó má bhuaileann tú le duine nua) agus neamhord imní. Tá imní mar chuid den ghnáthshaol. Bíonn tionchar ag neamhord imní ar go leor leibhéal: cognaíocha, bitheolaíoch, néareolaíoch, agus fiú géiniteach. Teastaíonn cúnamh gairmiúil chun cóireáil a dhéanamh ar neamhord imní, ar a bhfuil teiripe cainte, cógais, agus teaglaim den dá rud. Fuaimeann sé scanrúil, ach cuideoidh marthanacht leat déileáil leis an bhfadhb.
3. 3 Níos mó a fhoghlaim faoi neamhoird imní. Má bhíonn a fhios agat céard atá i ndán duit is féidir leat ionbhá agus cuidiú a fhoghlaim. Trí thuiscint a fháil ar an gcineál sonrach neamhord imní, beidh tú ar an eolas faoi na hairíonna a d’fhéadfadh a bheith ann. I measc na neamhoird imní tá neamhord imní ginearálta, phobia sóisialta / neamhord imní sóisialta, neamhord scaoll, neamhord struis iar-thrámaigh, agus neamhord imní scaradh.
   • Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil neamhord imní ar dhuine grá, tabhair aird ar na hairíonna éagsúla imní.
4. 4 Foghlaim teicnící le haghaidh scíthe agus suaimhneas. Ní fadhbanna dochúlaithe iad neamhoird imní agus urghabhálacha. Beidh do chabhair níos éifeachtaí má tá a fhios agat conas an duine a mhaolú agus comharthaí a mhaolú. Ar an gcéad dul síos, foghlaim cleachtaí análaithe agus modhanna tarraingthe a ligeann do dhuine díriú ar an am i láthair (san alt léirítear iad mar mhodhanna fothaithe).

Leideanna

• Cuimhnigh, tá sé beagnach dodhéanta ionsaithe imní a chosc. Is dóigh go mbraitheann do chara míchompordach uafásach faoi gan a bheith in ann a chuid mothúchán a rialú, go háirithe i staid shóisialta. Cuir i gcuimhne don duine i gcónaí nach orthu féin atá an locht, ach go bhfuil misneach dochreidte á thaispeáint acu agus iad ag admháil go bhfuil fadhb acu.
• Cuardaigh an dearfach agus tú ag tabhairt comhairle. Tá an duine atá gar duit go leor dúlagair cheana féin, mar sin is fearr ton spreagúil agus fabhrach a úsáid. Tá sé tábhachtach go bhfreagróidh tú go cuiditheach dá mhothúcháin. A aithint gur féidir údar a thabhairt le mothú neamhchinnte i staid atá sábháilte go hiomlán.
  • “Bain triail as análú rud beag níos moille” (is fearr é seo ná “Ná bí ag análú chomh gasta” mar is é seo an chaoi a n-úsáideann tú cáithnín diúltach ní).
  • "Suigh síos má chuireann sé ar do chumas mothú níos fearr."
  • “Seo uisce. Ar mhaith leat deoch beag? "
  • “Tá ag éirí go maith leat. Coimeád sé suas".
• Ná cuidigh leis an duine cúiseanna an imní a sheachaint. Spreag glacadh de réir a chéile le do chuid faitíos agus mothúchán féin ionas go mbeidh an duine féin ar an eolas faoi easpa contúirte. Ní féidir le cosc ​​ach imní a mhéadú le himeacht ama.
• Tá aipeanna bainistíochta imní éagsúla ar fáil le haghaidh fóin agus táibléad.
• Is é an réiteach is sábháilte i gcás ionsaí imní ná otharcharr a ghlaoch nó an duine a thabhairt chuig seomra éigeandála.

Rabhaidh

• Bí cúramach gan mothúcháin an duine a ghortú. Níl sé seo éasca, go háirithe nuair a bhíonn fadhb den sórt sin ag do dhuine grá. Bí foighneach.
• Ná déan iarracht masla a dhéanamh nó éilimh chrua a dhéanamh mar iarracht an t-iompar suaiteach a stopadh. Má tá do chara ag iarraidh rud éigin a dhéanamh a d’fhéadfadh an scéal a dhéanamh níos measa (mar shampla, é féin a scoldáil), labhair leis go socair.