Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Conas Daoine a Rochtain go Dearfach
• Modh 2 de 3: Conas a Bheith i do Dhuine Níos Fuinniúla
• Modh 3 de 3: Conas d’Iompar a Athrú le Smaointeoireacht Dhearfach
• Rabhaidh

Is iomaí sochar a bhaineann le hiompar ceanúil. Má bhíonn tú ceanúil agus ceanúil, beidh sé níos éasca duit teagmháil a dhéanamh le daoine agus tú féin a chruthú ag an obair. Más mian leat a bheith ceanúil, ní mór duit oibriú ar dhearcadh dearfach ar an saol. Bí i do dhuine níos fuinniúla agus tosú ag nascadh le daoine eile ar bhealaí nua.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Conas Daoine a Rochtain go Dearfach

1. 1 Tabhair aird ar dhaoine dearfacha. Más mian leat a bheith i do dhuine ceanúil, caithfidh dearcadh dearfach a bheith agat i gcónaí. Timpeall tú féin le daoine dearfacha agus lúcháir. Déanfaidh sé seo tú níos sona agus athróidh d’iompar.
   • Spreag daoine dearfacha rudaí a dhéanamh le chéile. Tabhair cuireadh do chomhghleacaí a thugann cácaí baile chun oibre go minic.
   • Cuir glaoch ar ghaolta atá i gcónaí i ndea-ghiúmar. Má tá a fhios ag do mham conas an mhaith sa saol a fheiceáil, glaoigh uirthi gach Domhnach.
   • Seachain cuideachta cairde diúltacha. Ní gá deireadh a chur leis an gcaidreamh seo, ach ba cheart gearáin agus ráitis dhiúltacha a chur faoi chois.
2. 2 Éist go cúramach. Más mian leat teacht trasna mar dhuine ceanúil, ní mór duit foghlaim éisteacht. Feicfear duit mar dhuine gníomhach agus leasmhar, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos éasca tú féin a iompar ar bhealach ceanúil.
   • Ag éisteacht leis an duine, lig dó a thuiscint go bhfuil tú sáite i gcomhrá, aon chomharthaí briathartha agus neamhbhriathartha. Smile, nod, abair "yeah," "ar ndóigh," agus mar sin de.
   • Nuair a chríochnaíonn d’idirghabhálaí ag labhairt, déan an méid a dúradh i d’fhocail féin arís. Déan achoimre ar phríomhtheachtaireachtaí lena chinntiú go dtuigeann tú. Mar shampla: "Mar sin tá imní mhór ort faoin spriocdháta druidim ag an obair."
   • Ná pleanáil do chuid freagraí roimh ré. Níl le déanamh ach éisteacht leis an duine gan aird a tharraingt ar ábhair eile.
3. 3 Glac páirt i bplé dearfach le daoine eile. Tá gossiping go dona, ach is féidir le "gossip" dearfach do chaidrimh le daoine eile a fheabhsú. Tá daoine leamh dearfach. Má labhraíonn tú go deas faoi dhaoine eile, tuigfear gur duine dearfach tú.
   • Má chloiseann tú duine ag labhairt go dona faoi chara nó chomhghleacaí, déan iarracht treo an chomhrá a athrú. Mar shampla, dúirt duine éigin an méid seo a leanas: "Ar chuala tú Dima yelling ag a hathair ar an bhfón inné?" Freagair ar an mbealach seo: "Is duine an-mhaith í Dima. Tá súil agam go mbeidh sé in ann fadhbanna teaghlaigh a réiteach."
   • Cuideoidh "gossip" dearfach le daoine eile na daoine timpeall orthu a fheiceáil ó pheirspictíocht nua. Cuirfidh sé feabhas ar do chaidrimh ag an obair agus le cairde. Ina theannta sin, tuigfear gur duine dóchasach tú, agus seo go díreach a theastaíonn uait.
4. 4 Ná bí ag caitheamh amach le daoine diúltacha. Tá giúmar maith tógálach, ach mar sin tá sé go dona. Más mian leat an tuiscint a thabhairt ar dhuine ceanúil, ba cheart duit gach bealach cumarsáide a ghearradh amach le daoine atá ag baint fuinnimh duit. Faigh bealach chun fáil réidh leis na naisc seo ionas go bhfanfaidh an dea-ghiúmar leat i gcónaí.
   • Ná téigh i mbun comhráite diúltacha riamh. Má bhíonn duine i gcónaí ag gearán faoi rud éigin, stop an comhrá a choinneáil ar siúl chomh luath agus is féidir. Abair é seo: "Tá brón orm go bhfuil gach rud amhlaidh. Tá súil agam go dtiocfaidh feabhas ar rudaí." Tar éis sin, gabh leithscéal agus fág.
   • Má tá daoine mórthimpeall ort a bhfuil dearcadh diúltach acu ar an saol, déan iarracht gan ábhair thromchúiseacha a phlé leo. Labhair faoin aimsir agus faoi thaispeántais teilifíse. Is féidir le duine diúltach an t-olc a fheiceáil in aon ábhar deacair, mar sin ná labhair le daoine den sórt sin faoi do shaol pearsanta nó faoi do chuid oibre.
   • Coinnigh súil ar an méid ama a chaitheann tú le daoine diúltacha. Ba chóir go gcuirfeadh na daoine a chaitheann tú an chuid is mó de do chuid ama leis tú, gan é a mhilleadh. Déan iarracht gearradh siar ar dhaoine diúltacha.

Modh 2 de 3: Conas a Bheith i do Dhuine Níos Fuinniúla

1. 1 Faigh go leor codlata. Más mian leat a bheith i do dhuine ceanúil, caithfidh go leor fuinnimh a bheith agat. Déan iarracht codladh go rialta. Tabharfaidh sé seo deis duit oíche mhaith eile a fháil.
   • Téigh a chodladh agus múscail ag an am céanna gach lá. Tá a biorhythms féin ag an gcomhlacht a chuireann le rialtacht. Má théann tú a chodladh ag 11 in agus má éiríonn tú ag 8 am gach lá, athróidh do chorp agus titfidh sé ina chodladh agus músclóidh sé ag an am céanna leis féin.
   • Cruthaigh deasghnáth tráthnóna. Cuirfidh sé seo fonn ar an gcorp codladh. Roimh an leaba, déan rud suaimhneach: glac folctha te, léigh leabhar, nó faigh greim bia.
   • Ná húsáid do ríomhaire san oíche. Cuireann an solas a astaítear ó ghléasanna leictreonacha isteach ar an gcumas titim ina chodladh.
2. 2 Ithe níos mó maignéisiam. Is vitimín riachtanach é maignéisiam in aon aiste bia. Má itheann tú níos mó maignéisiam, beidh níos mó neart agat. Cuidíonn maignéisiam le buille an chroí a bhrostú agus ocsaiginiú na fola, ionas go mbeidh níos mó fuinnimh ag duine.
   • Ba chóir do mhná 300 milleagram maignéisiam a ithe in aghaidh an lae, fir 350. Fiafraigh de do dhochtúir conas is féidir leat tosú ag ithe níos mó maignéisiam.
   • Faightear leibhéil arda maignéisiam i gcnónna coill, caisiúcháin, grán iomlán, bianna bran, agus halibut.
3. 3 Déan iarracht níos mó a bhogadh. Má tá tú tuirseach i rith an lae, téigh ag siúl. Cuirfidh sé seo fuinneamh ort agus cuirfidh sé le do ghiúmar. Ag an obair, glac sos agus siúil síos an tsráid. Cuirfidh tú ag mothú níos fearr má shiúlann tú ar feadh 10-15 nóiméad.Ba cheart duit iarracht a dhéanamh gníomhaíocht choirp a thabhairt don chorp go rialta.
   • Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 20-30 nóiméad ar a laghad trí huaire sa tseachtain.
   • Roghnaigh an spórt is maith leat. Más fuath leat rith, beidh sé deacair ort iallach a chur ort féin rith. Má bhaineann tú taitneamh níos mó as rothaíocht, bain triail as an spórt seo.
   • Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aclaíocht. Ná déan an corp a ró-ualach.
4. 4 Bricfeasta a ithe. Diúltaíonn a lán daoine bricfeasta, ach cuimhnigh: más mian leat a bheith i do dhuine ceanúil, ní féidir leat bricfeasta a scipeáil. Mura mbíonn bricfeasta agat, ar scoil nó ag an obair, is beag neart a bheidh agat do ghníomhaíochtaí táirgiúla. Má itheann tú bricfeasta gach lá, tiocfaidh feabhas ar do ghiúmar agus beidh níos mó fuinnimh agat.
   • Ith rud éigin sláintiúil don bhricfeasta. Cócaráil min-choirce, muesli slánghráin, nó iógart le torthaí.
   • Mura bhfuil am agat bricfeasta a chócaráil agus a ithe, faigh greim bia beag. Is fearr fiú píosa torthaí agus píosa aráin ná rud ar bith. Nuair a fhágann tú an baile, tabhair banana leat.
5. 5 Déan iarracht fáil réidh le do strus. Is é strus an chúis is mó le sceitheadh ​​fuinnimh. Má bhíonn tú neirbhíseach i gcónaí, ní dócha go mbeidh tú in ann taitneamh a bhaint as an saol. Má bhíonn imní ort faoi rud éigin an t-am ar fad, rithfidh tú as fuinneamh go gasta. Faigh bealaí chun strus a mhaolú chun leibhéil fuinnimh a threisiú.
   • Is féidir le meditation, análaithe domhain, agus yoga cabhrú leat strus a throid. Cuardaigh ranganna machnaimh agus yoga i do chathair. Ar an Idirlíon, is féidir leat taifeadtaí machnaimh a fháil le teagascóir.
   • Má bhíonn sé deacair ort déileáil le strus leat féin, labhair le teiripeoir. Tá baint ag go leor neamhoird mheabhrach, lena n-áirítear neamhord imní ginearálaithe, le neamhábaltacht déileáil le strus. Cuardaigh dochtúir ar líne nó iarr ar dhuine speisialtóir a mholadh duit. Más mac léinn tú, téigh chuig ionad sláinte na mac léinn.
6. 6 Ól neart sreabhán. Uaireanta is féidir le díhiodráitiú éadrom fuinneamh duine a dhraenáil. Bíonn tionchar diúltach aige seo ar an giúmar. Ól go leor uisce i rith an lae. Coinnigh gloine uisce fionnuar ar do dheasc ag an obair. Déan buidéal uisce leat. Má bhraitheann tú tuirseach, ól roinnt uisce agus féach an ndéanann sé difríocht.
   • Déan buidéal uisce chun na hoibre nó na scoile. Ól nuair a bhíonn tart ort.
   • Ól gloine uisce le gach béile. Má tá tú ag aclaíocht, glac sosanna agus ól le linn do chuid oibre.
7. 7 Seachain siúcra agus cuir gráin iomlána ina áit. Oftentimes, tá an bia a ithimid ard i siúcra. Tá an leibhéal siúcra i pasta bán agus arán ard. Féadann carbaihiodráití siúcra agus próiseáilte fuinneamh duine a dhraenáil, ag laghdú leibhéil fhoriomlána gníomhaíochta.
   • Téigh i gcónaí le haghaidh grán iomlán nuair is féidir. Mar shampla, ceannaigh ceapairí le arán liath seachas arán bán. Cuir pasta gráin iomláin in ionad núdail rialta.
   • Léigh an fhaisnéis ar an bpacáistiú. Is ionadh go bhfuil siúcra i roinnt bianna, cosúil le anlann pasta stánaithe agus pâtés. Trí fhaisnéis an lipéid a léamh, is féidir leat an iomarca siúcra a ithe ó fhoinsí gan choinne.

Modh 3 de 3: Conas d’Iompar a Athrú le Smaointeoireacht Dhearfach

1. 1 Abair rudaí deasa leat féin. Bíonn a lán smaointe i do chloigeann i gcónaí, agus is dócha go ndeir tú rud leat féin an t-am ar fad, gan é a thabhairt faoi deara. Má rinne tú rud éigin mícheart ag an obair, b’fhéidir go dtosóidh tú ag screadaíl láithreach. Más mian leat a bheith i do dhuine níos cothroime, ba chóir duit tosú ag leanúint do mhonologue istigh. Déan iarracht rud éigin níos deise a insint duit féin.
   • Ná inis duit féin cad nach ndéarfá le duine eile. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag cur brú ort féin, stad agus smaoinigh ar a bhfuil á rá agat. An ndéarfá é seo le cara nó le grá amháin atá i staid den chineál céanna?
   • Mar shampla, ní raibh tú in ann tionscadal a chur i gcrích in am ag an obair. Bhí seachtain deacair mothúchánach agat agus ní raibh go leor ama agat chun dul ag obair.D’fhéadfá a rá leat féin, "Tarraing tú féin le chéile! Caithfidh tú a bheith i do dhuine níos freagraí." Stop. An ndéarfá é sin le cara? Cinnte, labhrófá leis ar bhealach difriúil: "Déanann gach duine botúin, ach ní léiriú iad mar dhuine. Déan iarracht gan luí air seo agus déan iarracht gach rud a dhéanamh níos fearr an chéad uair eile."
   • Caitheamh duit féin ar an mbealach a chaithfeá le daoine eile. Má bhíonn deacrachtaí agat, abair rud éigin spreagúil duit féin. Cuir i gcuimhne duit féin na tréithe maithe atá agat. Mar shampla: "Rinne tú botún, ach ní tréith tú mar dhuine. Tá a fhios agam gur féidir leat é a láimhseáil amárach."
2. 2 Foghlaim conas patrúin a aithint i smaointeoireacht dhiúltach. Is minic a smaoiníonn daoine go diúltach agus go neamhréasúnach ar rud éigin. B’fhéidir nach mbraitheann tú gach rud ach bán agus dubh, agus déanann smaointeoireacht den sórt sin an dearcadh a shaobhadh, mar gheall ar a dtosaíonn duine ag braith ar an domhan go diúltach. Más mian leat a bheith i do dhuine níos ciúine, tosú ag obair ar fáil réidh le smaointe diúltacha.
   • Teipeann ar go leor daoine an mhaith a fheiceáil. Ní fheiceann siad ach na gnéithe diúltacha den chás agus b’fhearr leo a súile a dhúnadh ar na cinn dearfacha. Mar shampla, mhol triúr coworkers do stíl gruaige nua, ach níor thaitin ceann acu. Cé go raibh an chuid is mó díobh dearfach, b’fhéidir go gcinnfidh tú glacadh le ráitis dhiúltacha amháin mar réaltacht oibiachtúil.
   • Féadfaidh tú an milleán a chur ort féin freisin as gach rud. Má tharlaíonn rud éigin dona, déanann tú iarracht an chúis a aimsiú ionat féin. Má chaill cara do ghlao agus nár ghlaoigh tú ar ais ort, b’fhéidir go gceapfá go ndearna tú rud éigin mícheart, cé go bhféadfadh na cúiseanna a bheith difriúil i ndáiríre.
   • Féadfaidh an duine áibhéil a dhéanamh nó a bheith ró-aicmeach faoi fhadhbanna. Mar shampla, má bhí droch mhaidin agat, b’fhéidir go gcinnfidh tú go mbeidh an chuid eile den lá níos measa fós. Nó ní aontaíonn do chomhghleacaí le do bhealach chun fadhb oibre a réiteach, agus ní shíleann tú ach go bhfuil do thuairim ceart agus go ndiúltaíonn tú comhréiteach a lorg.
   • Má tá tú eolach ar aon cheann díobh seo, déan iarracht d’iompar a rialú. Cuir i gcuimhne duit féin go mbíonn claonadh ag go leor daoine droch-rudaí a smaoineamh, cé go mbíonn na smaointe sin neamhréasúnach go minic. Ligfidh anailís smaoinimh duit stop a chur le fuinneamh a chur amú agus a bheith i do dhuine ceanúil.
3. 3 Déan anailís ar d’iompar i rith an lae. Más mian leat a bheith i do dhuine ceanúil, beidh ort iarracht a dhéanamh dearcadh dearfach a bhaint amach i leith an tsaoil. Déan anailís ar do chuid smaointe i rith an lae. Déan iarracht tuiscint a fháil ar cén fáth a gceapann tú ar an mbealach seo. An smaointe diúltacha iad seo? An bhfuil tú ró-deacair ort féin? Más ea, déan iarracht rud éigin maith a rá leat féin chun tú féin a chur ar ais i meon dearfach.
   • Féadfaidh frustrachas fanacht leat. Mar shampla, abair go bhfuil tú 5 nóiméad déanach don obair de bharr timpiste ar an mbóthar. B’fhéidir gur mhaith leat a rá leat féin, "D’fhéadfainn éirí go luath. B’fhéidir nach mbeinn déanach. Cén fáth a bhfuil easpa spreagtha agam?"
   • Samhlaigh duine eile sa chás seo. Cad a déarfá leis? Inis é sin duit féin. Glac anáil dhomhain agus smaoineamh mar seo: "De ghnáth ní bhíonn mé déanach, bhí na cúinsí gan choinne. Tá gach duine neamhfhoirfe, agus tá sé de cheart agam botúin a dhéanamh."
4. 4 Forbair tuiscint ar ghreann. Is bealach iontach é an greann chun a bheith níos dearfaí faoin domhan. Más mian leat taitneamh a bhaint as an saol, déan gáire faoi fhadhbanna agus deacrachtaí. Déan iarracht magadh níos mó gach lá.
   • Má chuaigh rud éigin mícheart, déan magadh. Doirt caife ar do dheasc agus déan gáire faoi do mhíshuaimhneas. Beidh sé níos éasca duit dul tríothu má fhoghlaimíonn tú gáire faoi dheacrachtaí.
   • Féach ar scannáin grinn agus seónna teilifíse níos minice. Má fhéachann tú ar rud greannmhar i gcónaí, fanfaidh an greann ionat. Beidh sé níos éasca duit magadh a dhéanamh ort féin.
5. 5 Oibrigh ar do staidiúir agus ar do ghéire. Is féidir le fiú athruithe beaga cabhrú leat smaoineamh go dearfach. Má fhanann tú muiníneach beidh tú níos compordaí a bheith leat féin, agus cuirfidh sé seo le gártha.
   • Smile. Rud beag é seo, ach féadann sé go leor a athrú. Fuair ​​eolaithe amach go gcuireann smiles áthas ort. Má dhéanann tú meangadh gáire, beidh tú ag mothú níos fearr.
   • Suigh le do chúl díreach.Bíonn tionchar ag staidiúir freisin ar ghiúmar agus ar dhearcadh i leith an tsaoil. Cuirfidh staidiúir dhírigh i rith an lae fuinneamh ort.
   • Déan monatóireacht ar sheasamh do choirp. Is féidir le baint chumhachta cabhrú leat muinín a bheith agat as. Ina shuí ar chathaoir, lean ar ais. Má tá tú i do sheasamh, cuir do chosa díreach, fuadach do ghuaillí agus déan do bhrollach a dhíriú.

Rabhaidh

• Má bhíonn fuinneamh íseal i gcónaí agat, déan coinne le do dhochtúir agus déan scrúdú thyroid. Is féidir le hipiteirmeachas (riocht ina n-éiríonn an fhaireog thyroid chomh gníomhach) tuirse.