Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Ag bualadh agus tú i do sheasamh
• Modh 2 de 3: Lunge (Oii Zuki)
• Modh 3 de 3: Punch Dorn Droim ar Ais (Gyaku Zuki)
• Leideanna
• Rabhaidh

Cic karate simplí, clasaiceach, bunúsach i Shotokan. Díreach, líneach agus cumhachtach, féadann sé fear a bhualadh amach le buille amháin. Seo conas é a dhéanamh i gceart.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ag bualadh agus tú i do sheasamh

1. 1 Faigh i riocht compordach. Féadfaidh tú seasamh nádúrtha Shizentai a ghlacadh, nó seasamh níos ísle an marcach, Kiba-Dachi.
   • Déan cinnte go bhfuil do chosa ag an bhfad ceart óna chéile. I suíomh nádúrtha, ba chóir go mbeadh do chosa leithead ghualainn óna chéile.
   • Scíth a ligean do chosa, ná brú do ghlúine, lig dóibh a bheith saor.
2. 2 Clench dhorn agus bog é go dtí do chromáin, pailme suas. Coinnigh do dhorn ar do thaobh.
   • Ba chóir go mbeadh do chorp beagán suaimhneach, ach réidh agus dírithe ar an gcuspóir.
   • Roghnaigh ceann amháin de dhá sprioc. Más mian leat dul ar stailc ag an gcorp, Chudan, dírigh ar an limistéar díreach faoi bhun na n-easnacha, ag an plexus gréine. Más mian leat dul ar stailc san aghaidh, Jedan, déan iarracht an duine a aghaidh. Ar chúiseanna sábháilteachta, mura féidir leat fórsa an bhuille a rialú, féadfaidh an teagascóir iarraidh ort díriú ar an limistéar atá díreach faoi d’aghaidh.
   • Cuimhnigh nach bhfuil bualadh chomh maith le codanna eile den chorp.
   • Mura bhfuil páirtí sparring agat, samhlaigh comhraic ar airde os do chomhair.
3. 3 Stailc díreach. Samhlaigh líne dhíreach ag dul trí lár do dhorn.
   • Chun bualadh díreach, coinnigh do uillinn díreach. Ba chóir go mbeadh do uillinn ag baint le do thaobh.
   • Roimh an mbuille agus roimh an mbuille féin, coinnigh ort go saor, ná brú.
4. 4 Buail an sprioc. Ná bí ar stailc, má tá tú ag cleachtadh le duine, caithfidh tú stad nóiméad sula dtéann tú i dteagmháil leis an sprioc. Má tá makiwara á úsáid agat mar do sprioc, bíodh leisce ort do stailceanna a chríochnú.
   • Smeach do dhorn ionas go mbeidh do phailme ag tabhairt aghaidh anois.
   • Níos doichte do matáin agus tú ag puncháil. Déan cinnte ní amháin do dhorn agus do lámh a dhéanamh níos doichte, ach freisin do ghlútan, do chosa agus do chromáin.
   • Exhale. Más mian leat, scairt "Kiai".
   • Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an bpunch, cuir teicníc casadh cromáin leis chun do chumhacht punchála a fheabhsú.
5. 5 Déan an stailc arís nó filleadh ar an áit tosaigh. Ná scíth a ligean ná tiúchan a chailleadh.

Modh 2 de 3: Lunge (Oii Zuki)

1. 1 Faigh sa deasc tosaigh, Zenkutsu-Dachi. Ba chóir go mbeadh do chosa leithead ghualainn óna chéile.
   • Má fhéachann tú síos ar do ghlúine tosaigh, ba chóir duit a fheiceáil go bhfuil sé ag cur bac ar do radharc ar do chos. Ba chóir go mbeadh do ordóg lúbtha isteach, ní 90 céim, ach áit éigin timpeall 85.
   • Iarr ar dhuine do sheasamh a sheiceáil agus tú a bhrú cúpla uair chun a chinntiú go gcoinníonn tú d’iarmhéid.
   • Ba chóir go mbeadh do lámh blocála chun tosaigh agus ba chóir go mbeadh do lámh buailte ar do thigh.
2. 2 Céim ar aghaidh chun dul ar stailc. Tarraing do chos chúl ar aghaidh go dtí go mbeidh sí ar aon dul le do chos tosaigh.
   • Ná eirigh. Coinnigh leibhéal do chinn.
   • Coinnigh do dhorn san áit chéanna ar do chromáin.
   • Féadfaidh tú do lámh blocála a leathnú más maith leat, ach níl sé sin ag teastáil.
   • Bog do chos hind ar aghaidh, ach ná é a ardú as an talamh.
   • Níor chóir do chos hind bogadh díreach ar aghaidh, ach i dtreo an lár, níos gaire do do chorp.
3. 3 Lunge i dtreo na sprice. Brúigh amach le do chos chúl, ná bí ag ardú, agus brúigh do dhorn ar do thaobh.
   • D’fhonn an fórsa scamhóige is mó a bhaint amach, ba chóir na cosa a lúbadh go réidh ag na glúine.
   • Ná brú ort féin.
   • Dírigh ar do sprioc, bíodh sé do chorp nó d’aghaidh.
4. 4 Stailc. Stailc le do dhorn, pailme síos.
   • Exhale nó scairt amach.
   • Níos doichte do matáin agus tú ag bualadh. Déan do chos chúl a dhíriú agus na matáin go léir a chonradh ionas go sreabhann an chumhacht go léir ó do chos isteach ina dhorn.
   • Filleann an chos tosaigh ar leithead an ghualainn óna chéile chun seasamh seasmhach a choinneáil.
5. 5 Fill ar ais ar an deasc tosaigh.

Modh 3 de 3: Punch Dorn Droim ar Ais (Gyaku Zuki)

1. 1 Is é an rún chun Gyaku Zuki éifeachtach ná rothlú cromáin. Díreach cosúil leis an liathróid a chaitheamh, tagann an chumhacht go léir ón gcromán.
2. 2 Faigh sa deasc tosaigh, Zenkutsu-Dachi. Ba chóir go mbeadh do chosa leithead ghualainn óna chéile.
   • Iarr ar dhuine do sheasamh a sheiceáil agus tú a bhrú cúpla uair chun a chinntiú go gcoinníonn tú d’iarmhéid.
   • Ba chóir go mbeadh do lámh blocála chun tosaigh agus ba chóir go mbeadh do lámh buailte ar do thigh.
3. 3 Cas an corp. Tosaigh ag rothlú do chromáin.
   • Cuireann do chos chúl neart leis an rothlú freisin.
   • Déan gach rud go gasta, ag brú do dhorn chuig do thigh, ag pailme suas.
   • Ná eirigh, coinnigh leibhéal do chinn.
4. 4 Cas do lámh agus stailc ag an sprioc. Rothlaigh do dhorn ionas go mbeidh sé pailme síos ag nóiméad an tionchair.
   • Buail lárlíne do sprice. Ba chóir go mbuailfeadh punch droim ar ais lár do sprice, is cuma cén lámh a bhuail tú, ar chlé nó ar dheis.
   • Ag nóiméad an tionchair, brú do chorp ar fad ar feadh soicind chun an chumhacht is mó a fháil.
   • Exhale nó scairt amach ag nóiméad an tionchair.
5. 5 Fill ar ais go dtí an túsphointe nó déan an stailc arís.

Leideanna

• Ná brú ach do chorp ag an nóiméad tionchair.
• Déan an cic a oiriúnú chun freastal ar an staid. Má tá a chúl ag an sprioc leat, is féidir leat díriú ar chúl an chinn nó na duáin.
• Ná brú sula mbuailfidh tú, cuirfidh sé moill ort.

Rabhaidh

• Maidir le sábháilteacht, ní mór duit comhairle an teagascóra a leanúint.
• Bí thar a bheith cúramach agus tú ag bualadh an cheantair aghaidh / ceann. Tá punch don bholg, ní fórsa iomlán, i bhfad níos sábháilte.