Conas Do Chromáin a Shíneadh ar Tábla Giomnáisiam

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 4: Glac áit tosaigh
Modh 2 de 4: An Cleachtadh a Fheidhmiú
Modh 3 de 4: Ard-mhodh
Modh 4 de 4: Minicíocht
Leideanna
Rabhaidh
Céard atá ag teastáil uait

Déanfaidh an cleachtadh measartha déine seo matáin na pluide a shíneadh de réir a chéile agus neartóidh sé na ligaments a nascann an abs leis na matáin cromáin.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Glac áit tosaigh

1 Suigh ar bhord giomnáisiam compordach, daingean. (Is féidir leat binse gleacaíochta a úsáid freisin, ach ní bheidh an méid céanna spáis agat ansin.)
2 Luigh ar bhord le do chúl díreach agus d’aghaidh i dtreo an uasteorainn. Lúb do ghlúine ag dronuilleoga, agus do chosa fós ar an urlár.

Modh 2 de 4: An Cleachtadh a Fheidhmiú

1 Ardaigh cos amháin ar do bhrollach. Cuir lámh amháin ar dhromchla na glúine agus an lámh eile faoina bhun, ansin tarraing na glúine níos gaire don limistéar ghualainn nó ceann, ag coinneáil an chos eile go daingean ar an urlár.
2 Cuir an seasamh faoi ghlas ar feadh cúpla soicind. Athraigh seasamh do chosa agus déan an cleachtadh arís.

Modh 3 de 4: Ard-mhodh

1 D’fhonn an t-ualach a dhéanamh níos casta, is féidir leat an tábla a shocrú níos airde nó suí síos air. Beidh ort níos mó oibre a dhéanamh, a mbeidh éifeacht dhearfach aige ar an sainmhíniú ar do ABS agus pluide.

Modh 4 de 4: Minicíocht

1 Déan an cleachtadh seo ar feadh nóiméad go leith go dtí an tacar. Déan é seo ar feadh 6 shraith (3 ar gach taobh).
2 D’fhonn tosú ag tabhairt faoi deara torthaí, déan iarracht 6 shraith a dhéanamh 5 lá sa tseachtain ar feadh 6 seachtaine. Líon na dtacar agus na n-ionadaithe a mhéadú le haghaidh torthaí níos gasta.

Leideanna

Is é buntáiste an chleachtaidh seo ná neart agus solúbthacht na matáin an bhoilg sna cromáin agus sa pelvis a fheabhsú.
Chun rudaí a dhéanamh níos éasca duit féin, is féidir leat suí ar an mbord níos airde (ionas go bhfaighidh gach cos níos mó tacaíochta) nó an tábla a ísliú níos ísle.