Conas cleachtaí yoga a dhéanamh

Ábhar

Céimeanna
Leideanna
Rabhaidh
Céard atá ag teastáil uait

Is fíor-ealaín í Yoga. Déanann Yoga an intinn, an corp agus an t-anam a mhaolú. Más mian leat a fháil amach conas cleachtaí bunúsacha yoga a dhéanamh, ansin léigh ar.

Céimeanna

1 Déan cinnte go bhfuil gach rud atá uait don seisiún. Tugtar liosta de na míreanna riachtanacha ag deireadh an ailt seo.
2 Te suas le cleachtaí síneadh. Is leor cúpla nóiméad chuige seo. Ná hith dhá uair an chloig roimh chleachtadh yoga.
3 Seasamh Lotus Is é ceann de na postaí yoga is éasca. Cuir díreach do chosa ar bharr do pluide. Má bhíonn deacracht agat, bain triail as an méid seo a leanas:
- Déan leath-lóis údar trí do chosa a thrasnú amhail is dá mbeifeá i do shuí.
4 Fear marbh údar - údar maith agus simplí freisin. Just a luí ar do chúl agus straighten do airm agus do chosa. Glac anáil dhomhain agus féach ar do chuid análaithe - is cleachtadh iontach é seo chun tú féin a mhaolú.
5 Déantar údar an chait agus na mbó ag gluaiseacht. Cuir do ghlúine ar an urlár agus áirse do chúl - seo údar an chait. Chun údar bó a dhéanamh, lúb ar gcúl. Déan an cleachtadh arís agus arís eile.
6 Is údar simplí é údar sléibhe freisin. Seas suas díreach, dún do shúile agus cuir do phalms le chéile ar do bhrollach amhail is dá mba ag guí.
7 Déan yoga a chleachtadh agus éireoidh leat!

Leideanna

Déan iarracht análú go domhain agus ná déan rudaí seachtracha agus tú ag cleachtadh.
Ól go leor uisce chun fanacht hiodráitithe.
Sula dtosaíonn tú ar do sheisiún yoga, socair síos, glac anáil dhomhain agus exhale go mall 5 huaire. Má tá tú ar bís agus mura bhfuil tú in ann socair a dhéanamh, déan iarracht análú isteach agus amach 10 go 15 uair.
Déan cinnte go ndéanann tú gach údar i gceart nó go bhfuil tú i mbaol díobhála.
Fiafraigh de do theagascóir yoga más mian leat tuilleadh a fháil amach. Thairis sin, múinfidh an teagascóir duit conas na postaí a dhéanamh i gceart, rud nach bhfuil chomh furasta a dhéanamh ar an Idirlíon.

Rabhaidh

Ná déan ró-ualach ort féin. Is féidir le síneadh ró-dhomhain díobháil a dhéanamh. Ná déan iarracht níos mó a dhéanamh ná mar is féidir leat. Ól níos mó uisce agus ithe bianna sláintiúla!