Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Cuidiú leis an gCorp Caiféin a Dhíothú
• Modh 2 de 2: Tomhaltas Caiféin a Laghdú
• Rabhaidh

Tá caiféin le fáil i réimse bia agus deochanna, lena n-áirítear caife, tae, deochanna fuinnimh, agus seacláid. Cé go bhféadfadh sé cabhrú le go leor daoine fuinneamh agus fuinneamh a fháil ar maidin, má itheann tú an iomarca nó an iomarca caiféin is féidir leis tionchar diúltach a imirt ar do lá. Is féidir caiféin a dhíchur go tapa ón gcorp ar go leor bealaí: uisce, aclaíocht, nó codladh. San fhadtéarma, is bealach eile é an gearradh siar ar chaiféin chun é a dhíchur ón gcorp.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Cuidiú leis an gCorp Caiféin a Dhíothú

1. 1 Faigh aire leighis má fhorbraíonn comharthaí ródháileog caiféin. Fadhb thromchúiseach míochaine is ea ródháileog caiféin a éilíonn cóireáil éigeandála. Faigh aire leighis láithreach má bhíonn deacrachtaí análaithe, urlacan, siabhránachtaí nó pian cófra agat.
   • I measc na n-airíonna eile a bhaineann le ródháileog mór caiféin tá mearbhall, buille croí tapa nó neamhrialta, taomanna, agus gluaiseachtaí matáin ainneonach.
2. 2 Ól go leor uisce chun do fual a chasadh buí. Is féidir an néaróg ón iomarca caiféin a chur faoi chois trí dhíhiodráitiú a chosc. Ól gach cupán caife le gloine uisce.
   • B’fhéidir nach gá go gcaitheann uisce caiféin as do chorp, ach d’fhéadfadh sé cabhrú leat déileáil le fo-iarsmaí.
3. 3 Cleachtadh chun cabhrú le do chorp caiféin a mheitibiliú níos tapa. Téigh ag siúl go bríomhar, bogshodar nó gníomhaíocht choirp eile a thaitníonn leat agus a chuirfidh ar do chumas bogadh.Tar éis caiféin, is dócha go mbeidh fuinneamh agus fuinneamh agat, agus cuideoidh aclaíocht leis an bhfuinneamh sin a scaoileadh.
4. 4 Ná hith bianna a bhfuil neart snáithín iontu. Déanfaidh boilg iomlán agus bianna ardshnáithín moilliú dáiríre ar an ráta ag a nglacann do chorp caiféin. Ná hith gráin iomlána nó go leor torthaí agus tú ag iarraidh caiféin a shruthlú amach as do chorp.
   • I measc na mbianna ardshnáithín tá sútha craobh, piorraí, úlla, spaghetti, eorna, lintilí agus bliosáin.
5. 5 Ith glasraí cruciferous chun cuidiú leis an gcomhlacht an caiféin a dhíthocsainiú. Cuirfidh brocailí, cóilis agus péacáin Bhruiséil dlús leis an meitibileacht agus díthocsainíonn siad corp an chaiféin, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos éasca an corp a fhágáil.
6. 6 Bain triail as nap 20 nóiméad a thógáil. Chomh aisteach agus a chloiseann sé, cuideoidh staighre gairid tar éis caiféin a ithe déileáil leis. Beidh tú ag mothú níos suaimhní agus níos beoga nuair a dhúisíonn tú (ag glacadh leis go bhfanfaidh tú i do dhúiseacht ró-fhada).
   • Déan cinnte codladh i seomra fionnuar dorcha, amach ó scáileáin gheal.
7. 7 Déan iarracht ach fanacht amach. De ghnáth, baintear leath den chaiféin ó chupán caife amháin ón gcorp i gceann 3-5 uair an chloig, ach braitheann sé sin ar an duine aonair. Breathe níos ciúine agus níos moille, agus cuimhnigh go mbraitheann tú níos fearr go luath.
   • Má tá tú ag fanacht le draenáil caiféin ó do chóras, bain triail as machnamh. Cabhróidh meditation le do chorp agus d’intinn scíth a ligean agus tú ag mothú aimsir.

Modh 2 de 2: Tomhaltas Caiféin a Laghdú

1. 1 Coinnítear caiféin sa chorp ar feadh thart ar 36 uair an chloig. Braitheann an t-am a thógann sé ar chaiféin dul trí do chorp ar roinnt fachtóirí, mar aois, airde agus meáchan, aiste bia, agus géineolaíocht. Is é leathré caiféin 3-5 uair an chloig. Ciallaíonn sé seo go dtógfaidh sé suas le 5 uair an chloig do 50% den chaiféin dul trí do chorp.
   • Teastaíonn lá go leith ó dhuine fásta chun caiféin a bhaint dá chorp go hiomlán.
   • I ndaoine fásta, baintear caiféin as an gcorp níos gasta ná in aoisghrúpaí eile. Tógann sé i bhfad níos faide ar leanaí agus ar dhaoine scothaosta é seo a dhéanamh.
   • Déanann daoine ard-mheáchain meitibileacht caiféin níos gasta ná daoine gearra, ísealmheáchain.
   • Itheann mná a úsáideann frithghiniúnach béil 3 uair an chloig níos faide ar an meán ná mná eile ar chaiféin.
2. 2 Ithe níos lú ná 400 mg de chaiféin in aghaidh an lae. Is ionann an méid seo agus 4 chupán caife nó 2 dheoch fuinnimh in aghaidh an lae. Tosaigh ag laghdú do chaiféin gach lá chun freagairt do choirp a thástáil. Déan iarracht cothromaíocht a fháil idir do ghrá do chaiféin agus ídiú a dhóthain ionas nach gcuirfidh sé isteach ar do shaol.
   • Má tá fo-iarsmaí míthaitneamhacha fós ag ithe thart ar 400 milleagram caiféin in aghaidh an lae, laghdaigh an méid chun do theorainn caiféin a fháil amach.
   • Ar dtús, beidh sé deacair duit níos lú caiféin a ithe. Tóg do chuid ama agus má bhíonn deacracht agat, iarr aire leighis.
3. 3 Codladh 7-9 uair an chloig ar a laghad san oíche. Déan iarracht múscailt agus dul a chodladh ag an am céanna, agus bí cinnte go bhfaighidh tú go leor codlata.
   • Cuideoidh codladh maith leat do chorp agus d’intinn a shlachtú, agus braithfidh tú nach dteastaíonn caiféin uait chun go mbraitheann tú go maith.
4. 4 Ná hith bianna caiféinithe. Faightear caiféin i iógart reoite seacláide, uachtar reoite agus blaistithe caife, chomh maith le roinnt gránaigh bhricfeasta. Laghdaigh méid na mbianna seo chun d’iontógáil caiféin a laghdú.
5. 5 Cuir deochanna caiféinithe in ionad deochanna caiféinithe. Má chuireann láithreacht caiféin i do chorp isteach ort go minic, déan iarracht a gcomhghleacaithe díchaiféinithe a chur in ionad deochanna caife nó fuinnimh. Is féidir tae agus caife díchaifínithe a bheith ina n-ionaid mhaith. Tá an blas céanna ag na deochanna seo, ach ní chuireann siad néaróg ort.
   • Tá go leor tae luibhe saor ó chaiféin freisin.

Rabhaidh

• De réir mholtaí na saineolaithe, níor chóir do dhuine fásta níos mó ná 400 mg de chaiféin a ithe in aghaidh an lae, atá cothrom le 4 chupán caife.
• Má bhíonn tú an-trína chéile faoi gan caiféin a ithe go rialta, nó má chuireann caiféin isteach ar do shaol laethúil go minic, d’fhéadfá a bheith tugtha dó. Laghdaigh d’iontógáil caiféin agus iarr cabhair ghairmiúil más gá.