Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Faigh Gníomhaíochtaí Suimiúla
• Modh 2 de 4: Ná Déan dearmad ar do mhothúchán
• Modh 3 de 4: Bealaí Coitianta chun Do Ghiúmar a Ardú
• Modh 4 de 4: Glac an comhthéacs níos leithne
• Leideanna
• Rabhaidh

Ní furasta é a dhéanamh suas, ach is léir gur fiú é, má chuireann tú deireadh le comhairle mharthanach chun gáire a dhéanamh, amhail is nár tharla sé duit féin. Bain triail as na smaointe seo a leanas chun tú a chur ar bun agus chun tú a spreagadh.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Faigh Gníomhaíochtaí Suimiúla

1. 1 Tóg dún i do sheomra suí. Cuir mattress ar an urlár, sleamhnán troscán timpeall air, déan díon as blaincéad agus leathán, agus tóg taobh istigh le do chat, madra, cara is fearr, agus / nó ríomhaire. Cuir roinnt ceoil dearfach ar siúl, féach ar scannáin, ithe rud éigin blasta (agus ná bíodh imní ort faoi blúiríní sa leaba) agus déan dearmad faoi do chuid trioblóidí ar feadh tamaill.
2. 2 Féach físeáin gleoite nó greannmhar. Ar an Idirlíon, am ar bith, is dócha nach bhfuil tú ach dhá chlic ar shiúl ó fhíseán d’ainmhithe adorable agus / nó greannmhar, a ráthaítear a bheith ina chúis leat ar a laghad smirk. Mura dtaitníonn an smaoineamh go mór leat, féach ar thaispeántas le fear grinn cruthaithe, gearrthóg físe dearfach, nó aon rud eile a chuirfeadh áthas ort.
3. 3 Ceangail le seanchara. Bhuel, leis an gceann agat ag dul go dtí glaoigh ar feadh míonna (nó blianta fiú) ach coinnigh ort ag foilsiú. Déan dearmad faoi mothú ciontach faoi gan é seo a dhéanamh roimhe seo, agus bí sásta teacht suas. Mura féidir leat teacht air, scríobh ríomhphost fada.
4. 4 Glac folctha só. Líon do bathtub le huisce, cuir ola, salann folctha, cúr, nó fiú luibheanna cosúil le mint nó lavender, cuir coinnle, grab leabhar, nó díreach scíth a ligean ar feadh tamaill.
5. 5 Tochailt sa salachar. Ní magadh é; Fuair ​​eolaithe amach gurb iad baictéir thairbhiúla san ithir is cúis leis an inchinn serotonin a tháirgeadh agus éifeachtaí frithdhúlagráin a bheith acu. Téigh go dtí do ghairdín, má tá ceann agat, agus tochailt sa talamh.Ní ghortaíonn ciaróga, éin agus dathanna geala, ar ndóigh, ach an oiread.
6. 6 Déan béile blasta a chócaráil duit féin nó milseog decadent a bhácáil. Cathain a bhí an uair dheireanach a rinne tú rud éigin as an ngnáth a chócaráil duit féin? Cuir ort roinnt ceoil deas, coinnle éadroma agus cócaráil rud neamhghnách. Tá sé tuillte agat.
   • Má tá tú tuirseach de bheith ag cócaireacht mar an gcéanna, lorg oideas nua suimiúil. Chun dul gan imní, roghnaigh mias simplí a chócaíonn go gasta: níl tú ag iarraidh deireadh a chur leis an tráthnóna le deora, mar gheall gur thit do chéad soufflé isteach sa tine.
   • Má tá an sorn iompaithe agat cheana féin, pamper tú féin le dinnéar sa bhialann.

Modh 2 de 4: Ná Déan dearmad ar do mhothúchán

1. 1 Déan grimaces. Tá a leithéid de rud ann agus an “hipitéis aiseolais aghaidhe (aghaidhe)”, ar dá réir a théann léiriú aghaidhe i bhfeidhm ar ghiúmar. De ghnáth, tá an caidreamh inbhéartach: má tá tú gruama, frown tú; má tá tú sásta, aoibh gháire tú. Mar sin féin, tugann fianaise nua le fios go n-oibríonn sé ar an dá bhealach. Más mian leat mothú sona agus ceanúil, cuir iallach ort féin aoibh gháire a dhéanamh agus an aoibh gháire a shealbhú ar feadh 10 soicind. Déan arís mar is gá. Tugann sé seo le tuiscint go ngníomhóidh “na matáin aoibh gháire” an “chuid sona” den inchinn a bhaineann le miongháire.
   • Má tá eagla ort go bhfuil tú dúr nó go bhfuil dul amú ort faoi mheabhair, déan é sin leat féin.
   • D’fhéadfadh sé seo a bheith níos éifeachtaí é seo a dhéanamh agus tú ag féachaint ar an scáthán ag an am céanna.
2. 2 Canadh agus damhsa. Cé nár cruthaíodh é seo, is féidir le cineál “hipitéis aiseolais coirp” cabhrú leat go mbraitheann tú rud beag níos muiníní. Folaigh ó shúile gnóthacha i do sheomra, cuir amhrán lúcháireach air agus tosú ag damhsa agus ag canadh ón gcroí. Mura bhfuil na liricí d’amhrán ar eolas agat, déan cuardach ar an idirlíon nó scríobh do liricí féin ar an mbealach. Maidir le damhsa, bain triail as rud goofy cosúil le damhsa róbat, damhsa lacha beag, cosán gealaí, nó Macarena.
   • Is é an rud is tábhachtaí anseo rein saor in aisce a thabhairt duit féin. An níos mó grimaces wacky a dhéanann tú, is amhlaidh is fearr. Fiú má bhraitheann tú uafásach, díreach ligean duine sollúnta sona, agus tiocfaidh feabhas ar do ghiúmar cheana féin.
   • Mura gcuireann sé sin isteach ort, déan do ghruama a thaifeadadh ar fhíscheamara, ina dhiaidh sin is féidir leat gáire a dhéanamh de do chuid amaideas iomarcach.

Modh 3 de 4: Bealaí Coitianta chun Do Ghiúmar a Ardú

1. 1 Faigh do theach in ord. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú scrobarnach ón urlár go síleáil (mura bhfuil fonn ort glanadh ginearálta); ciallaíonn sé seo gur féidir leat an t-urlár a ghlanadh, a fholúsú / a scuabadh, an cóir leapa a ní (is féidir a chur i gcomparáid le leathán glan!), coinnle nó vása bláthanna a chur (nó le bláthanna duilleog san fhómhar, nó cibé rud atá agat ag do mhéar) ...
2. 2 Cheer suas duine éigin. I gciorcail aoise nua, is é an smaoineamh más mian leat rud éigin, tabhair ó chroí é do dhuine eile. Más féidir leat duine eile a dhéanamh sásta, cén fáth nach féidir leat a bheith sásta leat féin? Fiafraigh de na daoine mórthimpeall ort conas atá ag éirí leo. Éist leo agus déan iarracht go mbraitheann siad níos fearr. Trí chabhrú le daoine eile, tarraingfear siar tú ó do dhiúltacht féin agus, b’fhéidir, fáil réidh leis ar fad.
3. 3 Hug duine éigin. Scaoileann hugs endorphins. Aimsigh duine éigin atá in ann barróg a chur ort. I go leor cultúir, tá fiú strainséirí oscailte go leor le barróga.
4. 4 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Scaoileann gníomhaíocht choirp endorphins a ardaíonn do ghiúmar go nádúrtha. Taispeánann roinnt staidéir go bhfuil aclaíocht chomh héifeachtach céanna le frithdhúlagráin maidir le dúlagar agus dearcadh diúltach.
5. 5 Codail. Cé go mb’fhéidir nach é tuirse nó traochta príomhchúis do dhúlagar, is cinnte go bhféadfaidís é a dhéanamh níos measa. Uaireanta is féidir le staighre gairid tráthnóna a bheith ina “dara maidin”, cosúil leis an gcnaipe athshocraithe ar ghléasanna leictreonacha.Nuair a dhúisíonn tú, glac cithfholcadh nó ar a laghad nigh tú féin le mothú mar gur thosaigh tú do lá le scláta glan.

Modh 4 de 4: Glac an comhthéacs níos leithne

1. 1 Meditate. Sa chás seo, nílimid ag caint faoi sheasamh an lóis, na coinnle nó na mantras. Baineann sé le bheith ar an eolas faoi do chuid smaointe ionas nach mbeidh smacht acu ort a thuilleadh. Samhlaigh go bhfuil do chuid smaointe ag scrollaigh ar scáileán leictreonach. Bí ag faire orthu agus ná tabhair breith orthu. Is dócha go dtabharfaidh tú faoi deara go ndéanann na smaointe céanna iad féin arís mar thaifead briste. Má dhéanann tú machnamh ar an mbealach seo fada go leor agus go minic, tabharfaidh tú faoi deara go n-imíonn smaointe obsessive astu féin, toisc nach dtugann tú leanúnachas dóibh i bhfoirm gníomhartha; níl tú ach ag breathnú orthu.
2. 2 Bí buíoch. Tá rud éigin le bheith buíoch ag gach duine. Déan liosta de na rudaí maithe a tharla duit. Smaoinigh ar an gcaoi a bhféadfadh an saol a bheith níos measa agus aitheantas a thabhairt don méid atá agat. Má tá gráid lag agat ar scoil, smaoinigh ar an bhfíric go bhfuil an téarma díreach tosaithe, nó go bhfuil an t-ádh ort go ginearálta an deis a bheith agat dul ar scoil. Tóg leabhar nótaí agus peann agus scríobh síos na rudaí maithe go léir atá agat. Amharc ar an liosta seo nuair a bhraitheann tú díspreagadh.
3. 3 Slán. Beidh tú ag mothú níos fearr má thugann tú maithiúnas dóibh siúd a rinne éagóir ort san am atá thart. Suigh in áit chiúin le do shúile dúnta agus dírigh ar na daoine ar mhaith leat maithiúnas a thabhairt dóibh. Samhlaigh go bhfuil tú i do shuí i gciorcal leo siúd a rinne dochar duit. Samhlaigh a n-aghaidheanna agus glac seal ag díriú ar gach ceann acu ar leithligh. Nuair a bhraitheann tú fíor-nasc le ceann acu, abair os ard, "Tugaim maithiúnas duit." Go hidéalach, críochnaíonn an nós imeachta seo le maithiúnas a thabhairt duit féin as rud a bhfuil aiféala ort nó nach féidir leat a rialú. Is é aidhm an chleachtaidh seo socair a chruthú chomh maith le mothú síochána agus athnuachana.
   • Tabhair faoi deara nach dtugann tú maithiúnas do dhaoine eile ar mhaithe leo (nó toisc go bhfuil sé tuillte acu); tá sé chun do leasa ionas gur féidir leat an t-am atá thart a fhágáil taobh thiar agus bogadh ar aghaidh.
4. 4 Glac leis an domhan mar atá sé. Lárnach d’fhealsúnachtaí an Oirthir mar an Búdachas, tá an coincheap seo bunaithe ar an smaoineamh go bhfuil an domhan foirfe díreach mar atá sé. Tá a lán rudaí timpeall orainn nach bhfuil foirfe, agus tá sin ceart go leor. Is féidir linn glacadh leis an staid chúrsaí seo agus cinneadh a dhéanamh nach bhfuil saol foirfe ag teastáil uainn chun muid féin a ardú.
5. 5 Úsáid do shamhlaíocht. Dún do shúile agus smaoineamh ar an áit a chuireann áthas ort. Ansin cuir do dhroch-ghiúmar i láthair mar réad, é a phiocadh suas agus é a chaitheamh sa bhosca bruscair.

Leideanna

• Déan iarracht a bheith oscailte le daoine a thairgeann tacaíocht. Ná cúthail ó crúcaí agus gothaí compordacha eile, mura mbraitheann siad níos géire ort.
• Bíonn droch-ghiúmar ar gach duine uaireanta. Cuir i gcuimhne duit go dtiocfaidh feabhas ar rudaí go luath go leor.
• Comhroinn do gháire! Is féidir le gáire lá duine eile a dhéanamh níos gile.
• Is bealach maith é foghlaim a bheith dóchasach chun giúmar iontach a chinntiú duit féin san fhadtréimhse.

Rabhaidh

• Cibé rud a dhéanann tú chun do ghiúmar a ardú, déan cinnte nach éalaíonn nó andúil é.
• Má mhaireann droch-ghiúmar nó smaointe diúltacha ar feadh tréimhse fada ama, féach le do dhochtúir. B’fhéidir go bhfuilimid ag caint faoi dhúlagar cliniciúil. Is féidir dúlagar cliniciúil a chóireáil, ach gan chóireáil d’fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith leis.
• Is breá le daoine áirithe iad siúd atá ag mothú go dona a mhúscailt, mar shampla, trí chiceáil. Cé go mbíonn an chuid is mó daoine aireach maidir le cathain agus conas is fearr é a dhéanamh, tá cuid acu ró-ghníomhach. Tá sé ceart go leor iarraidh orthu stad.