Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Do iontógáil calraí a mhéadú
• Modh 2 de 3: Do Dearcadh faoi Do Mheáchan agus do Chothú a Athrú
• Modh 3 de 3: Do Nósanna Ithe a Athrú
• Leideanna
• Rabhaidh

Is riocht míochaine tromchúiseach é anorexia a théann i bhfeidhm ar na milliúin daoine. Má tá anorexia ort, tá sé ríthábhachtach go bhfaighidh tú meáchan breise. Chun fáil réidh leis an ngalar seo, ní mór duit do dhearcadh i leith cothaithe a athrú, chomh maith le fáil amach cé na cineálacha bia is úsáidí duit.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Do iontógáil calraí a mhéadú

1. 1 Ith bianna dlúth cothaitheach. Ith bianna ard-calorie ina bhfuil go leor cothaithigh chun caiteachas fuinnimh do choirp a athlánú. Ag an am céanna, cé go bhfuil go leor calraí i roinnt bianna, mar shampla mearbhia, níl siad chomh folláin ná bianna ard-calraí eile atá níos nádúrtha.
   • Is é an rud maith faoi bhianna ard-calorie ná go dteastaíonn níos lú díobh uait chun meáchan coirp breise a fháil. Tá sé seo luachmhar go háirithe do dhaoine atá ag téarnamh ón anorexia, toisc nach n-úsáidtear iad le gnáth-chodanna. Sa chás seo, is féidir le méid beag bia ardfhuinnimh an méid calraí agus cothaithigh is gá a sholáthar don chorp.
   • De ghnáth, cuimsíonn aiste bia saibhir cothaitheach bianna a bhfuil próitéin ard iontu, chomh maith le glasraí, torthaí, agus carbaihiodráití nádúrtha mar pasta agus arán cruithneachta iomláin.
   • I measc na mbianna a bhfuil go leor cothaithigh iontu tá bradán, sliogéisc, arán cruithneachta ar fad, ola olóige, rís hulled, miasa min choirce, iógart, agus torthaí triomaithe gan siúcra breise.
2. 2 Méadaigh do iontógáil calraí más féidir. Má tá an deis agat 50-100 calraí a chur leis, bain leas as.Cuidíonn na calraí breise le meáchan an choirp a mhéadú.
   • Tá bianna a bhfuil go leor saillte glasraí iontu (cosúil le cnónna) sláintiúil agus ard i calraí. Cuir cnónna mionghearrtha le sailéad. Is féidir tósta agus ceapairí a scaipeadh le im almón nó greamaigh cnó caisiú. Is iontach an rud é chickmusa hummus le arán pita agus cácaí cothroma.
   • Smaoinigh ar an méid ola nó anlann a úsáideann tú chun do sailéad nó spaghetti a ghléasadh. Cuir citeal agus maonáis le feoil agus ceapairí. Téann miasa Mheicsiceo go maith le anlann uachtar géar.
   • Más féidir, bain úsáid as tarsainn agus cóirithe ard-calorie mar anlann uachtar géar, maonáis, anlann Thousand Island, anlann uachtar.
   • Is foinse mhaith calraí aiste bia é min choirce a bhfuil blas cnónna agus torthaí triomaithe air; is féidir leat iógart a chur leis an mhias seo freisin.
   • Sailéid séasúir, anraithí, casaróil, agus gráin iomlána le ola canola agus ola olóige, ina bhfuil saillte nádúrtha sláintiúla.
3. 3 Ól deochanna ard-calorie. Is féidir líon suntasach calraí a fháil ó dheochanna a bhfuil cothaithigh ard-calraí iontu. Bíonn deochanna níos lú sáithithe ná bianna soladacha, agus mar sin is féidir iad a ithe i gcainníochtaí móra gan a bheith rósháithithe.
   • Ól deochanna nádúrtha, sláintiúla cosúil le sú torthaí íon, bainne lom nó bainne ionaid (mar bhainne soighe nó almón), tae milsithe le leigheasanna nádúrtha (mil).
   • Oibríonn caoineoga torthaí agus glasraí go maith. Tá neart calraí iontu, is féidir leis an gcomhlacht iad a ionsú go héasca, agus is féidir iad a líonadh le réimse breiseán nádúrtha mar ghaiméite cruithneachta, im cnó, púdar próitéine.
   • Tá caoineoga agus deochanna, atá ar fáil i go leor ollmhargaí, in ionad bianna soladacha freisin. Mar sin féin, chun an meáchan is fearr a fháil, ba chóir iad a thógáil in éineacht le bianna soladacha agus iad a chur le torthaí, púdar bainne, nó tofu bog (síoda).

Modh 2 de 3: Do Dearcadh faoi Do Mheáchan agus do Chothú a Athrú

1. 1 Ullmhaigh le haghaidh iarmhairtí fisiciúla an phróisis téarnaimh. Tá a lán daoine le anorexia contrártha do bhia agus eagla orthu a bheith róthrom, agus méadaítear na mothúcháin seo le cóireáil. Go minic braitheann frustrachas ar dhaoine den sórt sin, tar éis dóibh meáchan a fháil, agus níl siad ag iarraidh leanúint den chóireáil. Déan iarracht na héifeachtaí fisiciúla seo a shárú, ag cuimhneamh go bhfuil siad sealadach.
   • Nuair a dhéantar anorexia a shárú, is gnách go dtógann an meáchan breise suas sa bolg. Cé gur ábhar díospóireachta iad na cúiseanna leis seo fós, léiríonn formhór mór na staidéar go bhfilleann dáileadh meáchain go gnáth thart ar bhliain tar éis dóibh cóireáil a thosú. Is é sin le rá, tá an éifeacht seo sealadach. Breathnaíonn a lán daoine atá ag téarnamh ó anorexia ar charnadh saille sa bolg mar chomhartha dearfach de chóireáil rathúil.
   • Tá meáchan tapa a fháil coitianta freisin, go háirithe i rith na chéad laethanta agus seachtainí. Líontar fíocháin choirp le sreabhán idircheallacha, fásann siopaí glycogen san ae agus fásann na matáin, rud a fhágann go bhfaigheann siad meáchan go tapa. Ná meáigh tú féin ró-mhinic le linn na tréimhse téarnaimh tosaigh ionas nach mbeidh tú trína chéile faoi mheáchan a fháil ró-thapa. Is imoibriú iomlán gnáth é seo ar an gcorp - beidh meáchan ag dul in olcas le himeacht ama agus stadfaidh sé a luaithe a shroicheann tú an norm.
   • Bí ar an eolas go bhféadfadh roinnt fo-iarsmaí míthaitneamhacha a bheith ann. Tar éis do chorp a bheith ag fulaingt ó easpa bia ar feadh i bhfad, beidh turraing air nuair a atosóidh sé ag ithe. I measc na fo-iarsmaí tá buinneach, nausea, laige, suaitheadh ​​codlata, íogaireacht mhéadaithe i leith fuar, urination minic, agus constipation.Bí réidh le haghaidh fadhbanna den chineál seo trí fhéachaint orthu mar chomharthaí go bhfuil tú ar do bhealach chun téarnaimh.
2. 2 Athraigh do dhearcadh i leith bia. Creideann go leor daoine a bhfuil anorexia orthu go bhfuil míchothú leanúnach sa réim bia, agus sin an fáth go bhforbraíonn siad an galar. Déan iarracht bia a fheiceáil ní mar olc dosheachanta, ach mar chuid dhílis de stíl mhaireachtála shláintiúil - cuideoidh sé seo leat meáchan a fháil agus do shláinte a fheabhsú go suntasach.
   • Faigh tacaíocht ó dhaoine eile. Cumarsáid a dhéanamh go minic le muintir agus le cairde a mbíonn stíleanna maireachtála sláintiúla acu, a itheann go sláintiúil agus a itheann go maith. Beidh sé deacair duit téarnamh ó anorexia agus tú timpeallaithe ag daoine a bhíonn i gcónaí ar aiste bia, nó a mhalairt, a bhaineann mí-úsáid as bia agus deochanna. Chun meáchan a fháil i gceart, ba cheart go mbeadh sampla agat de dhearcadh sláintiúil i leith bia.
   • Tosaigh dialann. Cuideoidh marcáil do bhéilí go léir leat nósanna itheacháin sláintiúla a fhorbairt agus, ina theannta sin, stíl mhaireachtála níos folláine i gcoitinne. Déan monatóireacht ar an gcaoi a mbraitheann tú roimh agus tar éis béilí, chomh maith le do chuid giúmar agus smaointe a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm go diúltach ar do nósanna agus do dhearcadh itheacháin.
   • Foghlaim ó dhaoine eile. Amharc ar scéalta rathúla daoine eile atá tar éis aisghabháil ó anorexia (is féidir leat iad a fháil ag do ghrúpa tacaíochta áitiúil nó ar an Idirlíon), agus faigh amach cad atá déanta acu chun a ndearcadh i leith bia a athrú ar an mbealach ceart.
3. 3 Seiceáil le daoine eile. Is galar an-chontúirteach é anorexia nach mbeidh tú in ann fáil réidh leis gan cabhair ó shíceolaí, ach trí mheáchan a fháil. Tá go leor cineálacha cur chuige síciteiripeach ann a chruthaigh go bhfuil siad éifeachtach maidir le neamhoird itheacháin a chóireáil, agus is féidir leis an gcomhairleoir ceart cabhrú leat fáil réidh leis an tinneas.
   • Roghnaigh dochtúir a bhfuil cur amach aige ar na dul chun cinn is déanaí i gcóireáil neamhoird itheacháin. Sula roghnaíonn tú dochtúir, cuir ceist air faoina chúlra oideachais, a thaithí ar chóireáil othair le neamhoird itheacháin, na modhanna a úsáidtear agus cuspóirí deiridh na cóireála, agus an bhfuil sé ina bhall d’aon eagraíochtaí gairmiúla a bhíonn ag déileáil le fadhbanna cothaithe.
   • Is féidir leat an síceolaí ceart a fháil ach glaoch ar an gclinic sláinte meabhrach is gaire duit agus moltaí a iarraidh ar dhochtúirí a dhéileálann le neamhoird itheacháin, nó trí labhairt le daoine a bhfuil aithne agat orthu a fuair cúnamh den chineál céanna san am atá thart.
   • Má tá árachas sláinte agat, ná déan tú féin a theorannú do na hinstitiúidí sin amháin atá liostaithe ar liosta na cuideachta árachais. B’fhéidir go n-aontóidh an chuideachta bualadh leat leathbhealach agus íoc go páirteach ar a laghad as seirbhísí nach bhfuil ar an liosta seo.
4. 4 Déan coinne le cothaitheoir. Mar a tugadh faoi deara, is riocht míochaine tromchúiseach é anorexia, agus is ar éigean is féidir leat fáil réidh leis go hiomlán gan chabhair ghairmiúil, ach iarracht a dhéanamh níos mó a ithe agus meáchan a fháil. Tá cúnamh cáilithe cothaitheora thar a bheith tábhachtach chun meáchan a fháil. Tá sé tábhachtach meáchan a fháil, ach tá cúpla rud le breithniú a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do do shláinte. Seiceálfaidh do dhochtúir tú go rialta chun monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte agus tú ag téarnamh.

Modh 3 de 3: Do Nósanna Ithe a Athrú

1. 1 Bí aireach ar do iontógáil bia. Tá an chaoi a n-itheann tú chomh tábhachtach céanna le meáchan a fháil agus a itheann tú. Cleachtaítear iontógáil aireach, cliste bia sa Bhúdachas agus tá sé mar aidhm aige blas an bhia a thapú go hiomlán agus taitneamh a bhaint as. Is é an aidhm dheiridh riachtanais fhisiciúla an choirp a shásamh, ocras go príomha, agus ní i mbia ar mhaithe le bia féin nó go simplí as leadrán.
   • Ith go mall. Chew gach greim go maith agus bain taitneamh as. Ar an mbealach seo, beidh tú ag mothú go hiomlán níos tapa agus dearcadh sláintiúil i leith bia agus ocrais a fhorbairt.
   • Eat i dtost.D’fhéadfadh sé seo a bheith fánach má tá tú ag ithe le do theaghlach nó le do chairde, ach fiú ansin is féidir leat a mholadh fanacht ciúin agus díriú ar an mbia. Múch do theilifís agus d’fhón póca freisin.
   • Dírigh ar bhlas do bhia, agus bain taitneamh as.
2. 2 Ith i rith an lae. Is minic a bhaineann anorexia le droch-nósanna itheacháin. Teastaíonn foinsí fuinnimh ó do chorp i rith an lae, go háirithe má tá tú ag iarraidh an gnáthmheáchan a cailleadh de bharr anorexia a fháil ar ais. Chun meáchan a fháil ar an mbealach ceart agus sláintiúil, ithe go rialta, le eatraimh 3-4 uair an chloig idir béilí.
   • Snack go minic. Cuimhnigh ithe go rialta, le sneaiceanna breise idir béilí; ithe chomh luath agus a bhíonn ocras ort - cuideoidh sé seo leat na comharthaí ó do bholg a aithint. Foghlaim conas greim bia a fháil ar shneaiceanna sláintiúla i rith an lae. Méadóidh sé seo do iontógáil calraí gan do bholg a ró-ualach.
3. 3 Traenáil tú féin chun gnáth-chodanna a ithe. Bíonn sé deacair meáchan a fháil tar éis anorexia toisc go bhfuil do thuiscint ar mhéid seirbheála sceabhach. Cuid dhúshlánach ach thábhachtach den phróiseas téarnaimh is ea dul i dtaithí ar ghnáthchodanna.
   • Ná scipeáil béilí. Seachas sin, beidh sé níos deacra duit dul i dtaithí ar ghnáthchodanna: gan bacadh le béile amháin, tá an baol ann go ndéanfaidh tú ró-ithe an chéad uair eile, rud a fhágfaidh go mbeidh malaise agus cailliúint muiníne i do chumais. Ith trí huaire sa lá le sneaiceanna idir béilí.
   • Tomhais agus meáigh an bia a itheann tú. Is minic a dhéanann daoine botúin i meastacháin chainníochtúla, dá bhrí sin, agus iad ag tosú ar bhia a ullmhú, líon suas meáchain bheaga agus cupán tomhais. Cabhróidh sé seo leat an méid ceart bia atá uait a chinneadh.
   • Cuimhnigh na cleasanna úsáideacha chun méid agus meáchan na súl a mheas. Mar shampla, tá píosa feola thrua 100 gram thart ar mhéid deic cártaí imeartha, agus tá cupán amháin de mhin choirce nó gránach eile thart ar mhéid a dhorn. Úsáid cairde, dochtúirí, agus an tIdirlíon chun cuid de na comparáidí cuimhneacha seo a fháil, agus is féidir leat an méid bia atá uait a chinneadh go héasca.
   • Pleanáil do bhéilí roimh an am, ag cuimhneamh ar an méid calraí a theastaíonn uait agus na bianna le hithe i rith an lae.

Leideanna

• Uaireanta, agus iad ag fáil réidh le anorexia, bíonn cravings dian ag daoine le haghaidh mearbhia agus milseán, rud a spreagann géar-ocras i gcéimeanna luatha an téarnaimh. Ní mór duit an mothúchán seo a throid, toisc go bhfuil bianna sláintiúla agus nádúrtha ag teastáil ó do chorp, scoite ó chothú ceart, agus ní calraí gan tacaíocht.
• Ag tús an phróisis téarnaimh, is féidir le hithe a bheith pianmhar, agus crampaí boilg agus nausea ag gabháil leis. Is gnáth-tharluithe iad seo agus tiocfaidh na hairíonna ar ceal le himeacht ama. Má tá an míchompord chomh dona nach féidir leat a ithe, labhair le do dhochtúir faoi conas an déine a laghdú.

Rabhaidh

• Is féidir le anorexia bagairt ar an saol. Má tá tú ag téarnamh ón riocht seo, ná bí féin-íocleasaithe agus bí cinnte cabhair a lorg ó ghairmí cáilithe neamhord itheacháin, cothaitheoir agus teiripeoir. Tá sé an-tábhachtach meáchan a fháil, ach ba cheart é a dhéanamh faoi mhaoirseacht mhíochaine, ar shlí eile cuirfidh tú do shláinte i mbaol mór.
• Ba chóir dóibh siúd a d’ith fíorbheagán calraí roimhe seo (gan níos mó ná 1000 calraí in aghaidh an lae) a bheith an-chúramach agus iad ag méadú a n-aiste bia. Tar éis don chorp a bheith i riocht ocrais ar feadh i bhfad, d’fhéadfadh deacrachtaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar mhéadú géar ar an réim bia - an siondróm tagartha mar a thugtar air, rud a fhágann go bhfuil éagothroime leictrilítí agus easpa sreabhán sa chorp.Le linn na tréimhse téarnaimh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir níos minice chun a fháil amach an bhfuil tú i mbaol an tsiondróm seo agus na bealaí ar féidir leat é a chosc.