Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
• Modh 2 de 2: Cúnamh Leighis
• Leideanna
• Rabhaidh

Má ghortaigh tú do chúl ar chúis ar bith, is próiseas an-deacair agus an-chúramach é an téarnamh. Mar sin féin, soláthróidh tú gach rud a theastaíonn uait a ghnóthú go hiomlán má dhéanann tú athruithe iomchuí ar do stíl mhaireachtála, má chaithfidh tú go leor ama chun sosa, agus má fhaigheann tú cúram leighis cuí. Má mhaireann an pian nó mura bhfeabhsaíonn do riocht go gairid tar éis díobhála, ba cheart duit dochtúir a fheiceáil a dhéanfaidh diagnóis chruinn agus a fhorordóidh cóireáil chuí.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

1. 1 Déan an damáiste a fuarthas a mheas. D’fhéadfadh sé seo a bheith dúshlánach má tá pian thrófach agat ar fud do chúl, rud a d’fhéadfadh a bheith ó áit ar bith i do chúl; mar sin féin, tá fócas ar aon damáiste. Mothaigh do chúl go réidh le do mhéara: tosaigh ag an gcúl íochtarach agus oibrigh do bhealach suas go mall. B’fhéidir go mbeidh cúnamh ag teastáil uait leis seo, mar tá sé deacair teacht ort féin i roinnt réimsí de do chúl.
   • Déan measúnú ar an gcineál pian - d’fhéadfadh sé a bheith dull agus pianmhar, géar agus lámhach, dó, nó cur síos air i bhfocail eile. Rianaigh an dóigh a mbraitheann tú ar feadh cúpla lá tar éis na díobhála le feiceáil conas a théann an pian ar aghaidh.
   • Déan do phian a rátáil ar scála a deich, agus 10 an pian is measa dá bhfaca tú riamh. Tar éis cúpla lá, athmheasúnú a dhéanamh ar dhéine na pian. Féadfaidh tú an measúnú seo a dhéanamh arís gach 3-4 lá le fáil amach an bhfuil do riocht ag feabhsú. Taispeánann taighde go bhfuil an modh seo go maith chun do phian a rianú.
   • Más gá duit dochtúir a fheiceáil sa deireadh, beidh faisnéis faoin gcineál pian agus faoin gcaoi ar athraigh sé le himeacht ama (maolaithe nó níos measa) an-chabhrach chun diagnóis a dhéanamh agus cóireáil a phleanáil.
2. 2 Bí ar an eolas faoi chomharthaí criticiúla ar chóir aird leighis a lorg orthu láithreach. Má tá an oiread sin pian ort nach féidir leat siúl nó ar éigean go mbraitheann tú do chosa, iarr ar dhuine tú a thabhairt chuig an ospidéal.Ná déan iarracht a bheith ann leat féin: má théann do riocht in olcas, d’fhéadfadh go mbeadh tú i riocht contúirteach. D’fhéadfadh go mbeadh gá le haird leighis láithreach ar na hairíonna seo a leanas:
   • Numbness sa pelvis agus níos ísle ar ais, chomh maith sna ceantair timpeall orthu.
   • Pian lámhach i gcos amháin nó sa dá chos.
   • Ag mothú lag nó sollúnta nuair a dhéanann tú iarracht éirí; géilleann do chosa go neamhdheonach nuair nach seasann tú ach nó má dhéanann tú iarracht cromadh.
   • Fadhbanna le rialú bputóg nó lamhnán.
3. 3 Faigh neart sosa. Mura bhfuil an díobháil trom go leor chun aire leighis a éileamh láithreach, fan sa bhaile agus féach an bhfeabhsaíonn do phian droma. Is féidir an chéad chúpla lá a chaitheamh sa leaba go dtí go bhfeabhsaíonn do riocht. Féach ar fhíseán nó ar theilifís, léigh roinnt leabhar nua maith, agus déan iarracht tú féin a mhealladh. Ná fan sa leaba ró-fhada, áfach, mar d’fhéadfadh sé seo soghluaisteacht do chúl a laghdú, rud a chuirfidh moill ar an bpróiseas cneasaithe.
   • Coinnigh i gcuimhne go bhfuil sé tairbheach scíth a ligean díreach tar éis díobhála, agus má úsáideann tú é ró-fhada féadfaidh sé téarnamh mall. Is fearr tú féin a theorannú go dtí an chéad 24 uair an chloig. Más féidir, déan iarracht éirí as an leaba, ar feadh cúpla nóiméad gach uair ar a laghad. Cuirfidh gníomhaíocht mheasartha dlús leis an téarnamh.
4. 4 Seachain ualaí troma. Ba chóir duit a bheith cúramach gan aon rud a dhéanamh a d’fhéadfadh do phian a dhéanamh níos measa agus do riocht a dhéanamh níos measa, go háirithe sna chéad laethanta tar éis na díobhála. Más gá, glac saoire bhreoiteachta, chomh maith le cúiteamh má tharla an díobháil san ionad oibre. Mura féidir leat an obair a fhágáil ar feadh cúpla lá, iarr ar an mbainistíocht do dhualgais a mhaolú go dtí go n-éireoidh tú as (mar shampla, tú a aistriú go sealadach chun obair in oifig má bhain do dhualgais roimhe seo le meáchain a ardú nó le hobair choirp eile) ...
   • Le linn téarnaimh, déan iarracht gan seasamh nó suí sa suíomh céanna ar feadh tréimhsí fada má tá sé seo ag déanamh do phian droma ag dul in olcas.
   • Seachain spóirt nó gníomhaíocht choirp freisin, rud a d’fhéadfadh damáiste ar ais a dhéanamh níos measa. Labhair le do dhochtúir faoi cathain agus conas is féidir leat filleadh ar do ghnáthghníomhaíochtaí gan dochar a dhéanamh do do shláinte.
5. 5 Cuir comhbhrúite fuar agus / nó te i bhfeidhm. Má bhíonn pian mór ort le linn do shlánaithe, déan iarracht oighear nó teas a úsáid chun é a mhaolú. Féadann oighear cabhrú le hathlasadh a mhaolú agus tá sé éifeachtach go háirithe díreach tar éis eachtra (le haghaidh damáiste mór). Níor cheart comhbhrúite te a chur i bhfeidhm don chéad trí lá tar éis díobhála, mar is féidir leo athlasadh a mhéadú le linn na tréimhse seo. Tar éis na chéad trí lá, áfach, cabhraíonn an teas le spásmaí matáin a mhaolú agus teannas sna ligaments agus sna matáin a mhaolú.
   • Glac comhbhrú fuar, pacáiste oighir, nó fiú mála de ghlasraí reoite, timfhilleadh é i tuáille agus cuir ar an láthair tinn é ar feadh 15 go 20 nóiméad. Tar éis sin, sula gcuirfidh tú an chéad chomhbhrú fuar eile i bhfeidhm, lig don chraiceann téamh go gnáth-theocht. Ná cuir oighear i bhfeidhm go díreach ar do chorp.
   • Má tá tú fós i bpian trí lá tar éis do ghortaithe, nó má tá pian droma ainsealach agat, féadfaidh tú é a mhaolú le comhbhrúite te. Úsáid ceap téimh simplí nó catalaíoch nó buidéal plaisteach uisce te chun na críche seo. Agus sa chás seo, ná cuir an comhbhrú díreach ar an gcorp - timfhilleadh é i tuáille tanaí nó T-léine chun do chraiceann a chosaint.
6. 6 Tabhair aird ar fhad an phian. Is féidir le pian ar ais a bheith géar nó ainsealach. Imíonn pian géarmhíochaine tar éis cúpla lá, ach féadann sé a bheith uaineach, is é sin, athcheapadh agus ansin imeacht arís. Is féidir leis na comharthaí a bheith dian go leor agus féadfaidh sé ceithre go sé seachtaine a leigheas.Tá pian ainsealach níos marthanaí agus maireann sé 3-6 mhí agus uaireanta níos faide.
   • Tabhair faoi deara le do thoil má leanann an pian ort, luath nó mall beidh ort dochtúir a fheiceáil. Taispeánann taighde míochaine gur minic gur féidir le haire leighis tráthúil deacrachtaí a chosc tar éis tráma, agus mar thoradh air sin éiríonn an pian géarmhíochaine agus gearrthéarmach tosaigh ainsealach (fadtéarmach).
7. 7 Bain tairbhe as teiripe fisiceach agus / nó suathaireacht. Cuirfidh fisiteiripe agus / nó suathaireacht dlús le téarnamh agus laghdóidh sé pian, go háirithe má bhaineann an díobháil le damáiste do na matáin droma. D’fhéadfaí go n-íocfaí as an gcineál seo cóireála tú má tá tú gortaithe san ionad oibre.
8. 8 Féach chiropractor nó osteopath. Uaireanta cabhraíonn "coigeartú" an spine le téarnamh díobhála. Má mhaireann an pian leis féin, déan iarracht cabhair a lorg ó chiropractor nó osteopath.
9. 9 Feabhas a chur ar cháilíocht do chodlata. Má tá pian droma leanúnach agat, b’fhéidir gur fiú mattress nua a fháil (go háirithe má tá an seancheann míchompordach). Rogha eile is ea pillow a chur idir do chosa agus tú i do chodladh. I gcás roinnt gortuithe droma, is féidir leis seo cabhrú leis an strus ar an spine a laghdú le linn codlata agus pian a laghdú dá bharr.
10. 10 Tabhair aird ar do staidiúir agus ar an gcaoi a n-éiríonn tú as an leaba. Bí ag faire ar do staidiúir agus tú ag éirí as an leaba agus ag tosú ar do ghníomhaíochtaí laethúla. Coinnigh do chúl díreach agus tú i do shuí, glac sosanna go minic, eirigh agus siúil gach 30-60 nóiméad. Éirigh as an leaba i gceart ar maidin. Ar dtús, luigh ar do dhroim agus lúb do ghlúine ionas go bhfanfaidh do chosa ar an leaba. Ansin rollaigh ar do thaobh agus déan do chosa a luascadh go mall as an leaba. Sa phost seo, cuir lámh amháin ar an leaba, eirigh go mall agus suigh síos. Agus é seo á dhéanamh agat, cuidigh leat féin le do chosa. Má tá réad ollmhór á phiocadh agat, déan iarracht é a choinneáil gar do chorp i gcónaí.
11. 11 Ná déan iarracht rudaí a bhrostú. Agus tú ag téarnamh ó phian droma, ní mór duit gníomhú go mall agus de réir a chéile - is é sin le rá, ná bí ag filleadh ar an obair nó ar ghníomhaíochtaí a d’fhéadfadh cur le do riocht. Labhair le do dhochtúir, teiripeoir fisiceach, nó gairmí eile faoi fhilleadh ar obair agus do ghnáthamh laethúil.
12. 12 Smaoinigh ar chúiteamh a fháil ag an obair. Má ghortaigh tú do chúl ag an obair, d’fhéadfadh go mbeadh tú i dteideal cúitimh a chlúdóidh uaireanta oibre a chailltear agus a chabhróidh le híoc as cóireáil, cógais agus seisiúin fisiteiripe. Laghdóidh sé seo costais chóireála go suntasach.

Modh 2 de 2: Cúnamh Leighis

1. 1 Glac faoisimh pian thar an gcuntar. Cuidíonn acetaminophen (Tylenol) agus Ibuprofen (Advil) le pian agus athlasadh a mhaolú mura bhfuil an damáiste ró-throm. Tá an dá dhruga ar fáil thar an gcuntar ó chógaslanna. Lean na treoracha faoi iamh le húsáid.
   • Cuidíonn Robaxacet le pian a mhaolú agus matáin a mhaolú. Más brú nó gortú matáin eile is cúis le do phian droma, is féidir leis an druga seo cabhrú leis a mhaolú agus an leigheas a bhrostú.
2. 2 Iarr ar do dhochtúir na faoisimh pian cuí a fhorordú duit. Má tá pian droma trom ort, b’fhéidir go mbeidh faoisimh pian níos láidre uait. Fíric spéisiúil: De réir taighde míochaine, tá laghdú pian sa chéad chéim tar éis gortú droma ar cheann de na príomhfhachtóirí a chuireann le téarnamh gasta. Tá sé seo toisc go n-éiríonn pian ainsealach néareolaíoch sa lárchóras néaróg, agus le himeacht ama bíonn sé níos deacra fáil réidh leis.
   • I measc faoisitheoirí pian níos cumhachtaí tá drugaí mar Naproxen agus Tylenol 3 (Tylenol le Codeine).
3. 3 Instealladh. I gcás roinnt gortuithe droma, cabhraíonn instealladh de dhruga áirithe (corticosteroid de ghnáth a mhaolaíonn athlasadh agus pian). Má tá suim agat, déan é seo a phlé le do dhochtúir nó téigh i gcomhairle le naturopath faoin rud ar a dtugtar "prolotherapy" (is é seo "coibhéis nádúrtha" instealladh corticosteroid).
4. 4 Smaoinigh ar ionchlannú agus / nó máinliacht. Maidir le pian géarmhíochaine droma, mar rogha dheiridh, féadfaidh do mháinlia feiste a ionchlannú a spreagann do chorda dromlaigh agus a mhaolaíonn pian dá bharr, nó má tá do spine gortaithe go dona, féadfar oibriú air. Coinnigh i gcuimhne gur rogha dheiridh an dá mhodh seo agus nach ndéantar iad a mheas mura bhfuil feabhas tagtha ar riocht an othair mar thoradh ar athruithe cógais, teiripe agus stíl mhaireachtála.
5. 5 Cuimhnigh gur minic a ghabhann an dúlagar le pian ar ais. Forbraíonn níos mó ná 50% de dhaoine le pian droma ainsealach dúlagar sealadach nó buan, a bhaineann go minic le míchumas nó míchumas a bhaineann le gortú. Má bhraitheann tú go bhfuil dúlagar ort (nó d’fhéadfadh sé forbairt ort), labhair le do dhochtúir faoi chóireálacha agus cógais iomchuí.
6. 6 Is féidir le pian ar ais tarlú ar chúiseanna éagsúla. Tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios agat an chúis shonrach atá leis an gcóireáil a bheith chomh héifeachtach agus is féidir. I measc na gcúiseanna is coitianta le pian droma tá:
   • Posture mícheart agus tú ag obair, nuair is gá duit seasamh go leor nó suí i riocht leanúnach.
   • Damáiste do matáin as a dtagann spásmaí matáin.
   • Galar diosca degenerative.
   • Diosca duchta.
   • Stenosis an chanáil dromlaigh, ina laghdaíonn an chanáil dhromlaigh (gabhdán an chorda dromlaigh) le himeacht ama.
   • Galair agus gortuithe eile atá níos neamhchoitianta, mar shampla meall, bristeadh, nó ionfhabhtú an spine.

Leideanna

• Glac faoisimh pian de réir mar is gá, ach ná bí ag brath go hiomlán orthu.
• Déan iarracht gníomhaíocht choirp a atosú a luaithe is féidir, ach bí cúramach agus tú ag déanamh amhlaidh.

Rabhaidh

• Má tá do chúl gortaithe, seachain cleachtaí síneadh bríomhar agus dian. Féadann sé níos mó dochair ná maith a dhéanamh.