Conas titim ina chodladh leis an insomnia

Ábhar

Céimeanna
Leideanna
Rabhaidh
Céard atá ag teastáil uait

Is minic gur strus is cúis leis an insomnia, ach uaireanta bíonn strusmhar mar thoradh ar an insomnia féin. Nuair nach féidir leat titim i do chodladh mar gheall ar bhuarthaí laethúla, spleodar, nó mothúcháin láidre cosúil le eagla nó fearg, ansin go luath tosaíonn tú ag déanamh imní cheana féin toisc go bhfuil codladh folláin folláin ag seachaint tú. Mar thoradh ar an slabhra míthaitneamhach seo de sheichimh laghdaítear an seans go dtitfidh tú i do chodladh go nialas. Fuaimeanna eolach? Seo plean céim ar chéim chun cabhrú leat an ciorcal fí a bhriseadh.

Céimeanna

1 Ullmhaigh d’inchinn.
- Athraigh do dhearcadh: stop a bheith buartha faoi chodladh! Ar ndóigh, tá codladh fónta go maith don chorp, ach is féidir leat maireachtáil gan é ar feadh roinnt laethanta. Cuidíonn codladh leis an inchinn díriú níos fearr, áfach, tá go leor daoine ann a bhíonn díothaithe codlata i gcónaí. Tóg foirne tarrthála, polaiteoirí, nó tuismitheoirí leanbh nuabheirthe, mar shampla! Déan arís duit féin i rith an lae: "Is cinnte go dteastaíonn uaim codladh maith, ach NÍ FÉIDIR liom é a dhéanamh."
- Scrios smaointe gan ghá. Ag deireadh an lae, smaoinigh ar an méid atá ag cur isteach ort agus scríobh síos é ar pháipéar. An ndearna coworker, cara, nó ball teaghlaigh tú neirbhíseach? Scríobh an méid ba mhaith leat a rá leis an duine seo mar fhreagra. An bhfuil tú ró-ualaithe le hobair oifige? Roinn líon iomlán na dtascanna ina gcodanna beaga, rud a chabhróidh le tabhairt faoi gach tasc go cuiditheach. Scríobh síos freisin na fadhbanna go léir a chuireann isteach ort, na fiacha go léir agus na rudaí beaga míthaitneamhacha. Ansin smaoinigh ar an gceann is féidir leat cinneadh a dhéanamh ar maidin (Cealaigh ballraíocht nach n-úsáideann tú a thuilleadh? Íoc do chuntasóir? Go raibh maith agat d’Aintín Lucy as an gcárta?). Bí cinnte rudaí a chuireann isteach ort a lua ach nach féidir leat a athrú (téamh domhanda, sláinte leanaí le linn turas scoile). Agus tú ag scríobh, samhlaigh go mbainfidh tú gach imní ó d’inchinn go meabhrach agus iad a aistriú go páipéar.
2 Ullmhaigh áit chodlata.
- Slacht suas do leaba. Díreach mar a chuidíonn tábla glanta leat oibriú, cabhraíonn leaba glanta leat titim i do chodladh níos gasta. Cuir ort níocháin úr nite nó nua. Roghnaigh tacar scáth éadrom, gan aon phatrúin. Is fearr línéadach a cheannach déanta as fabraicí nádúrtha atá taitneamhach don teagmháil. Cuideoidh leaba úr, slachtmhar agus compordach leat titim ina chodladh níos luaithe, agus cuideoidh sé leat gan toss agus cas ó thaobh go taobh.
- Glan an spás codlata. Bog gach earra scaoilte (plátaí, irisí, ríomhaire glúine, srl.) Ón leaba. Ná fág ach clog aláraim, lampa léitheoireachta, leabhar, agus gloine uisce ar an mbord cois leapa. Cuir pajamas glan in aice leis an leaba, díreach mar aoi.
3 Ullmhaigh do chorp.
- Folcadh a ghlacadh. Déanann uisce te na matáin a mhaolú agus tuirse a mhaolú. Is féidir leat olaí aramatacha cosúil le lavender a úsáid. In ionad folctha te, is féidir leat cith a thógáil, rud a chabhróidh le strus a mhaolú.
- Ullmhaigh mug tae valerian. Is sedative nádúrtha, neamh-andúileach é Valerian. Cabhraíonn sé le formhór na ndaoine titim ina gcodladh go tapa. Clúdaigh an cupán agus lig don leacht suí ar feadh 10-15 nóiméad sula n-ólann tú.
- Luigh sa leaba. Anois go bhfuil do chorp suaimhneach, tá sé chomh deas do phajamas a chur ort agus sleamhnú faoi na clúdaigh. Sip do thae go mall agus tú ag léamh leabhar. Ag mothú codlatach? Suigh siar, múch na soilse. Oíche mhaith!

Leideanna

Ná brostú chun an solas a mhúchadh. Déan iarracht léamh chomh fada agus is féidir go dtí go dtosaíonn do shúile ag dúnadh go neamhdheonach.
Má dhúisíonn tú agus má thosaíonn imní ag cur cráite ort arís, déan iarracht an topaic a athrú go ceann níos taitneamhaí agus níos suimiúla (seachas caoirigh a chomhaireamh). Mar shampla, cuimhnigh sonraí an chéad dáta le do dhuine grá nó idirphlé ó scannán.
Cibé rud a tharlaíonn, ná bíodh imní ort faoi chodladh.Má thosaíonn tú ag scaoll, samhlaigh ansin cé chomh maith agus a rachaidh tú i ngleic le gnóthaí an lae amárach. Dála an scéil, ar thug tú faoi deara go ndéanann an easpa codlata do shúile níos dorcha, go dtugann sé hoarseness taitneamhach do do ghuth agus go ndéanann sé do ghluaiseachtaí níos suaimhní? Bain taitneamh as!
Ba chóir go mbeadh an leabhar spraíúil go leor chun tú a bhaint ó do chuid smaointe féin, ach ní leor é chun tú a choinneáil ar bharraicíní. Mar sin, níl saothair chasta Proust nó Mann, aon scéalta bleachtaireachta agus thrillers oiriúnach. Faigh píosa atá maith, éadrom agus siamsúil (mar shampla, is féidir leat rud a roghnú as Jane Austen, P.G. Wodehouse, nó Bill Bryson).
Faigh amach cad a chuidíonn leat codladh. Molann dochtúirí go luath tráthnóna, suipéar éadrom, teocht an tseomra fhionnuar agus dorchadas iomlán, ach a mhalairt ar fad, braitheann siad codlatach tar éis dinnéar trom go déanach san oíche i seomra te, soilsithe. Roghnaigh go díreach cad a oireann duit.

Rabhaidh

Ná glac pills codlata riamh gan oideas dochtúra, fiú más féidir leat ceann a fháil go saor.
Má mhaireann an insomnia iomlán níos mó ná cúpla lá agus mura mbraitheann sé ar strus, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.