Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Cruthaigh atmaisféar codlata-spreagtha
• Modh 2 de 3: Spreag an duine chun a stíl mhaireachtála a athrú
• Modh 3 de 3: Faigh Cabhair Leighis
• Leideanna

Tá go leor cúiseanna ann nach féidir le duine codladh. Is féidir leis an insomnia a bheith bainteach leis an gcomhshaol agus le seachráin. Ina theannta sin, is féidir go mbeadh sé deacair do dhuine titim ina chodladh tar éis lá crua ag an obair. Chomh maith leis sin, b’fhéidir, ní féidir leis scíth a ligean más rud é an lá dar gcionn go ndéanfaidh sé cinntí tábhachtacha. Beag beann ar an gcúis, bíonn strus i gcónaí leis an insomnia. An lá tar éis oíche gan codladh, bíonn claonadh ag an duine a bheith róbhuartha, codlatach agus corraitheach. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí ann a chabhróidh le duine scíth a ligean agus titim ina chodladh. Beimid ag caint fúthu san alt seo.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Cruthaigh atmaisféar codlata-spreagtha

1. 1 Dim na soilse. Déan na soilse i do theach nó árasán a laghdú thart ar uair an chloig roimh an am codlata a bhfuil súil agat leis. Spreagann solas geal an inchinn, rud a fhágann go mbíonn sé deacair ar dhuine titim ina chodladh. Dá bhrí sin, déan cinnte go bhfuil an solas sa seomra dim. Buíochas leis seo, beidh duine in ann titim ina chodladh níos gasta.
   • Mura bhfuil tú in ann na soilse sa seomra a mhaolú, déan iarracht na soilse go léir a mhúchadh, gan an lampa dim a fhágáil ach ar siúl.
2. 2 Ullmhaigh do sheomra leapa. Déan cinnte go bhfuil teocht chompordach sa seomra codlata, má tá sé de chumas agat an teocht sa seomra a rialáil. Má tá an seomra ró-fhuar, reofaidh an duine, agus ní dócha go mbeidh sé in ann titim ina chodladh. Má éiríonn sé ró-the, féadfaidh do dhuine grá allais agus mothú míchompordach. De ghnáth is é 21C an teocht oiriúnach do chodladh. Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil an seomra ciúin. Dún na fuinneoga más gá.
   • Mura bhfuil sé de chumas agat an teocht sa seomra a rialáil, bain úsáid as gaothrán chun an fhuacht riachtanach, nó blaincéad breise a chruthú chun é a choimeád te.
3. 3 Spreag an duine na rudaí is breá leo a dhéanamh roimh leaba. In áit na soilse a mhúchadh agus dul a chodladh ar an bpointe boise, tabhair cuireadh do do dhuine grá an rud is maith leis a dhéanamh, ar choinníoll go bhfuil an chaitheamh aimsire suaimhneach. Cabhróidh sé seo leis titim ina chodladh níos gasta. Laghdaíonn gníomhaíochtaí scíth a ligean spreagadh inchinne, a chuireann codlata chun cinn.
   • Spreag do dhuine grá duit léamh ar feadh leath uair an chloig roimh leaba.
   • Déan cinnte nach n-úsáideann an duine gairis leictreonacha roimh leaba. Spreagann solas geal ó tháibléad nó ó fhón an inchinn, rud a fhágann go mbíonn sé deacair do dhuine titim ina chodladh.
4. 4 Múin don duine scíth a ligean. Tar éis gníomhaíocht suaimhneach, mar shampla léamh, is féidir leat cuireadh a thabhairt do do dhuine grá cleachtadh a dhéanamh a chuirfidh scíth a ligean breise. Is é cleachtadh amháin scíthe forásach muscle. Is teicníc scíthe é Scíth Forásach Mhatánach a chuimsíonn teannas agus scíthe gach grúpa matáin in ord. Ina theannta sin, is féidir le do dhuine grá teicnící análaithe domhain a chleachtadh. Ligeann an teicníc seo duit do scíth a ligean agus codladh go síochánta.
   • Chomh maith leis sin, mol cleachtadh a dhéanamh chun cabhrú le d’inchinn éirí as smaointe suaiteacha. Mar shampla, is féidir leat iarracht a dhéanamh torthaí agus glasraí a ainmniú a thosaíonn leis an litir chéanna.

Modh 2 de 3: Spreag an duine chun a stíl mhaireachtála a athrú

1. 1 Spreag an duine chun a iontógáil caife agus bianna sailleacha a laghdú. Is spreagthóirí iad caife agus deochanna caiféinithe eile cosúil le sóid, deochanna fuinnimh, tae agus seacláid the. Beidh sé deacair ar dhuine titim ina chodladh má ólann sé deochanna den sórt sin tráthnóna. Má bhíonn deacracht ag duine atá gar duit codladh, b’fhéidir go bhfuil sé mar gheall ar dheochanna caiféinithe a ól. Iarr ar do dhuine grá stop a chur le deochanna caiféinithe a ól roimh 12:00. Inis dó go maireann an éifeacht caiféin ceithre go seacht n-uaire an chloig. Mar an gcéanna, is féidir le bianna sailleacha agus siúcraithe a bheith ina gcúis le suaiteacht bholg agus pian bhoilg. Mar gheall air seo, beidh sé deacair ar dhuine titim ina chodladh.
   • Spreag an duine chun a iontógáil deochanna caiféinithe a laghdú de réir a chéile. Mar shampla, má ólann sé trí chupán caife in aghaidh an lae, spreag é chun an toirt a laghdú go dtí dhá go leith ar feadh seachtaine, agus ansin tar éis seachtaine iarr air gan níos mó ná dhá chupán caife a ól in aghaidh an lae.
2. 2 Iarr ar do dhuine grá gan deochanna alcólacha a ól roimh leaba. Méadaíonn imní deochanna alcólacha a ól roimh leaba. Féadfaidh sé seo cur isteach ar chodladh ceart. Má thaitníonn an duine le halcól a ól tráthnóna, iarr air é a dhéanamh tráth nach déanaí ná trí huaire an chloig roimh a leaba. Ina theannta sin, ba cheart dó a iontógáil alcóil a theorannú go dhá nó trí dheoch i rith an lae.
3. 3 Bata le sceideal rialta. Ba chóir go dtaitneodh do dhuine grá leat ag an am céanna gach lá, an deireadh seachtaine san áireamh. Tabhair faoi deara le do thoil go gcaithfidh sé múscailt ag an am céanna, is cuma cén t-am a thit sé ina chodladh. Ba cheart cloí leis an sceideal seanbhunaithe i gcónaí, fiú má bhíonn sé deacair do do dhuine grá dúiseacht ar maidin. Tar éis tamaill, rachaidh an corp i dtaithí ar an réimeas seanbhunaithe, agus ní bheidh fadhbanna ag do dhuine grá titim ina chodladh.
4. 4 Spreag an duine chun aclaíocht a dhéanamh i rith an lae. Tá éifeacht tairbhiúil ag cleachtadh rialta ar chodladh. Ar dtús, laghdaíonn aclaíocht imní, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le insomnia. Ar an dara dul síos, bíonn tuirse ina chúis le cleachtadh. Is é an siúlóid an cleachtadh is fearr chun codladh fónta a chur chun cinn.

Modh 3 de 3: Faigh Cabhair Leighis

1. 1 Labhair le speisialtóir codlata - dochtúir codlata. Mura bhfuil do dhuine grá in ann an fhadhb le codladh a réiteach, is féidir leat a mholadh go bhfeicfeadh sé dochtúir codlata.De ghnáth, téann daoine a bhfuil fadhbanna codlata acu chuig speisialtóir den sórt sin. Tá 88 cineál neamhoird codlata ann. Is féidir le teiripeoir codlata cabhrú le do dhuine grá déileáil lena bhfadhb.
   • Ar dtús, is féidir leat dul i gcomhairle le teiripeoir, a tharchuirfidh tú chuig somnologist, má mheastar go bhfuil gá leis.
2. 2 Glac an scrúdú riachtanach. Is dóichí, cuirfidh an somnologist ceisteanna éagsúla a chabhróidh lena chinneadh an bhfuil tástáil bhreise ag teastáil ó dhuine. Féadfaidh an dochtúir polysomnography a ordú. Is modh é polysomnography chun staidéar a dhéanamh ar obair chorp an duine le linn codlata, a ligeann duit cúis a suaitheadh ​​a aithint.
   • Déanann an staidéar seo monatóireacht ar thonnta inchinne, ton muscle, sreabhadh aer sa bhéal agus srón, ráta croí agus patrúin análaithe.
3. 3 Lean comhairle speisialtóra. Is féidir leis an somnologist modhanna éagsúla cóireála a thairiscint. B’fhéidir go molfaidh sé do grá amháin a stíl mhaireachtála agus a nósanna a athrú (mar a luadh thuas). Ina theannta sin, féadfaidh sé drugaí a fhorordú chun cabhrú le troid in aghaidh insomnia nó feistí a mholadh a éascaíonn análaithe agus tú ag codladh. Cibé rud a fhorordaíonn an dochtúir, déan cinnte go gcomhlíonann do dhuine grá gach coinne go díreach.

Leideanna

• Ná labhair faoi rudaí a d’fhéadfadh smaointe diúltacha a spreagadh roimh leaba.
• Déan cinnte go bhfuil áit chodlata an duine compordach. Déan cinnte go bhfuil do pillow agus blaincéad compordach go leor. Is fearr le daoine áirithe codladh ar chluasán crua, is fearr le daoine eile piliúir bhog. Cuir ceist ar do dhuine grá faoina roghanna pearsanta.
• Déan iarracht d’imní a laghdú roimh leaba. Iarr ar an duine labhairt faoina n-imní cúpla uair an chloig roimh leaba, ní nuair a bhíonn siad sa leaba cheana féin.