Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: An dearfach a aithint
• Modh 2 de 3: Cuardaigh biotáillí ar aon intinn
• Modh 3 de 3: Faigh cúnamh gairmiúil

Ar chúis éigin, síleann daoine áirithe gur tréith dhiúltach í a bheith ciúin agus curtha in áirithe. I ndáiríre, is féidir rud dearfach a bheith agat, nó ar a laghad ní rud diúltach é. Déanta na fírinne, is féidir go mbeidh buntáistí iomadúla ag baint leis na hairíonna seo. Tá bealaí éagsúla ann freisin chun glacadh leis go bhfuil na cáilíochtaí seo agat.

Chun céim

Modh 1 de 3: An dearfach a aithint

1. Liostaigh na rudaí dearfacha go léir. Cé gur gnách go mbíonn an tsochaí i bhfabhar pearsantachtaí sínte nó níos forbhreathnaí, ní chiallaíonn sin gur fiú níos lú tú.Liostaigh na héifeachtaí dearfacha go léir a d’fhéadfadh a bheith ciúin agus a bheith curtha in áirithe.
   • B’fhéidir gur éisteoir an-mhaith thú.
   • B’fhéidir go bhfuil tú ag imirt go sábháilte agus go mbeidh tú cliste faoi.
   • D’fhéadfá a bheith i do bhreathnadóir maith ar chásanna agus ar dhaoine.
   • D’fhéadfaí a mheas go bhfuil tú measartha.
   • B’fhéidir go gceapfaí go bhfuil tú tuisceanach.
   • An bhfuil buntáistí eile ann a bhaineann le bheith ciúin agus curtha in áirithe?
2. Tosaigh log. Má bhíonn aon trioblóid agat liosta a dhéanamh de na rudaí dearfacha a bhaineann le bheith ciúin agus curtha in áirithe, tosaigh trí chuimhneacháin shonracha a scríobh síos inar chuidigh do phearsantacht leat. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil do chuimhne dírithe ar na claonchlónna a mheabhrú, ach is féidir leis an teicníc seo cabhrú leat rudaí dearfacha do phearsantachta a aimsiú.
   • Má tá fón cliste agat, tóg do chuid nótaí air agus bog iad chuig doiciméad Word, nó scríobh nótaí i ndialann.
   • Mura bhfuil fón agat chun nótaí a choinneáil agus tú ar an mbóthar, bíodh peann agus páipéar agat i gcónaí ionas gur féidir leat do chuid smaointe a bhreacadh síos i rith an lae sula ndéanann tú dearmad ar an méid a tharla.
3. Léigh faoi do phearsantacht. Rinne daoine staidéar ar chumhacht pearsantachtaí ciúin agus forchoimeádta. Tá roinnt acmhainní ann a fhéadann fís nua thacúil díot féin a thairiscint duit:
   • Léigh an leabhar Ciúin le Susan Cain: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
   • Faigh amach faoin loighic éabhlóideach atá taobh thiar de do phearsantacht. I roinnt suíomhanna, bíonn rath níos fearr ar introverts ná extroverts, go háirithe nuair is féidir le dearcadh forbhreathnaitheach teacht ar chostas rud éigin (mar shampla nuair a bhíonn tú i do chónaí áit éigin ard i ngalar tógálach, toisc go nochtann tú níos mó pataiginí duit).
   • Is é sin le rá, níl a leithéid de rud ann mar phearsantacht ‘is fearr’ ó thaobh an rath ar mharthanas, ach ina ionad sin braitheann sé ar shraith chasta rudaí, mar shampla timpeallacht duine: http://www.nytimes.com/ 2011/06 /26/opinion/sunday/26shyness.html
4. Déan iarracht a bheith compordach i do chraiceann féin. Nuair a bheidh a fhios agat go bhfuil go leor gnéithe dearfacha ann maidir le bheith ciúin agus curtha in áirithe, déan iarracht glacadh leat féin mar atá tú. Is cáilíocht dhearfach ann féin é glacadh leat féin. Agus fad is atá tú sásta leis sin, sin an rud is tábhachtaí. Cuirfidh a lán daoine in iúl go bhfuil sé níos tábhachtaí mothú go maith fút féin ná “craiceann” áirithe a bheith agat go háirithe. Tá roinnt leideanna ann ar féidir leat iarracht a dhéanamh mothú níos fearr fút féin:
   • Déan liosta de do chuid buanna go léir.
   • Logh duit féin as an méid a rinne tú mícheart san am atá thart. Déan iarracht cuimhneamh gur féidir leat foghlaim ó bhotúin, ach ní gá do na botúin sin tú a stopadh i do shaol.
   • Caith go maith leat féin agus cuimhnigh nach cuid den eispéireas a bheith daonna an foirfeacht. Tá quirks agus lochtanna agat díreach cosúil le gach duine eile, agus tá sé sin ceart go leor!
5. Foghlaim ó introverts rathúla. Tá roinnt daoine ciúin agus forchoimeádta ar éirigh go maith leo ar a mbealach féin. Cuir na daoine seo a leanas san áireamh:
   • Bill Gates, bunaitheoir Microsoft.
   • J.K Rowling, údar na sraithe Harry Potter.
   • Albert Einstein, duine de na fisiceoirí is mó riamh.
   • Rosa Parks, gníomhaí cáiliúil um chearta an duine.

Modh 2 de 3: Cuardaigh biotáillí ar aon intinn

1. Smaoinigh ar na daoine a bhfuil aithne agat orthu. Fiafraigh díot féin an bhfuil duine i do líonra sóisialta a bhfuil pearsantacht chomhchosúil aige. Ansin is féidir leat tosú ag obair ar aithne níos fearr a chur orthu. Is féidir go mbeadh sé níos éasca foghlaim glacadh le do phearsantacht má tá tú timpeall ort féin le daoine eile atá tógtha ar an gcaoi chéanna.
   • Is dócha go bhfuil níos mó i bpáirt agat le daoine atá chomh ciúin agus chomh forchoimeádta is atá tú ná le daoine atá go leor ag dul as oifig agus ag dul as oifig.
2. Faigh grúpa cruinnithe de dhaoine ar aon intinn. Is féidir leat an suíomh Gréasáin http://shy.meetup.com/ a úsáid chun daoine ciúin agus forchoimeádta eile a aimsiú agus chun nasc a dhéanamh leo.
   • Mura bhfuil aon imeachtaí le teacht i do cheantar, b’fhéidir ceann a eagrú duit féin!
3. Glac páirt i bhfóraim ar líne. B’fhéidir go bhféadfadh comhráite ar líne le daoine eile a bhfuil an chuma orthu cabhrú leat glacadh leat féin. Nuair a thuigeann tú go bhfuil go leor daoine eile ann atá ciúin agus curtha in áirithe freisin, féadfaidh sé cabhrú leat a thuiscint go bhfuil do thréithe pearsanta an-choitianta agus nach rud náire iad.
   • Chun fóram ar líne a fháil, bain úsáid as eochairfhocail mar: "fóraim do dhaoine cúthail"
4. Cruthaigh grúpa tacaíochta. Má bhíonn aon trioblóid agat glacadh leat féin, smaoinigh ar ghrúpa tacaíochta a thosú agus ansin intinn ar aon intinn a earcú le haghaidh tacaíochta.
   • Beidh ort roinnt cinntí a dhéanamh faoi do ghrúpa. Déan cinneadh cá háit agus cathain is mian leat na cruinnithe a reáchtáil, agus cén t-ainm a bheidh ar an ngrúpa sin.
   • Beidh ort an grúpa a fhógairt freisin. Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh daoine a earcú trí fhóraim ar líne nó trí fhógraí a phostáil ag stadanna bus i d’áit.

Modh 3 de 3: Faigh cúnamh gairmiúil

1. Aimsigh saineolaí sláinte meabhrach. Is cuma cé chomh deacair is a dhéanann tú iarracht, uaireanta ní éiríonn leat glacadh le tréithe áirithe díot féin. Tá sé sin ceart go leor agus gnáth. Sa chás sin, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú saineolaí a fhostú, mar shíceolaí, síciatraí, oibrí sóisialta míochaine ceadúnaithe, comhairleoir ceadúnaithe, nó teiripeoir caidrimh agus teaghlaigh, ar féidir le gach duine acu cabhrú leat dul i ngleic le d’fhadhb.
   • Faigh síceolaí tríd an suíomh Gréasáin seo: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • Chun gairmí cúraim shláinte leighis eile a fháil, cuardaigh an t-idirlíon le téarmaí mar, comhairleoir + do chód zip nó, mar shampla, teiripeoir caidrimh + d’ainm cathrach.
2. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. D’fhéadfá a bheith ag fulaingt ó chineál mór imní sóisialta. Más ea, b’fhéidir go gcabhróidh sé dul i gcomhairle le do dhochtúir maidir le cógais a úsáid chun imní a laghdú.
   • D’fhéadfadh go mbeadh neamhord imní sóisialta ort má bhíonn idirghníomhaíochtaí sóisialta laethúla ina gcúis imní nó eagla nó náire duit toisc go mbraitheann tú go bhfuil daoine eile á mbreithiúnas diúltach agat.
3. Déan liosta gearán. Má shocraíonn tú cabhair ó dhochtúir nó síceolaí a lorg, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an leas is fearr a bhaint as do chuairt. Féadfaidh tú tosú trí na gearáin a bhíonn agat a scríobh síos agus faoi na cúinsí.
   • Is fearr oibriú níos mionsonraithe ná níos mionsonraithe. Lig do dhochtúir cinneadh a dhéanamh faoin bhfaisnéis atá tábhachtach agus cad is iar-smaoineamh ann.
4. Ullmhaigh liosta ceisteanna. D’fhéadfadh go mbeadh roinnt rudaí ar d’intinn agus ba mhaith leat a chinntiú go ndéanann tú an coinne chomh fiúntach agus is féidir. Déanann tú é seo trí liosta a thabhairt roimh ré le ceisteanna ar féidir leat tagairt a dhéanamh dóibh le linn an choinne. Is iad seo a leanas samplaí de na ceisteanna is féidir leat a chur:
   • Fiafraigh faoi chógais a d’fhéadfá a ghlacadh.
   • Fiafraigh faoi na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le cógais.
   • Fiafraigh faoi na roghanna eile seachas cógais, mar shampla athrú ar stíl mhaireachtála.
   • Fiafraigh faoi fo-iarsmaí míochainí.
   • Fiafraigh faoin gcúis bhunúsach a d’fhéadfadh a bheith leis an neamhord imní sóisialta.