Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Faigh cabhair le neamhord itheacháin
• Modh 2 de 3: Coinnigh ort tar éis duit téarnamh
• Modh 3 de 3: Neamhord itheacháin a aithint
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá go leor mearbhaill ann maidir le déine na neamhoird itheacháin i sochaí an lae inniu. Is minic a bhíonn daoine ag magadh le cairde atá róthrom nó i gcónaí ar aiste bia ar cosúil go bhfuil neamhord itheacháin orthu. Nó tagraíonn siad do dhuine atá an-tanaí mar othar anorexia. Ní ábhar gáire iad na neamhoird seo. Is é fírinne an scéil, is féidir leo a bheith marfach. Má tá imní ort go bhféadfadh neamhord itheacháin a bheith ort féin nó ar dhuine a bhfuil aithne agat air, ba cheart duit cabhair a lorg a luaithe is féidir. Foghlaim faoi neamhoird itheacháin a aithint, cabhair a fháil, agus do théarnamh a chothú go fadtéarmach.

Chun céim

Modh 1 de 3: Faigh cabhair le neamhord itheacháin

1. Muinín i duine éigin. Go minic is é an chéad chéim chun neamhord itheacháin a shárú ná labhairt faoi. Is féidir leis seo a bheith scanrúil, ach beidh faoiseamh mór ort nuair a roinneann tú é seo le duine eile sa deireadh. Roghnaigh duine a thug tacaíocht duit i gcónaí, gan breithiúnas a thabhairt láithreach (cara, cóitseálaí, sagart, tuismitheoir nó meantóir na scoile b’fhéidir).
   • Socraigh am nuair a bhíonn comhrá príobháideach agat leis an duine seo, gan cur isteach. Déan iarracht a bheith foighneach. D’fhéadfadh go mbeadh ionadh, mearbhall nó gortú ar do dhuine grá go raibh ort an t-ualach seo a iompar leat féin an t-am seo ar fad.
   • Mínigh cuid de na hairíonna a thug tú faoi deara agus cathain a thosaigh siad. Is féidir leat iarmhairtí fisiciúla nó mothúchánacha do neamhord itheacháin a phlé freisin, mar shampla aon tréimhsí nó smaointe féinmharaithe.
   • Tabhair smaoineamh don duine seo ar an gcaoi ar féidir leis / léi cabhrú leat. Ar mhaith leat go gcloífeadh an duine leis na comhaontuithe a rinne tú maidir le bia maith? Ar mhaith leat go rachadh an duine seo chuig an dochtúir leat? Bíodh a fhios ag do dhuine grá an tacaíocht is fearr dar leat.
2. Roghnaigh speisialtóir. Tar éis duit an nuacht faoi do riocht a roinnt le grá amháin, beidh níos mó muiníne agus tacaíochta agat maidir le cúnamh ó shaineolaithe a lorg. Is é an dóchas is fearr atá agat le téarnamh iomlán ná foireann cúram sláinte a roghnú a bhfuil taithí acu ar neamhoird itheacháin a chóireáil.
   • Is féidir leat speisialtóirí neamhoird itheacháin a fháil trí atreorú a fháil ó do dhochtúir, trí ghlaoch a chur ar ospidéil áitiúla nó ar ionaid leighis, trí cheist a chur ar do chomhairleoir scoile, nó trí ghlaoch ar líne chabhrach an Chumainn Náisiúnta um Neamhoird Itheacháin ag: 1-800-931-2237.
3. Faigh amach cén plean cóireála is fearr duitse. Oibrigh le do dhochtúir nó le comhairleoir ar phlean cóireála a oireann do do staid. Tá éagsúlacht roghanna cóireála éifeachtacha ann maidir le neamhoird itheacháin.
   • Tugann síciteiripe aonair an deis duit oibriú le teiripeoir i suíomh duine le duine chun cúiseanna do riocht a aimsiú agus bealaí níos sláintiúla a fhorbairt chun freagairt do spreagthóirí. Cur chuige teiripeach éifeachtach is ea teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT), a dhíríonn ar phatrúin smaointeoireachta diúltacha a athrú a théann i bhfeidhm ar do chaidreamh le bia agus le do chorp.
   • Tá comhairleoireacht teaghlaigh cabhrach chun tacú le tuismitheoirí, acmhainní cabhracha a sholáthar chun aire a thabhairt do dhéagóir a bhfuil neamhord itheacháin air, agus nósanna stíl mhaireachtála níos sláintiúla a thabhairt isteach sa teaghlach le haghaidh téarnamh buan.
   • Teastaíonn seiceáil leighis ionas gur féidir le do dhochtúir tú a scrúdú chun a chinntiú go bhfuil tú ag aisghabháil feidhmeanna coirp ríthábhachtach agus tú ag dul ar aghaidh mar thoradh ar an gcóireáil. Is féidir le do dhochtúir do mheáchan a rianú agus tástálacha rialta a reáchtáil.
   • Is éard atá i gceist le comhairleoireacht chothaithe ná comhairliúcháin rialta le diaitéiteach lena chinntiú go bhfuil tú ag fáil na calraí agus na macraothaithigh is gá chun meáchan sláintiúil a choinneáil nó filleadh air. Oibreoidh an saineolaí seo leat freisin chun cabhrú leat caidreamh dearfach, sláintiúil a thógáil le bia.
   • Is minic a fhorordaítear cógais nuair a tharlaíonn breoiteacht, mar dhúlagar, sa bhreis ar an neamhord itheacháin. Is iad na míochainí coitianta a fhorordaítear le haghaidh neamhoird itheacháin frithdhúlagráin, drugaí frithshiocróbach agus drugaí frith-imní, agus cobhsaitheoirí giúmar.
4. Bain triail as teaglaim de chur chuige chun na torthaí is fearr a fháil. Is é an dóchas is fearr atá agat le téarnamh fadtéarmach agus rathúil ó neamhoird itheacháin ná teaglaim de theiripe, cúram leighis agus comhairleoireacht chothaithe. Ainneoin, caithfear do phlean cóireála a chur in oiriúint do do riachtanais uathúla, agus aon bhreoiteacht chomhréireach san áireamh.
5. Aimsigh grúpa tacaíochta. Le linn téarnaimh, is féidir go mbeadh a fhios agat nach bhfuil tú i d'aonar. Trí ghrúpa tacaíochta áitiúil a aimsiú trí d’ionad cóireála nó teiripeoir is féidir leat deis a thabhairt labhairt le daoine eile a bhfuil an taithí chéanna acu agus a fhéadfaidh tacaíocht a thairiscint duit.

Modh 2 de 3: Coinnigh ort tar éis duit téarnamh

1. Tabhair dúshlán smaointe diúltacha faoi do chorp. Is féidir le smaointe diúltacha do shaol a ghlacadh nuair a bhíonn neamhord itheacháin ort. B’fhéidir go bhfuil gráin agat ort féin as punt breise a fháil nó b’fhéidir go bhfuil tú á cháineadh féin as béile iomlán a ithe seachas cuid de. Tá sé riachtanach do na téarnamh seo na patrúin smaoinimh seo a shárú.
   • Bain úsáid as cúpla lá chun do bharúil a sheiceáil. Marcáil smaointe áirithe mar smaointe diúltacha nó dearfacha, úsáideacha nó neamhúsáidte. Smaoinigh ar an gcaoi ar féidir le smaointe den sórt sin dul i bhfeidhm ar do ghiúmar nó d’iompar.
   • Déan smaointe diúltacha, neamhúsáidte a throid trí sheiceáil an bhfuil siad neamhréadúil. Mar shampla, má fhaigheann tú smaoineamh ort féin, "Ní bhfaighidh mé meáchan sláintiúil go deo," d'fhéadfá a bheith ag smaoineamh conas a bheith ar an eolas go cinnte. An féidir leat an todhchaí a thuar? Ar ndóigh ní.
   • Anois go bhfuil na smaointe neamhtháirgiúla aitheanta agat, cuir leaganacha níos úsáidí agus níos réadúla ina n-áit, mar shampla, "Tógann sé tamall orm meáchan sláintiúil a bhaint amach, ach bainfidh mé amach é."
2. Foghlaim conas strus a throid go héifeachtach. Is minic gur féidir le strus gníomhú mar spreagadh do phatrúin iompraíochta míshláintiúla a spreagann neamhoird itheacháin. Dá bhrí sin, is féidir le cleachtais bhainistíochta struis dearfacha a fhorbairt cabhrú leat d’aisghabháil a choinneáil. Bealaí iontacha le strus a throid:
   • Faigh aclaíocht rialta.
   • Codladh 7 go 9 n-uaire an chloig ar a laghad san oíche.
   • Tóg Caitheamh aimsire.
   • Éist le ceol agus damhsa.
   • Caith am le daoine dearfacha tacúla.
   • Tóg do mhadra ag siúl.
   • Glac folctha fada suaimhneach.
   • Foghlaim conas "níl" a rá nuair a bhíonn an iomarca agat ar do phláta.
   • Lig dul ar chlaontachtaí foirfeachta.
3. Cruthaigh plean aiste bia cothrom agus aclaíochta. Is cuid thábhachtach den tsláinte iomlán iad bia agus aclaíocht. Mar sin féin, is minic a bhíonn caidreamh míshláintiúil ag daoine le neamhoird itheacháin leo. Beidh ort oibriú go dlúth le do dhochtúir agus diaitéiteach chun cothromaíocht shábháilte a fháil idir aclaíocht agus aiste bia dea-chothromaithe a chabhróidh leat an tsláinte is fearr a choinneáil.
4. Caith éadaí a fhágann go mbraitheann tú compordach. Déan iarracht mothú go maith faoi na héadaí a chaitheann tú. Roghnaigh earraí a oireann duit go compordach in ionad éadaí a roghnú don chorp “idéalach”, nó éadaí a cheiltíonn d’fhigiúr go hiomlán.
5. Tabhair am dó. Is próiseas é téarnamh ó neamhord itheacháin. Féadfaidh tú athiompaithe arís agus arís eile sula n-éireoidh leat na patrúin diúltacha iompraíochta a bhreoslaíonn do riocht a shárú. Choinneáil a bhfuil ar. Coinnigh do Mhisneach. Féadfaidh tú téarnamh má mhaireann tú.

Modh 3 de 3: Neamhord itheacháin a aithint

1. Déan taighde ar neamhoird itheacháin. Chun oideachas a chur ort féin faoi riosca agus déine neamhoird itheacháin, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú cuardach cúrsála Idirlín a dhéanamh ar na dálaí seo. Ní féidir ach le dochtúir nó síciteiripeoir neamhord itheacháin a dhiagnóisiú go hoifigiúil, ach is féidir le foghlaim níos mó cabhrú leat tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhféadfadh na coinníollacha seo a bheith bagrach don bheatha agus tú a spreagadh chun cabhair a iarraidh. Faigh amach faoi na cineálacha neamhoird itheacháin is coitianta.
   • Anorexia nervosa tréithrithe ag gairm obsessive le méid agus meáchan an choirp. D’fhéadfadh go mbeadh eagla ar dhuine a bhfuil an riocht seo air meáchan a fháil agus a chreidiúint go bhfuil sí (nó sé) róthrom, fiú agus í róthrom. Is féidir le daoine aonair diúltú ithe agus cloí le haistí bia an-sriantacha. Féadfaidh daoine áirithe a bhfuil anorexia orthu tosú ag glanadh (ag urlacan) nó ag glacadh laxatives chun meáchan a chailleadh.
   • Bulimia nervosa bíonn tréimhsí ró-ithe i gceist leis - is é sin, tomhaltas neamhrialaithe cuid mhór bia - agus ansin é seo a chúiteamh trí ghlanadh, trí laxatives nó diuretics a úsáid, an iomarca aclaíochta, troscadh, nó teaglaim de na modhanna seo. Is féidir an coinníoll seo a bheith deacair a fheiceáil mar go mbíonn meáchan meánach ag go leor daoine le bulimia.
   • Neamhoird Itheacháin ragús is sainairíonna iad cuid mhór bia a ithe fiú nuair nach bhfuil ocras ar dhuine. Is féidir le daoine le bulimia ithe faoi rún agus b’fhéidir nach mbeidh smacht acu orthu féin le linn ragús. Cé go bhfuil sé cosúil leis, ní bhíonn daoine aonair a bhfuil neamhord itheacháin ragús orthu (EBS) ag gabháil d’iompar cúitimh mar ghlanadh nó ró-aclaíocht. Is féidir le daoine a bhfuil EBS a bheith róthrom nó murtallach.
2. Breathnaigh ar do chuid comharthaí féin agus déan iad a dhoiciméadú. Chomh luath agus a fhoghlaimíonn tú faoi neamhoird itheacháin, feicfidh tú comharthaí éagsúla a chuireann síos ar d’iompar féin. D’fhéadfadh aird a thabhairt ar do chuid comharthaí, chomh maith le do chuid smaointe agus mothúchán, a bheith cabhrach agus cabhair ghairmiúil á lorg agat. Féadfaidh tú do chuid comharthaí a thaifeadadh in iris chun cabhrú leat féin agus le do dhochtúir do neamhord itheacháin a thuiscint níos fearr.
   • Scríobh i do dhialann go laethúil mar d’fhéadfadh sé seo cabhrú leat naisc idir do phatrúin smaoinimh agus d’iompar a aithint, rud a d’fhéadfadh a bheith cabhrach do do chóireáil.
   • Mar shampla, b’fhéidir go bhfuil tú díreach tar éis ragús a dhoiciméadú. Ansin smaoinigh ar ais ar an méid a tharla díreach roimh an ragús. Cad iad do chuid smaointe? Mothúcháin? Cé a bhí leat? Cad a bhí tú ag caint faoi? Ansin coinnigh súil ar an gcaoi ar mhothaigh tú ina dhiaidh sin. Cad iad na smaointe agus na mothúcháin a tháinig chugat?
3. Cuardaigh leideanna faoin gcaoi ar fhorbair do neamhord. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú smaoineamh cathain agus conas a thosaigh do chuid comharthaí a léiriú. Is féidir le sonraí den sórt sin a aithint cabhrú le do dhochtúir do riocht agus aon choinníollacha eile a dhiagnóisiú, mar shampla imní nó dúlagar. Is féidir le smaoineamh ar na cúiseanna cabhrú le hathruithe ar stíl mhaireachtála le linn na cóireála.
   • Ní fios cén chúis go díreach atá le neamhoird itheacháin. Mar sin féin, fuair taighdeoirí amach go bhfuil tuismitheoirí nó siblíní ag go leor de na daoine seo a bhfuil neamhoird itheacháin orthu, agus ardaíodh iad le hidéil shóisialta nó chultúrtha láidre maidir le bheith tanaí. B’fhéidir go bhfuil tuiscint acu ar inferiority agus ar phearsantacht foirfeachta, agus tá siad faoi réir íomhánna comhghleacaithe caol nó na meán cumarsáide.

Leideanna

• Tuig gur próiseas é seo agus tógann sé am.
• Bíodh a fhios agat go bhfuil tú ag iarraidh aire mhaith a thabhairt do do chorp, d’intinn agus do spiorad trí chóireáil a lorg.
• Ná tabhair suas ort féin.
• Fan amach ó rudaí a d’fhéadfadh mealladh ort titim siar i do sheanphatrúin.

Rabhaidh

• Níl anseo ach treoirlíne agus níl ann ach an tús.
• Má bhíonn smaointe féinmharaithe agat riamh, déan teagmháil le do dhochtúir nó le teiripeoir láithreach bonn.