Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: An cramp a shíneadh amach
• Cuid 2 de 3: Leigheasanna baile a úsáid
• Cuid 3 de 3: Cúiseanna crampaí ceathar a thuiscint
• Leideanna

Is féidir le crampaí matáin, go háirithe sa thigh, a bheith ina eispéireas an-pianmhar. Ní amháin go bhfuil crapthaí matáin nach dteastaíonn agus míthaitneamhach an-phianmhar, ach féadann sé cur isteach ar do ghnáthghníomhaíochtaí laethúla mar chodladh. De ghnáth ní bhíonn crampaí matáin tromchúiseach agus is minic gur féidir iad a chóireáil go héasca, mar shampla síneadh, suathaireacht, aiste bia, agus níos mó aclaíochta.

Chun céim

Cuid 1 de 3: An cramp a shíneadh amach

1. Déan amach cé acu matán i do thigh atá ag conradh. Sula bhféadann tú cramp ceathar a chóireáil le síneadh, tá sé tábhachtach a fháil amach cén muscle atá teoranta. Is féidir leis seo cabhrú chun an bealach is éifeachtaí le síneadh a fháil.
   • Ritheann hamstrings síos cúl na pluide agus ligeann siad gluaiseacht cromáin agus glúine. Tá barr na hamstrings gafa faoi bhun an gluteus maximus taobh thiar den chnámh cromáin agus críochnaíonn siad ag na glúine.
   • Ritheann na cuadriceps (dá ngairtear "quads" go minic) feadh éadan an thigh agus is iad síneadh mór na glúine iad. Is é an quadriceps an mhais muscle is láidre agus is infheicthe sa chorp.
2. Sín do hamstring. Má tá cramp agat i gcúl do thigh, sín do hamstring. Tá bealaí éagsúla ann chun an hamstring a shíneadh a fhéadann an cramp a mhaolú.
   • Úsáid tuáille nó crios chun an chos caol a ardú ó shuíomh luí. Fill an strap nó an tuáille timpeall liathróid do chos, faigh deireadh an strap / tuáille agus tarraing do chos ar ais go réidh. Is féidir leat lámh amháin a úsáid chun an hamstring a massage agus tú ag tarraingt an chos ar ais nó tar éis duit a bheith sínte.
   • Mura féidir leat luí síos, is féidir leat an cleachtadh céanna a dhéanamh agus tú i do shuí. Ag suí síos agus ag síneadh do chosa amach os do chomhair, beidh an éifeacht chéanna ag lúbadh ar aghaidh.
   • Ná húsáid an iomarca fórsa i gcoinne teannas na matán cúng. Tarraing é go réidh. Ná síneadh níos faide ansin nuair a laghdaíonn an teannas i do chos.
   • Bain triail as ag siúl timpeall idir stráicí chun cabhrú le do hamstring a scíth a ligean.
3. Sín do quads. Má tá cramp agat os comhair do thigh, sín do quad. Tá bealach an-éifeachtach amháin chun é seo a dhéanamh agus ar an gcaoi sin an crampáil a laghdú.
   • Seas suas díreach agus lúb an chos caol ar ais i dtreo an gluteus maximus (masa). Más féidir leat, grab do chos agus é a tharraingt i gcoinne an Butt chun na matáin a shíneadh níos faide.
   • Déan cinnte go bhfanann do ghlúine ar aon dul le do thigh ionas nach ngortóidh tú matáin agus tendons do ghlúine.
   • Is féidir leat lámh amháin a úsáid chun do hamstring a massage fad a tharraingítear do chos ar ais nó is féidir leat fanacht chun an stráice a chríochnú.
     1. • Ná húsáid an iomarca fórsa i gcoinne teannas na matán cúng. Tarraing é go réidh. Ná síneadh níos faide ansin nuair a laghdaíonn an teannas i do chos.
   • Bain triail as ag siúl timpeall idir stráicí chun cabhrú le do quads a scíth a ligean.
4. Déan roinnt aclaíochta éadrom. Is féidir le cleachtaí éadrom cabhrú le muscle cramped thigh a shíneadh. Déanfaidh gluaiseacht rialta na matáin a shíneadh go nádúrtha agus cabhrú leat do scíth a ligean, ach is féidir leat cleachtaí mar yoga a mheas freisin.
   • Ná déan aclaíocht ach más féidir leat agus mura gcuireann tú rud ar bith i bhfeidhm. B’fhéidir nach mbeidh sé seo indéanta ach tar éis roinnt solais a shíneadh.
   • Is é siúl mall an cleachtadh is fearr chun matáin do thigh a shíneadh. Glac céimeanna fada chun a chinntiú go n-úsáideann tú an matán iomlán.
   • Déan iarracht roinnt yoga a dhéanamh go mall, rud a chabhróidh leis na matáin a shíneadh. Cleachtaítear yoga aisiríoch agus ceann go speisialta chun cabhrú leat na matáin a shíneadh agus a dheisiú.

Cuid 2 de 3: Leigheasanna baile a úsáid

1. Massage do thigh nó féach masseur gairmiúil. Tá massage ar cheann de na bealaí is éifeachtaí le fáil réidh le crampaí toisc go spreagann sé sreabhadh fola chuig an bhfíochán matáin. In éineacht le cleachtaí síneadh, is féidir le massage pian a mhaolú go tapa agus do scíth a ligean ag an am céanna.
   • Massage do thigh áit a dtarlaíonn an cramp. Brúigh an limistéar go réidh le do lámha agus cuir níos mó brú air mura gortaítear é.
   • Is bealach éifeachtach eile é rolla cúr chun do pluide a massage. Ligeann na rollóirí sorcóireacha seo duit an matán atá buailte a rolladh amach trí bhrú a chur air.
   • Is féidir leat massage gairmiúil a fháil freisin chun cabhrú le crampaí ceathar. Is iad teicnící scaoilte na Sualainne, neuromuscular agus myofascial na cineálacha massage is éifeachtaí le haghaidh crampaí. Déan é a shoiléiriú don masseuse go bhfuil crampaí agat ionas nach ndéanann sí ró-obair ar do matáin.
2. Úsáid teas chun do matáin a scíth a ligean agus an pian is measa a thógáil ar shiúl. Is féidir le teas do spásmaí matáin a bheith ina bhealach an-éifeachtach chun crapthaí matáin a mhaolú agus pian a mhaolú. Is féidir leis cabhrú leat do scíth a ligean ionas go mbeidh an oiread teannas agus is féidir agat ó na matáin daingean. Ó chomhbhrúite teasa go folctha te, tá go leor bealaí éagsúla ann chun fáil réidh le crampaí ceathar le teas.
   • Glac cithfholcadh te nó folctha chun scíth a ligean agus cabhrú leis an bpian. Cuideoidh teas an uisce le sreabhadh fola a thosú go dtí an limistéar atá buailte.
   • Is féidir leat salann Epsom a úsáid freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le crampaí.
   • Líon buidéal uisce te nó ceannaigh comhbhrú teasa agus cuir i bhfeidhm é ar an limistéar ina dtarlaíonn an crampáil.
   • Is féidir le tarrtháil teasa thar an gcuntar cabhrú le crampaí matáin a mhaolú agus an limistéar atá buailte a mhaolú.
3. Bí ag faire ar do réim bia. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le heaspa potaisiam, cailciam agus maignéisiam crampaí matáin a chur faoi deara freisin. Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor de na cothaithigh seo chun crampaí a chosc.
   • Is iad foinsí potaisiam bananaí agus oráistí.
   • Is foinsí maithe maignéisiam iad rís gráin iomláin, almóinní agus avocados.
   • Is foinsí maithe cailciam iad táirgí déiríochta agus spionáiste.
4. Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor sreabhán. Cé nach bhfuil aon nasc idir díhiodráitiú agus crampaí cos, de réir taighde, tá roinnt fianaise ann go gcuireann díhiodráitiú le spásmaí matáin ainneonach. Trí chinntiú go bhfaigheann tú go leor sreabhán i rith an lae, is féidir leat cabhrú le crampaí cos a chosc.
   • Ní gá aon rud seachas uisce a ól chun do leibhéil hiodráitithe a choinneáil. Más fearr leat deoch nó sú spóirt a ól, déan é seo i dteannta uisce óil i rith an lae.
5. Codladh ar do thaobh agus déan cinnte go bhfuil go leor spáis ag do chóir leapa le bogadh. Is féidir le cóir leapa daingean agus codladh i bpoist áirithe, mar shampla ar an bholg, an baol a bhaineann le crampáil a mhéadú. Féadann na pluideanna a scaoileadh agus codladh ar do thaobh cuidiú le crampaí ceathar a chosc.
   • Féadann bileog atá ceangailte go docht ar do leaba raon gluaisne do chosa agus do chosa a theorannú, mar sin smaoinigh ar chodladh gan é.
   • Is é an bealach is fearr le crampaí a fháil i do pluide ná codladh ar do thaobh le do ghlúine.
   • Is féidir le codladh i suíomhanna le do bharraicíní ag pointeáil síos an baol crampála a mhéadú.
6. Smaoinigh ar painkillers nó relaxers muscle a ghlacadh. Mura gcabhraíonn modhanna eile leis an gcrapadh nó má tá pian leanúnach ort, smaoinigh ar fhaoisitheoirí pian thar an gcuntar nó maolaitheoirí matáin ar oideas a thógáil chun é a ghlanadh. Mar sin féin, má mhaireann an pian nó an crampáil, féach ar do dhochtúir chun fadhb leighis a chur as an áireamh.
   • Tóg ibuprofen agus / nó NSAID (Drugaí Frith-athlastach Neamh-Stéaróideach) chun cabhrú le haon athlasadh a d’fhéadfadh a bheith i láthair sa muscle.
   • Labhair le do dhochtúir faoi scíth a ligean ar na matáin, mar shampla Flexeril (cyclobenzaprine), chun cabhrú le matáin chrua agus crampaí.
7. Ná tóg cuinín. Molann roinnt foinsí cuinín a thógáil le haghaidh spásmaí matáin, ach tá an chóireáil seo contúirteach agus d’fhéadfadh fadhbanna míochaine éagsúla a bheith ann, lena n-áirítear arrhythmias cairdiach, nausea, tinneas cinn agus tinnitus.

Cuid 3 de 3: Cúiseanna crampaí ceathar a thuiscint

1. Aimsigh cúis na crampaí ceathar. Tá cúiseanna éagsúla le crampaí ceathar, lena n-áirítear drochchúrsaíocht fola agus tuirse matáin. Trí fháil amach cad is cúis leis an cramp, b’fhéidir go mbeidh tú in ann é a chóireáil níos gasta.
   • Is féidir le drochchúrsaíocht fola sna cosa, brú iomarcach sna matáin, gan dóthain síneadh roimh aclaíocht nó dá éis, tuirse sna matáin, díhiodráitiú, easnamh maignéisiam nó potaisiam, nó néar pinched a bheith ina chúis le crampaí ceathar.
   • Is féidir leat an chuid is mó de na cineálacha crampaí a chóireáil le leigheasanna baile.
2. Faigh amach faoi fhadhbanna míochaine a d’fhéadfadh crampaí ceathar a chur faoi deara. Níl gach cramp cos mar gheall ar fhachtóirí simplí mar aclaíocht ró-chrua nó suí go mícheart. Is féidir le coinníollacha áirithe, mar shampla Parkinson nó diaibéiteas, an baol crampaí a mhéadú. Mura gcabhraíonn leigheasanna baile leis an ngearradh, féach le do dhochtúir chun a chinntiú nach bhfuil aon rud eile ar siúl. Smaoinigh faoi:.
   • Thoirchis.
   • Alcólacht (is féidir spasms a chur faoi deara sa thigh).
   • Díhiodráitiú.
   • Parkinson's.
   • Neamhoird inchríneacha, mar shampla diaibéiteas agus hipiteirmeachas.
   • Neamhoird neuromuscular, mar shampla neuropathy.
3. Bí ar an eolas faoi chógais a d’fhéadfadh crampaí ceathar a chur faoi deara. Mar is amhlaidh le coinníollacha áirithe, is féidir le cógais áirithe duine a thuar leis na spásmaí matáin seo. Má bhíonn eolas agat ar chógais a d’fhéadfadh a bheith ina chúis leis seo, is féidir leat féin nó do dhochtúir an chúis a chinneadh agus cinneadh a dhéanamh faoi na roghanna cóireála is fearr. Seo a leanas roinnt samplaí:
   • Diuretics mar Lasix.
   • Aricept in Alzheimer.
   • Procardia in angina agus brú fola ard.
   • Proventil nó Ventolin le haghaidh asma.
   • Tasmar i Parkinson's.
   • Statins, mar shampla Crestor agus Lipitor, le haghaidh fadhbanna colaistéaróil.

Leideanna

• Má choinníonn na crampaí ar ais, féach le do dhochtúir. Féadfaidh crampaí arís agus arís eile gortú, easnamh cothaitheach, nó díhiodráitiú a léiriú, agus féadfaidh do dhochtúir leigheasanna féideartha a chur in iúl duit.