Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Teiripe suathaireachta do shiondróm tollán carpal
• Modh 2 de 2: Síneadh le haghaidh siondróm tollán carpal
• Leideanna
• Rabhaidh

Is é is cúis le siondróm tollán carpal ná comhbhrú na néarán meánach sa wrist agus bíonn pian numbness, tingling, aching nó nagging sna méara, sa lámh nó sa wrist ag gabháil leis. Má fhágtar gan chóireáil é, d’fhéadfadh pian mhór agus easnaimh mhótair a bheith mar thoradh air, a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do chumas oibriú agus fiú míchumas sealadach a chur faoi deara. Is féidir le teiripe massage cabhrú le siondróm tollán carpal a chóireáil agus a chosc trí chúrsaíocht a chur chun cinn, athlasadh a mhaolú, cuidiú le hiarmhair meitibileach a ghlanadh, agus matáin agus tendons greannaithe a mhaolú.

Chun céim

Modh 1 de 2: Teiripe suathaireachta do shiondróm tollán carpal

1. Cuir brú éadrom i bhfeidhm ar na matáin i do ghualainn, do lámh, do wrist agus do lámh. Cuir tús le do massage ag baint úsáide as strócanna éadroma agus gan an iomarca brú (teicníc ar a dtugtar effleurage). Tosaigh ón ghualainn agus an lámh síos go dtí na matáin bheaga i do wrist agus do mhéara.
   • Cuir an effleurage i bhfeidhm ar gach cuid / matán idir do ghualainn agus do lámh ar feadh 30 soicind ar a laghad. Ullmhóidh sé seo na matáin le haghaidh massage níos doimhne.
   • Úsáid pailme do láimhe agus do ordóg agus do mhéara chun an massage a chur i bhfeidhm.
   • Is féidir leat díriú go príomha ar matáin agus tendons na láimhe, ach toisc gur annamh a bhíonn fadhb na láimhe ag siondróm tollán carpal, is féidir le massaging na matáin sna hairm agus na guaillí a bheith cabhrach freisin.
   • Is féidir leat ola suathaireachta a úsáid go roghnach chun frithchuimilt a laghdú.
2. Cuir massage frithchuimilte níos doimhne i bhfeidhm ar an ghualainn, an lámh, an wrist agus an lámh. Cuireann teicnící cuimilte dlús le sreabhadh fillte draenála lymphatic agus venous agus faigheann siad éidéime. Oibríonn sé freisin i gcóireáil na bhfíochán scar agus na n-greamaitheachtaí.
   • Cuir massage níos doimhne i bhfeidhm ag baint úsáide as strócanna fada sleamhnáin de do ordóg.
   • Tosaigh ag an wrist trí an muscle a bhrú i lár na láimhe, agus é ag suathadh ag an uillinn ag an am céanna.
   • Fill ar ais síos an lámh uachtarach, isteach san uillinn, sa forearm, agus sa wrist.
   • Féadfaidh tú níos mó brú a chur i bhfeidhm le do chnuic gan an iomarca brú a chur ar do lámh. Cuir brú go leor i bhfeidhm chun an éifeacht sna fíocháin dhomhain a mhothú, ach gan an oiread sin a bheith ina chúis le pian dian.
   • Massage do mhéara agus pailme na láimhe ag baint úsáide as brú éadrom agus síneadh milis.
   • Déan massage frithchuimilte ar gach roinn / matán ar feadh 60 soicind ar a laghad, ag cóireáil an láimhe go príomha, ach freisin na snaidhmeanna agus na greamaitheachtaí sa ghualainn, sa lámh agus sa lámh.
3. Glún na matáin i do ghualainn, do lámh, do wrist agus do lámh. Cinntíonn an teicníc kneading, ar a dtugtar ionramháil peitril freisin, go bhfilleann na hiarmhair meitibileach a bhailítear sna matáin agus faoin gcraiceann ar an gcúrsaíocht fola. Is féidir le glúineú ton agus leaisteachas do matáin a fheabhsú.
   • Bain úsáid as pailme do láimhe chun na matáin i do ghualainn agus do lámh a ghlúine, agus do ordóg agus do mhéara chun na matáin i do lámh agus do wrist a ghlúine.
   • Glún gach roinn / matán ar feadh 30 soicind ar a laghad, ag díriú ar an wrist.
4. Croith na matáin i do ghuaillí, do lámh, do wrist agus do lámh. Taispeánadh go bhfuil éifeacht analgesic ag croitheadh ​​agus ag neartú do matáin atónacha freisin. Caith do mhéara agus bain úsáid as taobh do láimhe chun na matáin a thapú go réidh.
   • Is féidir leat leideanna do mhéara nó an tsáil a úsáid chuige seo freisin.
   • Croith gach roinn / matán ar feadh 30 soicind ar a laghad, ag filleadh ar an wrist.
5. Cuir effleurage i bhfeidhm chun an massage a chríochnú. Ba chóir go dtosódh agus go gcríochnódh an massage le massage éadrom (nó effleurage). Cuidíonn Effleurage leis na matáin a scíth a ligean agus na néaróga a mhaolú.
   • Cuir ionramháil effleurage i bhfeidhm ar gach roinn / matán ar feadh 30 soicind ar a laghad chun an tsraith teicnící suathaireachta a chríochnú.
   • Tar éis duit a dhéanamh le lámh amháin, déan an massage arís don ghualainn, don lámh, don wrist agus don lámh eile.
   • Braitheann líon na seisiún suathaireachta a theastaíonn uait ar dhéine an tsiondróm tollán carpal. Uaireanta tabharfaidh tú faoi deara faoiseamh tar éis seisiún amháin, ach go minic ní thabharfaidh tú faoi deara feabhas ach tar éis cúig go deich seisiún.
   • Má mhaireann na hairíonna nó má théann siad in olcas, féach dochtúir nó teiripeoir fisiceach.
6. Cuir acupressure i bhfeidhm chun pointí a spreagadh. Is féidir le brúphointí, nó pointí spreagtha nó snaidhmeanna matáin níos minice, pian a radaíocht isteach sa tollán carpal. Is féidir na pointí seo a fháil ar an muineál agus na guaillí freisin. Chun an tairbhe is mó a fháil, tá sé tábhachtach cóireáil a fháil ó ghairmí sláinte atá oilte i gcóireáil truicir nó acupressure.
   • Cuir do chuid forearm ar bhord, pailme suas. Cuir brú ar na matáin in aice leis an uillinn istigh - brúigh síos agus tabhair faoi deara an bhfuil sé seo ag spreagadh do phian tolláin carpal. Más ea, lean ort ag cur brú mhín ar feadh suas le 30 soicind; ba chóir go laghdódh an pian de réir a chéile.
   • Bog síos do forearm, ag lorg réimsí a spreagann na hairíonna carpal, ansin cuir brú ar an limistéar sin ar feadh 30 soicind.
   • Rothlaigh do lámh ionas go mbeidh an lámh pailme ag tabhairt aghaidh síos agus cuir brú den chineál céanna ar gach láthair tairisceana idir do uillinn agus do wrist.
   • Déan an cleachtadh seo go laethúil.

Modh 2 de 2: Síneadh le haghaidh siondróm tollán carpal

1. Sín do flexors wrist agus forearm. Coinnigh do lámh sínte amach os do chomhair, pailme suas, agus lúb do lámh síos ionas go mbeidh do mhéara ag díriú i dtreo an urláir.
   • De rogha air sin, is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh ag glúine ar an urlár, trí do phalms a chur ar an urlár (le do mhéara ag díriú ort). Aistrigh do chorp ar ais go dtí go mbraitheann tú go síneann sé.
   • Coinnigh an stráice ar feadh 30 soicind ar a laghad.
   • Déan arís leis an lámh eile.
2. Sín do shínteáin láimhe agus do lámh. Tá sé seo beagnach mar an gcéanna leis an bpíosa roimhe seo, ach amháin go mbaineann sé le do lámh a shíneadh síos le do phailme. Lúb do lámh síos ionas go mbeidh do mhéara dírithe ar an urlár.
   • Coinnigh an stráice seo ar feadh 30 soicind ar a laghad.
   • Déan seo arís leis an lámh eile.
3. Déan síneadh tendon ar snámh. Sraith gluaiseachtaí é seo ina sroicheann do mhéara cúig phost: díreach, dronuilleach, dhorn, boird agus dorn díreach.
   • Tosaigh leis an suíomh díreach trí do mhéara a choinneáil díreach suas agus le chéile.
   • Lúb do mhéar beagán trí teagmháil a dhéanamh leis an pailme (más féidir leat).
   • Bog do mhéara go dtí dorn atá dúnta go páirteach.
   • Lúb do mhéara díreach ar aghaidh le do ordóg ag bun (cosúil le foirmiú ceann éan).
   • Faoi dheireadh, cruthaíonn tú dorn lán dúnta, agus do ordóg suaimhneach go dtí an taobh.
   • Déan an seicheamh gluaiseachtaí seo arís agus arís eile leis an dá lámh.

Leideanna

• Massage nó síneadh ar feadh sé nóiméad cúpla uair sa lá chun cúrsaíocht a chur chun cinn agus pian a laghdú.
• Tá suathaireacht láimhe rialta tábhachtach go háirithe má dhéanann tú obair ríomhaire, má scríobhann tú go leor, nó má úsáideann tú go leanúnach scileanna mótair mín do lámha.
• Bíonn siondróm tollán carpal sealadach ag mná áirithe le linn toirchis. Má chruthaíonn sé seo fadhbanna, féach le do dhochtúir.
• Ba cheart cóireáil a dhéanamh ar shiondróm tollán carpal a luaithe is cosúil go seachnaíonn na hairíonna deacrachtaí fadtéarmacha agus damáiste ainsealach, carnach don néarán meánach.
• Is féidir drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha (NSAIDanna) a úsáid go gearrthéarmach chun pian a mhaolú. Tóg é i gcónaí de réir na dtreoracha ar an bpacáiste, agus riamh níos mó ná an dáileog a mholtar.

Rabhaidh

• Má mhaireann nó má théann na hairíonna in olcas, faigh aird mhíochaine láithreach chun damáiste breise don nerve medial a sheachaint.
• Má fhágtar siondróm tollán carpal gan chóireáil, d’fhéadfadh go mbeadh gá le máinliacht sa deireadh chun brú ar do néarán meánach a mhaolú.