Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Ag ullmhú don leaba
• Cuid 2 de 2: Fan go te i rith na hoíche
• Rabhaidh

B’fhearr le do chorp a bheith fuar ná te a chodladh. Is féidir le titim i dteocht do choirp mar gheall ar thimpeallacht fuar codlata an “lig dúinn dul isteach sa nead” i do chorp a spreagadh agus cabhrú leat titim ina chodladh láithreach. Ach uaireanta bíonn d’áit chodlata ró-fhuar mar gheall ar oíche fhuar taobh amuigh agus bíonn trioblóid agat an chothromaíocht cheart a fháil idir ró-the agus ró-fhuar. Le roinnt mionathruithe ar do ghnáthamh am codlata agus áit chodlata, ba chóir duit a bheith te go leor chun titim ina chodladh in ainneoin na haimsire fuaire lasmuigh.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Ag ullmhú don leaba

1. Déan roinnt aclaíochta éadrom sula dtéann tú a chodladh. Déanfaidh sé seo teocht do choirp a théamh agus tú ag ullmhú don leaba. Déan stráice simplí le anáil dhomhain chun tú féin a théamh.
   • Seas le do chosa hip-achar óna chéile. Glac anáil dhomhain agus ardaigh do chuid arm. Rollaigh do ghuaillí ar ais agus tarraing do chnámh droma i dtreo an urláir.
   • Agus tú ag exhale, ísligh do chuid arm ionas go mbeidh siad crochta ag do thaobh.
   • Agus tú ag ionanálú, tabhair do chuid arm ar ais suas. Sín i dtreo an uasteorainn a mhéid is féidir.
   • Ísligh do chuid arm agus tú ag exhale. Lean ort ag ardú agus ag ísliú do chuid arm agus ionanálú go domhain le gach gluaiseacht ar feadh 10 go 12 anáil.
2. Ól tae nó uisce luibhe te. Méadaíonn deoch te teocht do choirp agus tugann sé teas duit. Roghnaigh tae luibhe gan caiféin ionas nach ndúisíonn sé tú san oíche. Is féidir leat mug uisce te a ól le líomóid agus mil freisin chun tú a choinneáil te.
   • Ná hól seacláid te mar is dócha go gcoinneoidh an caiféin agus an siúcra sa mheascán púdar tú i do dhúiseacht san oíche.
3. Glac cithfholcadh te nó folctha. Féadann maolú sa ghaile as cithfholcadh te nó folctha do chorp a théamh agus teocht do choirp a choinneáil suas nuair a bhíonn sé ag am codlata.
4. Caith éadaí oíche te i sraitheanna. Cuir ort sraitheanna éadaí ionas go gcoinníonn tú teas an choirp agus tú i do chodladh. Is píosaí is féidir leat a chaitheamh i sraitheanna chun tú a choinneáil deas agus te, gúnaí fada olann, léine flannel nó pajamas, t-léinte fada muinchille agus geansaí. Trí shraitheanna a chaitheamh, seachas pajamas aonphíosa mór agus clúmhach, is féidir leat éadaí a thógáil amach ar feadh na hoíche fad is a bhíonn do chorp ag téamh.
   • Bíonn codladh níos doimhne agus níos faide mar thoradh ar chodladh ag teocht beagáinín fuar. Ba chóir duit a bheith cúramach gan róthéamh a dhéanamh ar do chorp mar d’fhéadfadh codladh suaimhneach nó míchompord a bheith mar thoradh air seo agus tú i do chodladh. Ligeann Layering duit teas do choirp a choigeartú agus tú ag téamh suas.
5. Coinnigh roinnt pluideanna agus sóláistí in aice láimhe. Cruthaigh atmaisféar te ar do leaba le sraitheanna pluideanna agus duvets ag bun do leaba nó ar chathaoir in aice le do leaba. Má fhaigheann tú fuar san oíche, is féidir leat blaincéad nó ciseal breise a thapú go héasca.
   • Cuir blaincéad os cionn do chosa sula dtéann tú a chodladh chun iad a choinneáil te. Is minic go mbíonn do chosa ar cheann de na chéad chodanna de do chorp le fuar a fháil.
6. Infheistiú i blaincéad leictreach nó i mattress téite. Má shocraíonn tú blaincéad leictreach, a úsáideann leictreachas le haghaidh téimh, déan an corda cumhachta a dhíphlugáil sula dtéann tú a chodladh nó sula dtéann tú ag doirteadh. Is guais dóiteáin é má fhágtar an breiseán plugáilte isteach thar oíche. Déan cinnte freisin nach gcuireann tú na cordaí rialaithe don blaincéad idir do mhata agus earrach an bhosca. D’fhéadfadh frithchuimilt dochar a dhéanamh don chorda, nó d’fhéadfadh teas an leictreachais sa chorda é a ghabháil agus guais dóiteáin a chruthú.
   • Má shocraíonn tú tocht téite a cheannach a fhanfaidh te le leictreachas, ná bain úsáid as blaincéad leictreach. D’fhéadfadh róthéamh a bheith mar thoradh air seo agus is guais dóiteáin é.
7. Coigeartaigh an teocht ar an teirmeastat. Má tá teirmeastat ag do theach nó condo, déan seiceáil air chun a chinntiú nach bhfuil an teocht sa seomra an-íseal mar cuirfidh sé seo fuar ar an seomra. Tá teocht an tseomra molta thart ar 18 ° C.
   • Má tá tú i do chodladh le páirtí, b’fhéidir go mbeidh ort beirt aontú ar theocht oiriúnach don seomra sula dtéann tú a chodladh. Déan iarracht dul cúpla céim os cionn nó faoi bhun 18 céim chun do leibhéal chompord agus leibhéal chompord do pháirtí codlata a chinneadh. Is féidir le rialú teochta a bheith ina eolaíocht suibiachtúil, go háirithe maidir le codladh. Seinn leis an teirmeastat chun an teocht is compordaí don bheirt agaibh a fháil.

Cuid 2 de 2: Fan go te i rith na hoíche

1. Úsáid buidéal uisce te. Cuardaigh buidéal uisce te ag siopa drugaí. Déantar an chuid is mó de na buidéil uisce te le leacht is féidir a théamh i micreathonn. Is féidir leat buidéal uisce te níos traidisiúnta a úsáid freisin a choinníonn uisce bruite. Just a thabhairt roinnt uisce chun boil ar an sorn agus é a dhoirteadh isteach sa bhuidéal uisce te.
   • Cuir an buidéal uisce te ag do chosa faoi na bileoga nó na pluideanna. Ba chóir go bhfanfadh sé te ar feadh na hoíche agus do bharraicíní agus do chorp a théamh. Faoi mhaidin fuaróidh sé go teocht lukewarm.
2. Cuir ort stocaí olann. Is ábhar iontach í olann chun teas a insliú agus a choinneáil. Is minic gurb iad do chosa an chéad chuid den chorp le fuar a fháil agus bíonn sé deacair ar dhrochchúrsaíocht iad a théamh gan ach blaincéad.
   • Ceannaigh roinnt péirí stocaí olann ard agus coinnigh iad in aice le do leaba. Is féidir leat greim a fháil orthu san oíche, ar eagla nach dtiocfadh leat téamh.
   • B’fhéidir gur mhaith leat infheistíocht a dhéanamh i slipéir freisin chun do chosa a choimeád te an lá ar fad. Téigh i gcomhair slipéir tiubha le boinn rubair chun do chosa a choinneáil deas agus te agus tabhair tarraingt duit agus tú ag siúl timpeall an tí.
3. Úsáid teas coirp. Bealach iontach le fanacht te san oíche is ea luí níos gaire do do pháirtí codlata agus na buntáistí a bhaineann le teas nádúrtha an choirp a bhaint amach. Má tá peata agat, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar é a chur a chodladh i do leaba, mura gcoinníonn tú te ar feadh na hoíche.
4. Cuir bac ar aon dréachtaí sa seomra. Is féidir le dréachtlimistéir a bheith ina n-oscailtí idir doirse, painéil fuinneoige agus uaireanta fiú na sclátaí san urlár a ligeann aer fuar isteach i do sheomra. Má choinníonn tú ort ag múscailt le haer fuar i do sheomra, déan seiceáil le haghaidh dréachta gar don doras, panes fuinneoige nó i gcoirnéil an tseomra. Cuir bac ar an turas seo le blaincéad rollta nó piliúr fada. Cabhróidh sé seo le haer fionnuar a choinneáil ó scaipeadh i do sheomra agus tú i do chodladh.
   • Is féidir leat pluideanna fada a chrochadh os cionn an dorais agus na bhfuinneoga freisin chun aer fuar a chosc ó dhul isteach i do sheomra trí scoilteanna beaga.
5. Leag amach bileoga agus pluideanna i sraitheanna. Má choinníonn tú ag crith tríd an seomra fuar san oíche, cuir na pluideanna os cionn na mbileog, ag malartú sraith tanaí le ciseal tiubh chun níos mó teasa a chruthú. Tá sóláistí anuas, cosúil le pluideanna olann, iontach maith chun teas a ghaisteáil agus chun tú a choimeád te.
   • Coinneoidh málaí codlata thíos a dhéantar le haghaidh campála tú deas agus te ar feadh na hoíche. Faigh iad ó shiopaí rabhán nó ó shiopaí campála.

Rabhaidh

• Ná húsáid an oigheann riamh chun do theach a théamh! Tá sé seo contúirteach mar gheall ar an aonocsaíde carbóin a scaoiltear le sorn gáis agus is guais dóiteáin é freisin.