Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Ullmhú
• Cuid 2 de 2: Fasting
• Leideanna
• Rabhaidh

Is cineál troscadh é an troscadh tirim nuair nach mbíonn tú ag ithe nó ag ól. Má tá tú triomach milis déanann tú cithfholcadh agus scuabann tú do chuid fiacla fós, ach má tá tú fíor-triomach (blackfast) níl aon teagmháil agat le huisce ar chor ar bith.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Ullmhú

1. Roghnaigh an dáta a dtosaíonn tú ag troscadh! Téann daoine áirithe ag troscadh tirim le linn laethanta saoire, gealaí iomlána, nó athruithe séasúracha. Roghnaigh cá fhad a theastaíonn uait troscadh agus scríobh é seo ar fhéilire. Tá troscadh tirim ar feadh níos mó ná 3 lá marbhtach, cé gur éirigh le daoine áirithe.
   • Déan cinneadh an bhfuil tú ag iarraidh triomú go réidh nó go hiomlán. Cleachtaíonn daoine áirithe fiú troscadh tirim “cúl go cúl”, ag glacadh sip uisce agus píosa torthaí ach uair amháin gach 24 uair nó ag am áirithe den lá.
   • Déan cinneadh an bhfuil tú réidh le triomú go tapa. Trí thosú le torthaí, sú agus go háirithe troscadh uisce is féidir leat a fháil amach an bhfuil tú réidh dó go meabhrach agus go fisiceach. Má tá an iomarca tocsainí sa chorp, is féidir méid ollmhór tocsainí a scaoileadh, agus iarmhairtí a d’fhéadfadh a bheith marfach. Is é troscadh uisce an bealach is fearr le hullmhú le haghaidh troscadh tirim.
2. Tosaigh an t-aistriú go tapa. Chun na cineálacha troscadh is éasca a fháil, ullmhaigh do chorp agus d’intinn ar dtús. Trí aiste bia saor ó chaiféin a leanúint seachtain roimh ré, laghdaíonn tú an baol go mbeidh fo-iarsmaí ann. Déanann do chorp é féin a dhíthocsainiú níos éasca trí bhianna vegan amh a ithe roimh ré, sailéid leachtacha a ithe agus tae a ghlanadh. Moltar freisin go n-itheann tú beagán níos lú gach lá / go laghdaíonn tú an méid calraí a itheann tú.
   • Ól go leor uisce; ba chóir go mbeadh do fual soiléir ó thaobh criostail sula dtosaíonn tú ag troscadh. Is maith le daoine áirithe bputóg nó uisce sáile a shruthlú roimh ré chun a chinntiú go bhfuil an córas díleá ar fos sula dtosaíonn siad go tapa.

Cuid 2 de 2: Fasting

1. Tóg an t-am chun moilliú leat féin toisc go bhfuil do chorp ag leigheas. Is dea-am é seo le haghaidh machnaimh, scíthe agus urnaí. Is féidir le dialann ina scríobhann tú faoi do chuid mothúchán agus dul i nádúr dul i bhfeidhm go mór air. I gcás go leor daoine, is bealach iad níos mó fuinnimh a fháil ó ghníomhaíochtaí mar Qi Gong agus Tai Chi i dteannta le bia. Má thógann tú napanna le do chosa níos airde ná an chuid eile de do chorp cabhraíonn sé má bhraitheann tú ceann éadrom, rud a léiríonn díthocsainiú.
2. Éist le do intuition agus do chorp chun tuiscint a fháil ar a bhfuil ag teastáil, lena n-áirítear conas troscadh a stopadh roimh am. Cuirfidh fíor-ocras pian sa bholg a bhraitheann an-difriúil ó bholg rábach. Is féidir le haird a thabhairt ar seile agus fual cabhrú leat do leibhéal díhiodráitithe a thomhas. Seachain nochtadh do theochtaí arda agus solas na gréine.
3. Cuir deireadh leis an tapa ar an mbealach céanna a thosaigh tú é, ach níos moille fós. Sip uisce agus ithe torthaí juicy agus glasraí amha le haghaidh sailéid. Déan an méid calraí agus méid agus minicíocht béilí a mhéadú go mall ach go cinnte thar thréimhse ama ionas go mbeidh am ag an gcóras díleá "múscailt". Coinnigh ag éisteacht le do chorp agus intuition.

Leideanna

• Léigh ailt agus blaganna agus féach ar fhíseáin troscadh tirim chun spreagadh agus tacaíocht a fháil.
• Faigh áit shábháilte chiúin chun troscadh agus smaoineamh ar am a thógáil saor ón obair.

Rabhaidh

• Má bhíonn tú ag dul i léig tar éis duit troscadh a dhéanamh, féadann tú roinnt fadhbanna a chruthú, mar shampla fadhbanna díleácha, dyspepsia, ardú meáchain tapa, agus dúlagar.
• Mura bhfaigheann tú go leor sreabhán sula dtosaíonn tú ag troscadh, beidh fadhbanna fisiciúla agus pian an-tromchúiseach ort.
• Má tá tú ar chógas, ná déan ach faoi mhaoirseacht dochtúra. Ba cheart dáileoga a choigeartú nó a theorannú le linn na tréimhse scíthe díleá, agus an calraí agus an meáchain caillteanas a bhaineann le troscadh.
• Ná tirim go tapa nuair a bhíonn tú díreach sober. Tosaigh troscadh torthaí agus sú don chéad 2 bhliain.