Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Do dhúlagar a thuiscint
• Cuid 2 de 3: Do shaol a fheabhsú
• Cuid 3 de 3: Nósanna níos sláintiúla a fhorbairt

Tá fulaingt ón dúlagar ag mothú go dona ar feadh níos mó ná seachtain nó mí. Is riocht millteach é an dúlagar a fhágann go bhfuil sé dodhéanta taitneamh a bhaint as do shaol laethúil. Más minic go mbíonn mothúcháin mar bhrón mór, uaigneas agus neamhúsáidte i mbaol nuair nach féidir leat a shamhlú go bhfuil sé ag dul i bhfeabhas, b’fhéidir go mbeidh dúlagar ort. Más mian leat a fháil amach conas an dúlagar a shárú agus taitneamh a bhaint as do shaol arís, lean na céimeanna seo.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Do dhúlagar a thuiscint

1. Aithnigh go bhfuil an dúlagar ort. Chun an dúlagar a shárú, ní mór duit fios a bheith agat an bhfuil comharthaí an dúlagair ort. Cé gur féidir leis an dúlagar a bheith difriúil do gach duine, tá roinnt comharthaí ann ar féidir leat a rá go bhfuil níos mó ná droch lá ann. Má cheapann tú go bhfuil dúlagar ort, féach an aithníonn tú na fadhbanna seo a leanas:
   • Nuair a bhraitheann tú gan fiúntas, gan chuidiú nó ciontach gan a fhios a bheith agat cén fáth.
   • Nuair a bhraitheann tú gan dóchas faoi fhormhór na ngnéithe de do shaol agus nach féidir leat a shamhlú go mbeidh sé ag dul i bhfeabhas.
   • Nuair a bhíonn tú íseal ar fhuinneamh agus má bhraitheann tú tuirseach is cuma cad a dhéanann tú.
   • Má bhraitheann tú suaimhneach san oíche, bíonn deacracht agat titim ina chodladh, agus bíonn deacracht agat dúiseacht ar maidin.
   • Nuair nach dtaitníonn a thuilleadh leat rudaí a dhéanamh a chuirfeadh áthas ort, mar shampla am a chaitheamh le cairde, do chaitheamh aimsire a shaothrú, nó a bheith pearsanta le do pháirtí.
   • Má tháinig athrú mór ar d’iompar codlata, mar shampla insomnia, múscailt thar a bheith luath, nó codladh iomarcach.
   • Mura bhfuil fonn ort, nó má itheann tú an iomarca agus mura féidir leat stopadh.
   • Má bhíonn sé i bhfad níos éasca duit a bheith i d’aonar mar go mbíonn an iomarca trioblóide agat cumarsáid a dhéanamh le daoine eile.
   • B’fhearr leat a bheith leat féin ná le daoine eile.
   • Nuair a bhíonn tú irritated i gcónaí ar chúis ar bith.
   • Nuair a shiúlann tú timpeall le smaointe faoi fhéinmharú. Má smaoiníonn tú ar fhéinmharú, faigh cabhair láithreach.
2. Faigh cabhair ó dhochtúir. Má tá dúlagar mór ort, tá sé thar am do dhochtúir a fheiceáil. Fiú mura bhfuil tú i ndáiríre ag iarraidh frithdhúlagráin nó cógais eile a ghlacadh, féadfaidh sé cabhrú le labhairt le do dhochtúir faoi aon chúis leighis le do dhúlagar. Féadfaidh tú cúiseanna pearsanta eile a lorg tar éis labhairt le do dhochtúir. Seo roinnt cúiseanna le do dhúlagar a d’fhéadfadh teacht ar do dhochtúir:
   • Andúil in alcól nó drugaí. Má tá andúil alcóil nó drugaí agat, féadfaidh sé an dúlagar a chur faoi deara. Is féidir le dochtúir cabhrú leat a thuiscint go bhfuil tú andúil agus cad atá le déanamh faoi.
   • Cúiseanna géiniteacha. Má ritheann dúlagar sa teaghlach, tá riosca níos airde ann go dtiocfaidh dúlagar ort freisin. Féadfaidh tú fiafraí de bhaill an teaghlaigh an bhfulaing siad uaidh freisin, fiú mura ndearnadh an diagnóis go hoifigiúil riamh; is féidir leat labhairt le do thuismitheoirí nó le baill eile den teaghlach freisin chun fiafraí an bhfuil a fhios acu an ndearnadh difear do bhaill eile den teaghlach i ngan fhios duit.
   • Éagothroime hormónach. Má tá fadhb thyroid agat nó éagothroime hormónach eile, féadfaidh sé an dúlagar a chur faoi deara.
   • Tinneas eile. Is féidir le dochtúir a fheiceáil an bhfuil tinneas eile ort a d’fhéadfadh a bheith ag cruthú nó ag táirgeadh an dúlagair, mar neamhord imní mar OCD, nó fiú neamhord síceach mar scitsifréine.
   • Fo-iarmhairt míochainí a ghlacann tú. Má tá tú ag glacadh cógais le haghaidh fadhb eile, beidh do dhochtúir in ann a rá leat an bhféadfadh fo-iarmhairt a bheith ag an dúlagar, agus más féidir leat aistriú go cógas eile gan an fo-iarmhairt seo.
3. Faigh cúis phearsanta. Má labhair tú le do dhochtúir agus má shocraigh tú nach dteastaíonn aon chógas uait nó nach dteastaíonn uait aon chógas a ghlacadh, ní mór duit tosú ag smaoineamh ar chúis an dúlagair atá ag cur pian ort i do shaol laethúil. Cé go mb’fhéidir nach é an dúlagar ba chúis le cásanna i do shaol, tá gach seans ann go gcuirfidh daoine nó imeachtaí áirithe tú an-mhíshásta. Seo roinnt rudaí a d’fhéadfadh dúlagar a chur faoi deara nó a dhéanamh níos measa:
   • Caidreamh teipthe nó míshásta. Má tá tú díreach tar éis colscaradh tubaisteach a fháil, nó má tá tú i gcaidreamh atá ag déanamh dochair duit, féadfaidh sé sin cur leis an dúlagar.
   • Caidreamh nó cairdeas teaghlaigh díomách. Má bhí tú ag argóint le do mháthair an t-am ar fad, nó má tá cara á mhí-úsáid go mothúchánach agat, b’fhéidir go bhfuil dúlagar ort dá bharr.
   • Gairme neamh-tarraingteach. Má bhraitheann tú an-mhíshásta, múchta, nó fiú fiúntach as do phost reatha nó ar feadh do shlí bheatha, is féidir le do phost a bheith ag cur le do dhúlagar.
   • Timpeallacht nach dteastaíonn. Má tá cónaí ort le beirt chomrádaithe seomra screamacha, bigoted, nó mura mbraitheann tú compordach i do theach nó i do chomharsanacht féin, is féidir sin a bheith ina chúis leis an dúlagar freisin.
   • Cúiseanna airgeadais. Má bhíonn imní ort an mbeidh tú in ann an cíos a íoc nó conas is féidir leis an ifreann ba chóir duit airgead a fháil a bheith ina chúis thromchúiseach leis an dúlagar, go háirithe más fadhb athfhillteach í.
4. Tosaigh dialann. Is féidir le hiriseoireacht cabhrú leat machnamh a dhéanamh ar an dúlagar agus ar do chuid mothúchán, agus súil a choinneáil ar an gcaoi a mbraitheann tú i rith an lae. Déan iarracht scríobh uair amháin sa lá ar a laghad, sa tráthnóna más féidir, ionas gur féidir leat achoimre a dhéanamh ar an lá ar fad.Má scríobhann tú in iris tugtar greim níos fearr duit ar do chuid smaointe, braitheann tú níos lú i d’aonar agus éiríonn tú níos feasaí faoi na rudaí a fhágann go bhfuil tú sásta nó míshásta.
   • Is féidir le scríobh i do dhialann cabhrú leat díriú agus tú féin a dhúnadh ó na tascanna struis timpeall ort.

Cuid 2 de 3: Do shaol a fheabhsú

1. Déan roinnt athruithe diana (más gá). Chomh luath agus a shocraíonn tú go bhfuil roinnt cúiseanna pearsanta tromchúiseacha ag cur le do dhúlagar, tá sé thar am agat anáil dhomhain a ghlacadh agus tosú ag cur na n-eilimintí sin nach dteastaíonn uait ó do shaol. Seo cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun do shaol a fheabhsú ionas gur féidir leat do dhúlagar a shárú:
   • Caidrimh míshláintiúla nó díobhálacha a bhriseadh. Má tá siad ag cruthú go leor pian duit, tá sé thar am stopadh. Má tá sé dodhéanta gan duine a fheiceáil ar chor ar bith, toisc gur gaol iad, mar shampla, déan iarracht an oiread ama agus is féidir a chaitheamh leo.
   • Má tá rud amháin i gcaidreamh a bhfuil tú istigh ann, labhair faoi i gcomhrá tromchúiseach. Má tá dúlagar ort mar tá a fhios agat go cinnte go bhfuil d’fhear céile ag caimiléireacht ort, nó go bhfuil do chara is fearr ag goid airgid uait, tá sé thar am d’intinn a oscailt in ionad ligean do na mothúcháin éighníomhacha-ionsaitheacha seo tógáil suas faoi do chraiceann.
   • Más fuath leat do phost, déan rud éigin a thaitníonn leat.
   • Mura féidir leat do thimpeallacht a sheasamh, féach an féidir bogadh.
2. Fan gnóthach. B’fhéidir go mbraitheann tú gurb é sceideal gnóthach an rud deireanach a mhothaíonn tú a dhéanamh toisc go bhfuil tú chomh tuirseach agus brónach, ach cuireann sceideal gnóthach iallach ort fanacht gníomhach, dírithe, agus dírithe ar an gcéad rud eile a chaithfidh tú a dhéanamh. Seo roinnt rudaí ar cheart duit am a dhéanamh dóibh:
   • Cairdeas dearfach tacúil a choinneáil.
   • Spóirt.
   • Caitheamh aimsire a dhéanamh.
   • Scíth a ligean, scríobh i do dhialann, nó machnamh a dhéanamh.
   • Déan rud craiceáilte a chuireann ag gáire tú.
   • Téigh amach as an teach. Ná suigh istigh an t-am ar fad - téigh amach sa ghrian, nó déan d’obair bhaile ag caife timpeall an choirnéil ionas go mbeidh tú i measc na ndaoine.
3. Caidrimh shláintiúla a chothabháil. Cé go mb’fhéidir go mbraitheann tú chomh fiúntach sin nach féidir leat a shamhlú go mbeadh duine ar bith riamh ag iarraidh labhairt leat, muinín a bheith agat as do chairde agus do mhuintir, agus do pháirtí má tá siad agat. Ní amháin go gcabhraíonn cairde leat le do dhúlagar trí labhairt leat faoi, ach féadann siad mothú níos mó grá agus tacaíochta a thabhairt duit freisin.
   • Caith an oiread ama agus is féidir le daoine a fhágann go mbraitheann tú dearfach fút féin agus faoin domhan.
   • Má tá cara nó ball teaghlaigh agat atá ag fulaingt ó dhúlagar freisin, labhair leo le fáil amach cén chomhairle is féidir leat a fháil. Má labhraíonn tú le duine a bhfuil fadhbanna comhchosúla aige is féidir go mbraitheann tú níos lú i d’aonar.
   • Má tá tú i gcaidreamh, déan roinnt ama don rómánsaíocht agus don dlúthchaidreamh, nó ar a laghad déan rudaí le chéile. Ná lig do dhúlagar é a dhéanamh dodhéanta taitneamh a bhaint as do chaidreamh.
   • Déan níos mó ama do do theaghlach. Ba chóir go gcuirfeadh do theaghlach grá agus tacaíocht duit. Má tá cónaí ar do theaghlach i bhfad i gcéin, glaoigh chomh minic agus is féidir leat.
4. Bí níos flaithiúla. Cé go bhféadfadh tú a bheith chomh dubhach sin gur féidir leat smaoineamh ort féin, déan iarracht céim siar a thógáil agus rud a dhéanamh do na daoine a bhfuil grá agat dóibh nó do na daoine i do phobal. Trí bheith flaithiúil, faigheann tú féinmheas agus tuigeann tú go bhfuil go leor daoine ag teastáil uait. Seo roinnt bealaí chun do fhlaithiúlacht a fheabhsú:
   • Déan cara maith do chara maith. Ní gá go mbeadh sé mór - má bhíonn seachtain ghnóthach ag do chara, tairg iad a phiocadh suas le haghaidh lóin nó a gcuid níocháin a dhéanamh. Braitheann tú níos fearr nuair a chuidíonn tú le duine.
   • Déan obair dheonach sa leabharlann. Cuidigh le daoine fásta agus le páistí taitneamh a bhaint as an léitheoireacht.
   • Déan obair dheonach sa teach scoir, i bhfoscadh do dhaoine gan dídean nó san ionad óige agus féach gur féidir leat difríocht thábhachtach a dhéanamh.
   • Déan obair dheonach sa chomharsanacht tríd an bpáirc a ghlanadh. Téigh taobh amuigh, tá sé go maith do do ghiúmar.
   • Cuimhnigh buíochas a ghabháil le daoine eile as a bhflaithiúlacht. Má tá rud éigin déanta ag duine ar do shon, buíochas le cárta.
5. Faigh paisean nua. Trí phaisean nua a aimsiú, is féidir go mbraitheann tú go bhfuil níos mó brí ag do shaol agus go bhfuil cúis agat éirí ar maidin. Is féidir le paisean a bheith ina rud ar bith a bhfuil cúram ort faoi, fiú mura bhfuil tú go maith air (fós). Seo roinnt bealaí iontacha chun paisean nua a fháil amach:
   • Déan iniúchadh ar do thaobh ealaíne. Cláraigh le haghaidh cúrsa in uiscedhathanna, potaireacht, líníocht nó grianghrafadóireacht.
   • Cuir tú féin in iúl trí scríobh. Déan iarracht dán, nó gearrscéal a scríobh, nó b’fhéidir fiú an chéad chaibidil d’úrscéal.
   • Faigh teanga nua ar mhaith leat a fhoghlaim.
   • Faigh amach spórt nua. Glac ranganna karate, damhsa nó yoga.
   • Faigh amach spórt foirne nua, mar shampla eitpheil nó peil. B’fhéidir go bhfaighidh tú paisean nua agus cairde nua a dhéanamh.
   • Cuir tús le club leabhar agus faigh amach do ghrá don léitheoireacht.

Cuid 3 de 3: Nósanna níos sláintiúla a fhorbairt

1. Feabhas a chur ar do nósanna codlata. Féadann codladh níos fearr feabhas mór a chur ar do shláinte mheabhrach. Déan iarracht sceideal codlata a fháil áit a dtéann tú a chodladh agus éirí suas ag am a oibríonn is fearr duitse. Seo roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh:
   • Téigh a chodladh agus éirí as an leaba ag an am céanna gach lá. Fágann sé sin go mbraitheann tú níos suaimhní agus go mbíonn sé níos éasca duit titim ina chodladh agus éirí aníos.
   • Cuir tús le do lá ar an gcos ceart. Léim amach as an leaba agus ól gloine uisce, in ionad an cnaipe snooze a bhualadh gach cúpla nóiméad sula dtéann tú amach.
   • Gnáthamh maith am codlata a fhorbairt. Scíth a ligean uair an chloig sula dtéann tú a chodladh trí do theilifís, ríomhaire, agus fón a mhúchadh, agus léamh sa leaba.
   • Ól níos lú caiféin, go háirithe tráthnóna agus tráthnóna. Déanann caiféin níos deacra titim ina chodladh.
   • Ná tóg naps ar feadh níos mó ná leath uair an chloig, mura gá duit i ndáiríre - ní dhéanfaidh sé ach codlatach agus tuirseach duit.
2. Spórt. Beidh tionchar mór ag aclaíocht ar feadh 30 nóiméad sa lá ar do shláinte choirp agus mheabhrach. Trí bhogadh gheobhaidh tú níos mó fuinnimh agus bíonn tú níos spreagtha an lá ar fad. Cruthaigh plean workout a oibríonn duit féin agus cloí leis.
   • Is féidir fiú siúlóid a dhéanamh ar feadh 20 nóiméad sa lá cabhrú leat aclaíocht a dhéanamh agus smaoineamh ar rudaí.
   • Téigh go dtí an seomra aclaíochta nó déan aclaíocht le cara. Déanann sé sin an-spraoi don eispéireas iomlán.
   • Socraigh spriocanna agus tú i mbun aclaíochta. B’fhéidir gur mhaith leat a bheith in ann 5 km a rith nó foghlaim conas staidiúir dheacair yoga a dhéanamh.
3. Feabhas a chur ar do aiste bia. Is féidir go mbraitheann tú níos lú dúlagair freisin trí d’aiste bia a fheabhsú. Fiú mura bhfuil ocras ort, ba chóir duit trí bhéile sláintiúil, chothromaithe a ithe in aghaidh an lae. Ní gá duit iarracht a dhéanamh meáchan a chailleadh nó a bheith i do shaoradh sláinte más mian leat do dhúlagar a shárú, ach cuirfidh ithe níos sláintiúla feabhas ar do shláinte mheabhrach agus choirp.
   • Ná scipeáil béilí - go háirithe bricfeasta. Má itheann tú trí bhéile in aghaidh an lae tabharfar go leor fuinnimh duit chun fanacht dearfach agus dírithe.
   • Ith níos mó torthaí agus glasraí. Ith iad in ionad sneaiceanna siúcraí nó sneaiceanna míshláintiúla.
   • Ith cothromaíocht mhaith torthaí, glasraí, carbaihiodráití agus próitéiní gach lá.
   • Lig duit féin cóir leighis anois is arís. Braitheann tú níos fearr má thugann tú isteach do chuid cravings ó am go ham.
4. Smaoineamh dearfach. Nuair a éiríonn tú i do smaointeoir dearfach, is féidir leat breathnú ar do shaol agus ar an domhan ar bhealach dóchasach, seachas ar bhealach éadóchasach. Chun smaoineamh níos dearfaí, ní mór duit foghlaim chun do chuid smaointe diúltacha a aithint agus iad a chomhrac le smaointe dearfacha chomh minic agus is féidir leat. Smaoinigh ar chúig rud ar a laghad gach lá a fhágfaidh go mbeidh tú buíoch agus sona.
   • Má tá tú níos dearfaí, smaoineoidh tú níos dearfaí freisin. Déan iarracht labhairt faoi na rudaí dearfacha i do shaol agus déan rudaí a fhágann go mbraitheann tú dearfach.
   • Má dhéantar iarracht níos lú a bheith ag gearán agus gearán a dhéanamh faoi na rudaí beaga a fhágann go bhfuil tú míshásta agus a thógann níos mó ama chun na rudaí a chuireann áthas ort a mholadh cabhróidh sé leat smaoineamh níos dearfaí.
5. Feabhas a chur ar do chuma. Cé nach socróidh tú do dhúlagar trí bheith mar mhúnla, is féidir go mbraitheann tú níos fearr má thugann tú aire mhaith duit féin. B’fhéidir nach mbraitheann tú i gcónaí aire a thabhairt do do chorp, ach cithfholcadh gach lá, scuab do chuid fiacla agus cíor do chuid gruaige.
   • Déan iarracht breathnú ionadaíoch nuair a théann tú amach, is cuma cé chomh dona agus a bhraitheann tú. Feabhsaíonn sé sin do mhuinín agus do fhéinmheas.
   • Má cheapann tú go bhfuil tú dubhach mar go bhfuil tú róthrom, déan sprioc é chun an ghné seo de do chuma a fheabhsú agus do ghiúmar agus do dhearcadh a fheabhsú.