Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Tabhair suathaireacht do chathaoir
• Leideanna
• Rabhaidh
• Riachtanais

Is minic a bhíonn go leor pian ina muineál agus ina ngualainn ag daoine a shuíonn ag deasc nó a thiomáineann carr ar feadh tréimhsí fada. Bealach iontach chun an teannas sin a scaoileadh is ea massage muineál a thabhairt. Is féidir le massage cúrsaíocht a fheabhsú, tinneas cinn a laghdú, giúmar a fheabhsú, agus fuinneamh a threisiú. Is bronntanas iontach é massage muineál maith a thabhairt, bíodh sé do chara, do dhuine a bhfuil grá agat dó, nó do chliant suathaireachta gairmiúil.

Chun céim

Modh 1 de 2: Tabhair suathaireacht do chathaoir

1. Cuir do pháirtí i riocht compordach suí. Tá sé tábhachtach go bhféadfadh a chúl a bheith díreach compordach. Ba cheart go mbeadh sé indéanta freisin duit a ghuaillí agus a chúl uachtarach a bhaint amach.
   • Bain úsáid as crutch a thugann rochtain iomlán duit ar a dhroim.
   • Má tá cathaoir á úsáid agat, déan cinnte go bhfuil cúl an chathaoir íseal go leor le go mbeidh rochtain agat ar chúl a ghuaillí.
   • Mura bhfuil cathaoir nó stól oiriúnach agat, cuir cúisín compordach ar an urlár. Iarr ar do pháirtí suí tras-chosa ar an urlár agus tú ag glúine ar a chúl.
2. Te suas na matáin. Má thosaíonn tú go dian le suathaireacht dhian, gan téamh suas, d’fhéadfadh go mbeadh do pháirtí i bhfad níos aimsir faoi do theagmháil. Tosaigh ag massaging go réidh trí do mhéar a úsáid chun an muineál agus na guaillí a scaoileadh agus a ullmhú. Cuirfidh sé seo giúmar ar do pháirtí an taithí a scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as.
   • Cuir méara na méara fáinne, lár agus innéacs do lámha áit a mbuaileann bun cheann do pháirtí an muineál. Cuir brú éadrom, ach daingean i bhfeidhm.
   • Mura mbraitheann sé sin i gceart, bain úsáid as na méara a bhraitheann go maith duit. B’fhéidir nach bhfuil tú ag úsáid ach an t-innéacs agus na méara lár.
   • Rith do mhéara síos taobhanna a mhuineál, ag scuabadh níos faide go dtí na guaillí.
   • Déan cinnte brú cothrom a chur i bhfeidhm ar an limistéar iomlán de réir mar a ghluaiseann do mhéara trasna na matáin.
3. Úsáid gach cuid de do lámh. Ní úsáideann go leor masseoirí amaitéaracha a n-ordóga ach iad a massaging. Cé go bhfuil na hordóga iontach maith le haghaidh brú spriocdhírithe, is féidir leat pian agus míchompord a chur ort féin trí iad a úsáid an iomarca. Ina áit sin, bain úsáid as gach cuid de do lámh agus tú ag massaging. Bain úsáid as do ordóga le haghaidh brú spriocdhírithe ar snaidhmeanna teannas.
   • Úsáid do phalms chun brú éadrom a chur i bhfeidhm ar chodanna níos mó den chraiceann agus de na matáin.
   • Bain úsáid as do mhéar le haghaidh brú níos daingne.
   • Bain úsáid as do chnuic le haghaidh matáin atá an-righin.
4. Ná massage cnámha do pháirtí. Is féidir le brú a chur ar chnámha - go háirithe an spine - a bheith ina chúis le pian. Cuir brú i bhfeidhm ar na matáin amháin.
5. Iarr ar do pháirtí luí ar a dhroim. Ciallaíonn "Supine" go bhfuil sé ina luí ar a dhroim. Is é an rud is fearr más féidir leat dromchla ardaithe a fháil dó chun luí air, rud a ligfidh duit suí nó seasamh lena cheann. Má tá sé ar an talamh beidh ort lúbadh mór a dhéanamh air agus d’fhéadfadh sé seo do chúl a ghortú.
   • Cuir gruaig fhada i ponytail ionas nach mbeidh sí crochta in aghaidh do pháirtí.
   • Má tá gruaig fhada air, déan é a fhilleadh ar ais agus thar thaobh an bhoird nó na leapa ionas nach dtarraingíonn tú é de thaisme le linn an massage.
   • Iarr air a léine a bhaint de nó barr a chaitheamh a fhágann a bhrollach saor ón gcnámh coiléar suas.
   • Tabhair tuáille nó blaincéad dó mura mbraitheann sé compordach ag nochtadh a bhrollach.
6. Roghnaigh ola suathaireachta nó lóis. Is féidir leat olaí suathaireachta a fháil in ollmhargaí, i siopaí ilranna agus i siopaí drugaí, ach mura féidir leat iad a aimsiú, is féidir iad a cheannach ar líne freisin.
   • Déanann roinnt olaí tí, mar ola cnó cócó nó ola olóige, olaí suathaireachta iontacha freisin.
   • Is féidir le holaí olóige, almón agus sesame oibriú go maith, ach bíonn claonadh acu a bheith trom agus tiubh. Úsáid méideanna níos lú de na holaí seo le haghaidh suathaireachta.
   • Sula n-úsáidtear ola almón nó ola sesame, déan cinnte nach bhfuil aon ailléirgí cnó ag do pháirtí.
   • Caith an ola nó an lóis thar do lámha trí iad a chuimilt le chéile. Déanann sé seo an táirge a théamh ionas go mbraitheann sé níos compordaí dó.
7. Massage na matáin díreach os cionn an collarbone. Braithfidh tú fiaclóir beag díreach os cionn an chnámháin. Bain úsáid as do mhéar chun na matáin sa limistéar sin a massage go réidh, ag úsáid gluaiseachtaí ciorclach agus glúine.

Leideanna

• Má bhraitheann tú cnapáin nó snaidhmeanna ar an muineál nó na guaillí, oibrigh amach iad trí iad a ghlúine go mall le 1 nó 2 mhéar go dtí nach féidir leat an bump a mhothú a thuilleadh.

Rabhaidh

• Ná déan iarracht riamh an muineál nó an cúl a scoilteadh. Ba cheart duit é seo a fhágáil ag duine gairmiúil.
• Bí an-mhín nuair a fillteann tú do lámha timpeall an mhuineál. Ná brú ar a scornach.

Riachtanais

• Cathaoirleach
• Leaba nó mata
• Ola suathaireachta nó lóis
• Lámha