Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: wrist a nascadh le téip kinesio
• Modh 2 de 3: Téip spóirt neamh-stráice a úsáid
• Modh 3 de 3: Bain triail as cóireálacha malartacha
• Leideanna

Is gortú láimhe é siondróm tollán carpal a d’fhéadfadh forbairt ó roinnt cúiseanna, lena n-áirítear: tráma nó díobháil don wrist, faireog pituitary róghníomhach, hypothyroidism, airtríteas réamatóideach, agus úsáid athchleachtach uirlisí láimhe creathadh. Tá an pian, an griofadach agus an numbness de bharr siondróm tollán carpal mar thoradh ar an néarán meánach, atá suite i do lámh agus do lámh, a bheith brúite ar do wrist. Tá an néarán meánach suite i dtollán carpal do láimhe, agus is é sin an fáth go bhfuil a ainm díorthaithe.

Chun céim

Modh 1 de 3: wrist a nascadh le téip kinesio

1. Tomhais an chéad phíosa téipe. Tomhais an chéad phíosa téipe go dtí an fad ó lár do mhéara (pailme suas) go dtí lúb do uillinn. Fill thar píosa de thart ar 2-3 cm ar thaobh amháin den phíosa. Gearr dhá thriantán bheaga ó dheireadh an téip tomhais, ar an bhfilleadh. Ciallaíonn sé seo, nuair a nochtann tú an píosa 2-3 cm ag an deireadh, go bhfuil dhá pholl de chruth diamant déanta sa téip.
   • Ba chóir go mbeadh an dá pholl seo i gcruth diamant díreach in aice lena chéile agus thart ar 1 cm ar leithead sa lár.
   • Meastar gurb é an deireadh leis an dá pholl an "ancaire".
2. Ceangail an téip le do mhéara. Bain an tacaíocht ón téip amháin ag an deireadh "ancaire", áit a bhfuil an dá pholl. Coinnigh do lámh os do chomhair le do phailme suas agus sleamhnaigh do dhá mhéar lár tríd an dá pholl sa téip. Déan cinnte an taobh greamaitheach den téip atá os comhair do phailme a choinneáil.
   • Brúigh foirceann ancaire na téipe ar do chraiceann, timpeall do mhéara.
3. Snáithe an téip suas thar do wrist agus do lámh. Is dócha go mbeidh an dara duine ag teastáil uait chun cabhrú leat an téip a chur timpeall do lámh, mar beidh ort do lámh agus do wrist a choinneáil sínte go hiomlán agus an téip á cur i bhfeidhm agat. Nuair a bheidh do wrist sínte go hiomlán, bain an tacaíocht ón gcuid eile den téip agus é ag greamú ar do chraiceann.
   • Chun do wrist a shíneadh go hiomlán, coinnigh do lámh díreach os do chomhair, pailme suas. Ansin bain úsáid as do lámh eile chun do lámh a tharraingt anuas ionas go lúbfaidh do wrist. Ba chóir go mbeadh do lámh ag uillinn 90 céim le do lámh.
   • Tarraing suas ní ar an téip agus ná cuir brú i bhfeidhm agus é á chur i bhfeidhm ar do chraiceann - bain an tacaíocht agus bain an téip ar an gcraiceann.
   • Nuair a shíneann tú do wrist agus do lámh, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil roinnt fillte nó círéibe nádúrtha ag an téip ag do chomhbhall láimhe. Déantar é seo chun a chinntiú go bhfuil gluaiseacht iomlán láimhe agus láimhe agat fós agus an téip á cur i bhfeidhm.
4. Gearr an dara píosa téipe. Ba chóir go mbeadh an dara píosa téipe díreach an fad céanna leis an gcéad phíosa téipe, lena n-áirítear an dá pholl sa deireadh do do mhéara. Rachaidh an dá mhéar lár céanna trí na poill bheaga arís, ach an uair seo rachaidh an taobh greamaitheach thar chúl do láimhe agus do lámh - mar sin ba chóir go mbeadh do lámh pailme síos.
   • Mar is amhlaidh leis an gcéad phíosa téipe, bain ach cúl an phíosa ancaire agus sleamhnaigh é thar do mhéara.
   • Brúigh foirceann ancaire na téipe ar do chraiceann, timpeall do mhéara.
5. Ceangail an dara píosa téipe le do lámh. Leathnaigh do wrist go hiomlán arís, ach an uair seo ba chóir go mbeadh do phailme ag tabhairt aghaidh síos agus ba chóir do lámh a fhilleadh i dtreo an taobh istigh de do lámh. Bain an clúdach den téip go mall agus é ag cloí leis an gcraiceann sa phost seo.
   • Tarraing suas ní ar an téip agus ná cuir teannas i bhfeidhm agus é á cheangal ar do chraiceann.
6. Tóg tríú píosa téip. Ba chóir go mbeadh an tríú píosa téipe an fad céanna leis an gcéad agus an dara píosa, ach ní gá poill a ghearradh do do mhéara. Ina áit sin, a luaithe a ghearrtar é ar an fhad cheart, déan an clúdach téip a bhriseadh sa lár ionas gur féidir leat rochtain a fháil ar an taobh ghreamaitheach.
7. Cuir an tríú píosa téip i bhfeidhm. Coinnigh do lámh amach os do chomhair arís, pailme suas agus leathnaigh do wrist go hiomlán. Cuir an chuid lár den téip os cionn taobh istigh do láimhe, ar thaobh íochtair do phailme. Mar gheall ar leithead na téipe, is dócha go gclúdóidh sé cuid de do phailme freisin. Bain an clúdach go mall ar thaobh amháin agus ceangail an píosa sin le do lámh. Déan an rud céanna don dara taobh.
   • Tarraing suas ní an téip agus ná cuir brú i bhfeidhm agus an clúdach á bhaint agus an téip á cheangal le craiceann do lámh.
   • Ligeann uillinn do láimhe do fhoircinn an téip forluí ar chúl do lámh.
8. Déan cinnte go bhfuil raon gluaisne iomlán do láimhe agus do láimhe agat fós. Is é cuspóir an téip an tollán carpal a oscailt agus brú a scaoileadh ar do lár nerve. Níor cheart aon bhrú breise a chur i bhfeidhm (agus sin an fáth nár chuir tú aon bhrú i bhfeidhm agus an téip á cheangal le do chraiceann). Mar sin ba chóir go mbeifeá fós in ann do lámh agus do wrist a bhogadh go hiomlán nuair a bheidh an téip curtha i bhfeidhm. Mura féidir leat, ansin beidh ort an téip a athúsáid.

Modh 2 de 3: Téip spóirt neamh-stráice a úsáid

1. Faigh an cineál ceart téipe. Chun téip den chineál seo a bheith ag teastáil uait téip spóirt féinghreamaitheach, neamh-insínte (docht) atá thart ar 38 mm ar leithead. Agus an cineál téipe seo á úsáid agat, moltar fo-chlúdach hypoallergenic a chur i bhfeidhm freisin. Cuidíonn an banda seo le greannú craicinn a chosc ón téip spóirt.
   • Chun pian a sheachaint níos déanaí, smaoinigh ar an ghruaig a bhaint de do limistéar láimhe agus do chúl do láimhe. Déan é seo 12 uair an chloig ar a laghad sula gcuirtear an téip i bhfeidhm.
   • Is é an chúis a úsáidtear téip neamh-stráice ná cosc ​​a chur ar an wrist bogadh agus an téip i bhfeidhm.
   • Nigh agus triomaigh do lámh agus do wrist sula gcuireann tú an téip i bhfeidhm.
2. Cuir píosaí ancaire an téip i bhfeidhm. Ba chóir go rachadh an chéad phíosa téipe an bealach ar fad timpeall do láimhe, cosúil le bracelet. Ba chóir go rachadh an dara píosa téipe timpeall pailme agus chúl do láimhe, díreach os cionn do ordóg. Cuir iarratas isteach go maith, ach níl sé ró-dhaingean. Níl tú ag iarraidh do chúrsaíocht a ghearradh amach leis na píosaí téipe seo.
   • Déan meastachán díreach ar fhad na téipe a theastaíonn do gach cuid ancaire mar tá sé ceart go leor má tá na foircinn ag forluí.
3. Trasnaigh an téip chúl thar do wrist. Ar dtús, cuir do wrist i riocht neodrach. Ansin cuir dhá phíosa téipe os cionn do láimhe agus do láimhe ionas go mbeidh an toradh deiridh cosúil le X ar chúl do láimhe. Ba chóir go rithfeadh píosa amháin ó thart ar do ordóg go dtí an chuid seachtrach de do wrist. Ba chóir go rachadh an dara píosa díreach faoi bhun do mhéar bhig go dtí an chuid istigh de do wrist.
   • Chun do wrist a chur i riocht neodrach, coinnigh do lámh díreach i ndáil le do lámh agus ansin tilt suas thart ar 30 céim (agus do phailme ag tabhairt aghaidh síos).
4. Bain an téip tar éis 48 uair an chloig ar a mhéad. Ná fág an téip righin ar do lámh agus do wrist ar feadh níos mó ná 48 uair an chloig, agus déan cinnte é a bhaint níos luaithe má ghearrann sé as cúrsaíocht nó má ghortaíonn sé tú. Is féidir leat siosúr blunt-nosed a úsáid chun na píosaí téipe a ghearradh, nó is féidir leat é a scafa ó na foircinn.
   • Scamh an téip sa treo eile ar an gcaoi ar cuireadh i bhfeidhm é.
   • D’fhéadfadh sé cabhrú freisin do chraiceann a tharraingt beagán sa treo eile den áit a bhfuil an téip á tarraingt.

Modh 3 de 3: Bain triail as cóireálacha malartacha

1. Sosanna rialta a sceidealú. Cé nach bhfuil aon fhianaise dhíreach ann gurb é siondróm tollán carpal is cúis le do mhéarchlár agus do luch a úsáid, is cinnte go ndéanfaidh na rudaí seo do wrist níos pianmhar má tá siondróm tollán carpal ort cheana féin. Má oibríonn tú le méarchlár agus / nó luch, nó le trealamh eile a chuireann strus ar do wrist, glac sosanna rialta.
   • Is féidir sosanna rialta a úsáid i dteannta le go leor roghanna cóireála eile.
   • Agus tú ag glacadh sosa, smaoinigh ar rothlú do chaol na láimhe agus síneadh do phalms agus do mhéar chun an limistéar a choinneáil solúbtha agus scaoilte.
   • Agus tú ag clóscríobh ar mhéarchlár, déan iarracht do chaol na láimhe a choinneáil díreach agus seachain do lámha a lúbadh ó do wrist chun clóscríobh.
2. Úsáid comhbhrúite fuar. De ghnáth cuidíonn fuar le hathlasadh a laghdú. Trí chomhbhrú fuar nó pacáiste oighir a chur ar do wrist is féidir leis an bpian a mhaolú go sealadach ó do shiondróm tollán carpal. Cuir comhbhrú fuar air ar feadh 10-15 nóiméad, ag seachaint na míreanna seo a chur go díreach ar do chraiceann. Ar dtús, timfhilleadh na pacáistí i tuáille.
   • Déan iarracht freisin do lámha a choinneáil te chomh minic agus is féidir. Is minic go dtiocfadh pian agus stiffness mhéadaithe as obair i seomra fuar. Smaoinigh ar lámhainní gan mhéar a chaitheamh agus tú ag obair ar mhéarchlár.
3. Caith splint ar do wrist. Is féidir siondróm tollán carpal a dhéanamh níos measa i ndáiríre tríd an mbealach a chodlaíonn tú. Codlaíonn mórchuid na ndaoine agus tá a gcuid chaol na láimhe lúbtha, rud a chuireann lena gcuid fadhbanna láimhe. Is rogha é splint a chaitheamh agus tú i do chodladh chun brú ar an néarán meánach a mhaolú.
   • Dearadh scoilteanna chun do chaol na láimhe a choinneáil ina suíomh ceart agus díreach.
   • Déan iarracht freisin codladh ar do lámha a sheachaint san oíche, mar is féidir leis an mbrú breise seo pian i do chaol na láimhe agus do lámha a mhéadú.
4. Déan yoga a chleachtadh. Tá sé cruthaithe go laghdaíonn Yoga pian na láimhe agus neart greim a fheabhsú i measc daoine atá ag fulaingt ó shiondróm tollán carpal. Is iad na cúiseanna yoga a dhíríonn ar na hailt i do chorp uachtarach a neartú, a shíneadh agus a chothromú.
5. Bain triail as teiripe suathaireachta. Is féidir le teiripe massage ag teiripeoir cláraithe cabhrú leis an bpian a bhaineann le mífheidhmiú matáin a mhaolú. Tá massage éifeachtach chun sreabhadh fola a mhéadú agus sreabhán a bhaint as an wrist agus na matáin máguaird. Tosaigh le massage 30 nóiméad. Coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh go mbeadh trí go cúig chóireáil de dhíth ort chun aon bhuntáistí a fheiceáil.
6. Caitheamh le pointí spreagtha. I roinnt cásanna, is féidir comharthaí a bhaineann leis an tollán carpal a bheith ina gcúis le pointí spreagtha, nó snaidhmeanna matáin mar a thugtar orthu de ghnáth. Is féidir leis na snaidhmeanna seo forbairt i limistéar na láimhe, sa forearm agus fiú ar an muineál agus na guaillí. Féadfaidh tú brú a chur ort féin, ag lorg réimsí íogaire atá cosúil le hairíonna tollán carpal. Laghdóidh an pian agus an míchompord de réir a chéile brú a chur i bhfeidhm ar feadh 30 soicind. Tá sé tábhachtach an oiread agus is féidir de réimsí íogaire a aimsiú agus déileáil leo. Déan é seo uair amháin sa lá go dtí go maolaíonn an pian.
7. Smaoinigh ar ultrafhuaime nó teiripe láimhe. D’fhéadfadh teiripe fhisiciúil agus cheirde, a dhéantar le cabhair ó theiripeoir fisiceach nó teiripeoir saothair, cabhrú le brú ar an néarán meánach a mhaolú agus an méid pian atá ort a laghdú. Is féidir teiripe ultrafhuaime a úsáid freisin chun an teocht i limistéar an tolláin carpal a mhéadú, rud a chabhraíonn leis an bpian a laghdú.
   • Ba chóir an dá chineál teiripe a dhéanamh ar feadh roinnt seachtainí ar a laghad sular féidir feabhsúcháin a thabhairt faoi deara.
8. Glac drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha (NSAIDanna). Tá drugaí mar ibuprofen (m.sh. Advil, Motrin IB, srl.) I NSAIDanna agus is féidir leo pian de bharr siondróm tollán carpal a laghdú go sealadach. Tá NSAIDanna ar fáil saor in aisce i ngach siopa drugaí agus tá na leaganacha cineálacha saor.
   • Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon chógas nua.
9. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi corticosteroidí. Is drugaí iad corticosteroidí ar féidir le do dhochtúir iad a instealladh go díreach isteach i do wrist. Féadann corticosteroidí athlasadh agus at a laghdú, rud a d’fhéadfadh brú ar an néarán meánach a laghdú agus do wrist a dhéanamh níos lú pian.
   • Cé go bhfuil corticosteroidí i bhfoirm béil (pill), níl siad chomh héifeachtach i gcoinne siondróm tollán carpal leis na leaganacha insteallta.
10. Labhair le do dhochtúir faoi mháinliacht. Maidir le daoine a bhfuil siondróm tollán carpal trom agus ainsealach orthu, b’fhéidir gurb é rogha amháin a d’fhéadfadh a bheith ann machnamh a dhéanamh ar mháinliacht. Déanann sé seo an brú ar do nerve meánach a mhaolú tríd an ligament a ritheann síos an taobh a ghearradh. Is féidir le dochtúirí dhá chineál máinliachta a dhéanamh: máinliacht endoscópach agus máinliacht oscailte.
    • Endoscóp is nós imeachta máinliachta é ina n-úsáidfidh an dochtúir ceamara beag is féidir a chur isteach i do wrist, agus ansin uirlisí beaga máinliachta chun an ligament a ghearradh. Níl máinliacht endoscópach chomh ionrach le máinliacht oscailte agus is fusa í a aisghabháil. Ina theannta sin, ní fhágann sé coilm faoi deara.
    • Ag a Oscail máinliacht, déanann an dochtúir incision i do wrist agus pailme ionas gur féidir an tollán carpal agus an nerve meánach a fheiceáil. Má ghearrtar do wrist agus pailme ar oscailt, is féidir leis an dochtúir an ligament a ghearradh chun brú ar an néaróg a mhaolú. D’fhéadfadh go dtógfadh sé níos mó ama an t-incision níos mó a leigheas agus beidh scar mar thoradh air.
    • I measc na fo-iarsmaí máinliachta eile tá scaoileadh neamhiomlán an nerve ón ligament (gan faoiseamh a dhéanamh ar phian go hiomlán), ionfhabhtuithe sa chréacht, scarring agus damáiste nerve. Sula ndéanfaidh tú cinneadh faoi mháinliacht, bí cinnte aon fo-iarsmaí féideartha a phlé le do dhochtúir.

Leideanna

• Féadfaidh tú a iarraidh ar theiripeoir fisiceach nó teiripeoir saothair do wrist a théip an chéad uair ionas go bhfeicfidh tú conas a dhéantar é agus cén chuma ar chóir a bheith sa toradh deiridh.
• Is féidir leat téip kinesio a cheannach ag siopaí drugaí agus i roinnt siopaí spóirt, chomh maith le go leor siopaí ar líne, lena n-áirítear Amazon.