Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Athraigh d’aiste bia
• Modh 2 de 3: Do stíl mhaireachtála a athrú
• Modh 3 de 3: Faigh cóireáil leighis
• Leideanna

Is sreabhán é bile a tháirgeann an t-ae chun cabhrú le díleá saillte sa duodenum, an chéad chuid den stéig bheag. Nuair a théann bia tríd an gcorp, téann sé trí dhá matáin sphincter a fheidhmíonn mar chomhlaí - téann ceann acu isteach i do bholg agus an ceann eile amach. Uaireanta sreabhann bile ar ais trí na comhlaí seo, rud a fhágann go mbíonn comharthaí cosúil le pian bhoilg uachtarach, crá croí, nausea, agus fiú urlacan. Is féidir na hairíonna seo a laghdú trí d’aiste bia a choigeartú, do stíl mhaireachtála a athrú, agus cóireáil a fháil ó do dhochtúir.

Chun céim

Modh 1 de 3: Athraigh d’aiste bia

1. Ith bianna ina bhfuil snáithín intuaslagtha le gach béile. Glacann bianna le snáithín intuaslagtha sreabhán mar bhile agus iad ag dul tríd an bholg agus na n-inní. Cuir bianna mar bran coirce, eorna, cnónna, piseanna, pónairí, bananaí, péitseoga nó úlla san áireamh le gach béile. Is féidir leat glasraí a dhíleá níos éasca freisin mar gheall ar an snáithín intuaslagtha atá iontu. Is iad seo a leanas roinnt glasraí le triail a bhaint astu:
   • Squashes samhraidh agus geimhridh
   • Cairéid
   • Prátaí milse, prátaí milse, prátaí
   • Tornapaí
   • Parsnips
   • Kohlrabi
   • Plantain
   • Beets
   • Yuccas
   • Taros
2. Teorainn a chur le iontógáil bianna sailleacha. Luathaíonn bianna ard-saille an díleá, rud a chuireann in aghaidh na mbianna snáithín intuaslagtha a ghluaiseann go mall a dhéanann iarracht an iomarca bile a ionsú. Ná hith bianna sailleacha agus próiseáilte mar bhuirgléirí, madraí te, bianna friochta, milkshakes, uachtar reoite, agus aon rud a bhfuil anlann saibhir ar a bharr, nó cuir teorainn ar d’iontógáil na mbianna seo ar bhealach eile.
   • Bata chun meats lean agus saillte sláintiúla mar avocados, cnónna agus iógart Gréagach.
3. Ith cúig nó sé bhéile bheaga sa lá. Cuireann béilí níos lú níos lú brú ar an gcomhla pyloric (sphincter idir bun an bholg agus barr an stéig bheag) ná béilí móra troma. Athraigh do sceideal itheacháin ionas go n-itheann tú cúig nó sé bhéile bheaga gach lá in ionad trí cinn mhóra.
   • Déan iarracht do ghnáth-chodanna a roinnt ina dhá leath agus sábháil leath ar feadh cúpla uair an chloig ina dhiaidh sin.
   • Tá sé tábhachtach freisin do bhia a chew go maith, deoch neamh-charbónáitithe a bheith agat le do bhéile, agus dul ag siúl nó suí ina seasamh ar feadh dhá uair an chloig ar a laghad tar éis do bhéile. Ná luí síos díreach tar éis ithe.
4. Ná hól alcól. Is féidir le halcól cur le aife bile toisc go ndéanann sé an sfincter esophageal níos ísle a mhaolú, rud a ligeann d’ábhar bile agus boilg sreabhadh ar gcúl isteach san éasafagas. Ól a laghad alcóil agus is féidir, agus cuir uisce nó súnna torthaí ina ionad - seachas súnna citris - mar sú cairéad, nó cúcamar brúite úr, biatas, spionáiste, uisce beatha, nó sú piorra.
5. Ól níos lú caife agus tae le caiféin. Déanann caife agus roinnt tae (le caiféin) scíth a ligean ar matáin an sfincter esophageal íochtarach, rud a fhágann go sreabhann níos mó bile ar ais. Mura féidir leat caife nó tae a ghearradh amach go hiomlán, déan do iontógáil a theorannú go cupán amháin sa lá.
   • Is féidir le caiféin dul i bhfeidhm ar an sfincter esophageal íochtarach, mar sin roghnaigh caife nó tae díchaiféinithe.
   • Is iad cuid de na tae nach ndéanann an sfincter a scíth a ligean ná chamomile, fréimhe licorice, leamhán sleamhain, agus marshmallow. Is féidir leis na taenna seo cabhrú le hairíonna aife gastroesophageal a mhaolú.
   • Ná hól tae lus an phiobair mar is féidir leis an sfincter esophageal íochtarach a scíth a ligean.

Modh 2 de 3: Do stíl mhaireachtála a athrú

1. Stop caitheamh tobac. Méadaíonn caitheamh tobac an t-aigéad sa bholg, rud a fhágann go mbíonn níos mó míchompord ann ón mbile. Déan taighde ar bhealaí chun caitheamh tobac a scor, dul isteach i ngrúpa tacaíochta, agus iarr comhairle ar do dhochtúir. Is féidir leat triail a bhaint freisin as teiripí athsholáthair nicitín, mar shampla paistí, guma, nó lozenges.
2. Déan iarracht meáchan a chailleadh. Tá aife bile níos coitianta nuair a bhíonn brú breise ar do bholg mar gheall ar, mar shampla, murtall. Úsáid áireamhán ar líne chun innéacs mais do choirp (áireamhán BMI) a ríomh, nó téigh i gcomhairle le do dhochtúir chun a fháil amach cad is meáchan sláintiúil duit. Ansin tosú le haiste bia agus aclaíocht chun na punt breise sin a chailliúint.
3. Seas tar éis ithe. Ná déan beag is fiú de fhórsa domhantarraingthe - má choinníonn tú do chorp ina sheasamh bíonn sé níos deacra don bhile sreabhadh ar ais trí do chóras díleá. Tar éis ithe, fan dhá nó trí huaire an chloig sula luíonn tú síos nó suí siar.
4. Ardaigh uillinn do leaba. Is féidir le codladh ar uillinn cuidiú le hairíonna aife bile a laghdú. Déan cinnte go bhfuil do chorp uachtarach thart ar 10 go 15 cm os cionn do chorp íochtair. Ardaigh ceann do leaba le bloic nó déan iarracht codladh ar ding cúr.
5. Déan machnamh agus déan gníomhaíochtaí eile a laghdaíonn strus. Féadann strus an méid aigéad bile i do bholg a mhéadú, mar sin déan bealaí a lorg chun do leibhéil struis a ísliú gach lá. Bain triail as meditation chun cabhrú leat do scíth a ligean, leat féin nó le daoine eile i rang machnaimh.
   • I measc na ngníomhaíochtaí eile a laghdaíonn strus tá léamh ar feadh uair an chloig i seomra ciúin, siúlóid lasmuigh, nó aclaíocht éadrom a dhéanamh ar nós bogshodar nó damhsa ar feadh 20 go 30 nóiméad.
6. Coinnigh dialann bia. Má scríobhann tú gach rud a itheann tú agus a ólann tú is féidir leat a aithint cad a d’fhéadfadh a bheith ag cruthú do fhadhb. Scríobh síos gach rud a itheann tú agus a ólann tú, mar aon leis an am den lá agus aon comharthaí a bhíonn agat tar éis ithe nó ól. Ansin féach siar i do dhialann ag deireadh gach seachtaine chun patrúin a fháil amach.
   • Mar shampla, má bhíonn fadhbanna agat uair an chloig nó dhó tar éis gloine sú oráiste a ól, d’fhéadfadh sé seo a bheith ar cheann de na spreagthaí. Ná hól sú oráiste ar feadh seachtaine agus féach an gcabhraíonn sé sin.

Modh 3 de 3: Faigh cóireáil leighis

1. Má mhaireann na hairíonna, déan teagmháil le do dhochtúir. Déan coinne le do dhochtúir má rinne tú leigheasanna baile a thriail agus níor léiríodh go bhfuil aon rud ag cabhrú leat. Ní amháin gur núis é aigéad bile, féadann sé dochar a dhéanamh do chealla craiceann do éasafagas le himeacht ama, mar sin tá sé tábhachtach cóireáil a lorg mura dtugann tú aon fheabhsú faoi deara.
2. Déan liosta ceisteanna le cur le linn an choinne. Scríobh liosta ceisteanna le cur ar do dhochtúir le linn an choinne ionas nach ndéanfaidh tú dearmad ar rud ar bith. Fiafraigh faoi athruithe eile ar aiste bia nó ar stíl mhaireachtála nach ndearna tú machnamh orthu, cad iad na cóireálacha a mholann sé nó sí, agus cad iad na fo-iarsmaí a d’fhéadfadh a bheith ag na cóireálacha sin.
3. Scríobh síos aon chógas atá á ghlacadh agat faoi láthair. Liostaigh gach cógas agus forlíonadh atá á ghlacadh agat faoi láthair chun fógra a thabhairt do do dhochtúir. Luaigh an dáileog agus cá fhad a bhí tú á úsáid. Scríobh síos aon chógas, forlíonta nó cóireálacha a ghlac tú chun táirgeadh bile a laghdú ach nár chabhraigh leat.
4. Faigh tástáil má mholann do dhochtúir é. Féadfaidh do dhochtúir tástáil amháin nó níos mó a dhéanamh chun a sheiceáil an bhfuil do éasafagas inflamed. D’fhéadfadh endoscóp nó probe a théann trí do shrón nó scornach a bheith san áireamh anseo.
   • Is féidir le do dhochtúir monatóireacht a dhéanamh ar pH an éasafagas freisin. Sa tástáil seo, cuirtear feadán trí do shrón nó do bhéal síos i do bholg. Ansin brúitear an feadán isteach i do éasafagas. Tá an feadán ceangailte le monatóir a dhéanann seiceáil ar an méid aigéad atá i do éasafagas. Caitheann tú an monatóir ar feadh 24 uair an chloig agus taifeadann tú aon comharthaí atá agat agus do ghníomhaíocht le linn na tréimhse sin. Ansin baintear an feadán agus cuirtear na sonraí monatóra i gcomparáid le do log comharthaí agus gníomhaíocht.
5. Glac na cógais atá forordaithe ag do dhochtúir. Féadfaidh do dhochtúir míochainí a mholadh chun sreabhadh bile nó inhibitor caidéil prótóin a chur chun cinn, ar féidir leis na hairíonna aife bile a laghdú ach gan bac a chur ar tháirgeadh bile. I gcásanna tromchúiseacha, nuair nach bhfuil na drugaí éifeachtach, d’fhéadfadh go mbeadh gá le máinliacht. Pléigh na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis na roghanna cóireála seo go léir le do dhochtúir.
   • Cé nach bhfuil an éifeacht iontach, smaoinigh ar cheist a chur ar do dhochtúir faoi prokinetics. Is féidir leo cabhrú trí motility gastric a mhéadú agus an fholmhú gastrach a bhrostú. Is féidir leo cabhrú freisin le aife bile a laghdú.
   • B’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh freisin ar dhochtúir míochaine feidhmiúil a lorg atá dírithe ar chúis an ghalair a chóireáil.
   • Cé go laghdaíonn méid an aigéid bholg de ghnáth le haois, méadaíonn minicíocht dó croí agus aife le haois. Is féidir le gastritis agus motility laghdaithe bputóg a bheith mar thoradh ar aigéadacht laghdaithe.

Leideanna

• Coinnigh i gcuimhne go bhfuil difríocht idir ábhar bile agus boilg. Téann ábhar bile agus boilg isteach san éasafagas ag an am céanna, rud a fhágann nach féidir idirdhealú a dhéanamh idir aife bile agus aife aigéad.