Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Bulaíocht a chosc ar scoil
• Cuid 2 de 2: Cibearbhulaíocht a chosc
• Leideanna
• Rabhaidh

Mar íospartach bulaíochta, is féidir go mbraitheann tú uafásach fút féin gan chúis ar bith. Nuair a roghnaíonn bulaí tú mar sprioc agus nuair a thosaíonn sé ag gníomhú, is gearr go dtosóidh tú in amhras ort féin nó ag tabhairt isteach éilimh an bhulaí. Ach tá a fhios agat gur duine luachmhar thú, mar sin ná tabhair isteach sa bhulaí sin agus tabhair isteach duine fásta más gá chun nach mbeidh tú thíos le bulaíocht agus eagla ort dul ar scoil. Más mian leat a fháil amach conas stop a bheith thíos le bulaíocht agus taitneamh a bhaint as an saol arís, léigh ar.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Bulaíocht a chosc ar scoil

1. Muinín radaíochta. Is í an mhuinín an namhaid is measa atá ag bulaí. Más mian leat bulaithe a choinneáil ó smaoineamh gur sprioc éasca tú, oibrigh ní amháin chun muinín a chothú ionat féin, ach chun an mhuinín sin a radaíocht freisin. Seas suas díreach, déan teagmháil súl le daoine, taispeáin go bhfuil tú compordach leis an timpeallacht, agus seachain siúl ar aghaidh ag féachaint ar an urlár. Bí páirteach agus dearfach agus tú ag caint le daoine eile agus siúil go rang le cuspóir, ní cosúil le do chosa a tharraingt. Cé go dtógfaidh sé tamall fada muinín dáiríre a fhorbairt, féadann na hiarrachtaí seo cabhrú leat ar do bhealach a dhéanamh chun gur lú an seans go ndéanfar bulaíocht ort.
   • Féach ort féin sa scáthán. Tabhair aird ar do theanga choirp agus déan iarracht a chinntiú go bhfuil sí oscailte agus dearfach.
   • Cé nach gá duit muinín a bheith agat as gléasadh i gceart, is lú an seans go gcuirfidh bulaithe an iomarca ama ort má thaispeánann tú go bhfuil cúram ort faoin mbealach a fhéachann tú. Má choinníonn tú sláinteachas maith braitheann tú níos fearr fút féin, rud a mhéadóidh do fhéinmhuinín.
2. Faigh tacaíocht ó chairde. Má tá grúpa cairde agat (fiú mura bhfuil ann ach duine nó beirt), seo an t-am anois a dtacaíocht a iarraidh. Féadfaidh tú insint dóibh faoi na rudaí a tharla agus déan cinnte go bhfanfaidh tú leo i gcásanna bagracha. Má tá a fhios agat cathain is dóichí a dhéanfaidh an bulaí ciapadh ort (bíodh sé ar scoil nó ar an mbealach abhaile), déan cinnte nach bhfuil tú i d'aonar ach le cara amháin ar a laghad ionas gur lú an seans go dtiocfaidh bulaí in aice leat. Má tá aithne agat ar dhuine atá níos sine, nó má tá siblín níos sine agat atá in ann siúl leat, cuirfidh sé sin cosc ​​ar an mbulaí freisin.
   • Ar an drochuair, is maith le bulaithe díriú ar dhaoine nach bhfuil go leor cairde acu. Má tá tú ag dul tríd seo, níl tú i d'aonar i ndáiríre, mar sin déan iarracht cairde a dhéanamh nó ar a laghad aithne a chur ar chúpla duine. Laghdóidh sé an seans go mbeidh duine ag díriú ort má bhíonn duine agat chun suí leis sa chaifitéire nó siúl tríd an scoil.
3. Foghlaim seasamh suas duit féin. Go minic nuair a thagann bulaí suas chugat agus nuair a deir sé rudaí gortaitheacha, is é an rud is fearr le déanamh ná muinín a radaíocht, seasamh suas díreach, féachaint ar an duine sin sa tsúil agus a rá, "Téigh amach!" Nó "Fág i d'aonar mé." Trí rud simplí a rá agus neamhaird a dhéanamh den duine eile, is féidir leat a thaispeáint nach bhfuil aon chumhacht ag an mbulaí ort agus go bhfuil tú sásta seasamh suas duit féin. Féadann sé seo a chur ar an mbulaí smaoineamh go bhfuil tú ró-láidir le bheith i d’íospartach maith.
   • Ar ndóigh beidh ort an cás a mheas i gceart. Má bhraitheann tú go bhfuil tú i staid chontúirteach nó bhagrach, is fearr an fad atá agat a choinneáil agus iarracht a dhéanamh éirí as an mbulaí a luaithe is féidir.
   • Má leanann an bulaí de bheith buartha agus mura cosúil go n-oibríonn do chuid focal agus dearcadh, is féidir leat iarracht a dhéanamh neamhaird a dhéanamh den bhulaí. Má théann tú ar aghaidh mar nach bhfeiceann tú é nó í, agus má ghníomhaíonn tú mar nach bhfuil aon éifeacht ag a chuid focal ort, is dócha go n-éireoidh an bulaí leamh nó go gcaillfidh sé spéis go gasta. Ní fheicfidh sé nó sí spraoi na bulaíochta mura bhfreagraíonn tú.
4. Stop ag maireachtáil ar eagla. Má chaitheann tú an lá ag smaoineamh ar na bealaí go léir a d’fhéadfá bulaíocht a dhéanamh orthu (ó dhul i gcruachás sa chaifitéire go gáire a bheith agat sa rang), caithfidh tú an chuid eile de do shaol ar eagla go dtarlódh aon rud. Ar ndóigh is maith an rud é a bheith ar do garda agus ullmhú le haghaidh rud ar bith nuair a bhíonn bulaíocht á déanamh ort, ach déan iarracht toradh dearfach a shamhlú agus tú ag smaoineamh ar na cásanna diúltacha a d’fhéadfadh teacht as an mbulaí.
   • Má fheiceann tú torthaí dearfacha tar éis duit dul i muinín bulaithe, is dóichí go mbainfidh tú an rud atá uait amach.
5. Glac ceachtanna maidir le féinchosaint. Cé nár cheart duit an bulaí a throid agus tú ag déanamh bulaíochta ort, agus gan dul i muinín an fhoréigin ach nuair nach bhfuil aon rogha eile ann, is féidir le cúpla rang féinchosanta, mar shampla karate, tú a mhúineadh ní amháin chun tú féin a chosaint, ach freisin chun gnóthachan a dhéanamh muinín gur gá duit seasamh suas duit féin i gcoinne bulaithe. Just a fhios go mbeadh tú ag dul ar ais féidir agus tú ag troid nuair a bheidh bulaí ag druidim beidh tú i bhfad níos muiníní agus tú ag tabhairt aghaidh ar chiapadh, agus tabharfaidh sé níos mó muiníne duit i do neart féin.
   • Murab é ranganna féinchosanta tú, is féidir leat clárú le haghaidh spóirt freisin. Is féidir le haon spórt cabhrú leat dul i gcruth, agus is féidir leat a iarraidh ar chúpla cara a bheith páirteach leat fiú.
6. Creidim i duit féin. Má tá a fhios agat cé tú féin agus má tá muinín agat ionat féin, is lú an seans go mbeidh bulaí i dteagmháil leat. Ní gá duit smaoineamh gur tusa an duine is mó ar domhan, ach má chuireann tú tú féin ar dtús i gcónaí agus fios a bheith agat gur féidir le do chuspóirí agus do riachtanais cabhrú leat bulaithe a sheachaint.Má cheapann tú gur duine suimiúil, smaointeoireachta agus fiúntach thú, is lú an seans go ndéanfaidh bulaí iarracht tú a chur síos.
   • Ní maith le bulaithe dúshlán; díríonn siad ar an lag. Má fheiceann siad thú agus má cheapann siad, "Hey, tá duine ann a bhraitheann go maith fúthu féin," ní bheidh siad ag iarraidh dul i dtrioblóid agus tú ag iarraidh go mbraitheann tú go dona. Ach má cheapann siad, "Tá duine ann atá ag mothú go dona," is dóichí go mbainfidh siad triail as rud éigin.
7. Seachain an bulaí a oiread agus is féidir leat. B’fhéidir go mbraitheann sé seo go bhfuil sé loighciúil, ach is é ceann de na bealaí chun bulaíocht a sheachaint ach dul chuig áiteanna ina mbíonn an bulaí go minic. Suigh in áit dhifriúil sa chaifitéire. Lean bealach nua go dtí an chéad cheacht eile, nó tóg bealach nua abhaile. Déan gach is féidir leat chun fanacht amach ón duine sin a oiread agus is féidir. Cé nach gá duit do shaol agus sceideal iomlán a athrú chun an duine seo a sheachaint, má sheachnaíonn tú an bulaí beidh sé nó sí leamh agus stopfaidh sé an iarracht atá ag teastáil chun tú a bhacadh.
   • Is straitéis mhaith í seo sa ghearrthéarma, ach san fhadtéarma beidh ort bearta níos láidre a dhéanamh chun ciapadh a sheachaint.
8. Ná téigh go dtí leibhéal an bhulaí. Más é atá i gceist leis an mbulaí sin, ainmneacha a ghlaoch ort, nó iarracht a dhéanamh féachaint ort, ansin ar ndóigh tá sé meáite ar ghníomh a dhéanamh ar ais, ach más mian leat stop a chur leis an mbulaíocht, ansin ní féidir leat dul i dtreo a bhulaíochta. nó a leibhéal. Má thosaíonn tú ag glaoch ainmneacha orthu freisin, ag troid gan briogadh, nó díreach i gceist, tá tú ag dul in olcas agus ag déanamh rudaí níos measa duit féin.
   • Níl aon rud níos frustraí do bhulaí ná duine nach bhfreagraíonn, a scold ar ais, nó a thaispeánann nach bhfuil cúram orthu. Má chuireann tú breosla leis an tine, tá tú ag tabhairt go díreach don bhulaí an rud atá uaidh nó uaithi.
9. Taispeáin an bulaí nach bhfuil cúram ort. Is é cuspóir bulaí tú a dhéanamh ag caoineadh agus a dhéanamh go mbraitheann tú gan fiúntas. Cinnte, is féidir leis na rudaí a deir sé nó sí a bheith gortaitheach agus amhras a chur ort féin, ach níor cheart duit a thaispeáint riamh don bhulaí go bhfuil greim aige ort. Má deir siad go bhfuil rud éigin i gceist agus má tá tú soiléir faoi, ní spreagfar an bulaí ach níos mó den rud céanna a thabhairt amach. Ach má ainmníonn sé / sí thú agus má shrugann tú do ghuaillí agus má ghníomhaíonn tú mar is cuma leat, is lú an seans go mbeidh an bulaí ag dul ar aghaidh.
   • Ar ndóigh, is féidir go mbeadh sé deacair do chuid mothúchán a rialú, go háirithe má tá an bulaí ag déanamh dochair duit i ndáiríre. Fós, ná bí socair, breathe go mall, comhaireamh go deichniúr, nó déan gach is féidir leat chun ligean do na focail sleamhnú ar shiúl. Má fhaigheann tú caoineadh, déan iarracht é a dhéanamh áit éigin príobháideach, agus ar a laghad fanacht fionnuar i láthair an bhulaí.
   • Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair, déan iarracht ligean do fhocail an bhulaí pas a fháil agat agus gan smaoineamh go bhfuil rud éigin cearr leat. Cuimhnigh, is duine cuibheasach é an bulaí a thaitníonn le daoine a ghortú - cén fáth go gceapfá go bhfuil aon cheann de na rudaí a dúirt siad fíor?
10. Labhair le duine fásta nó le maoirseoir faoi. Tá eagla ar go leor daoine figiúirí a insint do dhaoine fásta, do mhúinteoirí nó d’údaráis eile faoin mbulaíocht toisc go mbraitheann sé go bhfuil siad cosúil le wimp agus go bhféadfadh sé an bulaí a dhéanamh níos fearg fós. Mar sin féin, más mian leat bulaíocht a sheachaint, ná bí cúthail ó na bearta níos déine seo nuair a bhíonn siad ag teastáil. Má tá an bhulaíocht imithe as láimh, nó má bhí taithí uafásach amháin agat le bulaí, níl sé ró-luath riamh insint do do thuismitheoirí, do mhúinteoirí, nó d’aon duine eile i do scoil nó i do phobal.
    • Beidh smaoineamh ag an duine fásta ar conas an cás a láimhseáil. Má d’éirigh an bhulaíocht as láimh a chéile i ndáiríre, b’fhéidir go mbeidh ort teagmháil a dhéanamh leis na húdaráis áitiúla, agus d’fhéadfadh an duine fásta a bheith ina chuidiú mór leis an staid sin a nascleanúint.
11. Ná cuir an milleán ort féin riamh air. Ná sílim riamh gur ortsa atá an locht go bhfuil bulaíocht á déanamh ort mar d’fhéadfadh go mbeadh rud éigin cearr leat. Is minic gur daoine cruálach agus neamhréasúnach iad na bulaithe a bhfuil féinmheas íseal acu agus a dhéanann iarracht mothú níos fearr a dhéanamh trí dhaoine eile a chreidiúint. Ní ghníomhaíonn siad go réasúnach, agus ní tusa an locht riamh má thosaíonn bulaí ag cur isteach ort. Ná bí deacair ort féin ag smaoineamh go bhféadfá an cás a sheachaint trí fhéachaint nó cóiriú difriúil. Má tá bulaíocht á déanamh ort, tá sé tábhachtach fanacht socair, smaoineamh go dearfach agus gan an milleán a chur ort féin más mian leat an cás a réiteach a luaithe is féidir.
    • Má chuireann tú tú féin síos tar éis bulaíocht a dhéanamh ort, ní dhíreoidh an bulaí ort ach níos mó. Ina áit sin, ba cheart duit smaoineamh agus gníomhú amhail is nach fiú go gcaithfí leat ar an mbealach seo.

Cuid 2 de 2: Cibearbhulaíocht a chosc

1. Ná freagair. Má thagann cibearbhulaíocht ort agus má dhéanann tú tráchtanna dána nó olc, má mhaíonn tú gur tusa, nó má tá tú ag iarraidh cur isteach ort ar líne, is minic gur mhaith leat troid ar ais agus a rá leis an duine sin imeacht agus an duine eile a chur amach chun tú féin a scanrú. Is í fírinne an scéil, is mó a ghlacann tú páirt sa chibearbhulaíocht, is ea is mó a cheapfaidh sé / sí go mbeidh sé agat, agus is ea is dóichí a leanfaidh sé / sí ag ciapadh ort.
   • Is féidir leat rud mar seo a rá, “Fág i d’aonar mé,” ach seachas sin, níor cheart go mbeadh comhrá agat leis an duine.
   • Is féidir leat a rá, "Tá an comhrá seo á thaifeadadh agam mar fhianaise," chun an duine a spreagadh chun stop a chur ag cur isteach ort. Taobh amuigh de seo, áfach, is fearr an cibearbhulaíocht a sheachaint go hiomlán.
   • Díreach mar atá sa saol dáiríre, nuair a bhíonn fearg ar chibearbhulaí, is dócha go spreagfar iad chun ciapadh ort.
2. Bloc an troll. Cibé an bhfuil tú ag úsáid comhrá, g-chat, nó cineál eile teachtaireachtaí meandaracha ar Facebook, ní mór duit a chinntiú go gcuirtear cosc ​​ar an duine atá i gceist ó do chuntas ionas nach féidir leat teachtaireachtaí a fháil uathu a thuilleadh. Féadfaidh tú tú féin a dhéanamh dofheicthe don duine sin freisin, ag brath ar na cláir a úsáideann tú. Chomh luath agus nach féidir leis an gcibearbhulaíocht aon rud a rá a thuilleadh, is dócha go dtabharfaidh sé nó sí suas agus stopfaidh sé ag iarraidh teagmháil a dhéanamh.
   • Is comhartha níos soiléire é blocáil ná aghaidh a thabhairt ar an mbulaí. Mar thoradh air sin, feiceann an cibearbhulaí gur mhaith leat go bhfágfaí i d’aonar tú dáiríre.
3. Coinnigh an fhianaise. Má tá an bulaí ag cur comhráite, teachtaireachtaí nó ríomhphoist díobhálacha chugat, ná scrios an fhianaise. Sábháil gach rud ar eagla go gcinnfidh tú teagmháil a dhéanamh le do sholáthraí seirbhíse nó labhairt le duine fásta nó le maoirseoir ó do scoil. Soláthraíonn cuntas focal ar fhocal ar iompar an troll an fhianaise atá uait chun é nó í a chur i dtrioblóid. Sábháil é áit éigin, déan é a phriontáil amach, agus bíodh an cruthúnas réidh agat nuair a bheidh sé uait. Mura ndéanann tú aon fhianaise a chomhdú, is é d’fhocal i gcoinne na bulaithe é, agus is dócha go ndiúltóidh sé teagmháil a dhéanamh leat ar líne.
   • Fiú amháin trí fhianaise na bulaíochta a shábháil agus a chaomhnú, beidh tú ag mothú níos láidre fiú má shocraíonn tú gan í a úsáid.
4. Cruthaigh níos mó socruithe príobháideacha. Más mian leat a dhéanamh gur lú an seans go ndéanfar bulaíocht ort ar dtús, féadfaidh tú do shocruithe príobháideachta a mhionchoigeartú, cibé an bhfuil tú ag úsáid Facebook, Twitter, nó cuntas idirlín eile. Má chuirtear srian ar rochtain daoine ar do ghrianghraif agus ar na rudaí a phostálann tú, is féidir leis cosc ​​a chur ar dhaoine do phróifíl a throlláil ach spraoi a bhaint as nó rud éigin a chiallaíonn.
   • É sin ráite, caithfidh tú a bheith cúramach freisin cé a ghlacann tú mar chara ar líonraí ar líne. Má ghlacann tú láithreach le duine ar bith atá ag iarraidh a bheith i do chara ar Facebook gan aon rud a bheith ar eolas aige faoin duine sin, is é is dóichí ná a mhalairt go ndéanfaidh an duine sin tráchtanna míthaitneamhacha.
5. Smaoinigh ar an méid a phostálann tú. Ar ndóigh ní tusa atá an locht i gcónaí má dhéantar bulaíocht ort (ar líne). Ach is féidir leat smaoineamh i gcónaí faoi na tráchtanna a phostálann tú agus cé a fheiceann iad. Má phostálann tú rud atá an-chonspóideach nó a chiontóidh a lán daoine, ansin déanann tú sprioc duit féin do dhaoine atá ag dul i gcion ort as an méid a dúirt tú. Cé nach dtarlaíonn an chuid is mó de bhulaíocht mar fhreagairt ar bharúlacha a phostáiltear, bí cúramach ach gan a phostáil gur féidir leat a bheith ag súil go gcuirfidh go leor daoine trína chéile iad.
6. Tuairiscigh an duine do riarthóirí na seirbhíse. Má tá duine maslach, bagrach, nó díreach buartha duit ar líne, féadfaidh tú teagmháil a dhéanamh leis na soláthraithe seirbhíse chun an duine sin a thoirmeasc ón tseirbhís. Má dhéanann tú teagmháil le Facebook agus bulaíocht a thuairisciú, beidh an náire ar an duine gur cuireadh bac ar a gcuntas Facebook agus beidh air / uirthi a mhíniú do dhaoine eile cén fáth. Féadann tuairisciú a dhéanamh ar an duine a thabhairt le fios gur gnó atá i gceist agat, agus gach seans go gcuirfidh sé as don duine eile.
7. Tuairiscigh an duine do dhaoine fásta. Má éiríonn an bhulaíocht as láimh agus má dhéanann an duine tráchtanna gortaitheacha, ciallmhara, gránna agus feargacha ort go rialta, ansin ní féidir leat neamhaird a dhéanamh air. Má bhraitheann tú go ndearna tú gach rud a thriail nó nach féidir leat é a láimhseáil leat féin, ansin tá sé in am labhairt le duine fásta nó le húdarás i do scoil faoin eachtra ionas go stopfaidh sé.
   • Níl sé ró-luath riamh bulaíocht a thuairisciú do dhaoine fásta, agus níor cheart duit smaoineamh riamh go bhfuil sé lagmhisneach labhairt amach. Déanta na fírinne, glacann sé misneach dáiríre seasamh suas duit féin agus rud éigin a rá chun cás a choinneáil ag tarlú arís.

Leideanna

• Feabhas a chur ar do staidiúir. Siúil le do cheann ina sheasamh agus do shúil ar aghaidh. Féachfaidh tú níos muiníní ansin, fiú mura bhfuil tú. Is féidir le daoine muiníneacha seasamh suas dóibh féin agus ní maith le bulaithe é sin ar chor ar bith.
• Bí sásta fiú mura bhfuil tú istigh, ach ná bí ag buidéalú.
• Déan iarracht neamhaird a dhéanamh ar dhaoine den sórt sin agus a thaispeáint nach gortaíonn sé tú. Ag pointe éigin, bíonn siad tuirseach de agus fágfaidh siad ina n-aonar tú.
• Déan iarracht teagmháil mhaith a bheith agat le do mhúinteoirí / cheannairí ionas go mbeidh a fhios agat nach bhfuil tú i d'aonar agus go bhfuil na múinteoirí ann chun cabhrú leat! Ní féidir leo cabhrú leat mura bhfuil a fhios acu cad atá ar siúl.
• Bíodh creideamh agat agus inis do dhuine fásta freagrach.

Rabhaidh

• Ní gá duit freagra a thabhairt ar gach trácht gan staonadh a dhéanann duine duit. Is gnách go n-oibríonn neamhaird ar an duine, mar gheall ar sin leamhfaidh siad sa deireadh.