Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Do mheon aigne a athrú
• Modh 2 de 3: Bí réamhghníomhach
• Modh 3 de 3: Athraigh do stíl mhaireachtála

Is oth linn a mbíonn taithí againn go léir ó am go ham. Cé go mbaineann roinnt aiféala le brón d’fhás agus d’fhorbairt phearsanta, is féidir iarmhairtí diúltacha a imirt ar do shláinte fhisiciúil agus mhothúchánach má bhíonn athchruthú san am atá thart rófhada. Tá roinnt céimeanna is féidir leat a thógáil, ó d’intinn a athrú go do stíl mhaireachtála a athrú, a chabhróidh leat déileáil le brón agus é a chur i do dhiaidh sa deireadh.

Chun céim

Modh 1 de 3: Do mheon aigne a athrú

1. Síceolaíocht an aiféala a thuiscint. Is mothúchán cumhachtach é aiféala. Ciallaíonn foghlaim conas déileáil le brón le tuiscint a fháil ar an síceolaíocht bhunúsach.
   • Is féidir le brón a bheith ina mothúcháin dhiúltacha ar chiontacht, brón nó fearg faoi chinntí a rinneadh roimhe seo.Bíonn aiféala ar gach duine ag pointe éigin sa saol, go háirithe daoine óga, ach bíonn aiféala ina fhadhb nuair a bhíonn tú ag brath ar bhotúin a rinneadh roimhe seo, agus aistarraingt ón saol, do shlí bheatha agus caidreamh pearsanta dá bharr.
   • Is é atá i gceist le smaointeoireacht fhrithdhílse ná aiféala. Ciallaíonn sé seo dá éasca é toradh difriúil, níos fearr a shamhlú i gcás ar leith, is ea is dóichí a bheidh aiféala ort faoin gcinneadh sin. Is oth leat nuair a bhraitheann tú gur éirigh go hiontach leat ach gur chaill tú an deis mar gheall ar dhrochphleanáil nó easpa cinntitheachta. Mar shampla, má imríonn tú na huimhreacha céanna sa chrannchur gach bliain i gcónaí, agus sa bhliain nach n-imríonn tú, titfidh na huimhreacha sin ar ndóigh.
   • Is féidir le brón iarmhairtí diúltacha mothúchánacha agus fisiciúla a bheith aige. D’fhéadfadh fadhbanna sláinte meabhrach mar dhúlagar agus imní a bheith mar thoradh ar an díomá, agus tá éagothroime hormónach agus córas imdhíonachta lagaithe mar thoradh ar an strus ainsealach a bhaineann le brón.
   • Tá aiféala scaipthe go difriúil ar fud an dá ghnéas. Is dóichí go mbeidh mná ag scaradh ó chaidrimh san am atá thart agus is dóichí go mbeidh aiféala orthu faoi eispéiris rómánsúla roimhe seo.
2. Ná bí ró chrua ort féin. Má ghlactar le méid míréasúnta freagrachta pearsanta méadaítear an dóchúlacht go mbeidh aiféala ort níos déanaí. Is cosaint mhaith i gcoinne aiféala é foghlaim a bheith ag súil le níos lú uait féin agus glacadh leis go bhfuil go leor sa saol nach féidir leat a athrú.
   • Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag cur thar maoil le brón agus má bhíonn imní ort faoi na rudaí a d’fhéadfá a dhéanamh ar bhealach difriúil, déan tú féin a scaradh ón staid. Fiafraigh díot féin, "Dá ndéarfadh cara nó ball teaghlaigh liom é seo, cad a déarfainn? An dóigh liom go bhfuil sé réasúnach an leibhéal ciontachta seo a ghlacadh?"
   • Smaoinigh ar na cúinsí a bhaineann leis an staid nó leis an gcinneadh a bhfuil aiféala ort. D’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag roinnt fachtóirí nach bhfuil faoi do smacht ar do bhreithiúnas. An raibh tú faoi bhrú rogha gasta a dhéanamh? An raibh an iomarca eolais agat nuair a rinne tú cinneadh? An raibh roinnt fachtóirí struis ag cur bac ar do bhreithiúnas?
   • Cuir i gcás gur bainisteoir carthanais tú. Le haghaidh tiomsaitheoir airgid atá le teacht, tá beár / bialann óstáin móréilimh curtha in áirithe agat i bhfad roimh ré. Cuirfidh bainisteoir an óstáin glaoch ort seachtain roimh an imeacht chun rabhadh a thabhairt duit go ndearna sé ró-áirithint de thaisme an deireadh seachtaine sin. Ó tharla gurb é do ghrúpa an dara ceann a chuir in áirithe ar líne, beidh tosaíocht ag an gcéad ghrúpa. I scaoll, lorgaíonn tú roghanna malartacha. Gheobhaidh tú óstán eile ciliméadar uaidh agus amharclann áitiúil áit nach bhfuil aon áirithintí ann an deireadh seachtaine sin. In éagmais ama chun na buntáistí agus na míbhuntáistí a mheá, socraíonn tú an dara hóstán. Nuair a bhíonn an ócáid ​​ann, bíonn foireann an óstáin drochbhéasach, tá an bia bocht agus níl an spás mór go leor chun freastal ar na rannpháirtithe. Sa chás seo, b’fhéidir go mbeadh aiféala ort faoi do chinneadh an t-óstán a roghnú agus gur mhaith leat go ndeachaigh tú don amharclann. Ach cé mhéad smacht a bhí agat i ndáiríre ar sin? Chuir cúinsí tú i staid dheacair agus b’éigean dóibh cinneadh gasta a dhéanamh. Cé nár oibrigh sé amach, is dócha nach bhfuil sé réasúnach an milleán a chur ort féin as rud ar bith.
3. Glac leis an méid nach féidir leat a bheith ar eolas agat. Eascraíonn aiféala, mar a dúradh, as smaointeoireacht fhrithdhílse. Chun aiféala a dhéanamh ar chinneadh, caithfimid glacadh leis go bhfuil an líne smaointeoireachta seo díobhálach. Tá go leor sa saol nach bhfuil ar eolas againn.
   • Tá éifeacht dhochrach ag ár ngníomhartha go léir. Ciallaíonn sé sin go bhfuil rud éigin ann a théann i bhfeidhm ar ár roghanna nach féidir linn a chur san áireamh. De ghnáth ní bhíonn iarmhairtí ár roghanna le feiceáil ach blianta i ndáiríre tar éis dúinn na cinntí a dhéanamh. Fiú má tá cuma dhona ar rud éigin anois, níl a fhios againn cad atá i ndán don todhchaí, agus b’fhéidir nach mbeidh sa chinneadh aiféala ach mionchosc blianta ina dhiaidh sin.
   • Coinnigh i gcuimhne, nuair a bhogann tú ar aghaidh chuig ceisteanna “cad a tharlaíonn má”, go mbíonn tú faoin tuiscint de ghnáth go mbeadh an cás a cheap tú níos fearr ná do staid reatha. Is é fírinne an scéil, ní rud é seo is féidir a bheith ar eolas agat. Déan iarracht cás "cad a tharlaíonn má" a shamhlú bunaithe ar an bhféidearthacht gurb é an rogha a rinne tú an ceann is fearr i ndáiríre. Tóg an sampla crannchuir thuas. Cad a tharlaíonn má sheinn tú na hamhráin an tseachtain sin agus má bhuaigh tú go leor? Cad a tharlaíonn má scoireann tú de do phost, d’éirigh tú leamh, agus sa deireadh d’éirigh andúil cearrbhachais, fadhb óil, nó mí-úsáid támhshuanaigh, ach an t-am a chaitheamh?

Modh 2 de 3: Bí réamhghníomhach

1. Foghlaim ó do bhotúin. Is oth le haon mhothúchán eile. Tá bunfheidhm marthanais aige. Bí oscailte do ghnéithe táirgiúla an aiféala chun a ré a laghdú.
   • Is oth linn an chaoi a bhfoghlaimímid aghaidh a thabhairt ar ár ngníomhartha. Bheadh ​​sé dodhéanta fás pearsanta agus athrú dearfach a dhéanamh gan rud a chuireann iallach orainn cinntí a aithint a mbíonn iarmhairtí diúltacha mar thoradh orthu. Bíonn andúiligh, mar shampla, ag brath go minic ar aiféala mar an spreagadh chun a n-andúil a shárú.
   • Déan do chuid smaointe faoin scéal nó faoin gcinneadh a bhfuil aiféala ort a athrá. Smaoinigh ar bhotúin mar dheiseanna chun fás agus athrú. Is minic go mbíonn daoine óga níos ábalta déileáil le brón, agus tá go leor de seo mar gheall go bhféachann siad ar an mothúchán mar rud dearfach. Glacann siad leis gurb é an brón an eochair don athrú agus don fhás.
   • Glac an milleán. Is minic a chuireann daoine a ngníomhartha i leith cúinsí seachtracha. Bíonn níos mó drochchinntí mar thoradh air seo, agus is oth leis sa deireadh. Mar shampla, is dócha gur thaispeáin tú go déanach don obair mar chuaigh tú amach an oíche roimh ré. D’fhéadfá an milleán a chur ar d’iompar ar sheachtain struis nó ar bhrú piaraí, agus an chéad uair eile a bheidh sé sásta uair an chloig ní dhéanfaidh tú ach an próiseas a athdhéanamh. Ach má cheapann tú ina ionad sin, "Ba chinneadh mícheart é fanacht suas go déanach agus thug mé aghaidh ar na hiarmhairtí," ansin is dóichí go seachnóidh tú a leithéid de ghníomhartha sa todhchaí. Ghlac tú leis go bhfuil tú i gceannas ar an staid, seachas smacht a fhágáil ar fhórsaí seachtracha.
2. Lig duit féin brón a dhéanamh ar dhíomá. Uaireanta nuair a bhíonn cúinsí an-neamhfhabhrach, caithfimid dul i muinín an bhróin. Má cheadaítear am duit glacadh le díomá ar feadh tréimhse iomchuí ama, is féidir leat athmhuirear a íoc.
   • Tá brón cosúil le brón. Is mothúchán diúltach é ach úsáideach dúinn mar speiceas. Cuireann mothúcháin bhrónacha an intinn i riocht hipear-dhírithe, rud a ligeann dúinn fadhbanna a mheas agus a fháil amach conas déileáil le deacrachtaí an tsaoil.
   • Is gnách freagairt d’imthosca diúltacha le brón. Má dhéantar na mothúcháin sin a sheachaint is féidir fad na díomá agus na frustrachais a mhéadú. Tar éis cliseadh an-dona, tabhair seachtain duit féin chun do chailliúint a bhrón agus do dhíomá a fheiceáil.
3. Déan measúnú ar do chaidrimh. Go minic eascraíonn na chuimhneacháin is trua linn ó dhrochchaidrimh le cairde, baill teaghlaigh agus daoine tábhachtacha eile.
   • Má tá tú ag dul trí thréimhse dheacair a mbíonn mothúcháin bróin agus aiféala mar thoradh air, an bhfuil do chairde ann duitse? Cé a thairgeann a dtacaíocht agus a ngrá duit agus a fhanann sa chúlra?
   • Bíodh a fhios agat cé na daoine nach dtacaíonn leat go mothúchánach agus a rinne greim ort i gcásanna deacra san am atá thart. Is oth leat sa deireadh leanúint de chaidrimh dhiúltacha idirphearsanta fadtéarmacha a chothú. Gearr ceangail leo siúd nach dtacaíonn leat agus ceangail ceangail leo siúd a dhéanann.
4. Déan cinneadh ar na bearta atá le déanamh. Mar a luadh, má fhéachann tú ar aiféala mar dheis chun fás is dócha go gcaithfidh tú níos lú ama ag caitheamh botúin. Mar sin féin, beidh ort a bheith toilteanach beart a dhéanamh. Déan figiúr de na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh chun aiféala a chur ort.
   • Ar ghortaigh duine éigin de bharr cinnidh a rinne tú? An ndeachaigh iarmhairtí do ghníomhartha i bhfeidhm ar bhaill teaghlaigh nó ar chairde? An bhfuil glaonna teileafóin ann a theastaíonn uait a dhéanamh nó litreacha a theastaíonn uait a scríobh? Más gá, glac nóiméad chun leithscéal a ghabháil.
   • Scríobh síos aon mhothúcháin atá agat. "Tá brón orm mar gheall ar X, Y, agus Z." "Tá mé as mo mheabhair mar gheall ar X, Y, agus Z." Déan athbhreithniú ar an liosta seo nuair a bheidh tú déanta agus déan meastóireacht ar na rudaí ba chúis le do smaointeoireacht reatha. Cad a dhéanfá ar bhealach difriúil? Cad a spreagann na mothúcháin seo agus conas is féidir leat deireadh a chur leo go réasúnta?

Modh 3 de 3: Athraigh do stíl mhaireachtála

1. Cleachtadh aireach. Is stát meabhrach é an aireachas ina bhfuil tú ar an eolas go gníomhach faoin am i láthair. Baineadh úsáid as aireachas i dteannta le teiripe iompraíochta cognaíocha le roinnt rath chun an dúlagar atá fréamhaithe in aiféala ainsealach a chóireáil.
   • Le bheith aireach nó aireach ciallaíonn sé do chuid smaointe a bhreathnú ó chian. Tá tú in ann meastóireacht a dhéanamh go hoibiachtúil ar do chuid caite agus na botúin a rinneadh, rud a ligeann duit a bheith réasúnta faoin tionchar fíor a bhíonn ag do aiféala ar do shaol.
   • Is féidir le machnamh simplí cuidiú le haireachas. Dírigh ar d’anáil nó ar fhocal nó frása ar leith. Lig do smaointe sreabhadh isteach i d’intinn gan breithiúnas a thabhairt orthu nuair a bhíonn taithí agat orthu.
   • Tabhair aird ar aon bhraistintí i do chorp, mar shampla itching agus análaithe. Tabhair faoi deara na céadfaí go léir, mar shampla radharc, boladh, fuaim, boladh agus blas. Déan iarracht taithí a fháil ar gach nóiméad, agus tú ar an eolas go hiomlán faoi do thimpeallacht agus do mhothúcháin.
   • Taithí mothúchán gan breithiúnas. Lig duit féin brón, eagla, fearg agus pian a bheith agat gan iarracht a dhéanamh neamhaird a dhéanamh ar do chuid mothúchán nó iad a chur faoi chois.
   • Nuair a éiríonn leat, coimeádann an aireachas tú dírithe ar an bpointe. Cuireann sé seo cosc ​​ort géilleadh do smaointe roimhe seo agus do chinntí roimhe seo. Trí dhíriú ar an méid is féidir leat a rialú, faoi láthair, is féidir leat do fhéin-bhreithiúnas a laghdú ar chinntí nó ar chásanna roimhe seo. Tá teiripe aireachais an-chabhrach d’othair scothaosta a bhfuil aiféala orthu faoina saol.
2. Déan iarracht spriocanna teibí a bhaint amach. Go minic, bíonn díomá agus aiféala bainteach le mainneachtain cuspóirí áirithe a bhaint amach. Má aistrímid an dóigh a smaoinímid ar spriocanna agus ar éachtaí, is féidir linn déileáil níos fearr le brón agus glacadh leis anois.
   • Nasc do spriocanna fadtéarmacha le héachtaí teibí. Abair, "I gceann cúig bliana, ba mhaith liom a bheith sásta an chuid is mó den am" in ionad "I gceann cúig bliana, ba mhaith liom a bheith ag barr mo shlí bheatha." Ar an mbealach seo, tá do chiall gnóthachtála nasctha le do mheon aigne, ar féidir leat a bhainistiú, seachas gnéithe den saol nach mbíonn faoi do smacht go minic.
   • Taispeánann taighde go ndéanann luaíochtaí nithiúla daoine níos lú sona ná daoine teibí. De ghnáth ní bhíonn daoine atá tiomáinte ag airgead, clú agus cáil agus rath gairme chomh sásta le daoine a shaothraíonn rudaí teibí mar sonas, caidreamh dearfach agus gníomhaíochtaí intleachtúla.
3. Labhair faoi. Tá córas tacaíochta fíorluachmhar maidir le déileáil leis na díomá a mbíonn aiféala orthu. Is féidir le caint faoi do chuid mothúchán cabhrú leat iad a athmheas agus léargas a fháil ó pheirspictíocht lasmuigh.
   • Pléigh do dhíomá le cara nó ball teaghlaigh. Féadann díomá buidéalú deis a thabhairt dó fás agus dul in olcas. Cuardaigh daoine a raibh taithí den chineál céanna acu agus atá in ann a gcuid léargas a roinnt leat.
   • Má tá tú ag streachailt chun díomá a shárú, smaoinigh ar theiripe a lorg. Féadann teiripeoir peirspictíocht oibiachtúil a thabhairt duit ar do chás agus comhairle ar conas déileáil le smaointe diúltacha.
4. Buíoch as anois. Is minic a thagann aiféala as an dúil i rogha nach bhfuil déanta agat. Má thuigeann tú an t-am i láthair agus glacadh leis na rudaí dearfacha i do shaol, féadfar mothúcháin aiféala a íoslaghdú.
   • Is minic a bhíonn aiféala mar thoradh ar éagothroime sa smaointeoireacht. Cuireann cloí le cinneadh áirithe, nó tacar cinntí, isteach ar an gcumas ár saol a mheas go réalaíoch toisc go gcuireann sé béim gan ghá ar ghnéithe diúltacha.
   • Scríobh síos na rudaí dearfacha go léir i do shaol, mar shampla teaghlach, cairde, poist, agus aon éachtaí a bhí agat go dtí seo. I ndáiríre, tá buntáistí agus míbhuntáistí ag baint le gach cás. Is í an fhadhb atá ann, mar gheall ar aiféala, ní fheicimid ach na míbhuntáistí. Is bealach iontach é glacadh le tairbhí an lae inniu chun mothúcháin aiféala a íoslaghdú.