Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: An meon ceart a fhorbairt
• Cuid 2 de 4: Oiliúint do scileanna
• Cuid 3 de 4: Níos doichte do chorp
• Cuid 4 de 4: Bheith rathúil ag comórtais
• Leideanna
• Rabhaidh

Más rud é an spórt a bhfuil spéis agat ann, bíonn sé ciallmhar gur mhaith leat a bheith go maith ann. Teastaíonn scil ó rath i spórt, agus teastaíonn foighne agus diongbháilteacht sa scil. Mar sin féin, tá rudaí eile le breithniú más mian leat a bheith i do lúthchleasaí maith. Is féidir le scil amháin dul i bhfad uait, ach ní bheidh sé ceart go leor mura bhfuil an dearcadh ceart agus an spiorad foirne agat freisin.

Chun céim

Cuid 1 de 4: An meon ceart a fhorbairt

1. Socraigh spriocanna uaillmhianacha ach réalaíocha duit féin. Ciallaíonn sé seo ní go gcaithfidh tú a rá gur duine gairmiúil tú laistigh de bhliain. Ina áit sin, féach ar cad is féidir leat a dhéanamh agus smaoineamh ar an áit ar mhaith leat a bheith. Tabhair go leor ama duit féin chun an aidhm sin a bhaint amach agus déan é a bhriseadh síos ina phíosaí níos lú má tá an sprioc an-mhór.
   • Mar shampla, má tá bhuel ag iarraidh a bheith i do pro, féachaint ar na riachtanais agus oibriú i dtreo céim ar chéim. B’fhéidir go mbeidh ort a bheith i do leath-pro ar dtús.
   • In áit díriú ar an bpictiúr mór, dírigh ar an bpictiúr níos lú. Mar shampla, is féidir leat díriú ar do theicníc.
2. Bí spórtúil. Ciallaíonn a bheith go maith i gcúrsaí spóirt níos mó ná neart agus luas coirp. Le bheith an-mhaith, caithfidh tú an dearcadh dearfach sin a chur i bhfeidhm ar an mbealach a dhéileálann tú le lúthchleasaithe eile, fiú má bhaineann siad leis an bhfoireann eile. Má chailleann tú cluiche, glac leis an gcaillteanas agus taispeáin meas don imreoir eile as an mbua.
   • Má leagann tú dea-shampla den spórt, gheobhaidh tú an meas céanna agus a bhuaigh tú.
   • Féach an caillteanas mar nóiméad foghlama. Faigh amach céard a rinne tú mícheart agus ansin déan iarracht é a cheartú don chéad chluiche eile.
3. Bí foighneach. Cibé rud a dhéanann tú, is minic a thógann tú scileanna go mall. Mura bhfuil tú foighneach, bainfidh tú triail as teicnící i bhfad ró-chun cinn sula mbeidh tú réidh. Tiocfaidh laghdú ar do spreagadh mura bhfeiceann tú dul chun cinn láithreach. Coinnigh d’aidhm fhadtéarmach i gcuimhne agus cloí leis chomh fada agus a dhéanann tú iarracht é a bhaint amach.
   • Cuimhnigh, beidh duine ann i gcónaí a fhéadfaidh é a dhéanamh níos fearr ná tusa, ar dtús ar a laghad. De ghnáth is droch-lúthchleasaithe iad lúthchleasaithe mífhoighneacha.
4. Glac le cáineadh. Má imríonn tú spóirt, is cinnte go ndéanfar cáineadh ort. Cibé an dtagann sé ó chóiste, ó imreoirí eile nó ó lucht féachana, ba chóir duit an chuid is mó de a thógáil le gráinne salainn. An bhfuil fearg orthu mar chaill tú pas, nó an bhfuil siad ag iarraidh go bhfeabhsóidh tú i ndáiríre? Foghlaim conas cáineadh cuiditheach a idirdhealú ó thráchtanna gortaitheacha. In a lán cásanna, is féidir leat cáineadh a úsáid mar spreagadh chun feabhas a chur ar cibé réimse a bhfuil siad ag caint faoi.
   • Ná lig duit féin a bheith cosanta. Beidh do smaointeoireacht teoranta má ligfidh tú duit féin a bheith mothúchánach nuair a dhéantar cáineadh ort.
   • Rialú do ego. Fiú má cheapann tú gur tusa an duine is fearr, ba chóir duit a bheith oscailte do cháineadh cuiditheach.
5. Cothaigh cairdeas le himreoirí eile. Ceann de na príomhchúiseanna a théann daoine le foireann spóirt ná cairde a dhéanamh le daoine nua. Má théann tú isteach i bhfoireann, is cinnte go mbuailfidh tú le go leor daoine. Gach seans go ndéanfaidh tú cairdeas le cuid acu ar a laghad. Is gluaiseacht iontach é tús a chur leis na cairdeas seo más mian leat a bheith i do lúthchleasaí iontach. Is féidir leat traenáil le chéile ar do chuid ama féin. Cuidíonn an borradh morálta ó imirt le cairde freisin.
   • I spóirt foirne mar pheil is féidir leat scileanna áirithe a chleachtadh leat féin, ach le haghaidh rudaí eile (cosúil le cúl báire agus pas a fháil) teastaíonn duine difriúil uait. Is féidir leis cabhrú leis an duine eile a bheith mar chara. Déanann sé oiliúint níos taitneamhaí san fhadtréimhse.
6. Lig spraoi duit féin. D’fhéadfá a bheith chomh himníoch le bheith ag éirí go maith le rud éigin go ndéanann tú dearmad ar an gcúis gur theastaigh uait éirí go maith leis. Mura nglacann tú an t-am chun taitneamh a bhaint as do spórt, beidh deireadh gasta agat. Cibé an bhfuil tú ag traenáil nó ag imirt cluiche, déan iarracht cuimhneamh ar na cúiseanna eile a n-imríonn tú spóirt.
   • D’fhéadfadh go n-áireofaí air seo, mar shampla, an sásamh nádúrtha a fhaigheann tú ó aclaíocht nó go simplí an t-am maith a chaitheann tú le cairde.

Cuid 2 de 4: Oiliúint do scileanna

1. Bí ar fhoireann spóirt. Más mian leat a bheith i do dhuine cáiliúil spóirt, is tús maith é a bheith ar fhoireann. Fiú mura bhfuil tú an-mhaith fós, cuirfidh dul le foireann íseal feabhas ar do chuid scileanna. Tá clubanna spóirt i ngach áit. Uaireanta bíonn spórt breise ag do scoil nó ag ionad spóirt.
   • Mura bhfuil tú ar scoil, is féidir leat club spóirt a aimsiú nó a thosú ar líne.
2. Faigh traenálaí maith. Tagann traenálaithe maithe i ngach cruthanna agus méideanna. Is fearr a oireann pearsantachtaí áirithe traenálaithe duit ná daoine eile. Is é an cás is fearr ná cóiste a bheith agat atá i ndáiríre ag iarraidh go n-éireoidh leat. Sna chéad chéimeanna, cabhraíonn díograis níos mó ná eolas eolaíoch.
   • Ar an iomlán, is iad scileanna cumarsáide na cinn is fearr is féidir le hoiliúnóir a bheith acu.
   • Tá leibhéil éagsúla traenálaithe ann. Is saorálaithe iad formhór na n-oiliúnóirí iarscoile a bhfuil eolas oibre acu ar an spórt agus a ndíograis i leith an chluiche. Féadfaidh tú traenálaí spóirt a fháil ar cíos le hoiliúint agus oideachas iomlán, ach cosnóidh sé sin go leor airgid duit.
3. Ná teorainn leat féin. Más mian leat a bheith go maith i gcúrsaí spóirt i ndáiríre, ní leor díriú ar chúpla spórt amháin. Tá sé tábhachtach do chuid cleachtaí a úsáid go forleathan. Ná speisialtóireacht i scileanna mura lúthchleasaí iontach tú cheana féin. Faigh bealaí chun gach cuid de do chorp a fheidhmiú. Cibé an gciallaíonn sé seo il-spóirt a dhéanamh nó cleachtadh uilechuimsitheach a dhéanamh, cuirfidh do chorp ar fad feabhas ar do fheidhmíocht lúthchleasaíochta.
   • Tá go leor fianaise ann gur fearr lúthchleasaithe nuair a dhéanann siad níos mó ná spórt amháin.
4. Oibrigh ar na rudaí bunúsacha ar dtús. Is botún coitianta é do lúthchleasaithe óga a bheith ag iarraidh dul i mbun an ardghnó go gasta. Ní bealach éifeachtach é seo chun am oiliúna a úsáid. Teastaíonn bunús láidir uait sula dtéann tú ar aghaidh chuig rudaí níos deacra. Má tá tú nua i spórt, glac an oiread ama agus is gá chun na gluaiseachtaí bunúsacha a mháistir. Déanfaidh sé i bhfad níos éasca gluaiseachtaí níos airde a fhoghlaim san fhadtréimhse.
   • Áitíonn cuid acu gur cheart máistreacht cheart a dhéanamh ar “scileanna gluaiseachta” bunúsacha (mar shampla léim agus ciceáil) sula dtéann siad ar aghaidh chuig scileanna spóirt feidhmeacha.
5. Fág seomra le haghaidh solúbthachta. I bhfíorchluiche, de ghnáth ní théann rudaí go díreach leis an leabhar. Nuair a bhíonn tú ag traenáil, is gnách go mbíonn sé sna coinníollacha is fearr. Chun a chinntiú gur féidir leat dúshláin gan choinne a sheasamh, ní mór duit dálaí an chine a thuar. Fiafraigh díot féin an bhfuil scil á foghlaim agat nó an bhfuil tú ag foghlaim an scil sin a úsáid i do chomórtais.
   • Cuimhnigh ar an mana seo: "Déan traenáil ar an mbealach is mian leat a imirt."
   • Níl aon bhealach ann chun cluiche a insamhladh go foirfe i gcleachtas, ach is féidir le himirt le daoine eile tú a chur ar an eolas faoi na cásanna atá le breithniú.
6. Cuir dúshláin nua leis agus tú ag obair ar scil. Is gnách do chomhlachtaí oiriúnú do leibhéal ualaigh. Beidh do dhul chun cinn mall mura socraíonn tú spriocanna níos airde agus níos airde. Déanann Bodybuilders agus lúthchleasaithe neart é seo trí níos mó ionadaithe a dhéanamh nó a gcuid meáchain a mhéadú. Mar lúthchleasaí iomaíoch, is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná do scileanna a chleachtadh nuair a bhíonn tú tuirseach.
   • Taispeánann staidéir go dtéann feidhmíocht do theicníc in olcas nuair a bhíonn tú tuirseach, mar sin is smaoineamh maith é seasmhacht a thógáil i do spórt.
   • Tá sé tábhachtach freisin do luas a thógáil. Is gnách go dtagann luas le hoiliúint, ach níor cheart duit iarracht a dhéanamh a bheith gasta sula ndéanann tú máistreacht ar na buneilimintí.
7. Cleachtadh go dtí go bhfuil an dara nádúr ag do theicníc. Má bhíonn iontas ort nuair a dhéantar máistreacht ar scil, is féidir leat é a dhéanamh go huathoibríoch agus gan smaoineamh. Tugtar an chéim uathrialach air seo agus caithfidh tú teacht air más mian leat dul san iomaíocht. Le go leor ama agus athrá, tiocfaidh scil sa chatagóir seo sa deireadh. Le linn cath a bheith agat, níl am agat smaoineamh ar gach rud, mar sin déan cleachtadh go dtí go mbeidh gach rud uathoibríoch agus go mbeidh a fhios agat go bhfuil tú réidh.
   • Agus tú ag imirt cluichí i spórt ar nós rugbaí, b’fhéidir go mbeidh ort an liathróid a chaitheamh agus tú á chasadh ag iliomad comhraic. Ní féidir leat an teannas seo a mhacasamhlú i gcleachtas príobháideach, mar sin déan cinnte go ndéantar do chaitheamh a dhéanamh go foirfe roimh ré.
   • Coinnigh ort ag cleachtadh. Níor chóir duit stop a chleachtadh riamh. Fiú má éiríonn go maith leat i gcúrsaí spóirt, is féidir go dtiocfaidh feabhas ort i gcónaí. Má stopann tú ag cleachtadh, tá an seans ann go mbuailfidh duine níos diongbháilte tú ná mar a bhuailfidh tú.

Cuid 3 de 4: Níos doichte do chorp

1. Bí i seomra aclaíochta. Tá a fhios ag na lúthchleasaithe is fearr nach stopann an oiliúint le scileanna spóirt. Teastaíonn uait go mbeadh do chorp chomh géar agus is féidir maidir le cibé spórt a chleachtann tú. Ag am nuair nach gá duit traenáil le haghaidh do spóirt, coinnigh do chorp i riocht ginearálta maith trí dhul chuig an seomra aclaíochta. Cé go bhféadfadh sé a bheith scanrúil nó costasach, is cinnte gur fiú an infheistíocht a dhéanamh más mian leat éirí go maith le spóirt. Tá go leor buntáistí ag baint le giomnáisiam. Mar is eol duit ó bheith ar fhoirne spóirt, tá oiliúint le daoine eile an-spreagúil.
   • Déan roinnt taighde ar ghiomnáisiam ionchasach sula n-íocann tú as ballraíocht. Iarr turas agus chun sonraí a fháil. Déan cinnte go n-oireann an seomra aclaíochta do staid saoil sula ndéanann tú an chéad íocaíocht.
2. Faigh neart codlata. Níor cheart é seo a rá, ach beidh iontas ort cé chomh minic agus a dhéantar neamhaird d’oíche mhaith codlata. Tá sé seo fíor go háirithe le linn tréimhsí dianoiliúna, nuair a bhíonn sé chomh gnóthach go mbíonn sé deacair gach rud a chramáil isteach i ngnáth lá. Mar sin féin, teastaíonn scíth iomlán ó do chorp.
   • Más déagóir tú, ba chóir duit codladh 8-10 uair an chloig gach oíche. Más duine fásta tú ba chóir duit codladh 7-9 uair an chloig san oíche.
3. Ith aiste bia sláintiúil agus cothrom. Ba chóir do gach duine a dhícheall a dhéanamh aiste bia a ithe a théann chun leasa a gcorp. Tá sé seo fíor go háirithe más mian leat a bheith an-mhaith i gcúrsaí spóirt. Cuireann ithe bia junk in aghaidh na hiarrachta go léir a chuireann tú isteach sa seomra aclaíochta. Bunaigh do réim bia ar ghlasraí, uaineacha duilleacha, pischineálaigh, próitéiní leana agus gráin iomlána. Laghdaigh "calraí folmha" (mar shampla sóid) agus cuir rudaí a fheabhsaíonn do shláinte ina n-áit.
   • Má tá tú éadulaingt le lachtós, déan iarracht an déiríocht a ghearradh amach. B’fhéidir go mbraitheann sé deacair, ach feicfidh tú na buntáistí laistigh de mhí.
4. Ól go leor uisce. Ní féidir uisce a mheas faoina luach mar chuid d’aiste bia folláin. Cuidíonn fanacht hiodráitithe go mbraitheann tú do dhícheall meabhrach agus fisiceach. Rialaíonn uisce gach rud agus féadfaidh tú a bheith ag súil go gcaillfidh tú cuid de do hiodráitiú nádúrtha trí do allas agus tú ag aclaíocht.
   • Níl an treoirlíne ginearálta “8 ndeoch in aghaidh an lae” éigeantach, ach ba cheart duit iarracht a dhéanamh uisce a choinneáil in aice láimhe más féidir leat. Tá sé tábhachtach go háirithe uisce a ól agus tú i mbun aclaíochta.
   • Coinnigh buidéal uisce ath-inúsáidte leat. Líon é nuair a bhíonn sé folamh. Gheobhaidh tú amach go rachaidh do thomhaltas uisce suas mura gcoinníonn tú do bhuidéal leat.
5. Fan amach ó támhshuanaigh. Ní mholtar drugaí agus alcól más mian leat a bheith go maith i gcúrsaí spóirt. Tá alcól diuretic, rud a chiallaíonn go dtarraingíonn sé taise ó do chorp. Tapóidh do chorp acmhainní chun fáil réidh leis an alcól agus féadfaidh sé drochthionchar a imirt ar do fheidhmíocht spóirt ar feadh laethanta faoi dheireadh.
   • San fhadtéarma, is féidir leis na calraí a ghlacann tú ó alcól mar leann úll agus beoir tionchar diúltach a imirt ar do ghut.

Cuid 4 de 4: Bheith rathúil ag comórtais

1. Glac neart sosa an oíche roimh an gcluiche. Cé go moltar duit cloí le sceideal rialta codlata, tá sé tábhachtach go háirithe é a dhéanamh an oíche roimh chluiche tábhachtach. Tá an freasúra diana go leor, mar sin ní fiú é a bheith chomh géar toisc nach bhféadfá iompróidh chun 8 n-uaire an chloig codlata ar a laghad a fháil.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat titim ina chodladh, bain triail as roinnt cleachtaí análaithe domhain nó machnaimh.
2. Glac go leor carbaihiodráití roimh chomórtas. Cé nach moltar de ghnáth i réim bia, ba chóir do lúthchleasaithe carbaihiodráití a luchtú. Tugann carbaihiodráití fuinneamh do chorp i ndáiríre agus teastaíonn go leor fuinnimh uait agus tú i gcomórtas spóirt.
   • Seachain siúcra ar feadh cúpla uair an chloig roimh chluiche mór. Déanann siúcra agus stáirse díhiodráitiú ar do chorp. Ba mhaith leat é sin a sheachaint i lár cluiche.
   • Coinnigh tú féin oiriúnach le sneaiceanna. Is tástáil ar do stamina rásaí níos faide, agus is féidir le rud chomh simplí le barra fuinnimh nó banana difríocht mhór a dhéanamh.
3. Te suas. Tá téamh tábhachtach i gcás aon gníomhaíochta corpartha. Is féidir leo a bheith measartha éadrom, ach cuirfidh téamh maith cosc ​​ort éirí tuirseach ró-luath nó tú féin a ghortú. Dírigh ar théamh suas leath uair an chloig roimh thús an chluiche. Sín do chuid arm agus do chosa. Rith i bhfeidhm. Sweat beag. Cuireann sé seo do chorp sa riocht ceart don chomórtas.
   • Cuidíonn téamh suas néaróga freisin. Is féidir le néaróga iomaíochta a bheith ina fhadhb do roinnt lúthchleasaithe, mar sin coinnigh sin i gcuimhne más rud é a chuireann isteach ort freisin.
4. Bíodh a fhios agat do chluiche. Tá sé tábhachtach go mbeadh smaoineamh maith agat ar cad a bheith ag súil leis ón bhfreasúra, cibé an bhfuil tú ag spórt ceann ar cheann nó mar fhoireann. Más mian leat a fháil amach cad iad na teicnící atá le húsáid i measc imreoirí áirithe, is smaoineamh maith é staidéar a dhéanamh ar a gcuid modhanna sna laethanta agus na seachtainí roimh chluiche tábhachtach. Má tá aon phíosa scannáin de na himreoirí sin le linn cluiche, féach air.
   • Tiontaíonn an eolaíocht anailíseach scileanna faoi seach do chomhpháirtithe foirne agus do chéile comhraic i bhfoirmle ghéar. Tá sé ríthábhachtach do rath na foirne gach imreoir a nascadh lena gcuid pointí is fearr. Déanann anailísithe spóirt gairmiúla a gcuid oibre anailís a dhéanamh ar iompar spóirt lúthchleasaithe.
5. Fan dírithe ar an gcluiche. Ní bhfaighidh tú áit ar bith má tá imní ort faoi rud éigin eile i do shaol. Bíonn an saol deacair i gcónaí agus d’fhéadfadh go mbeadh rudaí i do shaol príobháideach atá ag cur isteach ort. Mar sin féin, níor chóir duit ligean dó sin bualadh leat le linn an chluiche. B’fhéidir go mbeadh sé níos éasca é a rá ná a dhéanamh, ach má chiallaíonn go leor duit an comórtas a bhuachan, ba cheart gur ábhar simplí é do shúile a choinneáil ar an duais.
6. Téigh níos faide ná mar a theastaíonn ó dhaoine eile dul. B’fhéidir go raibh diúscairt nádúrtha ag go leor de na lúthchleasaithe is fearr, ach is é an chúis go n-éireoidh leo sa deireadh ná go dteastaíonn uathu níos mó a bhuachan ná a chéile. Is rud deacair é sin a fhorbairt ionat féin, ach má tá an mian láidir go leor, déanfaidh tú beagnach rud ar bith chun do bhrionglóidí a fhíorú. Baineann sé seo go domhanda le meon na hoiliúna, ach tá sé thar a bheith tábhachtach le linn comórtais.
   • Beidh tionchar ag an méid a theastaíonn uait a bhuachan ar an méid a thugann tú gach rud. Uaireanta is beag an fad idir buachan agus cailliúint. Is féidir leis an iarracht bhreise sin difríocht mhór a dhéanamh.
   • Cuimhnigh go bhfuil paisean ríthábhachtach d’fhormhór na gcineálacha rathúlachta agus go bhfuil an rud céanna fíor i gcás spóirt.

Leideanna

• Déan staidéar ar an spórt i rith an chluiche agus ina dhiaidh sin. Má tá tú ag lorg ciumhais, féach ar fhíseáin de na lúthchleasaithe is mó i do spórt. Ar a laghad, tabharfaidh sé seo go leor inspioráide duit chun do theicníc a fheabhsú.
• Tagann gach rud leis an am. Ní éiríonn tú go maith le spóirt thar oíche, ach má chaitheann tú beagán ama gach lá ag cur le do chuid scileanna, feicfidh tú toradh sármhaith sa deireadh.

Rabhaidh

• Ná bíodh éad ort faoi éachtaí daoine eile. B’fhéidir go mbraitheann tú níos measa fút féin mar gheall ar an mbealach a imríonn daoine eile, ach ní chuideoidh sin leat san fhadtréimhse. Coinnigh do smig suas agus i giúmar maith.