Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Cosc a chur ar bhrollach sagging
• Modh 2 de 3: Na matáin cófra a neartú
• Modh 3 de 3: Réitigh Leighis / Máinliachta
• Rabhaidh
• Riachtanais

Is féidir le toircheas, luaineachtaí hormóin, agus seanaoise a bheith ina chúis le breasts sag. Cé go bhfuil dul in aois fíochán cíche agus craiceann nádúrtha, tá roinnt cleachtaí agus cleachtas ann is féidir leat a chleachtadh chun do bhrollach a dhéanamh níos daingne. Tá réitigh máinliachta ann do dhaoine atá ag iarraidh torthaí níos iontach a bhaint amach.

Chun céim

Modh 1 de 3: Cosc a chur ar bhrollach sagging

1. Caith bras spóirt tacaíochta agus tú i mbun aclaíochta. Preabann na breasts agus síneann siad le gach léim nó céim. Ba chóir do mhná a bhfuil cíoch mhór acu bra faoi bhanda leathanbhanda a roghnú.
   • Ba chóir go n-oirfeadh bra spóirt níos dlúithe ná lingerie. Ba chóir duit bra spóirt a fhilleadh timpeall do chliabhán rib.
2. Codladh ar do dhroim. Más fearr leat codladh ar do thaobh, b’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara go bhfuil an cófra uachtarach ag crochadh agus ag sags níos mó ná an ceann eile. Coinneoidh fanacht ar do dhroim an dá chíoch níos daingne níos faide.
3. Ná lig luaineachtaí meáchain. Is féidir le Yo-yo marcanna stráice agus craiceann neamhleaisteach a chur faoi deara. Gach uair a gheobhaidh tú meáchan, sagfaidh do bhrollach níos mó nuair a chailleann tú meáchan. Tá sé seo toisc go gcaithfidh an craiceann síneadh timpeall an fhíocháin sailleacha breise.
4. Cuir do bhrat in áit nuair a shíneann na strapaí. Nuair nach bhfuil feistiú daingean tacúil ag na búclaí deireanacha den bra a thuilleadh, tá sé thar am an bra a athsholáthar. Is féidir go n-athróidh méid na brittle mar gheall ar hormóin, luaineachtaí meáchain, agus toircheas. Mar sin déan tú féin a thomhas arís má tá do bra reatha ró-scaoilte nó mura bhfuil sé compordach a thuilleadh.
   • Leathnaigh saol do bras trí iad a cheangal sula níocháin iad. Mura féidir leat iad a nigh de láimh is féidir leat timthriall níocháin mhín a úsáid - cuir iad i líontán níocháin chun iad a chosc ó shíneadh.
5. Úsáid uachtair frith-roic ar do mhuineál agus ar bharr na gcíoch. Roghnaigh foirmlí a fheabhsaíonn collagen sa chraiceann. Coinníonn sé seo do scoilteachta ag breathnú níos faide.

Modh 2 de 3: Na matáin cófra a neartú

1. Tosaigh le brú-ups. Bain triail as trí chineál éagsúla brú-suas chun na réimsí éagsúla den chúl agus den chófra a oibriú. Déan brú-suas ar do ghlúine mura féidir leat glacadh le suíomh planc iomlán.
   • Déan gnáthbhrú-ups. Suigh ar do lámha agus do chosa, déan do ghlúine a dhíreach, agus do chorp a ardú leis na lámha agus na cosa. Cuir do chuid arm díreach faoi do ghuaillí, agus lig do na méara pointe ar aghaidh. Déan cúig bhrú-suas an-mhall, agus iad á dhéanamh chomh híseal agus is féidir leat. Ansin déan deich mbrú-bhrú níos gasta.
   • Bain triail as brú-suas míleata. Cuir do chuid arm beagán níos faide óna chéile seachas leithead do ghualainn. Rothlaigh do chuid arm ionas go mbeidh do mhéara ag pointeáil isteach ag uillinn 45 céim. Déan cúig bhrú-suas mall agus deich gcinn tapa.
   • Pacáiste tríd le brú-ups tricep. Caith leithead ghualainn do airm óna chéile. De réir mar a bhogann tú féin síos, déan cinnte go dtéann do uillinn díreach síos agus rub i gcoinne do chliabhán rib. Déan cúig bhrú-suas mall agus deich mbrú-bhrú tapa.
2. An bhfuil an cófra ag eitilt. Luigh ar an urlár. Glac meáchan 1.5-3kg i ngach lámh.
   • Lúb do uillinn beagán. Ardaigh do chuid arm go dtí go dtagann na meáchain os cionn do bhrollach.
   • Bog do airm uachtaracha síos go mall go dtí go bhfuil siad ingearach le do torso. Ba chóir go mbeadh do chuid forearms crochta beagán os cionn an urláir. Déan seo arís le dhá, trí shraith de dheich ionadaí.
3. Má tá an cleachtadh seo ró-éasca, roghnaigh meáchain atá beagán níos troime.
4. Bain triail as scuab C. In áit do chuid arm a thabhairt anuas le do thaobh, is féidir leat iad a bhogadh lasnairde go dtí an t-urlár freisin. Ba chóir na meáchain a spásáil cúpla orlach óna chéile agus iad a ardú ionas nach dtógfaidh tú éagothroime sna matáin.
   • Ná lig do chliabhán rib ardú de réir mar a thugann tú na meáchain os cionn do chinn. Úsáid an ABS uachtarach chun do chliabhán cúil agus rib a fhostú sa chleachtadh.
   • Déan trí shraith de dheich.
5. Úsáid bandaí friotaíochta. In ionad na meáchain saor in aisce do gcuacha tricep agus bicep, is féidir leat na bandaí friotaíochta sa seomra aclaíochta a úsáid. Siúil le do chosa ar aghaidh agus tilt ar ais.
   • Coinnigh do chuid arm uachtarach gar do bhrollach chun na gcuacha bicep a dhéanamh.
   • Oscail do chuid arm amach go dtí na taobhanna don eitilt cófra agus don phreas cófra.
   • Lean ar aghaidh le do chuid arm gar don chófra chun gcuacha tricep a dhéanamh. Tosaigh le do chaol na láimhe ag do chuid armpits agus brúigh síos go dtí go mbeidh do chuid arm díreach.
   • Croch ar aghaidh le do chosa amach chun ullmhú do phreasanna ghualainn. Ardaigh do chorp go dtí go mbeidh do chuid arm ag uillinn 90 céim agus bog síos.
   • Déan dhá, trí shraith de dheich ionadaí de gach cleachtadh arís.
6. Déan matáin do bhrollach a fheidhmiú trí huaire sa tseachtain, agus lá sosa eatarthu. Déanfaidh na cleachtaí seo matáin agus airm do bhrollach a oiliúint. Nuair a thógtar matáin do bhrollach, beidh cuma níos daingne agus níos suntasaí ar do bhrollach.

Modh 3 de 3: Réitigh Leighis / Máinliachta

1. Tabhair cuairt ar dheirmeolaí má thosaíonn an craiceann cíche ag sag. Is féidir leis an dochtúir peels ceimiceacha agus cóireálacha léasair a úsáid chun craiceann sagging a dhéanamh níos doichte.
2. Smaoinigh ar do bhrollach a ardú. Ardaíonn mastoplexy an craiceann, na ligaments, agus an fíochán cíche chun na breasts a dhéanamh níos daingne. Mura dteastaíonn níos mó páistí uait, is féidir le ardaitheoir cíche máinliachta do bhrollach iomlán a dhéanamh cuma níos óige agus níos daingne.
   • Le mastopexy, ní dhéantar méid na breasts a choigeartú.
3. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi lipofilling le do chuid saille féin. Sa chóireáil seo, déanann an dochtúir saill a bhaint as codanna eile den chorp agus é a instealladh isteach sa limistéar cíche chun an chíche a dhéanamh níos iomláine agus níos daingne.

Rabhaidh

• Tuigtear nár cheart réitigh máinliachta agus leighis a mheas ach mura n-oibríonn na roghanna neamh-ionracha.

Riachtanais

• Bras spóirt
• Mata spóirt
• Bannaí frithsheasmhachta
• Meáchain