Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Neartaigh do shúile le cothú
• Modh 2 de 4: Neartaigh do shúile trí stíl mhaireachtála dhifriúil
• Modh 3 de 4: Neartaigh d’fhís le cleachtaí súl
• Modh 4 de 4: Neartaigh do shúile le cabhair na heolaíochta míochaine
• Rabhaidh

Tá radharc na súl ar cheann de na céadfaí is tábhachtaí atá agat. Dá bhrí sin, ní mór dúinn gach rud is féidir a dhéanamh chun a chinntiú go bhfanfaidh ár súile sláintiúil chomh fada agus is féidir. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt bealaí aiste bia, stíl mhaireachtála, agus cógais is féidir linn a úsáid chun ár bhfís a chothabháil agus a fheabhsú.

Chun céim

Modh 1 de 4: Neartaigh do shúile le cothú

1. Méadaigh do iontógáil lutein. Is cothaitheach é lutein ar a dtugtar vitimín na súl freisin. Is féidir le hól suas le 12mg de lutein in aghaidh an lae cabhrú le díghiniúint macúlach a bhaineann le haois agus tinnis eile a bhaineann leis an tsúil. Is iad seo a leanas bianna atá saibhir i lutein:
   • Glasraí glasa duilleacha. Tugann cál, brocailí, agus spionáiste go léir dáileog mhaith de lutein duit.
   • Torthaí, go háirithe kiwis, oráistí agus fíonchaora.
   • Gourd agus zucchini.
   • Nó is féidir leat forlíontaí cothaitheacha a ghlacadh le lutein. Déan cinnte forlíonta lutein ar leith a ghlacadh in ionad multivitamin - níl iontu ach méid an-bheag den tsubstaint seo. Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne gur iondúil go n-ionsúnn an corp lutein ar bhealach níos éifeachtaí má thagann sé ón réim bia seachas mar fhorlíonadh.
2. Cuir aigéid shailleacha omega-3 san áireamh i do réim bia. Féadann na cothaithigh riachtanacha seo díghiniúint macúlach a mhoilliú, cataracts a chosc agus gearáin súl tirim a laghdú. Is é an foinse is fearr óimige-3 ná ola éisc, go háirithe bradáin agus sairdíní. Gheobhaidh tú iad freisin i tuinnín, ronnach agus oisrí.
   • Mura dtaitníonn nó mura féidir leat greim a fháil ar iasc, is féidir leat forlíonadh ola éisc a ghlacadh freisin chun níos mó óimige-3 a fháil.
3. Faigh go leor vitimín A. Cuidíonn an vitimín seo le d’fhís oíche a fheabhsú agus daille oíche a chosc. Tá roinnt bianna saibhir i vitimín A.
   • Cairéid. Le blianta fada anuas, glactar le cairéid mar an bia le haghaidh dea-radhairc. Tá siad lán le vitimín A agus tá siad iontach maith chun do radharc a chaomhnú.
   • Práta milis.
   • Uibheacha. Tá lutein iontu seo freisin, mar sin cuir san áireamh iad i do réim bia le haghaidh cothaithe uile-mhaith atá maith do d’fhís.
4. Ith bianna saibhir i vitimín C. Is féidir le vitimín C cuidiú le foirmiú catarachta a mhoilliú agus na chéad chomharthaí de dhíghrádú macúlach. Tá na bianna seo a leanas i measc cuid de na foinsí is fearr den chothaitheach seo.
   • Oráistí. Ina ionad sin faigh do vitimín C ó oráiste iomlán seachas ó sú oráiste. Ar an mbealach sin is féidir leat na siúcraí a chuirtear le sú oráiste go minic a sheachaint.
   • Piobar clog buí. Soláthraíonn clog piobar mór amháin 500% duit cheana féin den mhéid laethúil de vitimín C.
   • Glasra duilleach dorcha glas. Tá cál agus brocailí, go háirithe, ard i vitimín C. Trí chupán amháin de cheachtar a ithe, faigheann tú go leor vitimín C ar feadh lae iomláin.
   • Caora. Is roghanna iontacha iad vitimín C. sútha talún, sútha talún, sméara dubha agus sútha craobh.
5. Cuir sinc le do réim bia. Áiseanna since i dtáirgeadh melanin, lí a chosnaíonn na súile. Ligeann sé seo don tsúil seasamh in aghaidh damáiste agus moill a chur ar thosú an díghiniúna macúlaigh. Tá roinnt roghanna ann maidir le níos mó sinc a chur le do réim bia.
   • Sliogéisc. Tá gliomach, portán agus oisrí saibhir i sinc.
   • Glasraí glasa duilleacha. Chomh maith le lutein, soláthraíonn na glasraí seo dáileog maith since don chorp.
   • Cnónna. Tá cascanna, peanuts, almóinní agus gallchnónna saibhir i sinc. Is furasta iad a ithe mar shneaiceanna i rith an lae.
   • Feoil dhearg thrua. I méideanna beaga, is foinse iontach since í feoil dhearg thrua.

Modh 2 de 4: Neartaigh do shúile trí stíl mhaireachtála dhifriúil

1. Úsáid an ríomhaire go ciallmhar. San aois dhigiteach seo, caitheann a lán daoine roinnt uaireanta an chloig as a chéile ar an ríomhaire nó ag stánadh ar a bhfón cliste. Féadfaidh sé seo damáiste tromchúiseach a dhéanamh do do shúile. Le haghaidh tuilleadh faisnéise ar an mbealach is fearr chun fadhbanna súl a bhaineann le ríomhaire a chosc nó a chóireáil, léigh ailt ar an ábhar seo ar wikiHow.
2. Coinnigh meáchan sláintiúil. Ní amháin go mbeidh sé maith do do shúile cloí le réim bia maith, saibhir i gcothaithigh. Cuideoidh aiste bia cothrom freisin tinnis a bhaineann le meáchan mar diaibéiteas a chosc, agus is é sin príomhchúis na daille in aosaigh. Labhair le do dhochtúir faoi do mheáchan idéalach agus ansin lean aiste bia agus aclaíocht chun cloí leis mar is fearr is féidir leat.
3. Ná tobac a chaitheamh. Is féidir le caitheamh tobac fadhbanna iomadúla a chruthú le do shúile, mar shampla cataracts, díghiniúint macúlach agus damáiste do na néaróga snáthoptaice. Féadann sé diaibéiteas a chur faoi deara freisin, a dhéanann dochar do na súile. Má chaitheann tú tobac, scor, agus mura gcaitheann tú tobac, ná tosú.
4. Caith spéaclaí gréine taobh amuigh. Féadann gathanna UV ón ngrian an baol cataracts agus díghrádú macúlach a mhéadú. Ceannaigh spéaclaí gréine maithe a choisceann 99-100% de ghhathanna UV agus a chaitheann iad i gcónaí nuair a bhíonn an ghrian ag taitneamh. Cuardaigh an greamán "ANSI" ar spéaclaí gréine lena chinntiú go gcomhlíonann siad treoirlínte Institiúid Caighdeán Náisiúnta Mheiriceá agus an méid riachtanach radaíochta UV a scagadh.
5. Tabhair aire mhaith do do lionsaí teagmhála. Is féidir le lionsaí teagmhála salach dochar a dhéanamh do do shúile agus fiú ionfhabhtuithe a chuireann do fhís i mbaol. Trí do lionsaí a choinneáil glan go cúramach, is féidir leat do shúile a chosaint ar dhamáiste.
   • Nigh do lionsaí teagmhála tar éis gach úsáide leis an sreabhán glantacháin a mhol do ghairmí cúraim súl.
   • Nigh do lámha sula dteagmháil leis na lionsaí teagmhála. Cuireann sé seo cosc ​​ar bhaictéir dul ó do lámha ar do lionsaí. Nigh do lámha le gallúnach éadrom gan bholadh. Is féidir leat ceimiceáin agus cumhráin a aistriú chuig do lionsaí freisin, rud a d’fhéadfadh greannú a chur ar na súile.
   • Ná cuir do smideadh i bhfeidhm go dtí tar éis do lionsaí a chur isteach, agus bain do smideadh tar éis duit do lionsaí teagmhála a thógáil amach.
   • Ná codladh le do lionsaí teagmhála fós i do shúile, mura bhfuil siad deartha go speisialta le húsáid níos fadtéarmaí.
6. Caith spéaclaí sábháilteachta agus tú ag obair le huirlisí agus le ceimiceáin. Is féidir le rudaí beaga go leor damáiste a dhéanamh má shocraíonn siad sa tsúil. Ba chóir duit cosaint mhaith súl a chaitheamh i gcónaí le linn na ngníomhaíochtaí go léir inar féidir le rudaí nó ceimiceáin eachtracha dul isteach i do shúile. Cinntíonn sé seo go ndéantar do shúile a chosaint agus go bhfanfaidh siad sláintiúil.
   • Déan cinnte go gcosnaíonn na gloiní sábháilteachta do shúile ar na taobhanna freisin.
7. Faigh neart codlata. Tabharfaidh 8 n-uaire codlata soladach neart scíthe do do shúile agus cuirfidh sé taise nua ar fáil dóibh. Ar an mbealach sin, dúisíonn tú le súile athnuachana atá réidh le haghaidh lá nua.

Modh 3 de 4: Neartaigh d’fhís le cleachtaí súl

1. Cuir ceist ar do dhochtúir súl faoi chleachtaí súl. Cé go bhfuil amhras ann an féidir le cleachtaí súl do fhís a fheabhsú i ndáiríre, déanann roinnt oftailmeolaithe iad a fhorordú dá n-othar le haghaidh fadhbanna sonracha súl. Ina measc seo tá deacracht ag díriú, súil leisciúil agus strabismus. Fiafraigh den dochtúir súl an féidir leat leas a bhaint as cleachtaí súl agus an féidir leis cleachtaí ar bith a mholadh i dteannta na cleachtaí ar an liosta seo.
2. Blink go leanúnach ar feadh cúig nóiméad. Cé nach cleachtadh ann féin é caochadh, is gá súile sláintiúla a fháil. Fadhb aitheanta go maith ná nach mbíonn daoine a shuíonn ag an ríomhaire nó a fhéachann ar an teilifís ag cromadh go minic, rud a thriomaíonn agus a chuireann tuirseach orthu. Glac sos gairid ón obair agus blink blink gach 3-4 soicind ar feadh 2 nóiméad. Cuidíonn sé seo le moisturize do shúile agus strus súl a laghdú.
3. Déan an uimhir 8 le do shúile. Má leanann tú patrúin áirithe le do shúile cabhraíonn sé le matáin do shúile a neartú agus is féidir leis cabhrú leat a fheiceáil níos soiléire.
   • Tosaigh trí phatrún 8-chruthach a leanúint.
   • Nuair a bheidh tú cleachtaithe leis an 8 a leanúint i dtreo áirithe, déan iarracht é a aisiompú.
   • Ansin cas an 8 ar an taobh i d’intinn, ag déanamh siombail éigríochta dó. Lean an figiúr seo ar dtús bealach amháin agus ansin an bealach eile.
   • Má tá go leor den 8 agat mar phatrún, is féidir leat cruthanna eile a leanúint freisin.
4. Malartach idir rudaí gar agus i bhfad. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le do shúile fanacht dírithe agus tú ag díriú idir rudaí atá ag faid éagsúla óna chéile.
   • Cuir do mhéar thart ar 10 n-orlach ó d’aghaidh. Dírigh air.
   • Ansin féach ar réad atá thart ar 20 troigh ar shiúl.
   • Scrios an dá phointe fócais seo gach cúpla soicind ar feadh thart ar 3 nóiméad.
5. Dírigh ar do lámh agus tú ag bogadh i dtreo d’aghaidh. Cuidíonn sé seo leat d’fhís a choinneáil géar agus tú ag féachaint ar rudaí atá ag gluaiseacht.
   • Coinnigh lámh amháin os comhair d’aghaidh le do lámh sínte go hiomlán. Ardaigh do ordóg agus féach air sin.
   • Bog do ordóg i dtreo tú timpeall 7.5 orlach ó d’aghaidh, ag díriú air an t-am ar fad.
   • Leathnaigh do lámh arís agus tú ag féachaint ar do ordóg.

Modh 4 de 4: Neartaigh do shúile le cabhair na heolaíochta míochaine

1. Féach ar do dhochtúir súl go rialta. Tá sé ciallmhar do shúile a sheiceáil uair sa bhliain. Is féidir leis an dochtúir súl do shúile a scrúdú go fairsing agus aon fhadhbanna a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do do shúile a aithint. Tá sé an-tábhachtach coinníollacha mar cataracts agus díghiniúint macúlach a bhrath ag céim luath ionas gur féidir é a chóireáil. Féadann an dochtúir súl lionsaí ceartaitheacha a fhorordú agus comhairle a thabhairt duit ar athruithe áirithe ar stíl mhaireachtála a d’fhéadfadh do shúile a chosaint.
   • Bí cinnte go n-inseoidh tú do dhochtúir súl faoi aon fhadhbanna sláinte atá agat, fiú mura cosúil go bhfuil baint acu le do shúile. Is féidir le fadhbanna cosúil le brú fola ard agus diaibéiteas dul i bhfeidhm ar d’fhís, agus ba cheart go mbeadh a fhios ag an dochtúir súl do stair mhíochaine iomlán.
2. Léigh na hiontrálacha pacáiste de na cógais go léir atá á dtógáil agat. Tá fo-iarsmaí ag roinnt cógais nó bíonn siad ag idirghníomhú le cógais eile, a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar d’fhís. Má thugann tú faoi deara athrú tobann i d’fhís agus má ghlacann tú cógais áirithe go rialta, cuir ceist ar do dhochtúir nó ar chógaiseoir faoi do chógas. D’fhéadfadh go mbeadh fo-iarsmaí nó idirghníomhaíochtaí le cógais eile nach raibh tú ar an eolas fúthu.
3. Cuir ceist ar do dhochtúir súl faoin bhféidearthacht titeann súl a fhorordú. Má tá fadhbanna ainsealacha súl agat nó athlasadh na súl, d’fhéadfadh sé a bheith go bhfuil leigheasanna air seo. Maidir le fadhbanna cosúil le súile tirime ainsealacha, is féidir le cógais mar Restasis cuidiú le deora a spreagadh. Tabhair do chuid fadhbanna súl go léir do shúil an dochtúra súl agus féach an bhfuil aon chógas ann ar féidir leat triail a bhaint as.
4. Smaoinigh ar chóireáil léasair. Is nós imeachta míochaine é LASIK ina ndéanann máinlia codanna de do choirne a athmhúnlú le léasar. Cuidíonn sé seo leis an tsúil díriú níos fearr agus feabhsaíonn sé an fhís. Tá ráta ard rathúlachta ag LASIK. Mar sin féin, d’fhéadfadh sé a bheith an-chostasach agus b’fhéidir nach mbeidh an toradh buan. Labhair le do dhochtúir súl le fáil amach an rogha oiriúnach é seo duitse.

Rabhaidh

• Ná déan dearmad dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanfaidh tú aon athruithe móra ar do réim bia nó ar do stíl mhaireachtála, nó más mian leat tosú ag úsáid táirgí ar do shúile. Gan an treoir agus an chomhairle cheart is féidir leat damáiste a dhéanamh do do chorp.
• Ná glac ach an méid molta forlíonta cothaithe. Cé go bhfuil sé cabhrach na méideanna cearta cothaithigh a ithe, féadann cuid díobh a bheith díobhálach i dáileoga níos airde.