Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Moisturize do chraiceann
• Modh 2 de 4: Cothú chun do chraiceann a choinneáil sláintiúil
• Modh 3 de 4: Déileáil le grianghortha
• Modh 4 de 4: gríos a chóireáil trí leaba súdaireachta
• Rabhadh

Is féidir le súdaireacht do ghiúmar a fheabhsú, vitimín D a tháirgeadh agus an glow sláintiúil a theastaíonn uait a thabhairt duit. Molann dochtúirí, áfach, grianghortha a sheachaint mar bíonn sé ag dul in aois roimh am agus méadaíonn sé an baol ailse. Nuair a thosaíonn tú ag súdaireacht, is féidir leat cabhrú le do tan a choinneáil níos faide agus do chraiceann a choinneáil chomh sláintiúil agus is féidir trí thaise agus cothú ceart a sholáthar do do chraiceann tar éis duit grianghortha a dhéanamh.

Chun céim

Modh 1 de 4: Moisturize do chraiceann

1. Smaoinigh ar gan bacadh le cith. Ní bhaineann sé seo le bheith in ann tan a “nigh ar shiúl”. Ní stopann cithfholcadh an táirgeadh melanin a spreagann solas UVA. Taispeánann staidéir, áfach, nach ndéanann cithfholcadh agus ansin moisturizer a moisturize do chraiceann chomh héifeachtach le moisturizer a chur i bhfeidhm ina aonar. Má dhéanann tú cithfholcadh, déan na rudaí seo a leanas:
   • Glac cith fuar nó te, ní ceann te.
   • Cuir teorainn le d’am cith. Cuireann cithfholcadh ró-fhada ola as an gcraiceann.
   • Seachain gallúnach, nó cuir i bhfeidhm é ach ar na ceantair "smelly", mar shampla do groin, armpits, agus do chosa. Déanfaidh gallúnach do chraiceann a thriomú.
   • Déan tú féin a thriomú chun roinnt taise a fhágáil ar do chraiceann.
2. Úsáid táirge le haigéad hyalurónach. Ceimiceán a tháirgtear go nádúrtha is ea Aigéad Hyalurónach a chabhraíonn le móilíní uisce a cheangal agus a choinneáil ar an gcraiceann. Taispeánadh go gcuireann cosmaidí ina bhfuil aigéad hyalurónach feabhas ar hiodráitiú agus leaisteachas an chraicinn. Massage uachtar den sórt sin isteach i do chraiceann sula gcuirtear uachtar moisturizing i bhfeidhm. Má bhíonn cithfholcadh agat, cuir an uachtar i bhfeidhm díreach ina dhiaidh sin.
3. Cuir moisturizer i bhfeidhm. Cuidíonn moisturizers in ionad an tsraith tanaí lipidí a chosnaíonn do chraiceann ó chailliúint uisce. Déanfaidh moisturizer, ach smaoineamh ar moisturizer a úsáid le liposóim ina bhfuil vitimín A le haghaidh craiceann sláintiúil. Má dhéanann tú cithfholcadh, cuir moisturizer i bhfeidhm díreach ina dhiaidh sin.
   • Bain úsáid as moisturizer neamh-comedogenic (ní clog pores) má tá tú seans maith go breakouts.

Modh 2 de 4: Cothú chun do chraiceann a choinneáil sláintiúil

1. Fíoruisce. Tá an craiceann comhdhéanta de chealla agus teastaíonn uisce ó gach cealla. Mura bhfaigheann do chraiceann go leor, beidh sé tirim, daingean agus flaky. Ceann de na príomhchúiseanna a théann an craiceann in aois ná go gcailleann sé a chumas taise a choinneáil. De ghnáth cinntíonn ól ocht ngloine uisce ar a laghad (240 ml an ceann) in aghaidh an lae go bhfaigheann do chraiceann go leor uisce, ach ós rud é go bhféadfadh súdaireacht tú a thriomú, beidh ort níos mó uisce a ól na laethanta sin agus tú ag súdaireacht.
2. Ith seacláid dorcha. Moistíonn cócó do chraiceann agus tá flavonols ann, cineál cumhachtach frithocsaídeoir. Cuireann frithocsaídeoirí teorainn leis an damáiste radacach saor in aisce a fhoirmíonn nuair a bhíonn an craiceann nochtaithe do solas ultraivialait.
3. Ith torthaí a bhfuil cion ard polyphenols iontu. Tá fíonchaora, úlla, piorraí, silíní agus caora uile ard i bpolapréinóil, a bhfuil airíonna frithocsaídeacha agus frith-ailse acu a chabhraíonn le do chraiceann a chosaint ó ghhathanna UV na gréine agus leapacha súdaireachta.
4. Ól nó ithe sú pomegranate. Tá flavonoids i pomegranates a léiríodh go bhfuil réimse leathan sochar sláinte acu, lena n-áirítear frithocsaídeoir a chosnaíonn an craiceann agus a chabhraíonn le hailse a chosc.
5. Cócaráil pasta le anlann trátaí nó déan pizza a ordú. Tá lycópéin i dtrátaí, ceimiceán a léiríodh a chuidíonn leis an gcraiceann a chosaint ar dhamáiste ó ghhathanna ultraivialait. Tá an chuid is mó de ghreamú trátaí, rud a chiallaíonn gur foinse an-saibhir é anlainn trátaí nó fiú pizza.
6. Chew ar shíolta lus na gréine. Tá siad pacáilte le Vitimín E, frithocsaídeoir cumhachtach a chuidíonn leis an gcraiceann a chosaint ar dhamáiste a dhéanann solas UV air.
7. Ól tae glas. Tá polyphenols ann a bhfuil airíonna frithocsaídeacha agus frith-ailse acu, rud a chabhraíonn le do chraiceann a chosaint ar an damáiste a dhéanann gathanna UV.

Modh 3 de 4: Déileáil le grianghortha

1. Coinnigh i gcuimhne gur féidir le do chraiceann sruthán má tá tú ag súdaireacht ró-fhada. Scaoileann leapacha súdaireachta, cosúil leis an ngrian, gathanna UVA, agus má bhíonn tú nochtaithe dóibh ró-fhada, féadfaidh sé do chraiceann a dhó. An níos éadroime atá do chraiceann, is amhlaidh is luaithe a dhófaidh tú.
2. Caitheamh leis an gcraiceann dóite a luaithe a thugann tú faoi deara é. Dá luaithe a thosóidh tú an chóireáil, is lú an damáiste a tharlóidh. Má bhraitheann do chraiceann stinging nó itchy, nó má bhraitheann do chraiceann bándearg nó reddish, ansin ba chóir duit tosú ag cóireáil air láithreach.
3. Ól go leor uisce. Sucaíonn craiceann dóite uisce isteach i do chraiceann, ag díhiodráitiú an chuid eile de do chorp. Ba chóir duit uisce breise a ól i gcónaí tar éis súdaireachta, ach má dhóitear tú, ba chóir duit an oiread uisce agus is féidir leat a ól (gan dul thar fóir leis) chun cneasaithe a chur chun cinn agus do leibhéil hiodráitithe a choinneáil.
4. Cuir tuáille fuar, tais ar do chraiceann nó glac cithfholcadh nó folctha fuar. Déan é seo ar feadh 10 nó 15 nóiméad, cúpla uair sa lá, chun an teas a thógáil as do chraiceann agus faoiseamh a sholáthar. Má thógann tú folcadh nó cithfholcadh, déan tú féin a thriomú agus fág roinnt uisce ar do chraiceann. Cuir moisturizer i bhfeidhm láithreach.
5. Úsáid moisturizer go rialta. Tá moisturizers le aló vera soothing go háirithe do chraiceann sunburned, agus b'fhéidir gur mhaith leat a mheas freisin táirgí le vitimíní C agus E, a d'fhéadfadh cabhrú le damáiste do chraiceann a theorannú. Seachain moisturizers ina bhfuil peitriliam, mar gaisteann siad teas i do chraiceann.Seachain beinsocaine agus lidocaine freisin, rud a d'fhéadfadh greannú a dhéanamh ar do chraiceann. Ná cuir moisturizer i bhfeidhm ar chraiceann bláthach.
6. Cuir uachtar hidreacortisone i bhfeidhm ar cheantair atá thar a bheith míchompordach. Is féidir leat hidreacortisone a cheannach thar an gcuntar agus cuideoidh sé le dó pianmhar nó itching a mhaolú. Ná cuir hydrocortisone i bhfeidhm ar chraiceann bláthach.
7. Glac frith-athlastach thar an gcuntar. Is féidir le Ibuprofen (Advil, Motrin) agus naproxen (Aleve, Naprosyn) pian a laghdú chomh maith le at, agus damáiste fadtéarmach craiceann a chosc. Is féidir le daoine fásta aspirín a úsáid freisin, ach gan í a thabhairt do leanaí riamh, mar d’fhéadfadh damáiste tobann géara inchinne agus ae a bheith mar thoradh air.
8. Fág blisters ina n-aonar nó clúdaigh iad le bindealáin thirim. Tugann blisters le fios go bhfuil sruthán dara céim agat. Ná cuir moisturizers orthu ná iad a fháscadh, mar ní dhéanfaidh sé seo ach do dhó gréine níos measa. Fág iad ina n-aonar go dtí go leigheasfaidh siad, nó smaoinigh ar iad a chlúdach le bindealán tirim chun iad a chosc ó chuimilt i gcoinne do chuid éadaí.
9. Cosain tú féin nuair a théann tú amach. Is é an rud deireanach ba mhaith leat a dhéanamh ná do chraiceann dóite a nochtadh do ghrian níos mó fós. Coinnigh do chuid ama lasmuigh chomh híseal agus is féidir, agus nuair a théann tú amach, clúdaigh gach cuid dóite de do chorp le héadaí déanta as fabraic atá fite go docht (má choinníonn tú suas iad le solas geal, níor chóir go mbeadh solas ag taitneamh tríd). Má tá sruthán agat ar d’aghaidh, cuir moisturizer i bhfeidhm a oibríonn mar ghrianscéithe freisin.

Modh 4 de 4: gríos a chóireáil trí leaba súdaireachta

1. Bíodh a fhios agat na cúiseanna atá le gríos leapa súdaireachta. D’fhéadfadh go mbraitheann do chraiceann itchy nó ​​bumpy tar éis leaba súdaireachta a úsáid ar chúiseanna éagsúla:
   • Tá do chraiceann róthéamh ón leaba súdaireachta.
   • Tá ailléirge éadrom agat, rud a fhágann go bhfuil cnapáin dearga ar an gcraiceann tar éis nochtadh do solas UV.
   • Bíonn imoibriú agat ar na táirgí a úsáidtear chun an leaba súdaireachta a ghlanadh.
   • Féadfaidh tú a bheith íogair don lóis súdaireachta a úsáideann tú agus tú ag súdaireacht.
   • Déanann cógais a ghlacann tú (mar shampla rialú breithe, cógais aicne, nó fiú Advil) do chraiceann níos íogaire do sholas UV.
   • D’fhéadfadh go mbeadh ionfhabhtú craicinn ort ó tolg nach bhfuil glanta go maith.
2. Féach ar do dhochtúir má tá do gríos te agus íogair nó fiabhras ag gabháil leis. Is féidir baictéir agus víris a bheith mar thoradh ar leapacha súdaireachta nach bhfuil glanta go dona agus a mbíonn ionfhabhtuithe a dteastaíonn cóireáil leighis uathu.
3. Labhair le do dhochtúir faoi na cógais atá á dtógáil agat. Ba mhaith leat a chinntiú nach ndéanann na cógais atá á dtógáil agat do chraiceann níos íogaire don solas sula bhfillfidh tú ar an salon súdaireachta.
4. Stop súdaireacht agus féach an dtéann an gríos ar shiúl. Mura bhfuil, féach do dhochtúir. Má dhéanann, is féidir leat dul ar ais chuig an salon súdaireachta agus iarracht a dhéanamh cúis an gríos a dhiagnóisiú agus a chosc.
   • Cuir méid beag caolaithe den ghlantóir a úsáideann an salon súdaireachta ar limistéar beag de do chraiceann le feiceáil an bhforbraíonn sé gríos.
   • Ansin bain triail as súdaireacht gan an lóis súdaireachta-luathaithe le fáil amach an é seo an chúis.
   • Faoi dheireadh, déan iarracht tan a dhéanamh ar feadh tréimhse níos giorra ionas nach mbeidh aon seans ann go mbeidh gríos teasa ann.
5. Má mhaireann an gríos, smaoinigh ar mhodhanna súdaireachta eile. Má leanann tú ag forbairt gríos tar éis súdaireachta, d’fhéadfadh go mbeadh ailléirge éadrom ort (brúchtadh solais polymorphic) nó fiú ailléirge UV. Labhair le do dhochtúir agus déan cinnte grianscéithe a chaitheamh agus tú amuigh. Stop leapacha súdaireachta a úsáid agus smaoinigh ar lóiseanna súdaireachta a úsáid más mian leat cuma bronzed a fháil.

Rabhadh

• Cuireann súdaireacht aois ar do chraiceann, táirgeann sé roic, agus méadaíonn sé an baol ailse craicinn. Molann Cumann Ailse na hÍsiltíre nach n-úsáideann tú leapacha súdaireachta.