Feabhas a chur ar do chuimhne ghearrthéarmach

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 2: Feabhas a chur ar do chuimhne
Modh 2 de 2: Déileáil le dearmad
Leideanna
Rabhaidh

Is féidir dearmad a dhéanamh go nádúrtha trí dul in aois nó a bheith ina chúis le breoiteacht, gortú, strus, nó a bheith mar fho-iarmhairt ar úsáid drugaí. Cé go dtógfaidh sé seo am, foighne, agus dúthracht, is féidir leat cuimhne a fheabhsú "cinnte". Seo roinnt leideanna chun do chuimhne ghearrthéarmach a aisghabháil.

Chun céim

Modh 1 de 2: Feabhas a chur ar do chuimhne

Giorraigh d’intinn. Freagraíonn d’inchinn do ghníomhaíocht agus do spreagadh i bhfad ar an mbealach céanna a dhéanann na matáin - éiríonn sé níos láidre le cleachtadh rialta. Nuair a fhoghlaimíonn tú rudaí nua a dhéanamh, cruthaíonn an inchinn cosáin nua neural, rud a fhágann go bhfásann sí agus go ndéanann sí naisc le cosáin eile.
- Tosaigh le caitheamh aimsire a raibh tú riamh ag iarraidh triail a bhaint as, foghlaim conas uirlis cheoil a sheinm nó clárú le haghaidh cúrsa lae nó tráthnóna. Tugann sé seo spriocanna fadtéarmacha duit a chuireann d’inchinn ag obair go rialta, le torthaí intomhaiste.
- Spreagann gníomhaíochtaí níos dírí mar bhfreagra crosfhocal nó sudoku, nó léamh faoi rud nach bhfuil aon eolas agat air d’intinn an oiread agus rudaí nua a dhéanamh. D’fhéadfadh sé go mbeadh na tascanna seo deacair ar dtús, rud atá go maith - ciallaíonn dúshlán go gcuirtear iallach ar d’inchinn dul ag obair.
Idirghníomhú le daoine eile. Murab ionann agus caitheamh aimsire, bhfreagra crosfhocal nó fiú rudaí nua a fhoghlaim, spreagann caidrimh nua an inchinn toisc go bhfuil siad intuartha agus dúshlánach i gcónaí, rud a chuireann iallach ort a bheith airdeallach agus baint a bheith agat le do thimpeallacht.
- Fuair taighdeoirí i Scoil Sláinte Poiblí Harvard fianaise go bhfuil daoine aosta a bhfuil saol sóisialta gníomhach acu ag fulaingt níos lú ó mheath cuimhne ná iad siúd a mhaireann saol níos iargúlta. Ina theannta sin, ní amháin go mbíonn cuimhne atá ag dul in olcas ar dhaoine atá gníomhach go sóisialta, ach maireann siad níos faide freisin. Mar sin, téigh amach agus féach daoine!
Úsáid teicnící cuimhne. Is áis iontach é seo chun "gach duine" a fhoghlaim, ní amháin iad siúd atá ag fulaingt ó dearmad. Is éard is modhanna míneamacha ann teicnící ina bhfuil baint ag focal, frása nó íomhá le réad. Is féidir leis an scil seo a bheith an-chumhachtach agus rachaidh an chuimhne i gcuimhne cosúil le gliú sármhaith.
- B’fhéidir nár chuala tú faoi theicnící mnemonic, ach fiafraigh díot féin, "Cé mhéad lá atá ann i mí na Samhna?", Ansin tá gach seans ann go dtiocfaidh sé chun cuimhne ar dtús "go bhfuil 30 lá aige i mí na Samhna, Aibreán, Meitheamh, agus Meán Fómhair." ( sean-rann)
- Nuair a bhuaileann tú le fear darb ainm Koen, déan rím faoi ghné aghaidhe de, mar aon lena ainm. Ní gá go mbeadh ciall ar bith leis. "Koen, súile chomh glas," mar shampla.
- Déan tú féin ag gáire le do theicníc mnemonic. Tiontaigh do mhamónach i Luimneach, mar atá i "Klaas Staal is ainm don chócaire nua, clúiteach as a mhór ...," srl. (Líon isteach tú féin - is maith sin do chuimhne!)
Grá ag gáire agus go minic. Gníomhaíonn Gáire réimsí éagsúla den inchinn, agus cuirfidh éisteacht le scéalta grinn agus tú ag iarraidh a dhéanamh amach cad é an leid borradh faoi do chuid foghlama agus cruthaitheachta iomláine.
- Scríobhann an síceolaí Daniel Goleman ina leabhar Faisnéis mhothúchánach, go gcuidíonn "gáire [...] le léargas níos leithne a thabhairt do dhaoine ar an ábhar agus a bheith in ann comhlachú níos saor." Scaoileann sé tú, mar a déarfá.
- Mar sin ... siúlann 300 gorilla isteach i mbeár, suíonn síos agus ordaíonn sé deoch. Tugann an tábhairne an deoch dó agus deir sé, "Sin 50 euro," ag glacadh leis nach bhfuil ann ach gorilla balbh tar éis an tsaoil. Scríobhann an gorilla a chluasa (ansin déanann gorillas) agus tugann sé dhá bhille fiche agus deich euro don tábhairne. Deir an tábhairne, tógtha le scileanna matamaitice an gorilla, "Bhuel, ní thagann gorillas anseo go minic." Scríobhann an gorilla a chluasa uair amháin eile agus deir sé, "Má chosnaíonn deoch 50 euro, ansin ní chuireann sé iontas ar bith orm."
Beathú d’inchinn leis an mbia ceart. Mura zombie tú, ciallaíonn sé bianna a ithe a chabhróidh le d’inchinn a bheith ag feidhmiú i gceart.
- Meastar go bhfuil bianna le haigéid shailleacha omega-3 an-mhaith ar do airdeall. B’fhéidir gur chuala tú go leor faoin gcaoi a meastar go bhfuil iasc mar “bhia inchinne,” agus tá sin fíor! Tá omega-3 saibhir i iasc fuar uisce mar bhradán, tuinnín, breac, scadán agus sairdíní agus d’fhéadfadh sé go laghdódh sé do riosca Alzheimer a fhorbairt. Nach maith leat iasc? Tá óimige-3 i go leor bianna mar uibheacha agus bainne orgánach.Tá bianna nádúrtha cosúil le pónairí soighe, gallchnónna, síolta pumpkin agus lín lín (ola agus síolta) saibhir i óimige-3í –– déan cinnte go n-itheann tú gach bia úr chun nach n-itheann tú aon rud atá múnlaithe.
- Ith do chuid torthaí agus glasraí go rialta. Cosnóidh bianna le frithocsaídeoirí d’inchinn (agus an chuid eile de do chorp) ón damáiste a dhéanann saorfhréamhacha. Is mór an veigeatóirí iad brocailí, leitís Romaine, spionáiste, agus cairt na hEilvéise, agus tá blas iontach orthu. Roghnaigh mangoes, mealbhacáin agus aibreoga ón gcuid torthaí. Cathain a bhfuil sé in am ithe?
- Bain taitneamh as gloine fíona dearg leis an dinnéar freisin. Tá sé cruthaithe go bhfuil tomhaltas measartha alcóil ina fhachtóir chun cuimhne a fheabhsú agus tá frithocsaídeoirí agus resveratrol ann freisin, polyphenol a d'fhéadfadh cabhrú le ballaí soithigh fola a chosaint agus leibhéil cholesterol maith a mhéadú.
- Tá polyphenols i tae glas a throidann saorfhréamhacha.
- Ná ró-ithe bianna sailleacha, próiseáilte nó siúcraí agus milseáin scagtha. Déanann siad saille duit, bíonn siad ina gcúis le lobhadh fiacail, bíonn tras-saillte iontu agus níl aon luach cothaithe acu. Cuireann siad ualach ar do chorp seachas cothú a sholáthar. Má choinníonn tú ort an cineál seo bia a ithe, lá amháin is dócha go ndéanfaidh tú dearmad ar an áit ar fhág tú d’fhiacla dosheachanta!
Cleachtadh. Is féidir le cleachtadh cabhrú le sreabhadh fola chuig an inchinn a mhéadú, agus a fheidhm a fheabhsú. Déan sraith ghearr síneadh chomh luath agus a éiríonn tú ar maidin chun cabhrú le d’inchinn múscailt. Má tá an t-am agat, déan 30 nóiméad d’oiliúint mheasartha aclaíochta 3-4 huaire sa tseachtain, mar shampla siúlóid bhríomhar, turas rothair, bogshodar nó damhsa.
Faigh neart codlata. Cuideoidh dóthain codlata leat gach oíche le d’inchinn feidhmiú ar a dhícheall an lá dar gcionn. Déan iarracht codladh go leanúnach ar feadh 7-8 uair an chloig (braitheann an méid cruinn ar a bhfuil ag teastáil ó do chorp, agus athraíonn sé ó dhuine go duine). Tá sé tábhachtach éirí as an leaba chomh luath agus a bhraitheann tú suaimhneach, thart ar an am céanna gach lá –– soláthraíonn an gnáthamh seo patrún sláintiúil agus rialta. Chomh maith leis sin, déan iarracht dul a chodladh timpeall an ama chéanna gach oíche más féidir leat.

Modh 2 de 2: Déileáil le dearmad

Téigh i gcomhairle le dochtúir. Má tá do dearmad dian go leor chun tionchar diúltach a imirt ar do shaol, féach dochtúir. Féadfaidh siad do chuid comharthaí a mheas agus tú a atreorú chuig an néareolaí cuí, imdhíoneolaí, nó speisialtóir eile chun tuilleadh imscrúdaithe a dhéanamh ar do riocht. Tá sé tábhachtach gan a bheith ró-bhuartha faoi shaincheisteanna míochaine bunúsacha a d’fhéadfadh a bheith mar bhonn le do dearmad nó atá i mbaol imní a chur le do chuid frustrachais.
Cruthaigh gnáthamh laethúil. Cé nach bhfeabhsóidh gnáthamh laethúil do chuimhne ghearrthéarmach, is féidir leis cabhrú le cuid de na fadhbanna a bhíonn agat mar thoradh ar an dearmad a shárú agus d’fhéadfadh sé cabhrú le frustrachas a laghdú. Cuideoidh an mothú slándála a thagann leis an ngnáthamh leat díriú ar na codanna spraíúla a bhaineann le do chuimhne a fheabhsú, ní an strus ar eagla go ndéanfaidh tú dearmad air.
- Mura féidir leat do spéaclaí nó eochracha do charr a aimsiú go rialta, cuir san áit chéanna iad i gcónaí, gach lá gan eisceacht. Cruthaigh áiteanna speisialta do na rudaí go léir a chailleann tú go héasca agus déan do dhícheall iad a chur san áit chéanna i gcónaí.
- Mura féidir leat cuimhneamh ar ghlac tú cógais áirithe nó nár ghlac, cloí leis na hamanna béile rialta agus ceannaigh bosca pillín chun na piollaí go léir a stóráil do gach lá den tseachtain agus é a líonadh tráthnóna Dé Domhnaigh. Socraigh aláram ar do ghuthán, ríomhaire nó clog le cur i gcuimhne duit.
- Scríobh do ghnáthamh ionas nach ndéanfaidh tú dearmad. Croch é in áit fheiceálach, mar scáthán an seomra folctha nó an cuisneoir, nó cuir isteach é in aip féilire le meabhrúcháin nó féilire balla in áit a dtéann tú thart air go minic.
- Scríobh síos gach coinne nó oibleagáid shóisialta a luaithe a dhéanann tú é. Úsáid dialann do ghutháin nó dialann páipéir bheag chuige seo. Déanta na fírinne, is féidir leat an dá rud a dhéanamh, rud atá an-oiriúnach mar cuideoidh sé seo leis an bhfíric a chur de ghlanmheabhair.
Coinnigh dialann. Mura cuimhin leat cad a tharla an lá roimhe sin, tosaigh trí dhialann a choinneáil. Scríobh síos faisnéis thábhachtach nó rudaí eile ar mhaith leat cuimhneamh orthu, chomh maith leis an méid a d’ith tú, daoine a gheall tú teacht suas leo, agus leabhair ar mhaith leat iad a léamh. Léigh é seo más gá.
Déan iarracht faisnéis a roinnt ina "mbloic". Más gá duit cuimhneamh ar rud éigin tábhachtach agus má bhíonn sé deacair ort é a chur i gcrích, roinn an fhaisnéis i ngrúpaí níos lú. Sampla coitianta de seo is ea uimhreacha gutháin - in ionad iarracht a dhéanamh uimhir 10 ndigit a mheabhrú, bíonn sé níos éasca ag formhór na ndaoine cuimhneamh ar dhá uimhir 3 dhigit agus uimhir 4 dhigit amháin, mar shampla 123-456-7890. Bain triail as an teicníc seo freisin le liostaí siopadóireachta, breithlaethanta, ainmneacha, nó aon rud eile ar mhaith leat cuimhneamh air.

Leideanna

Déan tomhaiseanna focal, tá siad go maith do do smaointeoireacht agus do chuimhne.
Coinnigh ort ag déanamh rudaí. Ná tabhair suas rud ar bith.
Ná húsáid drugaí, ól an iomarca alcóil nó deataigh. Cuireann na drugaí seo faoi deara nach bhfeidhmeoidh d’inchinn chomh maith agus i gcás mí-úsáide d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis leat maireachtáil níos lú fada.
Úsáid clár bán le meabhrú duit féin cad iad na tascanna atá le déanamh gach lá. Seiceáil iad nuair a bhíonn tú déanta. Bain na marcanna seiceála nuair a théann tú a chodladh. Cuidíonn sé freisin má chuidíonn do pháirtí leis seo.
Má tá tú ag ól caife nó aon dí caiféinithe eile, ná hól an iomarca de agus thart ar an am céanna den lá i gcónaí.
Coinnigh do liostaí gearr. Comhlánaigh an liosta agus ansin gearrliosta nua a scríobh síos. Déan an liosta sin a shlánú freisin. Coinnigh ort á dhéanamh seo agus féach cé mhéid is féidir leat a dhéanamh i ndiaidh a chéile, in ionad liosta fada amháin.