Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Ithe agus ól do na duáin shláintiúla
• Modh 2 de 3: Tacaigh le do chuid duáin
• Modh 3 de 3: Sláinte na duáin a thuiscint
• Leideanna
• Rabhaidh

Déanann na duáin dramhaíl a scagadh agus a bhaint den chorp, ag cothromú leibhéil salainn agus cothaithigh thábhachtacha eile. Féadann tuar géiniteach agus ionghabháil tocsainí d’fheidhm duáin a laghdú. Tá sláinte duáin an-tábhachtach do do shláinte iomlán. Is éard atá i gceist le do chuid duáin a shruthlú ná iad a shruthlú. Más mian leat do chuid duáin a shruthlú, tá roinnt céimeanna is féidir leat a thógáil chun a chinntiú go bhfuil tú á dhéanamh ar bhealach atá sláintiúil agus tairbheach do do chorp.

Chun céim

Modh 1 de 3: Ithe agus ól do na duáin shláintiúla

1. Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor sreabhán. Féadann díhiodráitiú fada bac a chur ar fheidhmiú ceart do chuid duáin. Ól nuair a bhíonn tart ort agus ól go leor chun do fual a choinneáil gan dath nó buí pale. Is miotas é go gcuideoidh uisce breise ar bharr an bhoinn seo le do chuid duáin a shruthlú, ach cuideoidh sé le clocha duáin a chosc ó fhoirmiú i ngrúpaí ardriosca.
2. Aiste bia cothrom a sholáthar. Tá d’aiste bia an-tábhachtach do shláinte do chuid duáin. Agus tú ag iarraidh do chuid duáin a shruthlú, tabhair aird ar leith ar do réim bia. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh i gcónaí aiste bia sláintiúil a fháil, ach tá sé tábhachtach go háirithe agus orgán tábhachtach mar do duáin á ghlanadh agat. Cuidíonn aiste bia sláintiúil, cothrom le brú fola ard agus diaibéiteas a chosc, an dá phríomhchúis le damáiste duáin.
   • Is iontach an rud é Watermelon le do réim bia. Tá go leor uisce ann agus feidhmíonn sé mar diuretic, ag sileadh na tocsainí ó do chuid duáin.
   • Ith níos mó caora. Is féidir le caora caora agus sútha craobh go háirithe cabhrú le fáil réidh le substaintí nach dteastaíonn uait.
   • Tá frithocsaídeoirí cumhachtacha ard i síolta pumpkin a chabhróidh le feidhm na duáin a fheabhsú. Smaoinigh ar iad a chur le do réim bia mar shneaiceanna sláintiúla.
3. Gearr síos ar sóidiam. Méadaíonn aiste bia a bhfuil cion ard sóidiam ann an baol brú fola ard. Féadfaidh sé seo brú breise a chur ar na duáin. Is bealach iontach é níos lú sóidiam i do réim bia chun sláinte iomlán a chur chun cinn, go háirithe do duáin.
   • Ith torthaí agus glasraí úra agus torthaí. Tá níos lú sóidiam ná táirgí stánaithe i gcineálacha úra.
   • Léigh na lipéid. Tosaigh trí scanadh a dhéanamh ar liostaí comhábhar chun a chinntiú nach bhfuil sóidiam ard sna bianna a cheannaíonn tú. Is léir anraithí stánaithe a sheachaint. Déan comparáid idir tháirgí chun a chinntiú go bhfuil an táirge is lú salainn nó sóidiam á cheannach agat. Cuardaigh táirgí ar a bhfuil na lipéid "sóidiam íseal".
4. Ól sú nádúrtha. Ós rud é gurb iad na duáin córas scagacháin do choirp, is féidir leo tosú ag bailiú iarmhar. Is bealach maith é sú nádúrtha a ól gan siúcraí breise chun go leor sreabhán agus cothaithigh a fháil ag an am céanna.
   • Tá sú mónóg ar cheann de na glantóirí duáin is éifeachtaí toisc go gcuidíonn sé leis an méid cailciam oxalate a laghdú (agus mar sin an seans clocha duáin a fháil) i do chorp. Cuardaigh súnna atá nádúrtha ar fad agus nach bhfuil siúcraí breise iontu.
   • Tá sú biatais ar fheabhas freisin. Tá betaine ann, a d'fhéadfadh cabhrú le hiarmhair a bhaint.
   • Cuidíonn an aigéadacht nádúrtha i sú líomóide le do chuid duáin a shruthlú. Cuir uisce leis chun é a dhéanamh níos lú aigéadach.
5. Glac forlíontaí luibhe le rabhadh. Baineadh úsáid as go leor luibheanna go traidisiúnta chun fadhbanna duáin a chóireáil, ach is féidir le ró-úsáid astu, nó teaglaim díobh le luibheanna nó cógais eile, níos mó damáiste a dhéanamh ná mar a dhéanann sé go maith. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh aiste bia.
   • Is samplaí de chóireálacha duáin naturopathic iad dealga bainne agus sliocht síolta grapefruit. De ghnáth is fearr táirgí luibhe a thógáil mar thae tríd an luibh a uisce in uisce te ar feadh cúig go 10 nóiméad.
   • Tá riosca ar leith ag baint le forlíontaí aiste bia má tá galar duáin ort nó má tá tú ag glacadh cógais eile. Is féidir fiú forlíonta tairbhiúla mar vitimín C nó táibléad mónóg a thochras nuair a thógtar méideanna móra díobh.
   • Chun táirgí éillithe a sheachaint, lorg forlíonta deimhnithe ó eagraíocht neamhspleách, mar shampla Consumer Lab, NSF International, nó U.S. Pharmacopeia.
6. Bain triail as glanadh. Is bealach iontach é glantachán duáin chun tús úr a thabhairt do do chorp agus chun nósanna nua sláintiúla a fhoghlaim. Tá athruithe sláintiúla comhsheasmhacha níos sábháilte agus níos éifeachtaí ná athruithe foircneacha, mar sin ná bí ag mothú go gcaithfear glanadh bríomhar a dhéanamh. Is féidir torthaí maithe a bhaint as cúpla lá - nó fiú lá amháin - de ghlanadh.
   • Agus glantachán á dhéanamh agat, ná hith ach bianna agus deochanna ar leith. Ina measc seo tá torthaí, mar shampla cranberries, agus luibheanna, mar shampla fréimhe marshmallow. Cuardaigh oidis a ligeann duit na bianna seo a áireamh i do bhéilí.
   • Ciallaíonn glanadh freisin bianna áirithe a chuireann brú ar do chuid duáin a sheachaint, go háirithe alcól agus caiféin. Má tá tú i mbaol clocha duáin, seachain seacláid, cnónna, tae, bran cruithneachta, uaineacha biatais, sútha talún, biabhóg agus spionáiste freisin.

Modh 2 de 3: Tacaigh le do chuid duáin

1. Cleachtadh go rialta. Is féidir le cleachtadh cabhrú leat meáchan a fháil agus brú fola ard a sheachaint, agus cuireann an dá rud brú gan ghá ar do chuid duáin. Má choinnítear do chorp sláintiúil, féadann sé do chuid duáin a choinneáil ag feidhmiú i gceart. Déan iarracht 20 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht choirp a fháil in aghaidh an lae.
   • Cuardaigh gníomhaíocht a thaitníonn leat. Mar shampla, más maith leat dul ag siúl, iarr ar chara teacht agus dáta socraithe a sceidealú chun do chomharsanacht a iniúchadh. Má bhaineann tú taitneamh as snámh, cuardaigh linn snámha pobail i do cheantar.
   • Mura ndearna tú aclaíocht riamh cheana, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta.
2. Stop caitheamh tobac. Má chaitheann tú tobac, ní amháin gur féidir le caitheamh tobac a scor feabhas a chur ar do shláinte iomlán, ach rachaidh sé chun leasa do duáin freisin. Cuireann caitheamh tobac cosc ​​ar shreabhadh fola chuig orgáin ríthábhachtacha, lena n-áirítear do chuid duáin. Ciallaíonn sé seo nach féidir leo tocsainí ó do chorp a shruthlú go héifeachtach.
   • Tá sé deacair caitheamh tobac a scor, ach tá go leor acmhainní ann ar féidir leat a úsáid. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi chógais nó táirgí nicitín mar guma nó paistí.
3. Glac cógais de réir mar a ordaítear. Cé go mbaineann go leor buntáistí le drugaí, is féidir fo-iarsmaí a bheith ann freisin. Is eol do roinnt cógais ar oideas damáiste duáin a dhéanamh. Déan cinnte an rogha seo a phlé nuair a thugann do dhochtúir oideas duit.
   • Is féidir le faoisimh pian thar an gcuntar - go háirithe NSAIDS mar ibuprofen, Aleve, agus Motrin - damáiste duáin a dhéanamh freisin nuair a thógtar go rialta iad. Tá siad go maith le húsáid ó am go chéile, ach labhair le do dhochtúir faoi roghanna eile más gá duit pian ainsealach a chóireáil agus má tá imní ort faoi do shláinte duáin. Tá paraicéiteamól sábháilte do do chuid duáin.

Modh 3 de 3: Sláinte na duáin a thuiscint

1. Faigh amach cén fáth a bhfuil tábhacht ag baint le do chuid duáin. Beidh tú in ann aire níos fearr a thabhairt do do chuid duáin nuair a thuigeann tú cé chomh riachtanach agus atá siad do do shláinte. Cuireann do chuid duáin dramhaíl as do chorp - ná smaoinigh air ach mar do chóras scagacháin. Gan do chuid duáin, is féidir leis na leibhéil sóidiam agus potaisiam i do chorp leibhéil dhochracha a bhaint amach.
   • Déan iarracht nósanna a chruthú a mbeidh sláinte mhaith fhoriomlán mar thoradh orthu. Mar shampla, déan iarracht do iontógáil caiféin agus alcóil a theorannú. Feicfidh tú buntáistí sláinte iomadúla agus glacfaidh do duáin buíochas leat.
2. Bheith eolach ar na rioscaí a bhaineann le drochshláinte. Is é galar duáin ainsealach an galar duáin is coitianta. Má mhaireann an riocht, d’fhéadfadh cliseadh duáin a bheith mar thoradh air, rud a chiallaíonn nach ndéantar dramhaíl a scagadh i gceart. I measc na comharthaí de ghalar duáin tá tuirse, nausea, fual níos mó nó níos lú a rith, coinneáil sreabhach (rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le giorra anála) agus leibhéal potaisiam ardaithe.
   • De ghnáth bíonn brú fola ard nó diaibéiteas mar thoradh ar ghalar duáin ainsealach. Má tá ceachtar riocht ort, iarr ar dhochtúir tástáil a dhéanamh ar d’fheidhm duáin uair sa bhliain ar a laghad.
   • Galar coitianta eile is ea clocha duáin. Is cáithníní soladacha iad seo, a fhoirmíonn mianraí go minic, a d’fhéadfadh a bheith an-phianmhar. I measc na comharthaí tá pian (uaireanta an-dian agus stabbing) sa chúl, taobh agus bolg, chomh maith le fadhbanna agus pian le linn urination.
3. Labhair le do dhochtúir. Má tá amhras ort go bhfuil galar duáin ort, ba chóir duit dochtúir a fheiceáil. Déan cinnte cur síos a dhéanamh ar do chuid comharthaí ar do dhochtúir chomh sonrach agus is féidir. Féadfaidh tú faisnéis a iarraidh freisin maidir le galar duáin a chosc.

Leideanna

• Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar ghlanadh duáin thar an gcuntar, go háirithe má tá do riosca galar duáin ainsealach níos airde ná mar is gnách. Is féidir le do dhochtúir branda aitheanta agus rialáilte a mholadh.

Rabhaidh

• Féadann diaibéiteas neamhrialaithe dochar a dhéanamh do na duáin agus i gcásanna áirithe cliseadh na duáin a chur faoi deara; is é sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach diaibéiteas a chóireáil go leordhóthanach faoi threoir do dhochtúir.