Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Do dhearcadh a athrú
• Cuid 2 de 3: Ag gníomhú
• Cuid 3 de 3: Ag tabhairt aire duit féin

Más mian leat tú féin a dhéanamh sásta, ansin caithfidh fios a bheith agat faoi na rudaí a theastaíonn uait agus ná bíodh aon leisce ort do mhianta agus do riachtanais a chur in iúl. Ní mór duit a chinntiú freisin go bhfuil meon dearfach agat, gníomhú chun saol níos sona a bheith agat, agus aire a thabhairt duit féin fiú nuair a bhíonn seachtain gharbh agat. Níos tábhachtaí fós, tá a fhios agat go bhfuil sonas laistigh de do thuiscint má tá tú sásta oibriú dó.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Do dhearcadh a athrú

1. Bí cé ba mhaith leat a bheith. Más mian leat tú féin a dhéanamh sásta i ndáiríre, is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná an bealach a bhí i gceist agat a bheith. Ciallaíonn sé seo nach tusa an duine a shíleann tú a theastaíonn ó do bhuachaill, do thuismitheoirí, do chomhoibrithe nó do chairde a bheith agat, ach is é an duine a chuireann ar do shuaimhneas tú féin an rud is mó. Má bhraitheann tú go bhfuil tú i gcónaí ag ligean nó ag caitheamh masc, ní bheidh tú in ann taitneamh a bhaint as do shaol nó a bheith sásta i ndáiríre.
   • B’fhéidir nach dtuigeann tú fiú nach bhfuil tú dílis don duine atá tú go dtí go stadfaidh tú agus go dtiocfaidh tú chugat féin. An chéad uair eile a rachaidh tú isteach sa domhan, n’fheadar an tusa an duine ba mhaith leat a bheith i ndáiríre.
   • Ar ndóigh, bíonn amanna ann nuair a chaithfidh tú gníomhú ar bhealach áirithe chun cloí le hiompar atá inghlactha go sóisialta - mar shampla, is dócha nár cheart duit a bheith ag léim suas agus síos ar do dheasc ar scoil nó ag an obair le bheith fíor maidir le cé tú féin. Go ginearálta, áfach, ba cheart duit an oiread deiseanna agus is féidir a thapú le bheith leat féin.
2. Smaoineamh dearfach. Cé go gceapann tú uaireanta go bhfuil sé dodhéanta smaoineamh go dearfach, is féidir leat a bheith dearfach a bheith dearfach beag beann ar do chúinsí. Más mian leat a bheith in ann smaoineamh go dearfach, níl le déanamh agat ach díriú ar na rudaí a bhfuil tú buíoch astu agus ar bís fúthu agus foghlaim gan trácht ar na rudaí diúltacha. Má dhíríonn tú ar labhairt agus smaoineamh ar na rudaí maithe i do shaol, is dóichí go mbeidh tú dóchasach.
   • Má ghlacann tú trácht ort féin go diúltach, déan iarracht cur i gcoinne dhá nó trí rud dearfacha.
   • Fiú amháin má dhéantar iarracht aoibh gháire a dhéanamh ní amháin go mbeidh na daoine mórthimpeall ort níos sona, ach beidh sé níos sona duit freisin.
   • Cé gur féidir le gearán cabhrú leat mothú níos fearr ó am go ham, má dhéantar nós duit bíonn tú dóchasach i bhfad níos minice.
3. Beo san am i láthair. Bealach amháin chun tú féin a dhéanamh sásta díriú ar an domhan mar atá sé anois, in ionad a bheith buartha faoin am atá thart nó faoin todhchaí. Cé nach mbíonn sé éasca i gcónaí dearmad a dhéanamh ar bhotúin a rinneadh roimhe seo nó stop a bheith buartha faoin todhchaí, is ea is mó a dhéanann tú nós díriú ar an am i láthair. Féadfaidh tú am socraithe a shocrú gach lá le haghaidh do chuid faitíos agus imní faoin todhchaí nó droch-smaointe faoin am atá thart, ach caithfidh tú na smaointe sin a bhrú ar leataobh más mian leat taitneamh a bhaint as d’eispéiris laethúla.
   • Má tá tú ag streachailt le maireachtáil san am i láthair, bain triail as yoga nó machnamh. Is féidir leis na gníomhaíochtaí laethúla seo cabhrú leat mothú lárnaithe.
   • Smaoinigh air seo: tharla rud frustrach ag an obair, agus anois ní féidir leat taitneamh a bhaint as an am a chaitheann tú sa bhaile le do theaghlach. Ansin is fearr duit é a fhágáil san áit a mbaineann sé leis an obair, seachas ligean d’imeacht amháin na himeachtaí go léir a leanann a mhilleadh.
   • Ina theannta sin, má dhíríonn tú níos mó ar an lá inniu, beidh tú ag teacht níos mó leis an obair a dhéanann tú agus beidh tú in ann éisteacht níos fearr leis na daoine i do shaol.
4. Bí buíoch as a bhfuil agat. Bealach eile le tú féin a dhéanamh sásta tosaíocht a thabhairt do bhuíochas. Suigh síos le peann agus páipéar agus scríobh síos na rudaí go léir a bhfuil tú buíoch díobh - abair leat féin gan stop a scríobh go dtí go mbeidh leathanach líonta agat. Tóg an t-am chun na míreanna seo a léamh os ard agus a bheith fíorbhuíoch as an lúcháir agus an sonas go léir i do shaol. Is féidir leat a bheith buíoch as rud éigin tábhachtach mar do shláinte, ach freisin rud éigin níos simplí, cosúil leis an gcaife blasta sa chaifé mhór is fearr leat.
   • Faigh an nós mothú buíochas. Nuair a tharlaíonn rud éigin maith duit, scríobh síos cé chomh buíoch atá tú dó. Má tá tú ag lorg rudaí a d’fhéadfá a bheith buíoch díobh, gheobhaidh tú amach go bhfuil i bhfad níos mó agat a bheith sásta faoi ná mar a cheap tú.
   • Tóg an t-am chun buíochas a ghabháil le daoine as a bhfuil déanta acu ar do shon, cibé an bhfuil rud éigin mór nó beag déanta acu. Taispeánann sé seo go bhfuil tú ag tabhairt aird ar do thimpeallacht.
5. Fad tú féin ó do chás. Bealach eile chun tú féin a dhéanamh níos sona ná peirspictíocht beagán níos mó a fháil. Tóg céim siar agus breathnaigh ar do chás ón taobh amuigh - cinnte, b’fhéidir go bhfuil roinnt cnapáin agat i do chaidreamh nó go raibh tú ag obair an iomarca ragoibre le déanaí, ach ag an am céanna tá díon os cionn do chinn, grá agus áthas éigin ort i do shaol agus i bhfad níos mó rudaí le bheith buíoch díot. Is furasta a bheith trua nuair nach dtéann ach rud nó dhó i do shaol mícheart, ach más mian leat nós sonas a dhéanamh, ansin is gá duit cleachtadh a dhéanamh ag féachaint ar an bpictiúr níos mó.
   • B’fhéidir gurb é seo an rud deireanach ba mhaith leat a chloisteáil agus tú ag mothú go dona, ach tá sé tábhachtach smaoineamh ar an gcaoi ar féidir le do shaol breathnú go geal ón taobh amuigh, fiú mura mbraitheann tú ar an mbealach sin.
   • Fiú amháin gur féidir leat rochtain a fháil ar an Idirlíon agus cabhair a fháil anseo is comhartha é nach bhfuil do chás chomh dona agus a cheapfá.
6. Leomh a bheith santach anois is arís. Ceann de na cúiseanna a mbraitheann tú nach féidir leat tú féin a dhéanamh sásta is ea toisc go gcuireann tú daoine eile ar dtús i gcónaí. Bhuel, ní chiallaíonn sé seo gur cheart duit gach duine a chur ar leataobh agus díriú ort féin amháin, ach ciallaíonn sé gur chóir duit níos mó ama a chaitheamh ag smaoineamh ar do spriocanna, do mhianta agus do riachtanais féin. Má chuireann tú do chairde, do pháirtí agus do mhuintir go rialta os do chionn féin, ansin is gá duit bealach a aimsiú chun comhréiteach a dhéanamh agus tú féin a dhéanamh níos sona.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil tú i gcaidreamh ina bhfuil tú ag íobairt gach rud don duine eile, labhair faoi. Ní féidir leat é seo a choinneáil suas go deo más mian leat a bheith sásta.
   • Foghlaim seasamh suas duit féin. Má phioc do chara an scannán le cúig huaire anuas, is é do sheal anois é. Má thosaíonn tú beag trí é a dhéanamh soiléir cad a theastaíonn uait, féadfaidh tú cinntí níos mó a dhéanamh go tapa.
7. Cuir timpeall ort féin daoine a fhágann go mbraitheann tú go maith fút féin. Bealach amháin chun do dhearcadh a athrú chun feabhais is ea níos mó ama a chaitheamh le daoine a fhágann go mbraitheann tú mar dhuine iontach atá in ann rudaí iontacha a dhéanamh. Má chaitheann tú do chuid ama go léir le daoine a chuireann síos ort nó a fhágann go mbraitheann tú neamhchinnte, mar nach féidir leat aon rud a dhéanamh leat féin, ansin ní dócha go gcuirfidh tú áthas ort féin am ar bith go luath.
   • Tóg stoc. Féach timpeall agus féach cé na daoine a chuireann ar do shuaimhneas tú i ndáiríre agus cé na daoine a chuireann uafás ort féin. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag caitheamh an chuid is mó de do chuid ama le daoine a fhágann go mbraitheann tú nach bhfuil tú maith go leor, anois an t-am chun na ceangail sin a ghearradh.
   • Tá sé beagnach dodhéanta a bheith sásta nuair a bhraitheann gach duine mórthimpeall ort gan fiúntas. Cé go bhféadfadh sé gortú a dhéanamh ceangail a ghearradh le daoine a bhí i do shaol ar feadh tamaill, ní mór duit seasamh duit féin.

Cuid 2 de 3: Ag gníomhú

1. Déileáil le do chuid fadhbanna. Bealach amháin chun tú féin a dhéanamh sásta ná stop a chur leis na rudaí go léir atá ag cur isteach ort faoin ruga a scuabadh. Cé go bhfuil sé tábhachtach go mbraitheann tú gur féidir leat a bheith sásta trí chumhacht saileach amháin, uaireanta ní bheidh tú in ann teacht ann go dtí go dtabharfaidh tú aghaidh ar na tosca i do shaol a fhágann nach mbeidh tú chomh sásta. Is inmholta beart a dhéanamh chun do shaol a fheabhsú.
   • Má tá a fhios agat go bhfuil tú i gcaidreamh nach bhfuil ag obair, cuir deireadh leis ASAP in ionad fanacht le rudaí a réiteach leo féin.
   • Má tá tú míshásta go mór mar is fuath leat do phost, faigh an spreagadh istigh chun ceann níos fearr a fháil.
   • Mura bhfuil tú cinnte nó mura bhfuil muinín agat as gné éigin díot féin, glac céimeanna chun grá a thabhairt don duine atá tú trí theiripe a lorg, feabhsúcháin bheaga a dhéanamh, nó plean straitéiseach a dhéanamh chun an t-ádh a fháil.
2. Teorainn le do strus. Chun tú féin a dhéanamh sásta, caithfidh tú a bheith in ann déileáil leis na cásanna struis a chaitheann an saol ort. Cé go bhfuil roinnt céimeanna is féidir leat a thógáil chun na cásanna struis i do shaol a laghdú, tá sé tábhachtach sa deireadh a bheith in ann strus a bhainistiú más mian leat a bheith sásta. Déan iarracht aghaidh a thabhairt ar chásanna struis i do shaol go díreach in ionad iad a scuabadh faoin ruga agus fanacht leat stumble os a gcionn. Seo roinnt bealaí chun do strus a bhainistiú:
   • Iarr ar dhuine labhairt leis. Cibé an cara, ball teaghlaigh nó teiripeoir tú, níor cheart go mbeadh ort déileáil leis an strus sin go léir leat féin.
   • Faigh bealaí chun do shaol a dhéanamh níos éasca. Má bhíonn strus ort i gcónaí toisc go dtéann tú i bhfostú sa trácht gach maidin agus go gcaithfidh tú brostú chun oibre, fág an baile 15 nóiméad níos luaithe gach lá.
   • Seiceáil an bhfuil an iomarca agat ar do phláta. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag glacadh an iomarca cúig fhreagracht, féach cad is féidir leat a fhágáil as do shaol chun é a dhéanamh níos soláimhsithe.
   • Faigh scíth rialta duit féin. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo úrscéal mealltach a léamh, siúlóid fhada a dhéanamh, nó tae chamomile a ól. Faigh do ghnáthamh agus cloí leis.
3. Déan am chun an rud is breá leat a dhéanamh. Ceann de na bealaí is fearr chun tú féin a dhéanamh sásta is ea a chinntiú go dtógfaidh tú roinnt ama chun na rudaí is breá leat a dhéanamh, bíodh sé ag cócaireacht, ag scríobh úrscéal, nó ag caitheamh ama sa nádúr. Fiú amháin gan ach 30 nóiméad a chaitheamh in aghaidh an lae ag déanamh an rud is fearr leat ar domhan, féadfaidh sé tionchar mór a imirt ar do sonas don chuid eile den lá; féach ar do sceideal agus féach cad is féidir leat a dhéanamh chun seomra a dhéanamh do na rudaí is breá leat.
   • Má aimsíonn tú gurb é an t-aon bhealach is féidir leat an rud is breá leat a dhéanamh a mhúscailt leathuair an chloig roimhe sin, mar sin de. Fad is atá tú fós ag mothú go maith, beidh sé seo ina bhealach iontach chun do lá a thosú.
   • Déan am do na rudaí is breá leat, fiú nuair a bhíonn tú an-ghnóthach. Má bhraitheann tú go hiomlán trua toisc gur fuath leat do phost agus má bhraitheann tú gach soicind spártha as obair atá á lorg agat, fiafraigh díot féin an ndéanfaidh an fhilíocht is breá leat a scríobh an oiread sin tionchar mór ar do chuardach poist. Déanfaidh an méid pléisiúir a ghintear trí na rudaí is breá leat a dhéanamh an chuid eile de do lá a bhainistiú.
4. Socraigh spriocanna agus déan iarracht iad. Más mian leat beart a dhéanamh chun tú féin a dhéanamh níos sona, rud amháin is féidir leat a dhéanamh ná spriocanna inláimhsithe a leagan síos duit féin agus obair chun iad a bhaint amach. Tabharfaidh sé seo tuiscint ar chuspóir duit agus méadóidh sé do thiomáint - agus é a dhéanamh níos éasca duit sonas a bhaint amach. Trí spriocanna beaga a shocrú chun na haidhmeanna móra a bhaint amach cabhróidh sé go mbraitheann tú níos sona ar an mbóthar go dtí do cheann scríbe deiridh - má bhraitheann tú nach mbeidh tú sásta ach nuair a bhainfidh tú an aidhm dheiridh amach, ansin beidh tú ag mothú go dona an bealach ar fad ansin.
   • Déan liosta de do spriocanna agus déan iad a thrasnú nuair a bhaineann tú iad amach. Cuirfidh sé seo áthas ort agus níos sásúla.
   • Níl aon rud cearr le spriocanna níos éasca a leagan síos duit féin i dtosach. Féadann sé seo go mbraitheann tú spreagtha chun bogadh ar aghaidh.
5. Scríobh i do dhialann. Bealach amháin chun tú féin a dhéanamh sásta is ea an t-am a thógáil chun scríobh i do dhialann cúpla uair sa tseachtain ar a laghad. Féadann sé seo cabhrú leat smaoineamh, do chuid mothúchán a mheas, roinnt ama a chaitheamh leat féin, agus mothú gur féidir leat léargas éigin a fháil ar do shaol. Mura stopann tú riamh chun do chuid smaointe a scríobh síos nó moilliú fada go leor le smaoineamh, ní bheidh tú in ann dearcadh ar bith a fháil.
   • Déan coinne leat féin chun scríobh i do dhialann uair sa tseachtain ar a laghad. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil sé seo tábhachtach do do sonas.
   • Déan athbhreithniú ar do dhialann gach cúpla seachtain le fáil amach an féidir leat smaoineamh níos fearr a fháil ar na rudaí a fhágann go bhfuil tú sásta agus míshásta.
6. Téigh amach as an teach. Rud simplí ach tábhachtach eile a chaithfidh tú a dhéanamh chun tú féin a dhéanamh níos sona ná dul amach as an teach níos minice. Má shuíonn tú sa ghrian, ag dul ag siúl i do chomharsanacht, agus ag anáil aer úr, is féidir go mbeidh tú i bhfad níos sona ná a bheith faoi ghlas i do theach dorcha, ag clóscríobh ar do ríomhaire go dtí go ngortóidh do mhéara. Má oibríonn tú ón mbaile nó má chaitheann tú go leor ama ansin, déan cinnte go dtéann tú lasmuigh 2-3 huaire sa lá ar a laghad ionas go mbraitheann tú níos sona.
   • Má théann tú amach, fiú má tá sé chun rud a dhéanamh a bhí tú ag dul a dhéanamh sa bhaile, beidh tú ag mothú níos sona, más rud é go bhfuil tú timpeall ort ag daoine eile.
   • Déan iarracht pleananna a dhéanamh le do chairde chun éirí as - ná bí ag crochadh thart ar do theach ná ag luí i do leaba ró-fhada.
7. Déan daoine eile sásta. Tá sé cruthaithe gur féidir le daoine eile a bheith sásta tú a dhéanamh sásta freisin. Cibé an bhfuil tú ag déanamh fabhair bheaga do chara i ngátar, ag cabhrú le do chomharsa aire a thabhairt dá mhadra, nó ag obair go deonach - má thógann tú an t-am chun cabhrú le daoine eile, beidh tú níos sona mar braitheann tú go bhfuil tú in ann difríocht i saol daoine eile. Mura bhfuil tú dírithe ach ort féin, is dóichí go mbeidh díomá ort nó nach mbeidh tú in ann an fhoraois a fheiceáil do na crainn.
   • Téigh i dtaithí ar rud éigin spraoi a dhéanamh do dhuine a bhfuil aithne agat air, díreach mar sin.Ní gá duit bronntanas a thabhairt do dhuine nó rud éigin deas a dhéanamh do dhuine díreach toisc gurb é a lá breithe é - uaireanta déantar na gothaí is mó a bhfuil meas orthu go spontáineach.
   • B’fhéidir go gceapfá nach bhfuil am saor agat, ach má dhéantar am chun obair dheonach a dhéanamh ach 1-2 uair sa mhí, is féidir go gcuirfidh sé áthas ort agus mothú cuspóra a thabhairt duit.
8. Glan agus slacht a chur ar do spás maireachtála. Cé go bhféadfadh sé a bheith amaideach, is féidir leis an t-am a thógáil do spás maireachtála a bheith chomh glan agus ordúil agus is féidir tionchar mór a imirt ar do sonas. Má thógann tú an t-am an bruscar a bhaint as do spás, an bruscar a thógáil amach nó earraí gan fiúntas a chaitheamh amach, agus earraí atá i ndea-riocht ach nár úsáideadh riamh a bhronnadh, beidh tú níos sona sa deireadh mar go bhfuil tú níos ábalta análú i do spás féin.
   • Fiú mura dtógann tú ach 10 nóiméad sa lá chun dul ar strae go mall trí do bhruscar, beidh tú in ann difríocht mhór a mhothú.
   • Má tá tú i do chónaí i spás réchúiseach, neamh-eagraithe agus fiú salach, is mó an seans go mbraitheann tú múchta, caillte agus míshásta. Nuair a chuireann tú tuiscint ar ord ar ais i do spás maireachtála, braithfidh tú go bhfuil níos mó oird i do shaol.

Cuid 3 de 3: Ag tabhairt aire duit féin

1. Faigh go leor codlata. Más mian leat tú féin a dhéanamh sásta, ansin caithfidh tú a chinntiú go gcomhlíontar do bhunriachtanais. Is é ceann de na riachtanais seo ná scíth a ligean go maith - más mian leat a bheith sásta, ní mór duit 7-9 uair an chloig codlata a fháil, nó an méid codlata atá de dhíth ar do chorp i ndáiríre. Ba chóir duit dul a chodladh freisin agus éirí timpeall ag an am céanna gach lá ionas go mbeidh sé níos éasca duit titim ina chodladh gach oíche agus éirí gach maidin.
   • Cruthaigh gnáthamh suaimhneach am codlata a fhágann go bhfuil sé níos éasca titim ina chodladh. Múch gach leictreonaic uair an chloig ar a laghad roimh leaba.
   • Ná híobairt do chodladh le haghaidh spraoi. Beidh sé deacair duit a bheith sásta má bhraitheann tú ídithe nó fiú má theastaíonn uait dul a chodladh ar feadh uair an chloig nó dhó.
2. Faigh 30 nóiméad ar a laghad chun scíth a ligean gach lá. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh scíth a ligean ar feadh tríocha nóiméad sa lá ar a laghad, is cuma cé chomh gnóthach agus atá tú. Ní féidir leat rud éigin táirgiúil a dhéanamh gach dara lá de do lá nó braithfidh do cheann go bhfuil sé ar tí pléascadh. Caithfidh tú a bheith flaithiúil leat féin agus 30 nóiméad ar a laghad a thabhairt duit féin chun rud éigin go hiomlán suaibhreosach, suaimhneach agus taitneamhach a dhéanamh. D’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist irisí gossip a léamh, féachaint ar an seó teilifíse is fearr leat, nó glaoch ar do chara is fearr.
   • Cibé rud a dhéanann tú, déan cinnte go bhfuil cuspóir leis agus go bhfuil a fhios agat go bhfuil am á chur i leataobh agat le haghaidh scíthe. Féadann sé seo cabhrú le d’intinn agus do chorp scíth a ligean agus tú ag déanamh rud éigin duit féin.
   • Tá bealach difriúil ag gach duine chun scíth a ligean. Má scíth a ligean tú ag siúl nó ag scríobh roinnt filíochta, téigh ar a shon.
3. Ith béilí sláintiúla. Rud eile is féidir leat a dhéanamh chun aire a thabhairt duit féin agus tú féin a dhéanamh níos sona ná a chinntiú go n-itheann tú trí bhéile sláintiúla agus chothromaithe in aghaidh an lae. Cabhróidh sé seo le d’intinn a ghéarú, do fhuinneamh a thabhairt duit, agus do choinneáil ó bheith ag mothú slaodach agus slaodach. Is cuma cé chomh gnóthach agus atá tú, ní mór duit a bheith ar an eolas faoin méid atá á ithe agat, agus a fhios agat go mbeidh éifeacht dhearfach aige ar do shástacht.
   • Is cuma cé chomh gnóthach agus atá tú, ná scipeáil bricfeasta. Caithfidh tú do lá a thosú ar an mbealach ceart agus an fuinneamh a theastaíonn uait a fháil chun mothú go maith faoi do lá.
   • Ith meascán sláintiúil torthaí agus glasraí, próitéiní lean agus carbaihiodráití sláintiúla le gach béile. Féadann sé seo cabhrú leat mothú cothromaíochta a fháil.
   • Is féidir leat sneaiceanna sláintiúla a ithe i rith an lae, mar shampla almóinní, iógart, bataí cairéad nó im peanut agus soilire. Tugann sé seo pléasctha fuinnimh duit gan titim.
   • Ar ndóigh, ba chóir do gach duine roinnt siúcra nó saille a fháil isteach anois agus arís - tá sé ceart go leor ligean duit féin imeacht uair amháin ar feadh tamaill. Mura ligfidh tú duit féin an rud a theastaíonn uait a ithe riamh, ní bheidh sé níos sona duit.
4. Faigh neart aclaíochta. Cuir am ar leataobh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht sa lá chun endorphins a phumpáil agus mothú níos sona agus níos sláintiúla. Cibé an bhfuil tú ag siúl nó ag rothaíocht, tá sé tábhachtach am a dhéanamh le haghaidh aclaíochta ionas go mbraitheann d’intinn agus do chorp níos sláintiúla agus tú féin níos sona dá bharr.
   • Smaoinigh ar bhallraíocht a dhéanamh ar fhoireann peile nó cispheile, nó ar chlub siúil - is féidir le gné shóisialta den aclaíocht tú a dhéanamh níos sona.
   • Déan do dhícheall níos mó aclaíochta a dhéanamh i gcónaí. Tóg an staighre in ionad an ardaitheora. Siúil in ionad tiomána. Is féidir leis na gníomhartha beaga seo difríocht mhór a dhéanamh.
5. Faigh pléisiúr sa saol trí do chaidrimh le cairde agus le do mhuintir. Má dhéantar am le bheith sóisialta is féidir go mbraitheann tú níos sona fút féin agus faoi do shaol. Is cuma cé chomh gnóthach atá tú - glac do chuid ama chun teagmháil a dhéanamh le dlúthchara nó ball teaghlaigh le mothú níos sona agus níos lú i d’aonar. Déan cinnte go n-éisteann tú leis an duine i ndáiríre, go roinnfidh tú do chuid mothúchán féin, agus go ndéanann tú scíth a ligean ag an am céanna.
   • Má theastaíonn gualainn uait chun caoineadh a dhéanamh, is sócmhainn iontach é cara nó ball teaghlaigh. Mar sin féin, is féidir le cairde tú a dhéanamh níos sona, fiú nuair atá tú i ndea-ghiúmar cheana féin, trí do chuid mothúchán dearfach féin a léiriú.
   • Mura bhfuil seachtain an-ghnóthach agat, bíodh 1-2 imeacht shóisialta ar a laghad agat ar d’fhéilire. B’fhéidir go mbeidh iontas ort an méid fuinnimh atá ag daoine eile is féidir d’intinn a ardú.
6. Sláinteachas maith a choinneáil. B’fhéidir nach gceapfá go bhfuil baint mhór ag sláinteachas le sonas, ach tá sé iontach an méid is féidir le aire a thabhairt duit féin difríocht a dhéanamh i do shaol laethúil. Má bhíonn tú ag cithfholcadh nó ag snámh go laethúil, ag níochán do chuid gruaige, ag scuabadh do chuid fiacla agus ag tabhairt aire duit féin, is féidir go mbraitheann tú i bhfad níos dearfaí fút féin agus níos sona i gcoitinne - tá sé i bhfad níos deacra a bheith sásta mura bhfuil tú sáithithe.
   • Ní gá duit a bheith ar an duine is deise ar domhan chun mothú sona. Mar sin féin, má dhéantar iarracht ar do chuma is féidir feabhas mór a chur ar do ghiúmar.
   • Má fhéachann tú agus má bhraitheann tú sloppy, is dóichí go mbeidh tú sloppy sa mhéid a dhéanann tú.
7. Bíodh lá pampering sa bhaile. Más mian leat tú féin a dhéanamh sásta, féadfaidh tú roinnt ama a chaitheamh ag cur isteach ort féin sa bhaile. Tóg lá saor ón obair nó ón scoil agus glac tamall le scíth a ligean, folctha te a thógáil, masc gruaige nó aghaidh a chur ort, nó luí síos le solas bog na coinnle agus éisteacht le ceol. Déan tú féin a bheith compordach agus fios a bheith agat cathain a bhíonn sé in am luí siar agus nóiméad sosa a thabhairt duit féin.
   • B’fhéidir go smaoineofá freisin ar massage a fháil nó tú féin a massaging. Féadann sé seo cabhrú le d’intinn agus do chorp scíth a ligean agus cabhrú leat mothú níos sona.
   • Cuimhnigh gur fiú duit aire a thabhairt, is cuma cé chomh gnóthach agus atá tú. Má thógann tú an t-am chun an aird a theastaíonn uaidh a thabhairt do do chorp, beidh tú níos sona ná mar a cheapfá.