Ábhar

• Chun céim
• Leideanna

Ar smaoinigh tú riamh conas meáchan a chailleadh go nádúrtha? Is é meáchan a chailleadh go nádúrtha an bealach is éasca agus is éifeachtaí le meáchan a chailleadh uair amháin agus do chách. Ní bhaineann sé le haiste bia; baineann sé le hathruithe de réir a chéile a dhéanamh ar do nósanna itheacháin a chabhróidh leat na punt sin a chailliúint go deo. Seo cúpla céim éasca chun cabhrú leat meáchan a chailleadh go nádúrtha.

Chun céim

1. Socraigh spriocanna. Nuair a bheidh cinneadh déanta agat go dteastaíonn uait meáchan a chailleadh, ní mór duit roinnt spriocanna réalaíocha agus indéanta a leagan síos. Cuidíonn spriocanna a shocrú leat gníomhú, agus feicfidh tú torthaí go tapa.
2. Féach go macánta ar do nósanna itheacháin - b’fhéidir nach dtuigeann tú an méid a itheann tú i ndáiríre in aghaidh an lae. Tá sé ríthábhachtach athruithe simplí a dhéanamh agus an méid a itheann tú a rialú más mian leat meáchan a chailleadh gan dul ar aiste bia. Is iad ithe go ciallmhar agus aiste bia sláintiúil, cothrom an bealach sláintiúil le meáchan a chailleadh. Má chailltear meáchan go sábháilte agus go nádúrtha ní chiallaíonn sé ocras ort féin - is féidir go mbeidh éifeacht eile ag séanadh bia duit féin.
3. Ith "béilí" níos lú. In ionad 3 bhéile mhóra in aghaidh an lae, is fearr codanna níos lú a ithe go rialta. Cabhróidh ithe 5 nó 6 bhéile bheaga leat meáchan a chailleadh trí do chóras díleá a choinneáil ag dul.
4. Ith níos lú saille trí athrú go dtí aiste bia a bhfuil níos lú saille ann. Gearr amach sneaiceanna míshláintiúla mar sceallóga agus milseáin; in áit torthaí a ithe.
5. Ith torthaí. Is bia den scoth é torthaí le haghaidh meáchain caillteanas, agus tá vitimíní agus frithocsaídeoirí ann a choinníonn ár gcorp sláintiúil. Tá torthaí íseal i calraí freisin agus soláthraíonn sé a lán fuinnimh.
6. Fíoruisce. Tá hiodráitiú ceart tábhachtach i meáchain caillteanas. Is fearr uisce más mian leat meáchan a chailleadh, agus mar sin moltar 8 ngloine ar a laghad a ól in aghaidh an lae chun do dhíleá a choinneáil sláintiúil. Sreabhann uisce amach na tocsainí ar féidir leo meáchain caillteanas ónár gcorp a mhoilliú.
7. Tá tae glas go maith freisin le haghaidh meáchain caillteanas, luasann sé an díleá agus tá go leor frith-oxidants ann.
8. Bog. Bealach nádúrtha eile le meáchan a chailleadh ná a bheith níos gníomhaí. Is féidir le gníomhaíochtaí coirp mórán difríochta a dhéanamh más mian leat meáchan a chailleadh agus an meáchan a chailleadh san fhadtéarma. Is féidir le fiú gníomhaíochtaí laethúla simplí cosúil le siúl cabhrú leat meáchan a chailleadh trí do matáin a mhéadú agus do mheitibileacht a bhrostú.
   • Cleachtadh ar feadh 30-40 nóiméad gach lá chun saille a dhó, cúrsaíocht a fheabhsú agus folláine a thógáil.
   • Is áit mhaith é an seomra aclaíochta chun aclaíocht a dhéanamh, ach murab é sin do rud i ndáiríre, is féidir leat a lán rudaí a dhéanamh sa bhaile nó sa pháirc:
     • Rith suas agus síos an staighre
     • Damhsa i do sheomra (le ceol corraitheach)
     • Téigh le haghaidh bogshodar sa pháirc
     • Déan roinnt yoga
     • Amharc ar YouTube agus faigh roinnt físeáin oiliúna
   • Cuideoidh na hathruithe seo de réir a chéile leat an meáchan a theastaíonn uait a fháil go nádúrtha.

Leideanna

• Chun meáchan a chailleadh go rathúil caithfidh tú fanacht dearfach agus buanseasmhacht a dhéanamh.
• Bíodh foighne agat más mian leat meáchan a chailleadh.
• Ná lig d’aon duine ach tusa an chúis gur mian leat meáchan a chailleadh.