Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Déileáil le pian coirp
• Cuid 2 de 3: Do mheon aigne a choigeartú
• Cuid 3 de 3: An dearfach a chur le do shaol
• Leideanna

Bíonn amanna ann nuair a chaithfidh tú pian agus mothúcháin a chur ar leataobh ar feadh nóiméad chun streachailt trí chás deacair. Ní bheidh aon duine in ann dearmad a dhéanamh ar na Cluichí Oilimpeacha áit a roghnaíonn gleacaí leanúint ar aghaidh in ainneoin rúitín spréite, díreach chun tacú lena foireann. Cé nach bhfuil sé inmholta do shaol a chaitheamh i riocht pian agus mothúcháin faoi chois, tá sé ceart go leor foghlaim conas pian a bhainistiú agus a bheith in ann tú féin a tharraingt trí staid dheacair ar an mbealach sin. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann neamhaird iomlán a dhéanamh den phian nó de na mothúcháin, ach b’fhéidir go bhfoghlaimeoidh tú do phian agus do mhothúcháin a láimhseáil ar bhealach difriúil trí iad a dhéanamh níos lú diúltach.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Déileáil le pian coirp

1. Úsáid íomhánna treoraithe. Cuidíonn an teicníc seo leis an intinn agus an corp a scíth a ligean. Samhlaigh go bhfuil tú in áit thaitneamhach (trá, ar bharr sléibhe, timpeallaithe ag crainn i bhforaois bháistí) agus déan an íomhá sin i do cheann chomh beoga agus is féidir. Boladh an t-aer, féach do thimpeallacht, agus samhlaigh conas a bhraitheann an talamh faoi do chosa. Samhlaigh go bhfuil tú san áit sin agus go bhfuil do chorp breá folláin. Caith an oiread ama agus is mian leat san eispéireas seo agus lig duit tú féin a iompar go meabhrach chuig an áit sin.
   • Tá tú faoi smacht iomlán agus tú ag úsáid íomhánna treoraithe. Má tá tú i bpian uafásach, lig duit féin eitilt i do shamhlaíocht threoraithe. Is féidir leat radharc ar bith is mian leat a chruthú.
2. Dul i mbun do chuid céadfaí eile. Nuair a bhíonn pian ort, féadann do chuid céadfaí a bheith neamhchothromaithe mar gheall ar an bhfócas ar an mothúchán sin. Téigh i dteagmháil go comhfhiosach le do chuid céadfaí eile: éist leis na fuaimeanna mórthimpeall ort (an carr lasmuigh, comharsa ag gearradh féir); boladh an aeir nó caith am breise ag boladh boladh do bhia; breathnaigh ar do thimpeallacht le do shúile; mothaigh uigeacht do chuid éadaí i gcoinne do chraiceann. Cuir i gcuimhne do do chorp go bhféadfadh sé taithí a fháil ar spreagthaigh eile seachas pian.
   • Trí do chuid céadfaí a chumasú le linn pian mhór, is féidir leat d’aird a athrú agus do chuid céadfaí a chothromú.
3. Dírigh ar bhraith fhisiciúil an phian. D’fhéadfadh sé seo dul i gcoinne do intuition, ach déan iarracht a fheiceáil cad atá tú ag mothú. An mothú te, fuar, dó, dull, áitiúil nó ginearálta atá ann? D’fhéadfá a bheith i dtaithí ar an bpian mar bhraistint nach bhfuil chomh buan agus níos inathraithe. Bí i láthair sa taithí atá ann anois agus i riocht mar bhreathnadóir.
   • Trí dhíriú ar an mbraith choirp agus ní ar an “bpian,” is féidir leat an bealach a mbíonn na mothúcháin seo agat a athrú.
   • Smaoinigh air mar bhreathnú ar do chorp agus gan pian a bheith ort. Má athraíonn tú do thuiscint is féidir leat d'intinn agus do chorp a chur i gcion níos lú ó d'eispéiris dhiúltacha. Ar an mbealach sin, is lú an seans go rachaidh tú i bhfostú ag smaoineamh, "Tá an oiread sin pian orm."
4. Lig ort nach bhfuil tú i bpian. Is féidir an frása “Lig ort go dtí gur féidir leat i ndáiríre” a chur i bhfeidhm ar phian. Má cheapann tú nach féidir rudaí a dhéanamh níos measa, ná bíodh iontas ort go mbeidh níos mó pian ort fós. An níos mó a chreideann tú go mbeidh tú in ann gan aon phian a mhothú, is amhlaidh is mó a bheidh tú in ann.
   • Inis duit féin, "Táim ag dul i bhfeabhas gach lá" agus "táim ag mothú níos lú agus níos lú pian."
   • Is féidir leat a rá fiú, "Ní airím pian ar bith i mo chorp" agus "tá mo chorp ag feidhmiú go barrmhaith."
5. Bí deas le do chorp. Cuir i gcuimhne duit nach bhfuil do chorp ag iompú i d’aghaidh nó ag gortú d’aon ghnó. Caitheamh le do chorp le grá, cineáltas, agus meas, go háirithe mar go bhfuil sé cráite ag pian. Níl do chorp ag iarraidh go mbeidh tú ag fulaingt ar chuspóir.
   • Cuir grá in iúl do do chorp trí chóireáil go cineálta, déan cinnte go bhfaigheann sé neart sosa, agus trí bhianna sláintiúla a ithe a chuidíonn le téarnamh.
6. Téigh i gcomhairle le speisialtóir pian. Féadfaidh tú dul i gcomhairle le speisialtóir pian freisin chun réiteach a fháil do do phian ainsealach. Fiú má roghnaíonn tú “giall clenched a chur suas,” b’fhéidir go bhfaighidh tú amach gur féidir faoiseamh a thabhairt do do phian gan cógais ar oideas, mar shampla do staidiúir a choigeartú nó pillow nó pillow rolla a úsáid.
   • Tá roinnt pian buan agus féadann sé dul in olcas le himeacht ama. Éist le do chorp agus iarr aire leighis nuair is gá.

Cuid 2 de 3: Do mheon aigne a choigeartú

1. Breathnaigh ar do chuid smaointe. Má tá tú i bpian, b’fhéidir go gceapfá, "ní imeoidh sé seo choíche" nó "Ní féidir liom é seo a iompróidh." Nuair a bhíonn smaointe den sórt sin agat, géilleann tú duit féin do na freagraí mothúchánacha a bhaineann leis na smaointe sin, mar shampla féin-trua, míchompord, fearg nó eagla. Cleachtaigh athchlárú do chuid smaointe agus faigh amach go bhfuil do chuid mothúchán ag athrú freisin.
   • Nuair a ghlacann tú le smaoineamh diúltach, smaoinigh ar rud éigin eile chun an smaoineamh diúltach sin a athsholáthar. In ionad smaoineamh, "Tá mé chomh fiúntach," smaoineamh, "tá mé ag dul i bhfeabhas gach lá."
   • In ionad smaoineamh, "Tá an pian corraitheach," dar leat, "is féidir liom an pian seo a iompróidh agus díriú ar rud éigin eile."
2. Aistrigh d’aird. Tá sé éasca díriú ar a bhfuil ag gortú, ach roghnaigh díriú ar réimse de do chorp atá ag feidhmiú go hiomlán agus go sláintiúil. Féadfaidh tú a thabhairt faoi deara go mbogann do lámha agus do mhéara go dícheallach, nó gur féidir leat do bharraicíní a shuaitheadh. Scíth a ligean agus tú ag breathnú agus ag mothú na braistintí seo, agus lig gurb é seo an braistint is mó i do chorp. Fiú má tá an pian íditheach, is féidir a mheabhrú nach bhfuil an pian ar fud do chorp.
   • Is féidir leat díriú fiú ar bhraith do shúile ag cromadh, cé chomh dícheallach é seo, agus ar an gcaoi a bhfuil do chorp ag bainistiú seo go léir leis féin an chuid is mó den am.
3. Roghnaigh gan fulaingt. Is é atá i gceist le fulaingt ná dearcadh atá dírithe ar an am atá thart a mhaolú, an milleán a chur ar dhaoine eile, nó a rá leat féin go bhfuil tú trua. Cuimhnigh go bhfuil an fhulaingt coibhneasta agus bunaithe ar eispéireas mothúchánach, ní ar do thimpeallacht fhisiciúil. Cé nach féidir leat beatha a roghnú gan phian, is féidir leat an chaoi a bhfreagraíonn tú don phian sin a roghnú.
   • In ionad smaoineamh, "Tá an t-ádh orm ar domhan," abair, "níor roghnaigh mé é seo, ach glacaim leis an gcás agus ní mhothaím trua dom féin."
   • Cruthaigh nós nó deasghnáth chun neamhfhulaingt a chleachtadh. Is féidir leat mantra a roghnú le haithris aon uair a thagann smaointe diúltacha chun cinn, mar shampla, "Roghnaím freagra a thabhairt ar bhraistint choirp gan fulaingt."
   • Caitheann muid an chuid is mó dár saol ag smaoineamh go bhfuil sé ceart go leor fulaingt, mar sin tabhair roinnt ama duit féin dul i dtaithí ar an meon nua seo. Tuigtear nach n-athróidh do dhearcadh ach thar oíche, agus go mbeidh laethanta ann nuair a theastaíonn uait trua a bheith agat duit féin.
4. Bí dearfach. Cuidíonn smaointeoireacht dhearfach leat saol níos sona agus níos lú struis a bheith agat. Ná dírigh ar an diúltach i do shaol, ach ar gach rud atá dearfach. Dírigh ar do théarnamh, ar an dul chun cinn dearfach atá á dhéanamh agat, agus ar an gcúram a fhaigheann tú.
   • Ná bí gafa le gaiste na smaointeoireachta polaraithe, is é sin, rudaí a fheiceáil mar rudaí “maith” nó “olc” amháin. Má chuireann tú an milleán ort féin as do phian nó as drochchinntí a dhéanamh, cuimhnigh go bhfuil go leor fachtóirí bainteach le gach toradh. Tabhair spás duit féin gach taobh a ainmniú, fiú na ceantair doiléire.
5. Roghnaigh glacadh leis. Cé go mb’fhéidir nach bhfuil grá agat ar do staid reatha, is féidir leat glacadh leis an rud nach bhfuil faoi do smacht. Mar shampla, ní féidir leat do phian nó do ghortú a bhaint, ach is féidir leat glacadh lena ról i do réaltacht. Cé nach cleachtas simplí é glacadh, cabhraíonn sé le do strus a scaipeadh agus maireachtáil níos síochánta.
   • Nuair a thagann pian agus drochmhothúcháin chun cinn, glac cúpla anáil dhomhain agus abair, "Ní maith liom an rud atá á fháil agam, ach glacaim leis gur cuid de mo shaol é anois."

Cuid 3 de 3: An dearfach a chur le do shaol

1. Dírigh ar sonas. Ná caith do chuid ama ag smaoineamh ar na rudaí nach bhfuil tú ag déanamh amach orthu, nó ar na rudaí a d’fhéadfá a dhéanamh mura raibh tú i bpian an t-am ar fad. Ina ionad sin, dírigh ar do shaol a fhorlíonadh le sonas ag an am sin. Is minic a aimsítear sonas sna rudaí beaga, nó nuair a "stopann tú ag boladh na rósaí." Nuair a bhíonn tú as do mheabhair, bí ag lorg sonas sna rudaí beaga: téacs deas ó chara, blaincéad te, cluthar le fillte timpeall air, nó do chat ag snagadh suas i d’aghaidh.
   • Déan na rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh, mar shampla dathú, líníocht, damhsa, nó imirt le do mhadra.
   • Nuair a thosaíonn tú ag mothú diúltach, déan rud éigin a thaitníonn leat, fiú mura bhfuil ann ach cupán tae ag sipping.
2. Bí buíoch. B’fhéidir go mbeidh sé deacair ort rudaí a bheith buíoch díot nuair a bhíonn tú i bpian agus má bhraitheann tú go dona, ach bain triail as ar aon nós. Ligeann buíochas duit níos faide ná an taithí a fheictear duit agus meas a bheith agat ar an saol ó pheirspictíocht níos leithne agus níos tairbhí.
   • Trí bheith buíoch ligtear duit díriú níos mó ar mhothúcháin dearfacha agus ní ar phian an bhróin.
   • Tosaigh le dialann buíochais agus scríobh síos na rudaí a bhfuil tú buíoch astu gach lá. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo níocháin ghlan a bheith agat, béile blasta a ithe nó tairiscint a fháil ar rud éigin ar mhaith leat a bheith agat.
3. Smile. An raibh a fhios agat go bhfuil sé de chumas ag gáire do ghiúmar a ardú? Féadann miongháire mothúcháin sonas a mhéadú, díreach mar is féidir le sonas aoibh gháire a chur ar d’aghaidh. Fiú má tá tú i bpian agus má tá tú feargach nó trína chéile, déan aoibh gháire agus féach an bhfuil taithí dhifriúil agat ar an bpian nó ar na mothúcháin dhiúltacha.
   • Ceangail leis na braistintí a bhaineann le miongháire agus lig don áthas nigh ort.
4. Gáire. Déanann gáire do chorp ar fad a mhaolú, is féidir leis do ghiúmar a fheabhsú, agus tá buntáistí aige don intinn agus don chorp. Ní gá duit breathnú ró-deacair rudaí a aimsiú a chuirfidh ar do chumas gáire: féach ar thaispeántais ghreannmhara teilifíse nó ar ghearrthóga físe, tabhair cuireadh do chairde dea-thaitneamhach d’oíche cearrbhachais, nó leabhar greannmhar a léamh.
   • Tá greann difriúil ag gach duine, mar sin déan na rudaí a chuireann ag gáire tú, cibé rud a d’fhéadfadh a bheith ann.
5. Fan ceangailte le cairde. Ná leithlisiú tú féin agus tú ag streachailt, ach sín amach chuig cairde! Cuir timpeall ort féin daoine sona a bhfuil dearcadh dearfach acu go nádúrtha.Roghnaigh am a chaitheamh le daoine a bhíonn ag gáire go héasca, ag gáire go minic, agus a chuireann ar do shuaimhneas tú.
   • Má tá tú chun tú féin a leithlisiú, tuig gur féidir leis an aonrú seo cur le do mhothúcháin dúlagar. Is coinníoll tábhachtach do shaol sláintiúil teagmháil le daoine eile.
6. Faigh cabhair. Má bhraitheann tú go bhfuil do phian ró-mhór neamhaird a dhéanamh ort nó déileáil leis ar do chuid féin, iarr cabhair. Cibé an bhfuil sé ag fáil cabhrach ó theiripeoir nó ag caint le cara, sainaithin na rudaí is mó a chabhróidh leat.
   • Cuimhnigh go bhfuil grá agus cúram ag daoine fút.
   • Má tá tú míshásta go ainsealach agus má bhraitheann tú nach bhfuil aon dóchas ann, d’fhéadfadh go mbeadh comharthaí ort a d’fhéadfadh dúlagar a léiriú. Féach wikiHow le haghaidh tuilleadh faisnéise maidir le fios a bheith agat an bhfuil dúlagar ort nó an bhfuil tú ag déileáil leis.
   • Má theastaíonn cúnamh uait chun teiripeoir a fháil, féach ar wikiHow le haghaidh alt ar theiripeoir a roghnú.

Leideanna

• Cuimhnigh go bhfuil mothúcháin ann, fiú má mhaíonn tú nach bhfuil siad, agus gur cuid de tú féin iad.