Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Buneilimintí an bhrú-suas
• Modh 2 de 4: Déan gnáthbhrú
• Leideanna
• Rabhaidh

Ní gá duit a bheith san arm chun taitneamh a bhaint as na buntáistí iomadúla a bhaineann le brú-suas dea-fhorghníomhaithe. Maidir le bunfhoirm an bhrú-suas ní theastaíonn aon rud seachas do mheáchan coirp féin agus do chuid arm. Is féidir é a dhéanamh áit ar bith, fad is atá dromchla daingean agat, agus cabhraíonn sé le matáin do bhrollach agus do lámh a neartú.

Chun céim

Modh 1 de 4: Buneilimintí an bhrú-suas

1. Roghnaigh an cineál brú-suas is fearr a oireann duit. Go bunúsach tá trí athrú ar an mbrú-suas bunúsach a úsáideann tú chun matáin éagsúla a oiliúint. Is í an difríocht an áit a gcuireann tú do lámha nuair a ghlacann tú leis an suíomh planc. An níos dlúithe a bhíonn do lámha le chéile, is mó a úsáideann tú do triceps. An níos faide óna chéile atá siad, is mó a oibríonn tú le matáin do bhrollach.
   • Gnáth: Tá do lámha beagán níos faide óna chéile ná leithead do ghuaillí. Anois déanann tú do chuid arm agus do bhrollach a oiliúint.
   • Diamant: Cuir do lámha gar dá chéile i gcruth diamant, cuir iad díreach faoi do bhrollach. Sa chaoi seo úsáideann tú do chuid arm i bhfad níos mó ná leis an staidiúir bhunúsach.
   • Airm leathana: Cuir do chuid arm beagán níos faide ná do ghuaillí. Éilíonn sé seo níos lú de na hairm, déanann tú do bhrollach a oiliúint den chuid is mó.

Modh 2 de 4: Déan gnáthbhrú

1. Déan brú-suas "Spiderman". Déan gnáthbhrú nó athrú bunúsach. Nuair a bhíonn tú an bealach ar fad síos, lúb do ghlúine go dtí an taobh ionas go mbeidh sé i dtreo do ghualainn. Déan sraith iomlán ionadaithe le gach cos, nó aistrigh na cosa. Má dhéanann tú é i gceart traenálfaidh tú do “chroí”, in aice le do chorp uachtarach.
2. Déan brú-suas le do mhéar. Má tá tú an-láidir is féidir leat brú-suas a dhéanamh ag baint úsáide as do mhéara in ionad do phalms.
3. Déan brú-suas ó do ghlúine. Mura bhfuil tú in ann gnáthbhrú-bhrú a dhéanamh, is féidir leat a roghnú do mheáchan a chur ar do ghlúine in ionad liathróidí do chosa. Lean ar aghaidh leis an mbrú suas mar is gnách. Nuair a bhíonn an brú-suas seo níos éasca, is féidir leat aistriú go dtí an brú-suas ó na cosa.
4. Déan brú-suas ar chlaonta. Is féidir leat brú-suas oblique a dhéanamh freisin, áit a gcuireann tú do lámha ar rud éigin níos airde. Is féidir leat cnoc a úsáid chuige seo, nó píosa troscáin, go dtí go mbeidh tú réidh le brú-suas cothrom a dhéanamh.

Leideanna

• Úsáid scáthán má tá ceann agat chun do staidiúir a sheiceáil.
• Dírigh ar do matáin cófra, agus iad níos doichte nuair a bhíonn tú ag barr an bhrú-suas. Mura féidir leat do matáin a dhéanamh níos doichte, déan brú suas níos éasca ar dtús. Mar shampla, déan brú-suas oblique os comhair an scátháin ar dtús, ionas go bhfeicfidh tú an bhfuil matáin do bhrollach daingean. Déan iarracht freisin beagán a ithe ar dtús.
• Cuimhnigh do chuid matáin a théamh i gcónaí sula ndéanann tú aclaíocht. Laghdóidh sé seo an baol díobhála agus ullmhóidh sé do matáin le haghaidh brú-suas. Féadfaidh tú fiú níos mó a ardú / a bhrú / a tharraingt srl má théamh suas i gceart ar dtús, seachas díreach na cleachtaí a thosú. Déan síneadh do do lámha agus do chaol na láimhe - siúntaí tábhachtacha le haghaidh brú-suas. Tá síneadh agus fuarú ceart tar éis na mbrú-bhrú chomh tábhachtach céanna le téamh, ach ar an drochuair is minic a dhéantar beag is fiú de.
• Má tá tú díreach ag tosú amach, is breá mata a úsáid. Is féidir sin a bheith beagán níos taitneamhaí do do chaol na láimhe.
• Ceann de na buntáistí a bhaineann le brú-suas is ea gur féidir leat é a dhéanamh áit ar bith. Níl uait ach píosa urláir atá mór go leor. Caithfidh dromchla an urláir a bheith soladach agus ní féidir leis aistriú. Agus b'fhearr dromchla a úsáid nach ndéanann damáiste do do lámha.
• Bíonn sé deacair go leor brú-suas rialta a dhéanamh ar bhealach rialaithe, go háirithe más bunleibhéal tú. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag crith agus tú ag déanamh brú socair socair, is féidir go mbeidh sé ró-deacair duit fós (nó mura bhfuil tú téite i gceart).

Rabhaidh

• Má bhíonn do chúl níos ísle tuirseach, stop an cleachtadh. Ná sag sa lár, mar go bhféadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air sin!
• Mar is amhlaidh le go leor cleachtaí eile, má bhíonn pian mór ort go tobann i do bhrollach nó i do ghualainn, ba cheart duit stopadh láithreach. Má tá pian cófra agus / nó ghualainn agat, bíodh an iomarca brú-suas déanta agat nó tá an cleachtadh fós ró-deacair duit. Más é an dara ceann é, tosaigh le cleachtadh cófra níos éadroime sula ndéanann tú na brú-ups. Má tá tú ag gortú in áit eile, is dócha go bhfuil tú ag déanamh rud éigin mícheart. Má mhaireann an pian, féach dochtúir.
• Tá míbhuntáistí ag baint le do lámha a chur níos gaire dá chéile. Má chuireann tú iad ró-ghar dá chéile, bíonn sé níos deacra d’iarmhéid a choinneáil, agus tá go leor brú (gan ghá) ar chnámha do chuid arm agus guaillí. Féadfaidh sé seo tosú ag gortú agus fadhbanna comhpháirteacha a bheith mar thoradh air. Mar sin féin, níl gach duine ag cur isteach air seo. Déan iarracht cloí leis an riail seo a leanas: cuir do lámha ar an urlár agus leathnaigh do ordóga le chéile. Nuair a théann na leideanna ordóg i dteagmháil leat go bhfuil an t-uasmhéid bainte amach agat, ná cuir do lámha níos gaire dá chéile. Más mian leat an deacracht a mhéadú tuilleadh, bain úsáid as ceann de na modhanna eile thuas.