Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Nósanna úsáideacha itheacháin a theagasc
• Modh 2 de 4: Seachain bianna áirithe
• Modh 3 de 4: Coigeartaigh do stíl mhaireachtála
• Modh 4 de 4: Leigheasanna baile a úsáid
• Conclúidí míochaine

Is coinníoll coitianta é galar aife, ar a dtugtar freisin galar croí ainsealach nó galar aife gastroesophageal (GERD), a théann i bhfeidhm ar thart ar 10 go 20 faoin gcéad de dhaoine. Nuair a ardaíonn aigéad as do bholg isteach san éasafagas, faigheann tú pian dóite i do bholg nó ar do bhrollach. Is féidir leis seo a bheith míchompordach agus annoying, ach ar ámharaí an tsaoil tá go leor bealaí ann chun an riocht a chóireáil. Féadfaidh do dhochtúir cógais a mholadh, ach fiú má tá tú ar chógas, tá sé tábhachtach d’aiste bia agus do stíl mhaireachtála a choigeartú d’fhonn do chuid comharthaí a rialú.

Chun céim

Modh 1 de 4: Nósanna úsáideacha itheacháin a theagasc

Is minic gurb é bia is cúis le galar aife, mar sin b’fhéidir nach mbeadh a fhios agat cad atá le hithe agus cad ba cheart a sheachaint. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt bianna agus nósanna ann a chabhróidh le cosc ​​croí a chosc. Déan iarracht na hathruithe seo a leanas a dhéanamh ar ithe le fáil amach an bhfuil do chuid comharthaí maolaithe.

1. Ith go mall ionas nach bhfaigheann tú ró-iomlán. Má itheann tú ró-thapa, is féidir leat ró-ithe go tapa, rud a fhágann go mbíonn crá croí go minic. Déan iarracht ithe níos moille le gach béile.
   • Déan iarracht iallach a chur ort féin moilliú trí do fhorc a chur síos tar éis gach greim. Ná tóg do fhorc go dtí go mbeidh an greim roimhe seo slogtha agat.
2. Ith béilí níos lú ionas nach bhfaigheann tú ró-iomlán. Má itheann tú trí bhéile mhóra in aghaidh an lae is féidir leat do bholg a ró-ualach agus a chur faoi deara go mbeidh níos mó aigéad ann. Déan iarracht cúpla béile beag a ithe in aghaidh an lae in ionad trí bhéile mhóra.
3. Faigh níos mó snáithín. Bianna ina bhfuil a lán snáithín braitheann tú níos iomláine ná bianna atá íseal i snáithín. Is féidir leis seo cabhrú leat ró-ithe a sheachaint.Méadaigh do iontógáil snáithín le fáil amach an gcabhraíonn sé sin.
   • I measc na mbianna maithe atá ard i snáithín tá gráin iomlána, cnónna, síolta, glasraí fréimhe agus glasraí glasa duilleacha.
   • Is féidir leat níos mó snáithín a fháil freisin trí fhorlíonta a ghlacadh, ach molann dochtúirí iarracht a dhéanamh an oiread snáithín agus is féidir a fháil trí na bianna cearta a ithe ar dtús.
4. Neodraigh d’aigéad boilg le bianna bunúsacha. Tá pH níos airde ag bianna bunúsacha, rud a chiallaíonn go neodraíonn siad aigéad boilg agus is féidir leo cosc ​​croí a chosc. Ith bianna níos bunúsaí chun do chuid comharthaí a mhaolú.
   • I measc na mbianna bunúsacha maithe tá bananaí, cnónna, mealbhacáin, cóilis agus finéal.
5. Ith bianna ina bhfuil go leor uisce chun d’aigéad boilg a tanaí. Is féidir le huisce cuidiú le haigéad boilg tanaí agus an ceint dhó d’aigéad ag ardú a mhaolú. Mar sin déan cinnte go n-itheann tú roinnt bianna ina bhfuil go leor uisce le gach béile.
   • Bain triail as soilire, cantaloupe, cúcamar, leitís, agus stoc nó anraith.

Modh 2 de 4: Seachain bianna áirithe

Tá roinnt bianna ann freisin a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le crá croí. Tá na truicear seo difriúil do gach duine, mar sin ní fhéadfadh na bianna seo go léir a bheith ag cruthú fadhbanna duit. Mar sin féin, is iad seo cuid de na spreagthaí is coitianta, mar sin déan iarracht níos lú nó gan aon cheann a ithe ar chor ar bith le fáil amach an bhfuil do chuid comharthaí ag imeacht. Má thugann tú faoi deara heartburn ó bhia áirithe, stop ag ithe é.

1. Déan cinnte go n-itheann tú níos lú saille. De ghnáth déanann saill galar aife níos measa. Déan iarracht aiste bia beagmhéathrais a ithe chun an méid aigéad i do bholg a íoslaghdú.
   • Tá go leor saille i mbianna bácáilte agus próiseáilte, mar sin ithe chomh beag agus is féidir.
   • Úsáid níos lú ola agus im agus tú ag cócaireacht.
   • Bain triail as aistriú go táirgí déiríochta beagmhéathrais.
2. Stop ag ithe bianna spíosracha agus géar. Is iad na bianna seo príomhchúiseanna an ghalair aife. Má thugann tú faoi deara go dtéann do chuid comharthaí in olcas tar éis bianna spíosracha nó aigéadacha a ithe, stop ag ithe na mbianna seo chun boilg suaiteachta a sheachaint.
   • I measc na mbianna spíosúla tá cayenne, chilli, cuiríní agus go leor cineálacha piobair clog.
   • I measc na mbianna aigéadacha tá torthaí citris, trátaí, roinnt anlainn marinara, agus spíosraí.
   • Is féidir leat na bianna seo a ithe fós mura dtugann siad crá croí duit. Is fearr le daoine áirithe bianna spíosracha agus géar.
3. Ól deochanna neamh-charbónáitithe. Féadann deochanna carbónáitithe aigéad boilg a bhrú isteach i do éasafagas le linn béile. Mar sin roghnaigh deochanna gan boilgeoga. Is fearr uisce sconna, mar sin déan cinnte go n-ólann tú an chuid is mó de.
4. Ól chomh beag agus is féidir caife. Tá caife an-aigéadach agus féadann sé do ghalar aife a dhéanamh níos measa. Má ólann tú a lán caife go rialta, déan iarracht gearradh siar ionas go mbeidh níos lú aigéad ag do bholg.
   • D’fhéadfadh go mbeadh níos lú struis ar do bholg ag caife díchaiféinithe, ach d’fhéadfadh sé comharthaí a chur faoi deara fós. Ní hé an caiféin is cúis leis an bhfadhb, ach géire an chaife.
5. Ná hith seacláid agus lus an phiobair. Is féidir leis an dá bhia a bheith ina gcúis le croí, agus is cuma cé mhéid a itheann tú. Ná hith iad ar chor ar bith má chuireann siad do chuid comharthaí in olcas go rialta.
6. Stop alcól a ól má chuireann sé boilg suaiteachta ort. Is eol freisin go bhfuil alcól ina chúis le galar croí agus aife. Má thosaíonn do chuid comharthaí de ghnáth ag cur isteach ort tar éis alcól a ól, déan iarracht an méid alcóil a ólann tú a laghdú féachaint an gcabhraíonn sé sin.
   • Má fhaigheann tú crá croí de ghnáth tar éis duit alcól a ól, fiú tar éis méid beag, b’fhéidir gur mhaith leat stop a chur le halcól a ól go hiomlán.

Modh 3 de 4: Coigeartaigh do stíl mhaireachtála

Ní hé d’aiste bia an t-aon rud is féidir leat a choigeartú chun galar aife a chóireáil i gceart. Tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh i do shaol laethúil freisin chun do chuid comharthaí a mhaolú nó fiú a chosc. Déan iarracht na hathruithe seo a chur i bhfeidhm freisin.

1. Caith éadaí scaoilte, scaoilte. Féadann éadaí daingean aigéad a bhrú amach as do bholg agus crá croí a chur faoi deara, go háirithe má tá an fhabraic daingean timpeall do bholg. Roghnaigh brístí, léinte agus criosanna leathana scaoilte, go háirithe agus tú ag ithe amuigh.
2. Caill meáchan más gá. Má tá tú róthrom, tá do riosca galar aife níos airde agus d’fhéadfadh go mbeadh do chuid comharthaí níos déine. Labhair le do dhochtúir má tá tú róthrom chun a fháil amach cad is meáchan sláintiúil duit. Ansin déan do réim bia agus aclaíocht a choigeartú chun an meáchan sin a bhaint amach agus a chothabháil.
   • Caill meáchan ar bhealach sláintiúil, ní le haiste bia tuairteála nó le fíor-aiste bia. Tá na haistí bia seo contúirteach agus is minic a fhaigheann daoine meáchan ar ais nuair a stopann siad ar aiste bia.
3. Suigh nó seas suas ina seasamh ar feadh trí uair an chloig ar a laghad tar éis ithe. Féadann luí síos aigéad sileadh ó do bholg isteach i do éasafagas, rud a d’fhéadfadh galar aife a chur faoi deara. Ná luigh ar an tolg nó sa leaba tar éis duit ithe. Ina áit sin, déan iarracht suí nó seasamh ina seasamh ar feadh trí uair an chloig ar a laghad.
   • Ná hith ar feadh roinnt uaireanta an chloig sula dtéann tú a chodladh, mar is féidir leat crá croí a fháil san oíche.
4. Chew guma saor ó shiúcra tar éis ithe. Nuair a chew tú guma, caithfidh tú é a shlogadh níos minice agus an t-aigéad a bhrú ar ais isteach i do bholg. Taispeánann staidéir go gcuidíonn guma coganta ar feadh leathuaire tar éis ithe le cosc ​​a chur ar dhó croí.
   • Ná déan coganta ar guma a bhfuil blas lus an phiobair air, mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le crá croí.
5. Codladh le do chorp uachtarach suas. Má luíonn tú cothrom sa leaba, is féidir leat crá croí a fháil go tapa toisc go bhféadfadh aigéad sceitheadh ​​isteach i do éasafagas. Déan iarracht ceann do leaba a ardú nó ceanntásca cúr a úsáid ionas go mbeidh do cheann 15-20 ceintiméadar níos airde ná do chosa.
   • Ná cuir piliúir bhreise faoi do cheann. Ní thacaíonn siad seo le do cheann chomh maith i ngach áit agus is féidir leat pian ar ais nó muineál a fháil.
6. Laghdaigh strus chun do chuid comharthaí a sheachaint. Tá nasc soiléir idir strus ainsealach agus galar aife. Má bhíonn strus ort go rialta, is féidir difríocht mhór a dhéanamh má ghlacann tú céimeanna chun an strus i do shaol a laghdú.
   • Déan am gach lá chun cleachtaí suaimhneacha a chleachtadh mar meditation, cleachtaí análaithe domhain agus yoga.
   • Is iontach an rud é rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh chun strus a mhaolú, mar sin déan iarracht roinnt ama a chur ar leataobh gach lá chun obair ar do chaitheamh aimsire.
   • Mura n-éiríonn leat do strus a laghdú, d’fhéadfadh sé a bheith an-chabhrach labhairt le teiripeoir.
7. Scoir tobac nó ná tosú ar chor ar bith. Má chaitheann tú tobac, is airde an riosca a bhaineann le dó croí. Is fearr stopadh chomh luath agus is féidir chun fadhbanna sláinte a sheachaint. Mura gcaitheann tú tobac, ná tosú ar chor ar bith.
   • Is féidir le deatach athláimhe fadhbanna sláinte a chruthú freisin, mar sin ná lig do dhaoine tobac a chaitheamh i do theach.

Modh 4 de 4: Leigheasanna baile a úsáid

Tá a lán faisnéise ar an idirlíon faoi leigheasanna baile le haghaidh crá croí, ach ní oibríonn na leigheasanna seo go léir. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt ann a bhfuil sé cruthaithe go gcuidíonn siad le cosc ​​croí nó é a chosc. Ní ghortaíonn sé triail a bhaint astu, mar sin féach an oibríonn siad duitse.

1. Ól tae sinsir nó uisce. Is leigheas aitheanta agus éifeachtach é tae sinsir le haghaidh heartburn. Meilt roinnt sinséar úr chun tae sinsir nó uisce a dhéanamh agus é a ól má thugann tú faoi deara crá croí.
   • Is é an méid sinsir a mholtar in aghaidh an lae ná 250 mg go 5 gram. Tá sé sábháilte suimeanna móra sinséar a ithe nó a ól.
2. Soothe do bholg le fréamh licorice. Is leigheas baile coitianta eile é fréamh licorice le haghaidh heartburn a bhfuil éifeacht éigin leis. Féadfaidh tú táibléad fréimhe licorice a ghlacadh nó tae fréimhe licorice a ól má thugann tú faoi deara go bhfuil comharthaí ort.
   • Má tá tú ag glacadh táibléad, ná húsáid iad níos faide ná seachtain gan fiafraí de do dhochtúir an bhfuil sé sábháilte.
   • Féadfaidh tú suas le gram amháin de fhréamh licorice a thógáil in aghaidh an lae.
3. Nuair a thosaíonn do chuid comharthaí, bain triail as tae chamomile. Tá éifeacht maothaithe ag tae chamomile ar an bholg. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag forbairt galar aife tar éis béile, ól cupán tae chun do chuid comharthaí a mhaolú.
   • Baineann chamomile leis an teaghlach plandaí céanna le ragús, mar sin ná hól chamomile má tá tú ailléirgeach le ragús. Is féidir leat imoibriú ailléirgeach éadrom a bheith agat.
4. Ól uisce le mil agus líomóid má tá crá croí agat cheana féin. Cuidíonn an leigheas baile seo le d’aigéad boilg a neodrú go páirteach. Má tá comharthaí ort, cuir roinnt sú líomóide agus mil i gloine uisce agus ól an meascán le feiceáil an gcabhraíonn sé.
   • Tá aigéad citreach an-aigéadach, mar sin déan é a chaolú le huisce i gcónaí agus ná hól go néata.
5. Ól síoróip aló vera chun heartburn a sheachaint. Is mór an cúnamh é síoróip aló vera a ól go laethúil chun cosc ​​a chur ar dhó croí. Ól 10 ml in aghaidh an lae le feiceáil an gcabhróidh sé seo leat.
6. Ól bainne mura gcuireann sé le do chuid comharthaí. Is leigheas baile coitianta é bainne le haghaidh heartburn agus is féidir leis d’aigéad boilg a neodrú. Ós rud é go bhfuil saille i mbainne, féadann sé an fhadhb a dhéanamh níos measa freisin. Má fhaigheann tú aigéad boilg fós tar éis bainne a ól, ná hól bainne mar leigheas baile chun do chuid comharthaí a chóireáil.
7. Más mian leat, bain triail as fínéagar leann úll úll caolaithe. Is leigheas baile coitianta é seo, ach níl aon fhianaise ann go n-oibríonn sé. Más mian leat triail a bhaint as, is dócha nach ngortóidh sé. Cuir teaspoon (5 ml) de fhínéagar leann úll úll i gloine uisce te agus é a ól tar éis béile le feiceáil an féidir leat comharthaí heartburn a chosc.
   • Ná hól fínéagar gan amhras riamh. Tá sé seo an-aigéadach agus tugann sé boilg suaiteachta duit.

Conclúidí míochaine

Is féidir le galar aife a bheith an-chráite, ach is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor bealaí ann chun an riocht a bhainistiú. Le meascán d’athruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála, is féidir leat do chuid comharthaí a mhaolú nó a chosc. Is féidir leat triail a bhaint as roinnt leigheasanna baile freisin féachaint an gcabhraíonn siad. Mura n-éascaíonn an riocht é, féach le do dhochtúir le haghaidh tuilleadh cóireála. B’fhéidir go mbeidh ort cógais a ghlacadh chun an riocht a rialú.