Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Déan diagnóis ar do phian ar ais
• Modh 2 de 4: Caitheamh le matáin faoi bhrú
• Modh 3 de 4: sprains a chóireáil
• Modh 4 de 4: Cóireáil riochtaí ainsealacha agus degenerative
• Leideanna

Is fadhb thromchúiseach í pian ar ais. Meastar go mbíonn pian droma ag thart ar 31 milliún Meiriceánach ag pointe éigin agus admhaíonn 50% d’oibrithe go bhfuil pian droma suntasach acu gach bliain. Tá go leor cúiseanna le pian droma. An chuid is mó den am bíonn siad de chineál meicniúil, rud a chiallaíonn nach mbíonn riochtaí tromchúiseacha mar airtríteas athlastach, hernia, ionfhabhtú nó ailse mar chúis leo. Maidir le pian droma meicniúil tá réimse roghanna cóireála ann lena n-áirítear chiropractic, fisiteiripe, teiripe suathaireachta agus acupuncture. Tá sé ríthábhachtach cúis agus déine do phian droma a thuiscint toisc go gcinnfidh sé an chóireáil atá le leanúint.

Chun céim

Modh 1 de 4: Déan diagnóis ar do phian ar ais

1. Tabhair roinnt ama dó. Réiteoidh an chuid is mó den phian droma de bharr ró-oibre nó mionthimpistí (mar shampla duillíní agus titim) leo féin tar éis cúpla lá. Mar sin, mura bhfuil an pian ró-throm, déan iarracht foighne éigin a bheith agat agus seans go n-imeoidh an pian droma gan aon chineál cóireála.
   • Is minic gur comhartha de ghortú droma tromchúiseach é pian tromchúiseach in éineacht le numbness nó tingling sna cosa.
   • Tá sé tábhachtach cúnamh gairmiúil a fháil má bhíonn fadhbanna fuail, fiabhras, nó cailliúint meáchain neamhbheartaithe ag gabháil leis an bpian droma.
2. Déan coinne le do dhochtúir. Mura n-imíonn an pian i do chúl níos ísle tar éis cúpla lá óna thógáil éasca, déan coinne le do dhochtúir. Scrúdóidh do dhochtúir do chúl (spine) agus fiafróidh sé faoi stair mhíochaine do theaghlaigh, d’aiste bia, agus do stíl mhaireachtála, agus féadfaidh sé X-gha a ghlacadh nó tástáil fola a bheith aige (chun airtríteas réamatóideach nó ionfhabhtú dromlaigh a chur as an áireamh). Mar sin féin, ní speisialtóir matáin, cnámharlaigh agus droma é do dhochtúir, mar sin b’fhéidir go mbeidh atreorú uait do dhochtúir eile a bhfuil oiliúint níos speisialaithe air.
   • Féadfaidh do dhochtúir frith-athlastáin mar iobúpróifein nó faoisimh pian mar acetaminophen a mholadh chun cabhrú leat do phian droma a bhainistiú.
3. Iarr atreorú chuig speisialtóir. B’fhéidir gur mhaith leat speisialtóir a fheiceáil mura bhfuil do phian droma ag dul i bhfeabhas le scíth agus cógais. Ní mheastar go bhfuil pian meicniúil ar chúl íseal mar riocht míochaine tromchúiseach, ach d’fhéadfadh sé a bheith an-pianmhar agus debilitating, rud a fhágann go gcailleann tú obair nó gníomhaíochtaí spóirt. I measc na gcúiseanna coitianta tá brú matáin, sprain comhpháirteach an dromlaigh, greannú nerve dromlaigh, agus díghrádú diosca dromlaigh. Mar sin féin, b’fhéidir go mbeidh gá le speisialtóirí míochaine mar ortaipéideoir, néareolaí nó réamaiteolaí chun na coinníollacha is tromchúisí a scriosadh, mar shampla ionfhabhtú (osteomyelitis), ailse, oistéapóróis, briseadh dromlaigh, hernia, galar duáin nó airtríteas réamatóideach.
   • Is modhanna teiripeacha iad X-ghathanna, scananna cnámh, MRI, scanadh CT, agus ultrafhuaime is féidir le speisialtóirí a úsáid chun cabhrú le do phian droma a dhiagnóisiú.
   • Tá an cúl níos ísle, nó an réigiún lumbar, níos so-ghabhálach i leith damáiste agus pian toisc go dtacaíonn sé le meáchan an choirp uachtair.
4. A thuiscint cad is cúis le pian ar ais. Déan cinnte míniú soiléir a iarraidh ar an dochtúir ar an diagnóis, go háirithe an chúis (más féidir), agus roghanna cóireála éagsúla a sholáthar duit maidir le do riocht. Ní gá ach máinliacht a dhéanamh ar na cúiseanna is tromchúisí le pian droma, rud atá annamh go leor. Uaireanta réitíonn pian droma éadrom é féin laistigh de chúpla lá, ach le haghaidh pian droma níos measa, moltar cóireáil mar is dócha go laghdóidh sé fad an phian agus go laghdóidh sé an baol go mbeidh fadhb athfhillteach (ainsealach) ann.
   • Is féidir le pian ó phian meicniúil ar ais a bheith dian ach níl fiabhras ard, cailliúint meáchain gasta, fadhbanna lamhnán / bputóg, nó cailliúint feidhm cos ann, ar comharthaí iad go léir de rud éigin níos tromchúisí.
   • Is iad na cúiseanna is coitianta le pian droma ná droch-staidiúir, teicníc ardaithe míchuí, murtall, stíl mhaireachtála neamhghníomhach agus mionghortuithe ó ghníomhaíochtaí spóirt.

Modh 2 de 4: Caitheamh le matáin faoi bhrú

1. Glac folctha le salann Epsom. Is iad matáin ró-oibrithe (nó tarraingthe) an chúis is coitianta le pian droma. Tá matáin paraspinal an chúl íochtair tiubh agus cumhachtach, ach tá seans maith ann go ndéanfar damáiste dóibh nuair a bhíonn hipiteirme, díhiodráitíodh nó ró-oibrithe. Má dhéantar an cúl agus na cosa ar fad a sháithiú i ndabhach te le salann Epsom, féadann sé pian, at agus teannas sna matáin a laghdú go suntasach. Cuidíonn an maignéisiam sa salann leis na snáithíní matáin scíth a ligean agus leigheas, rud a fhéadann pian a mhaolú go tapa ionadh.
   • Déan cinnte nach bhfuil an folctha salann ró-the nó tarraingeoidh sé uisce as do chorp, a fhéadfaidh do matáin a thriomú agus an baol go ndéanfar damáiste breise a mhéadú.
   • De ghnáth déantar cur síos ar phian ar ais ó matáin ró-oibrithe mar nagging agus níl sé debilitating go háirithe. D’fhéadfadh go mbeadh an raon gluaisne teoranta, ach de ghnáth is féidir siúl, suí agus codladh fós.
2. Téigh chuig teiripeoir suathaireachta. Tarlaíonn matán atá ró-ualaithe nuair a chuirtear iallach ar shnáithíní matáin aonair dul thar a neart teanntachta agus ansin cuimilt, rud a fhágann go mbíonn pian, athlasadh agus méid áirithe coinneála ann (spásmaí matáin in iarrachtaí tuilleadh damáiste a chosc ó tharla). Tá massage domhain fíocháin cabhrach le haghaidh gortuithe éadrom go measartha mar laghdaíonn sé spásmaí matáin, troideanna athlasadh agus scíth a ligean. Tosaigh le massage 30 nóiméad, ag díriú ar do chúl níos ísle agus do chromáin. Lig don teiripeoir dul chomh domhain agus is féidir leat a láimhseáil gan flinching.
   • Ól go leor uisce i gcónaí díreach tar éis suathaireachta chun na seachtháirgí athlasadh, aigéad lachtaigh, agus tocsainí ó do chorp a shruthlú amach. Mura ndéanann tú é seo, d’fhéadfadh go mbeadh tinneas cinn ort nó nausea éadrom.
   • Mar mhalairt ar theiripe suathaireachta, cuir liathróid leadóige faoi do chorp, in aice le do phian ar ais. Rollaigh go mall thar an liathróid go dtí go n-imeoidh an pian.
3. Labhair le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach faoi aclaíocht. Tiocfaidh feabhas níos tapa ar muscle ró-ualaithe má thosaíonn tú le cleachtaí síneadh éadrom agus neartaithe a luaithe is féidir. Déan cinnte na cleachtaí a dhéanamh i gcónaí laistigh de raon gluaisne gan phian. Má tá teannas muscle géar ort (gortú le déanaí), tosú le cleachtadh aeróbach éadrom, mar shampla siúl. Má bhíonn tú i bpian leanúnach le linn aclaíochta, stad agus féach ar do dhochtúir.
4. Glac maolaitheoirí matáin. Is féidir le cógais le haghaidh matáin scíth a ligean (mar shampla cyclobenzaprine) faoiseamh a thabhairt don míchompord a bhaineann le pian droma éadrom go measartha de bharr matáin gortaithe, ach bíonn claonadh acu strus a chur ar an bholg, na duáin agus an t-ae, mar sin ba chóir go mbeadh siad ar a ndícheall. réiteach gearrthéarmach. Coinnigh i gcuimhne gur féidir le maolaitheoirí matáin a dhéanamh go mbraitheann matáin eile sa chorp aisteach mar go dtaistealaíonn siad ar fud an choirp tríd an sruth fola, ní amháin an cúl.
   • I measc fo-iarsmaí maolaitheoirí matáin tá codlatacht, béal tirim, constipation agus mearbhall.
   • Rogha eile seachas maolaitheoirí matáin is ea frith-athlastáin mar iobúpróifein.

Modh 3 de 4: sprains a chóireáil

1. Laghdaigh do leibhéal gníomhaíochta. Is é an chéad chéim ná scíth a ligean - aire a thabhairt dó, stop a chur le haon ghníomhaíocht a d’fhéadfadh cur leis an ngortú, ar feadh cúpla lá ar a laghad. B’fhéidir go mbeidh níos mó scíthe (roinnt seachtainí) ag teastáil ag brath ar dhéine do ghortaithe droma. Maidir le pian droma, is smaoineamh maith é luí ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa ardaithe beagán mar is féidir leis seo brú a mhaolú ar an spine íochtarach agus faoiseamh pian a sholáthar.
   • Mar sin féin, ní smaoineamh maith é luí ar do dhroim ar feadh uaireanta an chloig. Ar a laghad éirí suas uair amháin gach uair an chloig chun roinnt aclaíochta a dhéanamh, fiú mura bhfuil ann ach beagán, agus déan iarracht siúlóid mhín a dhéanamh gach lá.
   • Seachain suí ar feadh an iomarca ama (níos mó ná 30 nóiméad ag an am) mar cuireann sé níos mó brú ar na hailt íochtaracha ar ais agus féadann sé iad a ghríosú tuilleadh.
2. Cuir oighear i bhfeidhm. Ba chóir teiripe fuar (oighear fillte i tuáille tanaí nó pacáistí glóthacha reoite) a chur i bhfeidhm ar an ngortú a luaithe is féidir chun an at a choinneáil ag dul in olcas. Ba chóir oighear a chur i bhfeidhm gach uair an chloig ar feadh thart ar 10-15 nóiméad, agus ina dhiaidh sin is féidir an mhinicíocht a laghdú a luaithe a bhíonn an pian agus an at. Cuideoidh an t-oighear i gcoinne do chúl le dul i ngleic leis an athlasadh a thuilleadh.
   • De ghnáth déantar cur síos ar phian ar ais ó ró-ualach comhpháirteach mar phian géar a thiteann isteach agus a bhíonn an-bothersome go minic. Cailltear an chuid is mó den raon gluaisne sa limistéar atá buailte go sealadach, agus tá sé níos deacra fós siúl, suí agus codladh.
   • Is gnách go dtéann daoine le sprains dromlaigh lúbtha go taobh amháin, toisc go ndéanann na matáin timpeall na hailt a bhfuil tionchar orthu conradh go tapa chun an díobháil a “chosaint”.
3. Féach chiropractor nó osteopath. Is speisialtóirí dromlaigh iad chiropractors agus osteopaths a dhíríonn ar ghnáthghluaiseacht agus ar fheidhm na hailt dromlaigh bheaga a nascann leis na veirteabraí (na hailt gné dromlaigh) a athbhunú. Is féidir ionramháil láimhe ar na hailt, ar a dtugtar coigeartú freisin, a úsáid chun hailt gné a scaoileadh nó a athshuí, má dhéantar iad a mhí-ainmniú, rud a fhágann go bhfuil athlasadh agus pian géar ann, go háirithe le linn gluaiseachta. Go minic cloisfidh tú fuaim “popping” le linn coigeartú dromlaigh, mar shampla snapáil do mhéara. Is féidir le teicnící tarraingthe nó síneadh an chúil cabhrú freisin.
   • Cé gur féidir le coigeartú dromlaigh amháin pian droma a mhaolú go hiomlán, is dóichí go mbeidh gá le trí go cúig chóireáil le haghaidh torthaí suntasacha.
   • Más dóigh go mbeidh cosa faid míchothrom nó cosa comhréidh mar phríomhchúis le do phian droma, féadfaidh do dhochtúir nó do chiropractor orthóis, boinn istigh saincheaptha a mholadh a thacaíonn le áirse na coise chun bithmheicnic níos fearr a chur chun cinn le linn rith agus siúl, agus féadann sé cabhrú le faoiseamh siar. pian.
4. Faigh instealladh sa chomhpháirt gné. Is éard atá i gceist le hinstealladh isteach sa chomhpháirt gné treoir fluairoscópach (X-gha) fíor-ama ar shnáthaid trí na matáin droma agus isteach sa chomhpháirt dromlaigh inflamed nó irritated, agus ina dhiaidh sin ainéistéiseach agus meascán corticosteroid, a mhaolaíonn go tapa an pian agus an athlasadh. sa cheantar. Tógann instealladh isteach sa chomhpháirt gné thart ar 20-30 nóiméad agus féadfaidh na torthaí maireachtáil idir cúpla seachtain agus cúpla mí.
   • Níor chóir níos mó ná trí instealladh comhpháirteach gné a thabhairt in aon tréimhse sé mhí.
   • Is gnách go dtosaíonn faoiseamh pian ó instealltaí comhpháirteacha gné ar an dara nó an tríú lá tar éis na cóireála. Go dtí sin, d’fhéadfadh go dtiocfadh an pian ar ais rud beag níos measa.

Modh 4 de 4: Cóireáil riochtaí ainsealacha agus degenerative

1. Fisiteiripe. Má choinníonn do phian ar ais ag filleadh (pian droma ainsealach) agus go bhfuil sé mar thoradh ar matáin laga an dromlaigh, droch-staidiúir, nó coinníollacha meathlúcháin mar osteoarthritis, ansin ba cheart duit smaoineamh ar athshlánú de chineál éigin. Féadann teiripeoir fisiceach stráicí sainiúla agus saincheaptha a thaispeáint duit don chúl, do na cromáin agus don ABS (gach ceann acu bainteach le pian ainsealach sa chúl íseal). De ghnáth tugtar fisiciteiripe 2-3x in aghaidh na seachtaine ar feadh 4-8 seachtaine le haghaidh torthaí dearfacha i gcóireáil pian droma ainsealach.
   • Más gá, is féidir le teiripeoir fisiceach do matáin ghoirt a chóireáil le leictreiteiripe mar ultrafhuaime teiripeach, spreagadh leictreonach matáin nó micrea-chomhthreomhar.
   • I measc cleachtaí neartaithe maithe duit tá snámh, rámhaíocht agus síneadh siar, ach déan cinnte go ndéantar do ghortú a leigheas ar dtús.
2. Bain triail as acupuncture. Is é acupuncture snáthaidí an-tanaí a chur isteach ag pointí fuinnimh ar leith sa chraiceann / muscle in iarracht pian agus athlasadh a laghdú. Is féidir le acupuncture a bheith éifeachtach ar go leor cúiseanna éagsúla le pian droma, go háirithe má dhéantar é nuair a bhíonn comharthaí le feiceáil den chéad uair. Bunaithe ar phrionsabail leigheas traidisiúnta na Síne, oibríonn acupuncture trí roinnt substaintí a scaoileadh, lena n-áirítear endorphins agus serotonin, a fheidhmíonn mar fhaoisitheoirí pian.
   • Deirtear freisin go spreagann acupuncture sreabhadh an fhuinnimh, ar a dtugtar chi.
   • Cleachtann acupuncture ag gairmithe sláinte éagsúla, lena n-áirítear roinnt dochtúirí, chiropractors, naturopaths, fisiteiripeoirí, agus masseurs.
3. Bain triail as yoga agus machnamh. Is gnéithe eile de Leigheas Traidisiúnta na Síne iad yoga agus machnamh. Is straitéis éifeachtach é Yoga chun pian droma a mhaolú trí dhaoine a dhéanamh níos feasaí faoin gcaoi a mbogann siad a gcorp. Cuidíonn sé freisin le matáin a shíneadh, feabhas a chur ar sholúbthacht, agus go minic bíonn éifeacht suaimhneach nó suaimhneach aige ar dhaoine. Is minic a théann meditation lámh ar láimh le yoga agus féadann sé strus mothúchánach agus fisiceach a laghdú, agus cuireann an dá rud le pian droma ainsealach.
   • Taispeánadh go bhfuil machnamh aireachais éifeachtach chun pian a laghdú. Fuair ​​staidéar amháin gur leor 3 sheisiún 3 lá agus 20 nóiméad an ceann chun pian a laghdú go suntasach. Ina theannta sin, laghdaíodh an pian tar éis na machnaimh, rud a chiallaíonn gur mhair na torthaí níos faide tar éis an machnamh a bheith críochnaithe.
   • Is mó an seans go mbeidh gearáin agus pianta ainsealacha ag daoine a bhfuil dúlagar orthu nó atá ag fulaingt ó thráma tromchúiseach.

Leideanna

• Ceapadh uair amháin go mbeadh gá le scíth iomlán leaba chun téarnamh ó phian droma, ach is eol anois gur minic a théann daoine a fhanann réasúnta gníomhach i mbun téarnamh níos gasta.
• Ná tóg rudaí trí lúbadh anonn ón gcoim. Ina áit sin, lúb na cromáin agus na glúine agus ansin lúb do ghlúine chun an réad a ardú, ag coinneáil do chúl díreach agus an réad gar do chorp.
• Is é an seasamh codlata is fearr do do chúl ná luí ar thaobh amháin le do ghlúine lúbtha agus piliúr idir na glúine le haghaidh tacaíochta. Seachain codladh ar do bholg.
• Scoir caitheamh tobac mar cuireann sé cosc ​​ar shreabhadh fola, agus easnaimh ocsaigine agus cothaithigh sna matáin droma agus i bhfíocháin eile mar thoradh air.