Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 5: Deora a chosc go fisiciúil
• Modh 2 de 5: Deora a chosc le cleachtaí meabhracha
• Modh 3 de 5: Faigh amach cúis do dheora féin
• Modh 4 de 5: Cuidiú le leanaí agus leanaí stop a chur ag caoineadh
• Modh 5 de 5: Duine fásta ag caoineadh
• Leideanna

Cé gur toradh nádúrtha é caoineadh ar roinnt mothúchán agus ar fhreagairt a bhfuiltear ag súil leis ar go leor eispéiris saoil, b’fhéidir go bhfaighidh tú tú féin i ndeireadh na dála i gcás nach bhfuil sé áisiúil nó míchuí caoineadh. B’fhéidir go bhfaighidh tú tú féin i staid ina bhfuil duine eile ag caoineadh agus gur mhaith leat cabhrú leo socair a dhéanamh. Beag beann ar an ócáid, tá roinnt gníomhartha corpartha agus síceolaíocha ann a chabhróidh leat stop a chur ag caoineadh.

Chun céim

Modh 1 de 5: Deora a chosc go fisiciúil

1. Déan iarracht blink, nó gan blink ar chor ar bith. I gcás roinnt daoine, is féidir le caochadh tapa agus arís agus arís eile na deora a scaipeadh agus cuidiú iad a ath-ionsú isteach sa ducht cuimilt, rud a choisceann na chéad deora ó bhailiú. Os a choinne sin, mura ndéantar na súile a lúbadh agus a oscailt, féadann siad cuimilt a dhéanamh trí na matáin sa tsúil agus timpeall uirthi a dhéanamh níos doichte. Ní bheidh ach cleachtas ag insint cén grúpa ina dtagann tú.
2. Bioráin do shrón. Ós rud é go ritheann do dhuchtanna cuimilt ó thaobh do shrón go dtí oscailt i do shúil, is féidir leat na duchtanna cuimilt a bhac trí dhroichead do shrón agus na taobhanna a fháscadh agus do shúile a fháscadh (is fearr a oibríonn sé seo nuair a chuirtear i bhfeidhm iad sula dtosaíonn na deora ag sileadh ).
3. Smile. Tá sé léirithe ag staidéir go mbíonn tionchar dearfach ag miongháire ar shláinte mhothúchánach. Bíonn tionchar dearfach aige freisin ar an dearcadh a bhíonn ag daoine eile ort. Ina theannta sin, cuireann an gníomh miongháire in aghaidh na hairíonna a bhaineann le caoineadh, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca duit deora a sheachaint.
4. Déan iarracht fuarú. Bealach amháin chun mothúcháin dhian, mhíthaitneamhacha a laghdú is ea roinnt uisce fuar a splancadh ar d’aghaidh. Ní amháin go ndéanann sé do scíth a ligean, ach féadann sé do fhuinneamh a threisiú agus tú a dhéanamh níos aireach. Is féidir leat uisce fuar a dhriogadh ar do chaol na láimhe agus é a chur taobh thiar de do chluasa. Ritheann mór-artairí trí na ceantair seo díreach faoi dhromchla an chraiceann, agus is féidir le fuarú iad éifeacht maolaithe a dhéanamh ar an gcorp ar fad.
5. Bíodh cupán tae agat. Taispeánann taighde go bhfuil l-theanine i tae glas, ar féidir leis scíthe a chur chun cinn agus teannas a laghdú, agus feasacht agus fócas a mhéadú freisin. Mar sin an chéad uair eile a sháraíonn tú gruaim agus go mbraitheann tú na deora go maith, caith cupán tae glas duit féin.
   • Tá l-theanine i tae dubh freisin, ach níl an oiread sin ann.
6. Déan iarracht gáire. Is cineál teiripe éasca, saor é an gáire a fhéadann do shláinte iomlán a fheabhsú agus mothúcháin a mbíonn caoineadh nó dúlagar mar thoradh orthu a laghdú.Faigh rud éigin a chuireann ag gáire tú agus tabhair faoiseamh mór duit féin.
7. Bain triail as scíthe forásach. Is minic a tharlaíonn caoineadh mar tháirge struis fhada. Ligeann an próiseas seo do chorp matáin aimsir a scíth a ligean agus do smaointeoireacht a mhaolú. Is gníomhaíocht chognaíoch í freisin toisc go múineann sé duit a fháil amach conas a bhraitheann do chorp nuair a bhíonn tú trína chéile agus aimsir, seachas nuair a bhíonn tú suaimhneach agus socair. Tosaigh ag do bharraicíní agus déan conradh ar ghrúpaí matáin do choirp ceann ag an am ar feadh eatraimh 30 soicind, ag obair go mall i dtreo do chinn. Tá sé de bhuntáiste breise ag an ngníomhaíocht seo freisin insomnia agus codladh suaimhneach a mhaolú.
8. Glac smacht. Tugann taighde le fios gur minic a bhíonn mothúcháin neamhchabhrach agus éighníomhach ag croílár na n-oireann caoin. Chun caoineadh a sheachaint, ní mór duit do chorp a bhogadh ó éighníomhach go gníomhach. D’fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí le dul suas agus siúl trasna an tseomra, nó do lámha a oscailt agus a dhúnadh le brú éadrom chun do matáin a mhealladh agus a mheabhrú do do chorp go bhfuil do ghníomhartha deonacha agus go bhfuil tú i gceannas.
9. Bain úsáid as pian mar dhíriú. Tarraingíonn pian coirp do chuid céadfaí ó fhréamh do phian mhothúchánach, rud a fhágann gur lú an seans go gcloisfidh tú (Má fhaigheann tú bruising nó má dhéanann tú díobháil choirp eile, moltar duit an modh seo a stopadh agus iarracht a dhéanamh ceann amháin nó níos mó de na bearta eile a úsáid). Is féidir leat tú féin a phionáil (mar shampla idir do ordóg agus do mhéar, nó ar chúl do lámh uachtair), greim a fháil ar do theanga, nó gruaig a tharraingt ar do chosa ón taobh istigh de do phóca.
10. Tóg céim siar. Bain tú féin go fisiciúil ón gcás. Má tá argóint agat a fhágann go bhfuil tú ag caoineadh, gabh leithscéal go béasach leat ar feadh nóiméid. Níl sé seo ag rith ar shiúl ó d'fhadhb; má dhéantar tú féin a bhaint de is féidir leat do chuid mothúchán a athfhócasú agus fáil réidh leis an mbagairt coinbhleachta. Le linn na tréimhse seo, déan cleachtadh ar chuid de na teicnící eile chun a chinntiú nach gcloiseann tú nuair a thagann tú ar ais isteach sa seomra agus lean ar aghaidh leis an bplé. Is é an sprioc anseo tú féin a thabhairt ar ais go dtí áit a bhfuil smacht agat ar do chuid mothúchán.

Modh 2 de 5: Deora a chosc le cleachtaí meabhracha

1. Cuir an caoineadh ar athló. Mar chuid de smacht a fháil ar do chuid freagraí mothúchánacha, nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ar tí caoineadh, inis duit féin nach féidir leat caoineadh anois, ach go ligfidh tú duit féin caoineadh níos déanaí. Glac anáil dhomhain agus dírigh ar na mothúcháin a chuireann ort caoineadh a dhí-ghéarú. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith deacair ar dtús, is réiteach fadtéarmach é caoineadh ar amanna dochreidte chun do chuid mothúchán a aithint go cognaíoch agus chun do chorp a fhreagairt go cuí ag na hamanna cearta.
   • Ní smaoineamh maith é riamh a bheith ag caoineadh go hiomlán, mar is féidir le dúlagar damáiste mothúchánach buan a dhéanamh agus comharthaí imní agus dúlagair a dhéanamh níos measa. Cuimhnigh i gcónaí deiseanna a chruthú chun do chuid mothúchán a chur in iúl.
2. Meditate. Is bealach aoise é meditation chun strus a laghdú, dúlagar a throid, agus imní a mhaolú. Ní gá duit a bheith i do yogi chun leas a bhaint as machnamh. Faigh láthair ciúin, dún do shúile, agus dírigh ar do chuid análaithe, ag glacadh anáil fhada, dhomhain agus ag easanálú go mall agus á rialú. Gheobhaidh tú amach go leáíonn do chuid mothúchán diúltach beagnach láithreach.
3. Faigh seachrán dearfach. Faigh rud éigin seachas mothúcháin dhiúltacha le díriú air. Smaoinigh ar rud a chuireann áthas ort nó a chuireann gáire ort. Féach físeáin greannmhar ainmhithe ar an idirlíon. Is féidir leat iarracht a dhéanamh díriú freisin ar rud éigin a bhfuil tú ag tnúth leis. Más réititheoir fadhbanna tú, oibrigh cothromóidí matamaitice nó glac le tionscadal beag. Más cosúil nach bhfuil sé seo ag obair, samhlaigh áit scíthe go meabhrach. Lig d’intinn díriú ar mhionsonraí na háite sin a thugann sonas duit. Cuirfidh sé seo iallach ar d’inchinn mothúchán seachas brón, fearg nó eagla a mhothú.
4. Éíst le ceoil. Tá buntáistí éagsúla ag ceol maidir le déileáil le strus. Is féidir le ceol soothing sinn a mhaolú, agus is féidir le héisteacht le ceol le liricí ionbhá cumhacht a thabhairt dúinn agus a chur ar a suaimhneas. Roghnaigh na rudaí a oireann duit agus bain na deora le seinmliosta dea-choimeádaithe.
5. Bí ar an eolas. Dírigh ar do chuid féin atá ann faoi láthair, ar an mbealach a bhlaiseadh bia, ar an gcaoi a mothaíonn an t-aiteann ar do chraiceann, ar an mbealach a mhothaíonn fabraic d’éadaí nuair a bhogann tú. Má dhírítear ar an am i láthair agus aird a thabhairt ar do chuid céadfaí, is féidir leis strus meabhrach a mhaolú agus cabhrú leat a fheiceáil nach bhfuil an fhadhb lena bhfuil tú ag déileáil chomh hiontach sin ar chor ar bith.
6. Bí buíoch. Bímid ag caoineadh go minic toisc go mbraitheann muid sáraithe ag an méid a cheapaimid atá mícheart lenár saol, nó mar gheall ar fhadhbanna a bhfuilimid ag déileáil leo. Glac anáil dhomhain agus cuimhnigh nach bhfuil an fhadhb a bhfuil tú ag déileáil léi chomh tromchúiseach maidir le fadhbanna eile a d’fhéadfá a bheith ag déileáil leo nó a bhí agat roimhe seo. Cuir i gcuimhne duit féin na rudaí maithe ar chóir duit a bheith buíoch díobh. Coinnigh dialann chun do bheannachtaí a mheabhrú duit féin agus chun cabhrú leat trí thréimhse an-deacair.

Modh 3 de 5: Faigh amach cúis do dheora féin

1. Déan iarracht an fhoinse a aimsiú. An bhfuil baint ag an áiteamh caoineadh le mothúcháin, imeachtaí, daoine nó cineálacha áirithe struis? An féidir leis an bhfoinse teagmháil nó idirghníomhú leis a theorannú?
   • Más é “tá” an freagra, déan bealaí a fhorbairt chun teagmháil leis an bhfoinse a sheachaint nó a theorannú. D’fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí le comhrá fada a sheachaint le comhoibrí a ghortaíonn do chuid mothúchán nó a sheachnaíonn scannáin bhrónacha nó fhoréigneacha.
   • Más é “ní hea” an freagra, smaoinigh ar theiripeoir a fheiceáil le haghaidh straitéisí chun déileáil. Tá sé seo úsáideach go háirithe nuair a bhíonn coinbhleachtaí le dlúthghaolta nó le muintir mar fhoinse mothúchán diúltach as a dtagann caoineadh.
2. Mothúcháin a admháil nuair a thagann siad chun cinn. Cé go gcabhraíonn seachrán nuair a tharlaíonn caoineadh ag amanna dochreidte, glac do chuid ama chun do chuid mothúchán a fhíorú go barántúil in áit shábháilte phríobháideach. Bí ionchasach, déan anailís ar do chuid mothúchán, na foinsí agus réitigh fhéideartha. Tá neamhaird ar do chuid mothúchán nó de shíor ag iarraidh iad a chur faoi chois frith-tháirgiúil le haghaidh leighis agus feabhsúcháin. Déanta na fírinne, is féidir le fadhbanna leanúnacha luí isteach i d’intinn fho-chomhfhiosach agus fiú na geasa caoineadh a mhéadú.
3. Smaoinigh ar na rudaí maithe. Forbair an nós chun do chuid smaointe diúltacha a sheiceáil leat féin agus cuir i gcuimhne duit féin na rudaí maithe fút féin. Déan iarracht caidreamh comhionann a choinneáil idir smaointe dearfacha agus diúltacha nuair is féidir. Ní amháin go mbeidh sé seo níos sona duit i gcoitinne, cuideoidh sé le mothúcháin nach féidir a thuar a chosc trí d’inchinn a oiliúint le go mbeidh a fhios agat gur duine luachmhar tú, in ainneoin fadhbanna.
4. Coinnigh dialann chun foinse do dheora a thuiscint. Má tá tú ag streachailt le do dheora a rialú nó mura bhfuil tú cinnte cén fáth a bhfuil tú ag caoineadh, is féidir le dialann a choinneáil cabhrú leat fréamh a bhaint aisti. Is féidir le dialann a choinneáil tionchar dearfach a imirt ar do shláinte, cabhrú leat na buntáistí dearfacha a bhaineann le himeacht struis a fheiceáil, agus cabhrú leat do chuid smaointe agus mothúchán a thuiscint níos fearr. Féadann scríobh faoi fearg nó brón déine na mothúchán seo a laghdú, rud a chuideoidh le do chaoineadh a chosc. Cuirfidh tú aithne níos fearr ort féin freisin, gheobhaidh tú muinín agus tiocfaidh tú ar an eolas faoi chásanna nó faoi dhaoine atá díobhálach duit agus nár cheart a bheith mar chuid de do shaol a thuilleadh.
   • Déan iarracht scríobh i do dhialann ar feadh 20 nóiméad gach lá. Déan "saorscríbhneoireacht" a chleachtadh, gan a bheith buartha faoi litriú, poncaíocht, nó rudaí "ba cheart" eile. Scríobh go gasta ionas nach féidir leat cinsireacht a dhéanamh ort féin. Beidh iontas ort faoin méid a fhoghlaimíonn tú agus cé mhéad níos fearr a bhraitheann tú.
   • Má choinníonn tú dialann is féidir leat do chuid mothúchán a chur in iúl go saor, gan breithiúnas ná toirmisc.
   • Má bhí tú trí eachtra trámach, is féidir le dialann a choinneáil cabhrú leat do chuid mothúchán a phróiseáil agus fiú níos mó smachta a chur ort. Scríobh faoi fhíricí na hócáide agus na mothúcháin a bhí agat chun an leas is fearr a bhaint as do dhialann.
5. Faigh cabhair. Más cosúil nach gcabhraíonn aon rud le heachtraí mothúcháin caoineadh agus diúltacha agus go bhfuil sé ag dul i bhfeidhm ar do chaidrimh nó d’obair, glac an chéad chéim i dtreo réitigh trí theagmháil a dhéanamh le teiripeoir ceadúnaithe. Go minic is féidir an fhadhb a réiteach le teiripí iompraíochta; áfach, má tá cúis leighis leis na fadhbanna seo, is féidir le teiripeoir a chinntiú go bhfuil an cógas ceart á fháil agat.
   • Má tá comharthaí dúlagar ort, iarr cabhair ó chomhairleoir nó teiripeoir. I measc na comharthaí dúlagar tá brón leanúnach nó mothú “folamh”, mothúcháin gan dóchas, ciontacht agus / nó fiúntas, smaointe faoi fhéinmharú, fuinneamh laghdaithe, trioblóid ag codladh nó ag codladh an iomarca, agus athruithe ar aip agus / nó meáchan.
   • Má bhíonn smaointe féinmharaithe agat, iarr cabhair láithreach. Bain triail as an Líne Chabhrach um Fhéinmharú a Chosc, teil 0800-0113, nó téigh chuig IASP chun líne chabhrach a fháil i do thír féin. Nó glaoigh ar dhuine a bhfuil muinín agat as chun labhairt faoi conas a bhraitheann tú.
6. Bíodh a fhios agat cathain a dhéanfaidh tú brón. Is freagra nádúrtha ar chaillteanas é an caoineadh; d’fhéadfadh bás duine gaoil a bheith i gceist, caidreamh a chailleadh, post a chailleadh, sláinte a chailleadh, nó aon chaillteanas eile. Tá an caoineadh pearsanta; níl aon bhealach “ceart” ann chun brón a dhéanamh, ná níl amchlár forordaithe ann chun brón a dhéanamh. Thógfadh sé seachtainí nó blianta agus beidh go leor buaicphointí agus ísleáin ann.
   • Faigh tacaíocht ó chairde agus ó mhuintir. Tá roinnt do chaillteanais ar cheann de na tosca is tábhachtaí chun déileáil le do chaillteanas. Is féidir le grúpa tacaíochta nó comhairleoir bróin a bheith cabhrach freisin.
   • I ndeireadh na dála, ba chóir go mbeadh na mothúcháin a bhaineann le brón níos déine. Mura dtugann tú aon fheabhsú faoi deara nó más cosúil nach dtéann do chuid comharthaí in olcas le himeacht ama, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar mór nó brón casta tagtha ar do ghruaim. Téigh i dteagmháil le teiripeoir nó comhairleoir bróin chun cabhrú leat ar do bhealach chun glacadh leis.

Modh 4 de 5: Cuidiú le leanaí agus leanaí stop a chur ag caoineadh

1. Bíodh a fhios agat cén fáth a mbíonn leanaí ag caoineadh. Cuimhnigh gurb é caoineadh ceann de na cineálacha cumarsáide amháin is féidir le naíonán a rochtain agus gur táscaire comhsheasmhach riachtanas é. Cuir tú féin i riocht an linbh agus smaoinigh ar cad a d’fhéadfadh a bheith ina chúis leis an míchompord. I measc na gcúiseanna coitianta a bhíonn leanaí ag caoineadh tá:
   • Ocras: Éilíonn an chuid is mó de nuabheirthe beathú gach dhá nó trí huaire an chloig, timpeall an chloig.
   • An gá atá le tarraing: Tá instinct nádúrtha ag naíonáin cling agus tarraing, mar is é seo an chaoi a bhfaigheann siad cothú.
   • Uaigneas. Teastaíonn idirghníomhaíocht shóisialta ó leanaí chun forbairt a dhéanamh ina leanaí sona, sláintiúla agus is minic a chaoinfidh siad nuair a bhíonn gean uathu.
   • Tuirse. Is minic go gcaithfidh leanaí nuabheirthe napanna a thógáil, uaireanta codladh suas le 16 uair sa lá.
   • Míchompord: Smaoinigh ar chomhthéacs an chaoin agus an taithí a d’fhéadfadh a bheith ag do leanbh chun gnáthriachtanais agus mianta a réamh-mheas.
   • Ró-spreagadh: Is féidir leis an iomarca torainn, gluaiseachta, nó spreagtha amhairc an iomarca a chur ar leanaí, rud a fhágann go mbeidh siad ag caoineadh.
   • Galar. Go minic is é an chéad chomhartha breoiteachta, ailléirge nó díobhála ná go bhfuil an naíonán ag caoineadh agus gan freagra a thabhairt ar achomharc.
2. Cuir ceisteanna ar an bpáiste. Murab ionann agus an cluiche buille faoi thuairim a imrímid le naíonáin, tá rochtain ag leanaí ar chineálacha cumarsáide níos sofaisticiúla agus is féidir linn a fhiafraí, “Cad atá cearr?” Mar sin féin, ní gá go gciallódh sé seo go bhfuil siad in ann cumarsáid a dhéanamh cosúil le daoine fásta; mar sin tá sé tábhachtach ceisteanna simplí a chur agus léamh idir na línte nuair is cosúil nach bhfuil leanbh in ann cur síos mionsonraithe a dhéanamh ar fhadhb.
3. Tabhair faoi deara má tá an leanbh gortaithe. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair ar leanaí níos óige ceisteanna a fhreagairt nuair a bhíonn siad trína chéile, mar sin tá sé tábhachtach go dtabharfadh tuismitheoirí agus cúramóirí aird ar chomhthéacs agus ar staid choirp an linbh agus iad ag caoineadh.
4. Tabhair aird. Má tá an leanbh i bpian nó brónach, féadfaidh sé cabhrú lena dtarraingt ón bpian go dtí go maolaíonn sé. Déan iarracht díriú ar rud is maith leis. Faigh amach an bhféadfadh agus gur tharla an díobháil, ach fiafraigh faoi aon chuid dá corp seachas don áit a bhfuil siad i ndáiríre Bí gortaithe. Éilíonn sé seo orthu smaoineamh ar na codanna sin den chorp in ionad na coda a ghortaíonn, ar seachrán é.
5. Cuir an leanbh ar a suaimhneas. Is minic a bhíonn leanaí ag caoineadh mar fhreagairt ar araíonacht nó tar éis idirghníomhaíochtaí diúltacha le duine fásta nó le piaraí. Má tharlaíonn sé seo, faigh amach ar cheart beart a dhéanamh chun an cás a idirghabháil (m.sh. leanaí a throid in am trátha), ach cuir i gcuimhne don leanbh i gcónaí go bhfuil siad sábháilte agus grá in ainneoin na coimhlinte.
6. Socraigh teorainn ama. Gníomhóidh gach leanbh annoying ó am go ham. Ach má bhíonn an leanbh ag caoineadh, ag éirí feargach, nó ag screadaíl chun an rud atá uaidh a fháil, tá sé tábhachtach an ceangal idir iompar cráite agus sástacht a sheachaint.
   • Má tá tantrum ag do pháiste nó do pháiste, tabhair leat é go dtí seomra ciúin agus iarr air nó uirthi fanacht ann go dtí go mbeidh an tantrum thart, agus cuir ar ais é nó í go suíomh sóisialta nuair a bheidh an fhearg thart.
   • Má tá an leanbh trína chéile sean go leor chun siúl agus orduithe a leanúint, iarr ar an leanbh dul chuig a sheomra agus cuir i gcuimhne dó teacht ar ais, a insint duit cad atá uaidh agus cén fáth go bhfuil sé trína chéile, a luaithe a shocraíonn an leanbh. Múineann sé seo straitéisí táirgiúla don pháiste freisin chun déileáil le fearg agus díomá, agus fós ag mothú go bhfuil grá agus meas ag an leanbh air.

Modh 5 de 5: Duine fásta ag caoineadh

1. Fiafraigh an bhfuil cúnamh ag teastáil. Murab ionann agus leanaí agus leanaí, tá daoine fásta in ann breithiúnas a thabhairt go neamhspleách an bhfuil cúnamh ag teastáil uathu. Sula ndéanfaidh tú idirghabháil agus iarracht a dhéanamh cabhrú, fiafraigh i gcónaí an féidir leat cúnamh a sholáthar. Má tá pian mhothúchánach ag an duine, b’fhéidir go mbeidh spás agus am ag teastáil uaidh chun a chuid mothúchán a phróiseáil sula mbeidh baint ag duine eile leis an bpróiseas. Uaireanta is leor cúnamh a thairiscint chun cabhrú le duine déileáil lena ngreim.
   • Mura bhfuil an scéal tromchúiseach agus an duine ag lorg suaitheantais, inis magadh nó scéal greannmhar. Déan trácht ar rud éigin greannmhar / amaideach a léann tú ar líne. Más strainséir an duine nó aithne i bhfad i gcéin, cuir ceisteanna superficial orthu faoi na rudaí is maith leo agus na spéiseanna atá acu.
2. Faigh cúis an phian. An bhfuil an pian fisiceach? Mothúchánach? An raibh iontas ar an duine nó an ndearnadh íospairt air nó uirthi ar bhealach éigin? Cuir ceisteanna, ach féach freisin ar an staid agus ar an timpeallacht le haghaidh leideanna.
   • Má tá an duine ag caoineadh agus má dhealraíonn sé go bhfuil sé gortaithe nó má theastaíonn aird leighis uaidh, glaoigh ar na seirbhísí éigeandála láithreach. Fan gar go dtí go dtiocfaidh cabhair. Mura bhfuil an áit sábháilte, bog an duine go dtí áit níos sábháilte in aice láimhe más féidir.
3. Déan teagmháil fhisiciúil chuí a sholáthar. I gcás cara nó grá amháin, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú barróg a thairiscint nó an lámh a shealbhú. Is féidir fiú lámh timpeall na guaillí a bheith ina fhoinse tacaíochta agus compord. Ligeann cásanna difriúla, áfach, céimeanna difriúla teagmhála coirp. Mura bhfuil tú cinnte an bhfaighidh an duine compord ón gcineál seo cabhrach, iarr i gcónaí.
4. Dírigh ar an dearfach. Gan an t-ábhar a athrú go riachtanach, déan iarracht díriú ar na gnéithe dearfacha den rud is cúis le anacair mhothúchánach. I gcás chailliúint grá duine, mar shampla, liostáil uaireanta maithe a roinneadh leis an duine agus rudaí faoin duine a raibh grá aige dó. Más féidir, cuir i gcuimhne duit faoi rudaí spraíúla ar féidir leo meangadh gáire nó gáire a dhéanamh. Féadann gáire an t-áiteamh caoineadh a laghdú agus giúmar ginearálta a fheabhsú.
5. Déan an duine ag caoineadh. Is freagra nádúrtha é an caoineadh ar anacair mhothúchánach dhian agus, cé go mbíonn ócáidí ann nuair a bhíonn sé míchuí nó míchuí, is féidir gurb é an rogha is sábháilte agus is tacúla sa deireadh ligean do dhuine caoineadh mura bhfuil aon duine eile i ngátar.

Leideanna

• Má tá amhras ort go bhfuil tú féin nó duine a bhfuil aithne agat air go bhfuil tú dubhach, nó má thugann tú faoi deara go bhfuil mothúcháin féindhíobhála ag gabháil le caoineadh, iarr cabhair láithreach trí ghlaoch ar dhochtúir nó teagmháil a dhéanamh le líne um fhéinmharú a chosc.