Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait
• Earraí breise

Déanann a lán daoine a ndícheall figiúr álainn caol a bheith acu. San Airteagal seo, gheobhaidh tú treoir luachmhar ar conas fanacht caol ar an gcostas is ísle.

Céimeanna

1. 1 Modhnóireacht. Coinnigh súil ar do chuid codanna agus seachain róthéamh. Mura bhfuil tú in ann dul ar aiste bia mar gheall ar fhadhbanna sláinte, nó mura bhfuil cumhacht chumhachta agat, ní Déan é! Ith, áfach, le réasún ar ndóigh.
2. 2 Cothromaíocht. Déan iarracht d’aiste bia a choinneáil éagsúil go leor. Caithfidh do chorp dóthain próitéine, vitimíní, mianraí, snáithín, carbaihiodráití, saillte, srl a fháil. gach lá.
3. 3 Éagsúlacht. Ní amháin go rachaidh aiste bia éagsúil chun leasa do chorp, ach cuideoidh sé leat freisin coinneáil ar shiúl ó bhianna míshláintiúla.
4. 4 Seachain snack. Níl sé go maith sneaiceanna míshláintiúla a ithe idir béilí. Mar sin féin, is féidir leat greim bia a fháil ar bhianna sláintiúla. Buíochas leis seo, is féidir leat an próiseas meitibileach a bhrostú. Beidh tionchar aige seo ar chumas an choirp calraí a dhó ar ráta níos gasta.
5. 5 Cleachtaí. Molann cothaitheoirí agus gairmithe eile aclaíocht a dhéanamh i dteannta do réim bia nó aon phlean meáchain caillteanas eile. Ina theannta sin, forordaíonn gach aiste bia, gan eisceacht, cleachtadh mar riachtanas éigeantach. Is réamhriachtanas é aclaíocht freisin más mian leat meáchan a chailleadh. Féadfaidh tú an ghníomhaíocht choirp a roghnú a thaitníonn leat, mar shampla b’fhéidir nach droch-rogha é siúl simplí. Molann dochtúirí 30-60 nóiméad (ag brath ar dhéine) aclaíochta aeróbach, cúig lá sa tseachtain ar a laghad, más é d’aidhm meáchan a chailleadh.
6. 6 Díriú. Déan do dhícheall d’intinn a choinneáil amach ó bhia. Cibé áit a bhfuil tú ag caitheamh do chuid ama, fan amach ó bhianna míshláintiúla. Cuir cosc ​​ort féin ó bhia dramhbhia a ithe.
7. 7 Ná overeat. Má leanann tú an riail seo, is féidir leat a bheith i gcruth maith. Déan iarracht a bheith istigh i gcónaí cruth iontach.
8. 8 Seachain dul chuig bialanna. Stop cuairt a thabhairt ar áiteanna a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh d’aiste bia. I measc na n-áiteanna seo tá bialanna mearbhia. Ba chóir caiféanna nach dtugann béilí sláintiúla ar a mbiachlár a sheachaint.
9. 9 Ith grán iomlán (arán cruithneachta iomláin in ionad bán), chomh maith le glasraí nach ndéantar cóireáil teasa orthu agus iad bruite. An níos mó bia a phróiseáiltear, is airde a innéacs glycemic, agus is mó an dóchúlacht go n-athróidh do chorp é go saille.
10. 10 Ith bricfeasta sláintiúil. Ith uibheacha don bhricfeasta. Is é seo ceann de na bealaí is fearr le meáchan a chailleadh, toisc go bhfuil éifeacht tairbhiúil ag cion ard próitéine ar mhothú na iomláine. Taispeánann taighde gurb é bricfeasta mór agus lón agus dinnéar beag an teaglaim is sláintiúla de bhéilí. Tar éis do chorp a bheith ag stánadh ar feadh na hoíche, teastaíonn fuinneamh uaidh agus dófaidh sé, ní stórálfaidh sé, an méid a fuair sé.
11. 11 Déan iarracht do iontógáil feola dearga (mairteoil agus muiceoil) a theorannú. Ith na cineálacha feola seo níos mó ná uair nó dhó sa tseachtain. Ina áit sin, ithe sicín, turcaí, nó iasc (ní friochta!). Go praiticiúil ní dhéantar próitéin a thiontú go saille. Agus feoil á cur san áireamh i do réim bia, tóg 1/4 de do phláta leis. Buíochas leis seo, beidh tú in ann an méid ceart próitéine a ithe.

Leideanna

• Is gá na próisis a bhaineann le calraí a ithe agus a dhó a chothromú.
• Má bhíonn sé deacair ort d’aiste bia laethúil a leanúint, nó má bhíonn sé deacair ort an méid a itheann tú a chinneadh, is féidir leat sceideal a chruthú. Déan iarracht coinneáil suas leis an sceideal seo.
• Más mian leat fanacht caol, déan iarracht béilí níos lú a ithe, ach trí huaire sa lá ar a laghad. Agus ná déan dearmad faoi aclaíocht!
• Déan iarracht do bhricfeasta a dhéanamh sláintiúil. Is é bricfeasta an eochair chun meáchan a chailleadh. Féadfaidh tú meáchan a chailleadh níos tapa má itheann tú bricfeasta.
• Ná scipeáil béilí mar bhricfeasta mar go gcuirfidh tú meáchan ort i ndáiríre.
• Déan iarracht gan a ithe nuair a bhíonn do mheitibileacht ag moilliú. Mar shampla, ná hith go déanach san oíche roimh leaba. Seachas sin, feicfidh tú orlach breise ag do choim.
• Cuir forlíonta einsím le do réim bia mar is catalaíoch iad a luasann dó calraí a dhó.
• Má bhíonn sé deacair ort aiste bia sláintiúil a leanúint, déan iarracht áiteanna a sheachaint ina mbíonn cathú ort bianna míshláintiúla a ithe. Mar shampla, seachain dul chuig amharclanna scannáin, cóisirí, bialanna agus áiteanna den chineál céanna. Nó déan iarracht gan ithe ansin.
• Tá dlúthbhaint ag meáchan agus sláinte, ach tá dlúthbhaint ag saill agus sláinte. Braitheann meáchan coirp ar inscne agus airde. Is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir agus / nó diaitéiteach chun do chóimheas mais choirp idéalach a fháil.

Rabhaidh

• Ná overdo sé. Ith go rialta agus seachain an t-ocras. Ná céasadh do chorp. Ní próiseas chomh neamhdhíobhálach é an troscadh.
• Má itheann tú ró-bheag, tá tú ag baint an chothaithe atá de dhíth ar do chorp.
• Déan iarracht an aiste bia a roghnaíonn tú a leanúint go ciallmhar. Caitheamh le milseoga folláin agus sláintiúla.

Céard atá ag teastáil uait

• Sceideal Béilí, Treoir Diaitéitice, agus / nó Leabhair Chothaithe
• Aiste bia pearsanta
• Plean aclaíochta
• Duine nó grúpa daoine a chabhróidh leat ar do thuras meáchain caillteanas.

Earraí breise

Conas is féidir le fear meáchan a fháil go tapa Conas saille comhlacht a laghdú Conas bia a dhíleá níos tapa Conas leibhéil ferritin a laghdú Conas 5 kg a chailleadh i gceann coicíse Conas leibhéil estrogen a ísliú Conas gan a ithe agus gan a bheith ocras Conas fáil réidh le leibhéil arda potaisiam go nádúrtha sa chorp Conas saille a fháil Bí ar meisce gan alcól a ól Conas caiféin a bhaint den chorp Conas a ghnóthú ó anorexia nó meáchan a fháil má tá tú ró-tanaí Conas bearna ceathar a fháil Conas a lán a ithe