Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Tuiscint a fháil ar do chuid amhras
• Cuid 2 de 2: Lig do chuid amhras faoi
• Leideanna

Is féidir le hamhrais a bheith ina gcúis le go leor fadhbanna dúinn. Is féidir leo a bheith ina gcúis le hualach iomlán mothúchán, lena n-áirítear neamhshlándáil, níos lú féinmheasa, frustrachas, dúlagar agus éadóchas. Ná déan dearmad go mbíonn amhras gnáth agus go dtéann sé i bhfeidhm ar gach duine ó am go ham. Le go mbeidh tú in ann fáil réidh le do chuid amhras beidh ort iad a thuiscint agus iad a thiontú ina rud dearfach. Saol sásúil is ea saol nach dtagann in amhras faoi. Ina ionad sin, trí do chuid amhras a iniúchadh agus ligean dóibh imeacht, is féidir leat níos mó síochána istigh a fháil sa deireadh.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Tuiscint a fháil ar do chuid amhras

1. Admhaigh do chuid amhras. Ní bheidh tú riamh in ann rud a shárú mura n-aithníonn tú ar dtús go bhfuil sé ann agus tionchar a imirt ar do chinntí. Ní hamháin duit féin a tharlaíonn amhras. Ní namhaid é nó comhartha inferiority.
2. Má tá aon amhras ort, cuir ceisteanna. Cad a bhfuil amhras ort faoi? Cad as a dtagann na hábhair imní sin? Is gné thábhachtach é ceisteanna a chur chun do ghníomhartha a thuiscint, mar sin ná bíodh eagla ort iad a chur, tú féin san áireamh. Trí dhíriú ar a bhfuil á choinneáil siar agat, is féidir leat tuiscint níos fearr a fháil ar na hamhrais atá tábhachtach. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach nach bhfuil do chuid imní chomh tromchúiseach tar éis duit roinnt a dhéanamh.
3. Suaitheadh ​​cognaíoch coitianta a aithint agus dúshlán a thabhairt ina leith. Ní fheiceann aon duine an domhan timpeall orthu i gcónaí i bpeirspictíocht shoiléir. Uaireanta ligimid dár mothúcháin ár mbreithiúnas a scamall agus a chur ina luí orainn go bhfuil rudaí áirithe ceart nuair nach bhfuil siad. Fiafraigh díot féin an bhfuil aon cheann díobh seo a leanas á dhéanamh agat:
   • Déan sonraí dearfacha a scagadh nó a fhágáil ar lár agus gan díriú ach ar na diúltacha. B’fhéidir go mbeidh tú dírithe ar mhionsonraí míthaitneamhach amháin, rud a fhágann go bhféachann tú ar an tasc idir lámha ar bhealach diúltach. Ná déan neamhaird ar na sonraí sin, ach féach ar na cinn eile go léir ina ionad. Tá gnéithe dearfacha ag go leor cásanna ar féidir leat breathnú orthu freisin.
   • Go ginearálta, an bealach smaointeoireachta sin ina dtógfaimid píosa fianaise chun conclúidí níos mó a dhéanamh. Nuair a fheicimid rud éigin diúltach, bímid ag súil go tobann go ndéanfaidh sé é féin arís i gcónaí. Uaireanta is féidir conclúidí gasta a bheith mar thoradh ar na ginearálaithe seo, nuair a mhothaímid láithreach go dtuigeann muid fadhb níos mó bunaithe ar phíosa beag sonraí, in ionad iarracht a dhéanamh tuilleadh faisnéise a fháil. Ná bíodh eagla ort riamh tuilleadh faisnéise a lorg, níos mó sonraí, go háirithe iad siúd ar féidir leo dúshlán a thabhairt dár nginearálú.
   • Smaointeoireacht Seirbigh, ag díriú ar an toradh is measa is féidir. B’fhéidir go bhfuil tú ag fiafraí díot féin, "Cad a tharlaíonn má tharlaíonn rud uafásach dom?" Féadann an bealach smaointeoireachta seo is measa cás a thabhairt do dhaoine béim a leagan ar bhotúin bheaga, nó imeachtaí dearfacha áirithe a d’fhéadfadh a bheith tábhachtach a íoslaghdú. Déan níos mó muiníne duit féin trí smaoineamh ar na cásanna is fearr agus na rudaí a theastaíonn uait a bhaint amach. Ní gá aon cheann de na himeachtaí seo a fhíorú, ach trí smaoineamh ar an toradh is fearr is féidir, b’fhéidir go mbeidh tú in ann cuid de na hamhrais a thagann ó eagla na ndaoine is measa a mhaolú.
   • Réasúnaíocht mhothúchánach, an mothúchán a mheasaimid a bheith fíor. D’fhéadfá rud éigin a rá mar, "Is dóigh liom rud éigin, caithfidh sé a bheith fíor." Cuimhnigh go bhfuil do dhearcadh teoranta agus ní féidir le do chuid mothúchán ach cuid den scéal a insint.
4. Déan idirdhealú idir amhras réasúnach agus míréasúnta. Agus tú ag scrúdú do chuid amhras, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil cuid acu míréasúnta. Tá amhras réasúnta bunaithe ar an dóchúlacht go bhfuil tú ag iarraidh rud éigin a dhéanamh nach bhfuil faoi do smacht.
   • Fiafraigh díot féin an bhfuil do phost cosúil le rud a rinne tú roimhe seo, go háirithe má d’éiligh an post deireanach sin ort fás. Más ea, ansin níl aon chúis agat do chumas a cheistiú.
   • Is iondúil go dtagann amhras míréasúnta ó chlaontachtaí cognaíocha, agus má aimsíonn tú iad ar do bhealach smaointeoireachta, d’fhéadfadh go mbeadh do chuid amhras míréasúnta.
   • B’fhéidir gur mhaith leat do chuid mothúchán a scríobh síos, in iris nó in iris. Féadann sé seo cabhrú leat súil a choinneáil ar do chuid smaointe agus mothúchán agus iad a réiteach.
5. Seachain deimhniú a lorg. Nuair a iarrann tú go minic ar dhaoine eile do chuid smaointe a dhearbhú, cuireann tú an teachtaireacht in iúl go hintuigthe nach bhfuil tú cinnte fút féin.
   • Ní hionann dearbhú a lorg agus comhairle a iarraidh. Uaireanta is féidir le peirspictíocht ó uillinn dhifriúil cabhrú leat pictiúr níos soiléire a fháil den imní atá ort. Má bhaineann do chuid amhras le scil nó saineolas, ansin trí labhairt le duine a measadh a bheith rathúil sa réimse sin, is féidir leat cabhrú leat an chéad chéim eile a fháil. Cuimhnigh, áfach, gur tusa an duine a chaithfidh an cinneadh seo a dhéanamh sa deireadh.

Cuid 2 de 2: Lig do chuid amhras faoi

1. Úsáid teicnící aireachais. Tá an aireachas bunaithe ar theagasc an Bhúdachais, agus baineann sé le machnamh a dhéanamh ar an lá inniu, ag díriú ar an domhan mórthimpeall ort, gan smaoineamh ar an todhchaí. Trí dhíriú ach ar an am i láthair agus anois agus ar a bhfuil thart timpeall ort, féadfaidh tú sos a thabhairt do do chuid imní faoin todhchaí. Tá roinnt cleachtaí aireachais réasúnta éasca ag Ionad Eolaíochta Maith UC UC Berkeley chun tú a chur ar bun.
   • Análaithe aireach. Téigh i riocht compordach (suí, seasamh, nó luí síos) agus breathe go mall agus a rialú. Breathe go nádúrtha agus tabhair faoi deara conas a bhraitheann agus a imoibríonn do chorp nuair a bhíonn tú ag breathe. Má thosaíonn d’intinn ag fánaíocht agus ag smaoineamh ar rudaí eile, tabhair faoi deara agus ansin tabhair d’aird ar ais d’anáil. Déan é seo ar feadh cúpla nóiméad as a chéile.
   • Glac sos le haghaidh féin-chomhbhá. Smaoinigh ar an staid atá ag cruthú strus nó amhras ort, agus féach an féidir leat an teannas fisiceach i do chorp a mhothú. Admhaigh an pian agus an strus (molann an GGSC rud éigin a rá, "seo nóiméad fulaingthe"). Inis duit féin gur cuid den saol an fhulaingt, meabhrúchán go bhfuil na fadhbanna céanna ag daoine eile. Faoi dheireadh cuir do lámh ar do chroí agus abair féin-dhearbhú (Molann an GGSC rud éigin cosúil le, “gur féidir liom a bheith deas liom féin,” nó “gur féidir liom glacadh liom féin mar atá mé”). Féadfaidh tú na frásaí a úsáideann tú a oiriúnú do do chuid amhras nó imní ar leith.
   • Déan machnamh siúil. Faigh cosán inar féidir leat siúl anonn is anall ar feadh 10-15 chéim, laistigh nó lasmuigh. Siúil go comhfhiosach, stad agus breathnaigh ar do chuid análaithe, ansin cas agus siúil ar ais. Le gach céim, tabhair aird ar na rudaí éagsúla a dhéanann do chorp agus tú ag glacadh an chéim sin. Tabhair faoi deara na rudaí a bhraitheann tú de réir mar a ghluaiseann do chorp, lena n-áirítear do chuid análaithe, mothú do chosa i gcoinne na talún, nó na fuaimeanna a dhéanann do ghluaiseachtaí.
2. Athraigh an bealach a fheiceann tú teip. Féadann sé seo cabhrú leat amhras a chur ar do chuid scileanna toisc go bhféadfadh go dteipfeadh ort. Tá sé sin indéanta fós, ach ní gá go mbeadh rud éigin dona ann. Ní éiríonn le haon rud i gcónaí. Seachas teip a fheiceáil mar chéim siar, déan é a mheas mar cheacht don todhchaí. Teip a athshainiú mar “eispéireas,” mar aiseolas a shoiléiríonn réimsí ina gcaithfidh tú feabhsú. Ná bíodh eagla ort triail a bhaint arís, ag díriú níos mó ar na réimsí sin an uair seo chun feabhas a chur air.
   • Mar shampla, smaoinigh ar na hamanna sin nuair a theip ort, fiú amháin ar thasc simplí, agus ar a bhfuil déanta agat chun é a fheabhsú. D’fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí le scil mhótair a fhoghlaim, mar shampla foghlaim marcaíocht ar rothar nó cispheil a chaitheamh. Nuair a rinne tú triail air seo ar dtús, rinne tú athruithe agus ansin rinne tú iarracht eile.
3. Tabhair an creidmheas atá tuillte agat duit féin as na rudaí a rinne tú go maith. Ná déan dearmad go ndearna tú rudaí san am atá thart freisin. Féach ar na heispéiris ón am a chuaigh thart inar bhain tú sprioc amach, is cuma cé chomh beag. Úsáid an t-eispéireas sin chun muinín a thabhairt duit féin gur féidir leat níos mó a dhéanamh trí sin a bhaint amach. B’fhéidir go bhfuair cuid de na héachtaí seo ort do chuid faitíos reatha a shárú.
   • Tá do shaol líonta le héachtaí, idir bheag agus mhór. D’fhéadfadh sé a bheith ina rud mór, cosúil le tionscadal a chríochnú ag an obair nó meáchan a chailleadh ar aiste bia nua. Uaireanta is féidir go mbeadh sé rud chomh simplí leis an am a thaispeáin tú cara maith duit féin nó go raibh tú go deas le duine.
   • Is féidir go gcabhróidh sé labhairt leat féin mar a dhéanfá le cara atá sa phost céanna. Dá mbeidís i do bhróga, bheifeá tacúil agus atruach. Ná cuir tú féin ar ardchaighdeán gan ghá.
4. Seachain foirfeacht. Má tá rún daingean agat ní amháin go n-éireoidh leat, ach a bheith foirfe, tá gach seans nach mbeidh tú in ann an aidhm sin a bhaint amach. Bíonn eagla ar mhainneachtain agus botúin a dhéanamh mar thoradh ar an gcinneadh seo. Bí réalaíoch faoi do spriocanna agus d’ionchais. B’fhéidir go bhfaighidh tú go luath mura n-éireoidh leat na haidhmeanna “foirfe” seo a bhaint amach, ní chuirfidh sé an díomá agus an neamhshuim a raibh súil agat leis.
   • Mar aon le hamhrais, beidh ort a aithint agus a admháil go bhfuil tú ag iarraidh a bheith i do fhoirfeacht. Má fhógraíonn tú go rialta, má thugann tú faoi thascanna nach n-éiríonn go maith leo láithreach, nó má bhíonn imní ort faoi na sonraí is lú, is dócha gur foirfeachtóir tú.
   • Smaoinigh ar an gcaoi a bhfeicfeadh duine eile do chás. An bhfuil tú ag súil leis an leibhéal céanna tiomantais nó feidhmíochta ón duine sin? D’fhéadfadh go mbeadh bealaí eile ann chun féachaint ar a bhfuil á dhéanamh agat.
   • Smaoinigh ar an bpictiúr mór. Is bealach iontach é seo chun bogáil síos le mionsonraí beaga a sheachaint. Cuir ceisteanna ort féin faoin gcás is measa. An mairfeá sa chás sin? Is cuma má tharlaíonn sé inniu, an tseachtain seo chugainn nó an bhliain seo chugainn?
   • Glac le leibhéil neamhfhoirfe inghlactha. Déan comhréiteach leat féin ar an rud nach gá a bheith foirfe i ndáiríre. Is féidir leis cabhrú le liostáil cad a chosnóidh sé ort agus an méid a thabharfaidh sé duit a bheith foirfe.
   • Cuir in éadan tú féin ar eagla na neamhdhóthanachta. Cuir tú féin in iúl dó seo trí mhionbhotúin a dhéanamh d’aon ghnó, mar shampla r-phost a sheoladh gan seiceáil le haghaidh typos, nó cuid infheicthe de do theach a fhágáil cluttered. Má dhéantar tú féin a nochtadh do na botúin seo (nach lochtanna iad i ndáiríre) is féidir go mbeidh tú níos compordaí leis an smaoineamh nach bhfuil tú foirfe.
5. Foghlaim conas déileáil le neamhchinnteachtaí. Uaireanta bíonn amhras ann toisc nach bhfuilimid cinnte céard atá i ndán dúinn sa todhchaí. Ós rud é nach bhfuil aon duine in ann a fheiceáil amach anseo, beidh éiginnteacht ann i gcónaí faoin gcaoi a n-éireoidh le rudaí. Bíonn daoine áirithe pairilis mar gheall ar a neamhábaltacht glacadh leis an éiginnteacht sin, rud a chuireann cosc ​​orthu gníomhartha dearfacha a dhéanamh ina saol.
   • Liostaigh d’iompar agus tú ag déileáil le tascanna áirithe nó má tá amhras ort faoi. Má iarrann tú deimhniú go rialta (ní comhairle) ó dhaoine eile, go minic go ndéanann tú do chuid oibre a fhógairt, nó a dhúbailt nó a sheiceáil go rialta, tabhair faoi deara na tascanna is cúis leis an iompar seo. Fiafraigh díot féin conas a dhéileálann tú leis na cásanna seo, go háirithe mura n-éiríonn siad chomh maith agus a bhí súil agat. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach nach dtarlóidh do chás is measa, agus go bhfuil sé furasta na rudaí nach n-éiríonn go maith a shocrú.
6. Glac céimeanna beaga i dtreo do sprice. Seachas díriú ar cé chomh mór agus atá do thasc, déanann tú é a roinnt ina fho-thascanna níos lú. Seachas a bheith buartha faoi é a chur i gcrích, déan ceiliúradh ar an dul chun cinn atá déanta agat.
   • Ná bíodh eagla ort do chuid oibre a theorannú. Féadann sé seo cabhrú leat a chinneadh cé na tascanna is tábhachtaí agus a dteastaíonn iarracht bhreise uathu, chomh maith le caitheamh an iomarca ama ar thasc áirithe. Déan cinnte cloí leis na teorainneacha ama sin. Líonfaidh an obair an t-am atá tugtha agat ar aon nós.

Leideanna

• Uaireanta is féidir neamhaird a dhéanamh ar a bhfuil ag dul mícheart. Ná déan neamhaird ar rud ar bith, áfach, ar féidir leat nó a chaithfidh tú a dhéanamh go cuiditheach, mar shampla do bhillí a íoc nó do chaidreamh a dheisiú.