Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Suigh síos níos minice
• Modh 2 de 4: Athraigh do dhromchla
• Modh 3 de 4: Caith na bróga agus na stocaí cearta
• Modh 4 de 4: Bain triail as teiripí a d’fhéadfadh a bheith cabhrach
• Leideanna

Ní amháin go mbíonn tú tuirseach agus ídithe níos gasta má sheasann tú ag an obair, ach méadaíonn sé an baol go mbeidh fadhbanna éagsúla leis na cosa agus na cosa, toisc go gcuireann sé strus breise ar na cnámha, na hailt, na tendons, na matáin agus na ligaments. Nuair a sheasann tú ar feadh tréimhsí fada ama bíonn scaipeadh fola níos measa sna foircinní íochtaracha, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le pian. D’fhéadfadh seasamh ar feadh tréimhsí fada a bheith ina chúis le fuil a thógáil suas sa chos (timpeall na rúitíní). Is fadhbanna iad na cosa comhréidh, fasciitis plantar, bunions, éidéime (at), veins varicose, agus neamhdhóthanacht venous gach fadhb a d’fhéadfadh teacht chun cinn nuair a sheasann duine ró-fhada ag an am. Ar ámharaí an tsaoil, má sheasann tú go leor ag an obair, tá go leor bealaí ann chun an baol fadhbanna le do chosa agus do chosa a laghdú nó a sheachaint.

Chun céim

Modh 1 de 4: Suigh síos níos minice

1. Suigh síos níos minice agus tú ag obair. Cé go bhfuil go leor post sa lá atá inniu ann neamhghníomhach le go leor suí, tá poist ann fós a éilíonn go leor seasamh, mar shampla cléireach bainc, cléireach siopa, oibrí monarchan, cócaire, gruagaire agus poist éagsúla i siopaí agus i dtógáil, gan ach a ainmniú cúpla. chun cúpla a ainmniú. Mar sin féin, tá roghanna ann chun suí síos agus scíth a thabhairt do do chosa agus tú ag obair agus a bheith táirgiúil, mar sin déan taighde ar na roghanna seo agus déan cinnte go míneoidh tú do do shaoiste an méid a bheidh á dhéanamh agat. Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh sé oiriúnach do d’áit oibre suí agus tú ag freagairt an fhóin nó ag líonadh páipéarachais, go háirithe mura bhfuil aon chustaiméirí timpeall.
   • Is é is dóichí go mbeidh fadhbanna ag daoine scothaosta lena gcosa / a gcosa ó sheasamh ar feadh tréimhsí fada, toisc go mbíonn a gcuid fíochán bog (ligaments, tendons, cartilage, fíochán nascach) níos lú leaisteacha agus ionsú turraing.
2. Le linn na huaire lóin, suigh síos, déan cinnte go bhfuil cathaoir agat, agus déan do chosa a ardú agus tú ag ithe agus ag ól. B’fhéidir go bhfuil tú i Hurry, ach tapaigh an deis an meáchan a bhaint de do chosa. Mura bhfuil go leor suíochán i d’áit oibre nó mura bhfuil ceaintín ann, tabhair leat do chathaoir fillte féin nó déan cuardach ar áit eile le hithe inar féidir leat suí go sábháilte.
   • Is áiteanna maithe iad áiteanna itheacháin ag malls, boird phicnice, tobair, nó fiú féar glan faoi chrann chun do lón a scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as.
3. Suigh le linn sosanna. Déan cinnte gach briseadh leithroinnte a úsáid agus déan iarracht suí an t-am ar fad, b’fhéidir le do chosa ardaithe, rud a chabhraíonn le cúrsaíocht mar gheall ar éifeachtaí laghdaithe na domhantarraingthe. Trí do bhróga a bhaint de agus tú i do scíth tugann sé deis do do chosa fuarú ar feadh tamaill, mar gheall ar an galú.
   • Smaoinigh ar do chosa lom a rolladh thar liathróid gailf le linn sosanna. Beidh sé ag mothú go hiontach, laghdóidh sé an teannas i boinn do chosa, agus d’fhéadfadh sé cosc ​​a chur ar fasciitis plantar (pian agus athlasadh na fíochán nascach de bhonn na coise).

Modh 2 de 4: Athraigh do dhromchla

1. Bog go dtí áit dhifriúil. Blianta fada ó shin, rinneadh an chuid is mó de na poist le hurláir adhmaid a thugann beagán, cé gur cosúil go bhfuil sé an-deacair siúl orthu. Sa lá atá inniu ann, áfach, tá urlár coincréite, tíleanna ceirmeacha nó marmair déanta ag mórchuid na gcuideachtaí, nach bhfuil aon airíonna mhaolú, ionsú turraing nó inslithe acu go bunúsach. Dá bhrí sin, seas i limistéar ina bhfuil sraith d’ábhar athléimneach, mar adhmad. Mura féidir é sin a dhéanamh, ní gá ach suíomhanna a athrú roimh an ngluaiseacht, rud a chuirfidh cúrsaíocht chun cinn agus a thabharfaidh teannas i matáin do chosa agus do chosa.
   • Is seoltóirí maithe iad tíleanna coincréite agus ceirmeacha le haghaidh fuar agus aistrítear chuig do chosa iad, rud nach maith le cúrsaíocht. Mar sin seas in áiteanna níos teo nuair nach bhfuil sé fuar.
   • Má tá tú ag obair lasmuigh, faigh féar éigin le seasamh air agus tú ag cleachtadh do cheirde nó ag fanacht leis an gcéad tasc eile.
2. Seas ar mata frith-tuirse. Dearadh mataí frith-tuirse chun strus ar do chosa agus do chosa a laghdú, ag baint úsáide as dromchla stuáilte chun seasamh suas ar feadh tréimhsí fada ama. De ghnáth déantar na mataí seo as rubar tiubh, ach déantar cuid acu as cúr, leathar, vinil, nó fiú adhmad. In a lán cásanna, beidh d’fhostóir sásta mata frith-tuirse a sholáthar duit má iarrann tú é, mar cruthaíodh go gcuireann sé cosc ​​ar ghearáin faoi chos agus faoi chos níos ísle.
   • Is féidir le mataí frith-tuirse tiubha a bheith ina nguaiseacha beaga san ionad oibre agus daoine ag taisteal orthu, mar sin bí ar an eolas i gcónaí cá bhfuil do mhata féin agus mata do chomhghleacaithe.
3. Seas ar an gcairpéad. Féach timpeall ar d’áit oibre agus faigh cairpéad le seasamh air gan é a dhéanamh dodhéanta do phost a dhéanamh. Tugann cairpéad (fiú an t-ábhar tanaí, saor) i bhfad níos mó mhaolú ná coincréit agus cuideoidh sé le do chosa agus do chosa maireachtáil ar na huaireanta fada oibre. Mura bhfuil cairpéad i d’áit oibre, fiafraigh de do shaoiste an féidir leat píosa a thabhairt leat ón mbaile.
   • Tabharfaidh cuideachtaí áirithe a dhíolann cairpéad sampla réasúnta duit gan aon táille (mór go leor le seasamh air).
   • Déan cinnte nach sleamhnaíonn bun an chairpéid ró-éasca nó go bhfuil an baol ann go sleamhnóidh agus go dtitfidh tú.

Modh 3 de 4: Caith na bróga agus na stocaí cearta

1. Caith bróga a d'oirfeadh i gceart. Caitheann céatadán suntasach daoine bróga nach n-oireann dóibh, b’fhéidir toisc go bhfuil méadú tobann tagtha ar a gcosa, nó toisc go raibh na bróga thar a bheith saor, nó toisc gur tógadh iad ó bhall teaghlaigh nó ó chara. Slí amháin nó slí, caith bróga i gcónaí a oibríonn go maith agus tú ag caitheamh stocaí. Más fíor duit péire nach bhfuil do mhéid a roghnú, roghnaigh péire atá ró-mhór, seachas bróga atá ró-bheag, mar is minic go mbíonn blisters agus crampaí coise mar thoradh ar bhróga atá ró-dhaingean.
   • Bíodh do bhróga tomhaiste ag díoltóir bróg níos déanaí sa lá, mar is é seo nuair a bhíonn do chosa is mó, de ghnáth mar gheall ar at na coise agus comhbhrú beag ar áirse na coise.
   • Is í stíl agus faisean íobairt don rogha phraiticiúil an straitéis is fearr agus tú ag siopadóireacht le haghaidh bróga oibre.
2. Ná caith sála arda. Is minic a mheastar go gcaithfidh mná sála arda a chaitheamh (nó go spreagtar iad a chaitheamh) i go leor post, ach is féidir le sála níos airde ná 5cm iallach a chur ar an gcorp tilt ar aghaidh, ag cruthú raon míchothromaíochtaí ó do chosa duitse íseal ar ais. Is féidir leis an staid seo a bheith ina chúis le brú coise, tendonitis, matáin lao crua, pian glúine agus pian sa chúl níos ísle, chomh maith le héagobhsaíocht agus tú ag siúl.
   • Mar sin féin, ní hé an freagra a chaitheamh ar bhróga go hiomlán gan sála, toisc go gcuireann sé an iomarca brú ar na sála. Dá bhrí sin, caith bróg le sÚil de thart ar 6-12 mm.
   • Is roghanna maithe iad an chuid is mó d’oiliúnóirí leathan-ladhar nó buataisí siúil má bhíonn ort seasamh ar feadh uaireanta ag an am le haghaidh oibre.
3. Ná caith bróga le cos caol. Is minic a bhíonn sála arda ró-chúng ag an ladhar, a chomhbhrúíonn na toes go mínádúrtha agus a mhéadaíonn an baol go mbeidh bunáin pianmhara agus calluses gránna. Tá buataisí bó agus roinnt sandals ró-phointeúil ag na toes, go háirithe má tá sé ar intinn agat seasamh go leor. Roghnaigh bróga milse a shuíonn go docht ag an tsáil, a thabharfaidh go leor spáis do bharraicíní le bogadh, agus tabhair dóthain tacaíochta chun fuaimniú na gcos a chosc (rúitín ag rolladh isteach nó ag sagáil).
   • Tá pronation i bhfad níos coitianta i measc daoine murtallach agus is minic a bhaineann sé le cosa cothroma.
4. Caith stocaí comhbhrú. Soláthraíonn stocaí comhbhrú tacaíocht do matáin agus soithigh fola an chos íochtair, ag laghdú éidéime / at agus ag cur cúrsaíochta chun cinn. Is féidir leat iad a fháil ar líne, ag siopaí leighis, agus uaireanta ó chógaslanna nó ó oifig do theiripeoir fisiceach. Nó is féidir leat riteoga tacaíochta nó stocaí dea-stuáilte a chaitheamh.
   • Tá stocaí comhbhrúite tábhachtach go háirithe do dhaoine a bhfuil neamhdhóthanacht venous (comhlaí féitheacha sceite) nó féitheacha varicose inflamed acu.
   • Tá stocaí tiubha, dea-stuáilte cabhrach má bhíonn pian sála ort agus tú i do sheasamh.

Modh 4 de 4: Bain triail as teiripí a d’fhéadfadh a bheith cabhrach

1. Glac folctha chos. Is féidir pian agus at a laghdú go suntasach trí do chosa agus do chosa íochtaracha a sháithiú i ndabhach salainn Epsom te. Cuidíonn an maignéisiam sa salann leis na matáin a scíth a ligean. Má tá athlasadh agus at ort, lean an dabhach salainn te le folctha oighir go dtí go mbraitheann do chosa caol (thart ar 15 nóiméad).
   • Déan do chosa a thriomú go maith i gcónaí tar éis folctha do chos chun sleamhnú agus titim a sheachaint.
   • D’fhéadfadh folctha le salann Epsom cabhrú le hairíonna na gcosa suaimhneacha a mhaolú san oíche, ionas nach gcuirfidh sé isteach ar chodladh a thuilleadh.
2. Faigh suathaireacht. Iarr ar masseur nó dlúthchara suathaireacht chos agus lao a thabhairt duit. Laghdaíonn massage teannas muscle agus feabhsaíonn sé cúrsaíocht. Tosaigh ag cuimilt ó bharraicíní go dtí na laonna chun cuidiú leis an fhuil venous filleadh ar an gcroí. Trí sorcóir adhmaid a úsáid faoi do chosa tugtar suathaireacht mhaith duit féin, gan an iomarca brú a chur ar do lámha. Féadfaidh tú lóis lus an phiobair a chur ar do chosa freisin, mar spreagfaidh sé seo do chosa agus spreagfaidh siad iad. Tar éis an massage, déan cúpla stráice do do chosa agus do laonna.
   • Sín do matáin lao trí chlaonadh i gcoinne an bhalla le glúine amháin lúbtha agus an chos eile díreach ar ais, agus an dá chos cothrom ar an urlár - coinnigh ar feadh 30 soicind iad agus déan arís iad cúpla uair.
   • Sín boinn do chosa trí do bharraicíní a fhilleadh le tuáille, ansin déan iarracht do chos a dhíriú - coinnigh ar feadh 30 soicind é agus déan arís é cúpla uair.
3. Caith boinn istigh ortaipéideacha. Is insoles saincheaptha iad seo do do bhróga agus tá siad deartha chun tacú le áirse na coise, turraing stuáilte agus bithmheicnic na coise a fheabhsú, ar féidir leo níos lú pian sna cosa / na cosa / an chúl a fheabhsú agus riosca laghdaithe de dhálaí éagsúla na gcosa. agus cosa. Tá boinn istigh ortaipéideacha úsáideach chun fasciitis plantar (riocht an-phianmhar ag bun an chos) a chóireáil agus a chosc agus cosa cothroma. Is féidir le boinn istigh saincheaptha a bheith costasach gan árachas sláinte, ach d’fhéadfadh boinn istigh réidh le húsáid a bheith tairbheach freisin.
   • Meastar go n-éilíonn thart ar 2 mhilliún duine sna Stáit Aontaithe cóireáil le haghaidh fasciitis plantar gach bliain.
   • B’fhéidir go mbeidh ort bróga atá beagán níos mó a cheannach ná mar a úsáidtear tú chun an orthóis a fheistiú.
4. Déan iarracht roinnt meáchain a chailleadh. Go ginearálta, bíonn fadhbanna coise ag daoine atá róthrom nó murtallach níos minice ná daoine eile, mar gheall ar an mbrú méadaithe ar a gcosa. Tá cosa comhréidh, áirsí droimneach, dianfhuaimniú agus "x-chosa" (téarma leighis: genu valgum) níos coitianta i measc daoine murtallach. Tá tú ag déanamh fabhar do chosa trí roinnt meáchain a chailleadh. Déan iarracht meáchan a chailleadh trí do ghníomhaíocht chardashoithíoch a mhéadú (mar shampla siúl) agus do chaiteachas calraí a laghdú.
   • Ní theastaíonn níos mó ná thart ar 2,000 calraí in aghaidh an lae ar fhormhór na ndaoine atá réasúnta neamhghníomhach chun a bpróisis choirp a chothabháil agus tá go leor fuinnimh acu le haghaidh aclaíochta éadrom.
   • Má laghdaíonn tú an iontógáil calraí faoi 500 calraí in aghaidh an lae, caillfidh sé seo thart ar 2 chileagram d’fhíochán saille in aghaidh na míosa.

Leideanna

• Is fachtóir tábhachtach é athsholáthar rialta bróg chun na cosa goirt a laghdú, go háirithe do dhaoine a dhéanann obair sheasta.
• Ag an obair, aistrigh do mheáchan ó chos amháin go cos eile, ag seasamh le cos amháin os comhair an chinn eile, in ionad taobh le taobh.
• Ag an obair, déan iarracht seasamh le cos amháin ardaithe beagán (tá stól coise 6 orlach oiriúnach).
• Má chuirtear do chosa níos airde ná an chuid eile de do chorp (i gcoinne balla nó ar roinnt piliúir) cabhróidh sé leis an at a tharlaíonn de bharr seasamh a laghdú.
• Má tá riocht coise ort, féach podiatraí (dochtúirí a dhéanann speisialtóireacht ar phaiteolaíocht na gcos) le haghaidh comhairliúcháin agus comhairle cóireála.