Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Fan dírithe
• Modh 2 de 3: Cuir imeachtaí i bpeirspictíocht
• Modh 3 de 3: Feabhas a chur ar do shláinte mheabhrach
• Leideanna

Is é fírinne an scéil gur féidir leis an saol a bheith sáraitheach. Cruthaíonn an brú leanúnach chun breathnú go maith, feidhmiú agus dul san iomaíocht le haghaidh saibhris agus aire go leor struis agus uaireanta bíonn amanna ann nuair a mhothaímid síos. Déan iarracht, áfach, gan a bheith dímhisneach - tarlaíonn sé seo do gach duine. Má tá tú ag streachailt le fanacht spreagtha, bíodh tú ag obair nó sa saol, déan iarracht do chuid fuinnimh a athfhócasú, imeachtaí a chur i bpeirspictíocht agus do chadhnraí meabhracha a athlíonadh. Sula mbeidh a fhios agat beidh tú as ainnise arís.

Chun céim

Modh 1 de 3: Fan dírithe

1. Spreag tú féin. Cé go mbíonn éilimh na hoibre agus an tsaoil laethúil seasmhach, uaireanta ní bhíonn ár n-uacht agus ár n-uaillmhian suas leis an tasc. Táimid ag teacht ar phointe íseal. Bíonn sé deacair gnáthchúraimí a dhéanamh. Le linn na dtréimhsí ísle seo, caithfimid meabhrú dúinn féin fanacht spreagtha. Cuardaigh bealaí chun fanacht dírithe ar thasc agus dírithe.
   • Coinnigh do spriocanna fadtéarmacha i gcuimhne. Má dhéantar díspreagadh ort, glac céim siar agus déan iarracht do dhearcadh a fháil ar ais. Cad atá á dhéanamh agat? Cén fáth? Cuir i gcuimhne duit féin cé chomh crua agus a d’oibrigh tú agus cuimhnigh go bhfuil sé níos éasca uisce a threascairt ná titim taobh thiar de agus dul thairis.
   • Déan cleachtadh ar do bhua san am atá thart. Téigh ar ais go dtí na laethanta nuair a chuir tú rud éigin tábhachtach i gcrích - b’fhéidir go raibh sé seo nuair a bhí tú “fostaí na bliana” nó nuair a fuair tú aitheantas speisialta as do chuid oibre deonaí. Tabhair leat cuid de na cuimhní dearfacha sin.
   • Féadfaidh tú do chuid buanna a mheabhrú duit féin freisin. Scríobh síos na réimsí sin ina luíonn do chuid scileanna agus buanna. Is féidir le mothú feabhsaithe féin nó féin a bheith ina fhoinse chumhachtach spreagtha.
   • Tabhair faoi deara na rudaí a dhéanann tú gach lá. Sa tráthnóna, déan machnamh agus aithint ar a bhfuil déanta agat. Tóg cúpla nóiméad chuige sin. Cruthaigh liosta. Is dócha go mbeidh iontas ort faoin méid rudaí is féidir leat a liostáil.
   • Má tá foinse do thuirse níos doimhne, glac lá saor nó pleanáil lá ar an deireadh seachtaine duit féin. Rest agus díriú ar do chuid fuinnimh a aisghabháil.
2. Bí solúbtha. Is annamh a théann imeachtaí sa saol go díreach de réir an phlean. Bíonn fadhbanna gan choinne againn ag an obair, go airgeadais nó laistigh den teaghlach, agus tá sé tábhachtach a bheith ullamh le haghaidh athruithe. Éilíonn an tsolúbthacht intinn oscailte, toilteanas glacadh le hathrú, agus cinntí pianmhara uaireanta. Gan é, b’fhéidir go mbainfeá amach deiseanna.
   • Bealach amháin le bheith solúbtha is ea gach féidearthacht a chur san áireamh. Smaoinigh ar na rudaí a d’fhéadfadh tarlú sa todhchaí, agus na cásanna nó na peirspictíochtaí éagsúla a d’fhéadfadh teacht chun cinn. Is é sin le rá, féach ar an bpictiúr níos mó.
   • Bí toilteanach scileanna, modhanna nó bealaí nua a fhoghlaim chun tasc a dhéanamh. Mar shampla, in ionad a bheith buartha faoin gcúis gur chaill tú an cur chun cinn sin ag an obair le déanaí, smaoinigh ar bhealaí chun athruithe a dhéanamh a d’fhéadfadh feabhas a chur ar d’éifeachtúlacht agus ar do tháirgiúlacht.
   • Glac rioscaí. De ghnáth ní tharlaíonn rath ach. Go minic beidh ort riosca a ghlacadh chun leas a bhaint as deiseanna. Agus ansin má theipeann ort, is féidir leat foghlaim fós ón teip sin agus an cur chuige sin a choigeartú don todhchaí.
   • Ná bíodh eagla ort do chuid mothúchán a chur in iúl anois is arís. Cuireann oiriúnú ort tú céim lasmuigh den tír-raon a bhfuil tú cleachtaithe leis. Is féidir seo a bheith míchompordach. Tá sé ceart go leor mothú mar sin agus is féidir leat gal a ligean amach má tá tú i d’aonar ar feadh tamaill.
3. Coinnigh tú féin ar ais. Agus cuspóirí á saothrú agat, tá sé folláin fios a bheith agat cathain a stadfaidh tú, cathain a ghlacfaidh tú sos, agus chun sosa, i do chuid oibre agus i do shaol pearsanta. Cuirfidh sé seo feabhas ar do dhea-bhail mheabhrach agus choirp agus tú ag ullmhú chun tosú arís, agus fuinneamh mar thoradh air.
   • Is féidir le luas oiriúnach a choinneáil a bheith chomh simplí le sosanna a thógáil go minic ón obair, nó tascanna a athrú gach uair chomh minic sin chun tuirse a laghdú.
   • Éist le do chorp agus d’intinn. Má bhraitheann tú go bhfuil tú fatigued agus ídithe go ainsealach, glac sos. Ní féidir leat a bheith táirgiúil mura bhfuil go leor fuinnimh agus fócas agat. Más féidir, glac uair an chloig le haghaidh lóin agus téigh ag siúl.
   • Faigh go leor codlata gach oíche chun athnuachan a mhúscailt an mhaidin dár gcionn - de ghnáth is leor ocht n-uaire an chloig. Ligeann gnáthamh codlata maith d’inchinn feidhmiú ag buaic-leibhéil, agus déanann díothacht codlata tú sullen, fatigued and fuzzy.
   • Bain sult as pléisiúir an tsaoil. Amach tá saol mór ceoil, scannáin agus leabhar ann, agus is féidir le gach ceann acu an leas is fearr a bhaint as tú féin. Bíodh caife agat le cairde nó le muintir. Féadann saol gníomhach inmheánach agus sóisialta cothromaíocht shláintiúil a thabhairt duit.
4. Úsáid do chuid ama go ciallmhar. Uaireanta bíonn deacracht ag foirfitheoirí tosaíocht a thabhairt. Maidir leis an gcineál seo duine, caithfear gach tasc, beag nó mór, a dhéanamh go foirfe. Mar sin féin, maidir le dúshláin, is féidir go leor strus a bheith mar thoradh ar an dearcadh seo. Molann saineolaithe sláinte meabhrach fiafraí díot féin, "Cad eile?" agus a aithint cad atá i ndáiríre práinneach agus cad a bhfuil tosaíocht níos ísle aige.
   • Tabhair faoi deara na hamanna sin nuair nach bhfuil roghanna éifeachtacha á ndéanamh agat maidir le do chuid ama a úsáid, má tharlaíonn sé sin. Ceartaigh tú féin.
   • Féadfaidh tú do thascanna a scríobh síos agus iad a eagrú. Ansin déantar tascanna “A” de roinnt tascanna. Seo iad na tascanna a dteastaíonn an aird is mó orthu nó a bhfuil géarghá leo. Déan rátáil ar na tascanna eile a leanann tábhacht B, C, nó D.
   • Déan an rud is tábhachtaí ar do liosta ar dtús i lá, mar shampla ar feadh 90 nóiméad. Ansin caitheann tú thart ar 10 go 15 nóiméad tráthnóna ag smaoineamh ar cad ba mhaith leat a bhaint amach an lá dar gcionn. Más gá, cruthaigh forbhreathnú nua.

Modh 2 de 3: Cuir imeachtaí i bpeirspictíocht

1. Dírigh ar na rudaí sin is féidir leat a rialú. Tá sé thar a bheith tábhachtach go mbeadh rudaí bog nach bhfuil faoi do smacht - ní bhfuair tú ardú céime, ní bhfuair tú glaoch ar ais riamh tar éis an agallaimh sin, coinníonn an bhainistíocht ualaí ama dochta ort. Tóg nóiméad chun análú. Tá na rudaí seo go léir faoi do smacht. Ansin, cén fáth ar chóir duit luí air? Ina ionad sin dírigh ar na rudaí sin ar féidir leat tionchar a imirt orthu.
   • Tagann strus ó fhórsaí seachtracha, ach freisin ó rudaí a bhfuil smacht againn orthu. In ionad a bheith buartha faoin nglao sin nach bhfuair tú, smaoinigh ar d’agallamh agus cuir in iúl do laigí. Ansin déan iarracht rud éigin a dhéanamh faoi na laigí sin.
   • In ionad a bheith buartha faoin mbainistíocht, déan iarracht do chuid ama a eagrú níos fearr agus níos éifeachtaí ionas nach mbeidh do spriocdhátaí chomh dian.
   • Ar chuala tú riamh an trácht "be stoic"? Grúpa fealsúna ársa a bhí sna Stoics a mhaígh nach féidir linn sonas sa saol a fháil sna rudaí seachtracha, éiginnte, ach gur féidir linn breathnú níos fearr orainn féin agus muid ag cuardach neart istigh. D’fhonn a bheith sásta, ní mór dúinn díriú ar na rudaí is féidir linn a threorú, eadhon ár n-intinn, ár n-iompar, agus ár n-uacht. Nuair a bhíonn an aimsir agat, ná déan dearmad a bheith stoic!
2. Ceiliúradh a dhéanamh ar do chuid bua. Tóg nóiméad chun machnamh a dhéanamh ar na buanna beaga i do shaol agus luach saothair a thabhairt duit féin. Tar éis an tsaoil, nach fearr dul chun cinn mall ach seasta gan dul chun cinn ar bith? Tugann dearbhuithe dearfacha ar na chuimhneacháin seo, cibé beag iad, rud éigin duit le súil a chaitheamh orthu agus do dhul chun cinn a mheabhrú duit.
   • Ní gá duit cóisir a eagrú duit féin, ach caith leat féin rud éigin tar éis cloch mhíle a bhaint amach. Tabhair oíche saor duit féin chun leabhar maith a léamh, uachtar reoite a fháil, nó buidéal Champagne a oscailt le do chéile.
   • Is féidir iontais a bheith ag ceiliúradh rud nuair a bhaineann sé le do fhéinmheas agus do spreagadh. Is féidir fiú pat beag ar chúl do ghiúmar a threisiú.
3. Féach ar an bpictiúr níos mó. Déan iarracht cuimhneamh nach bhfuil i ngach lá agus gach tasc de do ghnáthamh laethúil ach cuid bheag de do shaol. B’fhéidir go mbraitheann tú rud beag síos nó díspreagtha ag pointe éigin, ach ansin smaoineamh ar an áit a bhfuil tú i gcosán do shaol agus an méid iarrachta a thóg sé ort a bheith ann. Nach bhfuil mórán bainte amach agat i ndáiríre fós? Ansin leathnaigh do dhearcadh. Féadann sé do staid intinne a fheabhsú go mór.
   • Smaoinigh ar éachtaí an am atá caite. An mbraitheann tú nach bhfuil tú ag feidhmiú go maith ag an obair? Agus cad faoin am a tháinig tú i d’fhostaí na bliana? D’fhéadfadh sé cabhrú freisin smaoineamh ar an bhfíric go bhfuil freagracht iomlán ort mar thuismitheoir, i dteannta do chuid oibre, rudaí a chur i bpeirspictíocht.
   • Mar sin b’fhéidir nach bhfuil tú ag tuilleamh an oiread agus ba mhaith leat, agus b’fhéidir nach bhfuil carr só agat. Céard atá agat? Cad is féidir leat a bheith buíoch as? Líon agus scríobh síos do bheannachtaí. Dírigh ar na rudaí sin a bhfuil tú buíoch astu. B’fhéidir go mbeidh iontas ort ar fhad an liosta sin.

Modh 3 de 3: Feabhas a chur ar do shláinte mheabhrach

1. Déan cinnte go bhfuil líonra tacaíochta agat. Cibé an bhfuil tú ag lorg cabhrach nithiúil nó gan ach beagán spreagtha uait, is bealach iontach é daoine a bheith ag caint leo chun fáil réidh le strus. Ní gá gur líonra mór é. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tacaíocht leordhóthanach a fháil i do theaghlach, le cúpla cara nó le pobal eaglaise. Níos tábhachtaí fós, braitheann tú go bhfuil siad ann duitse.
   • Caith amach líon mór sábháilteachta. Ní gá do “lucht tacaíochta” gach ról a líonadh. Féadfaidh tú comhghleacaí a bheith agat chun labhairt leis faoi strus a bhaineann leis an obair agus dlúthchara le labhairt leat faoi do chuid faitíos agus rúin.
   • Faigh cabhair nuair a theastaíonn sé uait. Má tá tú ag déileáil le pointe an-strusmhar i do shaol agus mura réitíonn do líonra é, smaoinigh ar ghrúpa tacaíochta a lorg inar féidir leat bualadh le daoine a bhfuil dúshláin chosúla rompu.
   • Bí réamhghníomhach. Caith am le cairde agus le do mhuintir. Déan am chun iad a fheiceáil agus labhairt leo.
2. Beo stíl mhaireachtála shláintiúil. Tá baint dhíreach ag sláinte fhisiciúil le dea-shláinte mheabhrach. Mar shampla, is féidir le cleachtadh agus aiste bia sláintiúil feabhas mór a chur ar do shláinte mheabhrach agus strus a laghdú. Má tá tú ag mothú síos, ná déan dearmad ar an taobh seo de do stíl mhaireachtála.
   • Is féidir le cleachtadh a bheith ina teanndáileog giúmar iontach, toisc go laghdaíonn sé teannas sna matáin, spreagann sé cúrsaíocht agus scaoileann sé comhdhúile “sonas”. Déan iarracht 150 nóiméad ar a laghad in aghaidh na seachtaine de chleachtadh measartha, mar shampla siúl, snámh, nó oiliúint folláine éadrom.
   • Is réamhriachtanas eile é aiste bia maith d’intinn agus do chorp sláintiúil. Má itheann tú bricfeasta gach lá agus má sholáthraíonn tú bianna sláintiúla cosúil le grán iomlán, glasraí agus torthaí tabharfaidh tú sreabhadh seasta fuinnimh duit i rith an lae, rud a chabhróidh leat fanacht gníomhach ar leibhéal ard.
   • Bí ar an eolas faoi na rudaí a itheann agus a ólann tú a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do ghiúmar agus cén fáth. Tugann spreagthaithe, mar shampla caiféin atá le fáil i gcaife, tae, agus deochanna fuinnimh, fuinneamh sealadach duit, ach is féidir go mbraitheann tú imníoch, greannach nó suaimhneach.
3. Cleachtadh aireach. Is teicníc Búdaíoch é Mindfulness agus tá sé bunaithe ar mhaireachtáil "i láthair na huaire." Seachas imeachtaí a rangú mar imeachtaí maithe nó olc, déan iad a mheas ó achar mothúchánach. Is é an sprioc fáil réidh leis an bhfulaingt, ní trí bheith ag iarraidh a bheith difriúil, ach trí dhíriú ar a bhfuil fíor ó nóiméad go nóiméad. Is é an smaoineamh a bheith i láthair sa lá atá inniu ann agus a bheith oscailte d’eispéiris.
   • Forbraíonn daoine áirithe aireachas trí mheán machnaimh. Cé gur féidir é seo a dhéanamh, ní gá machnamh a dhéanamh ar na buntáistí a bhaineann le haireachas.
4. Labhair le hoibrí sláinte meabhrach. Tá a fhios againn go léir ár gcuid ísle. Mar sin féin, má bhí tú ag mothú “síos” nó dúlagar ar feadh coicíse nó níos mó, b’fhéidir go bhfuil dúlagar éadrom ort agus b’fhéidir gur smaoineamh é labhairt le comhairleoir. Is féidir le cóireáil cabhrú leat mothú níos fearr, a bheith níos spreagtha agus réidh le díriú arís.
   • Bíodh comharthaí an dúlagair ar eolas agat. An mbraitheann tú tuirseach an chuid is mó den am? Ar chaill tú spéis i do chairde nó i ngníomhaíochtaí a thaitníonn leat de ghnáth? An mbíonn sé deacair ort díriú ar thascanna comónta? An bhfaigheann tú irritated go tapa agus an bhfuil tú gearr? Is comharthaí iad seo go léir den dúlagar éadrom.
   • Is féidir leis an dúlagar a bheith mar thoradh ar fhachtóirí éagsúla. Uaireanta bíonn cúis fhisiciúil ann. I gcásanna eile, áfach, is fachtóir oidhreachtúil é, éagothroime cheimiceach san inchinn, nó go simplí strus do shaol laethúil. Má cheapann tú go bhfuil dúlagar ort, is é an rud is fearr le déanamh ná dochtúir a fheiceáil.

Leideanna

• Coinnigh i gcuimhne go mbíonn chuimhneacháin ag gach duine nuair is cosúil go bhfuil sé deacair nó dodhéanta coinneáil ar siúl.
• Fad a bhíonn tú ag streachailt i gcónaí, smaoinigh ar shíciteiripeoir nó síciatraí a fhostú le haghaidh scrúdaithe agus / nó cuidigh le cúlra do chuid fadhbanna a shoiléiriú agus conas iad a shárú.